المرأة والرياضة

الحذاء القاتل.

#الكعب العالي وتاثيرة على #الحالة البدنية للمراه.

عزيزتي المرأة

تقول طبيبة العظام الأميركية هيلاري برينر،والمتحدثة باسم الرابطة الطبية الأميركية لطب الأقدام :  أن كعب_الحذاء يرتفع إلى أعلى ويزداد ارتفاعه إلى أن ينطبق عليه ما دأب الأطباء  على تسميته #الحذاء القاتل"،

0عزيزتى المراه

أن اختيار الحذاء المناسب من أهم الأمور التي تساعدك على ممارسة أمور الحياة بشكل سلس. وبغض النظر عن نوع النشاط الذى تؤدية، فإن الحذاء الغير مناسب قد يتسبب لك بالشعور بالألم المستمر والمتزايد إلى أن يصل إلى الكاحل، و الركبة، والفخذين  حتى يمتد إلى العمود الفقري ويسبب آلام أسفل الظهر ،

2

 أحذية الكعب العالي هى  التي ترتفع من الكعب عن مستوى أصابع القدم. 

على الرغم أن الكعب العالي الآن يلبس عادة من  الفتيات والنساء فقط، إلا أن هناك أحذية مصممة ليرتديها كلا الجنسين ..

3

هناك العديد

#المشكلات المصاحبة لارتداء الكعب العالي.

*  يمكن أن تسبب ألام في القدم والأوتار *  تزيد من احتمالية الإصابة بالإلتواء والكسور؛

*  آلام المفاصل يسبب صدمة للقدم نتيجة توقف الدورة الدموية أثناء المشي.

*  تجعل الساقين تبدوان أكثر صلابة

* من الممكن أن يسبب #تشوهات في القدم، بما في ذلك مرض أصابع المطرقة والأورام.

*  يمكن أن يجعل #حركة المشي غير متوازنة

*  تسبب #ألام أسفل الظهر.

*  بل إن تغير #الضغط على الركبة بسبب المشي بالكعب العالي يهيئ مرتديها للتغيرات الانتكاسية في مفصل الركبة

*  كما يؤدي كثرة ارتداؤها إلى ارتفاع حالات الإصابة بمرض #المفاصل التنكسية في الركبتين.

،*  الإصابة ب#شوكة القدم والتى هي عبارة عن تجميع عظمي داخل الكعب، نتيجة زيادة ترسيب الكالسيوم، أو نتيجة ارتداء الكعب العالي الذي يؤدي للضغط على كعب القدم، وبالتالي ظهور مسمار القدم.

4

عزيزتي أن السبب في ارتداء الكعب العالي يستند تقريبا على أسباب جمالية،   أو أنها قد تؤدي إلى تحسين قوة عضلات الحوض عند بعض النساء،

و أنها قد تقدم فوائد عملية لقصيري القامة من حيث تحسين الوصول واستخدام العناصر، على سبيل المثال الجلوس في وضع مستقيم مع القدمين على الأرض بدلا من تعليقها، والوصول إلى العناصر الموجودة على الرفوف، وغيرها

5

يتسبب الكعب العالي، فى وضعية غير طبيعية للقدم، في الضغط على المفصل المحوري الذي تلتقي عنده عظام الأمشاط الطويلة بما تسمى العظام السمسموية، وعظام إصبع القدمين. ويمكن أن يؤدي الضغط الشديد إلى إلحاق الضرر بهذه العظام أو الأعصاب المحيطة بها. بل في بعض الحالات يصل الأمر إلى أن يؤدي الإجهاد المزمن في عظام القدم إلى كسور على شكل خطوط دقيقة

بل إن الكعب العالي للغاية يمكن أن يصيبنا بعددا من الأضرار بداية من الالتواء في #الكاحل إلى الألم المزمن.

كما يزيد من فرصة ضعف عضلات القدم، نتيجة حدوث خلل في الدورة الدموية، وعدم وصول الأكسجين بشكلٍ كافٍ للعضلات، ممّا يؤدّي للإصابة بأمراض الهشاشة.

6

وسواء أكنت ترتدين حذاء بكعب عالٍ,  أو كعب متوسط الطول، فإن هناك قوالب لبعض الأحذية تتسبب فيما يمكن تسميته بـ#عاهة مستديمة, تتمثل في الإصابة بعقدة مؤلمة على الجزء الخلفي من الكعب، فضلا عن التهاب وتورم القدمين وألم في وتر أكيلس وهو (العرقوب).

وذلك نتيجة التغيرات الفسيولوجية لكل من العضلات والأوتار حول كاحل القدم، مما يجعل الكعب سهل الوصول للأرض، وبالتالي زيادة الشعور بالألم

7

عزيزتي المرأة احرص على أن يكون  ارتفاع الكعب المناسب هو 5 سم (2 بوصة) بحد أقصى، على ان يتم ارتداؤه باعتدال.

ولابد من أن يكون قياس الحذاء مناسبا ومتسعا بما يضمن راحة أصابع القدمين وعدم الضغط عليها

إذا كانت هناك ضرورة ما لكعب عالٍ فليكن الكعب المكتنز العريض افضل الخيارات ، لأنه يساعد في توزيع وزن الجسم على مساحة أكبر وبشكل متساوٍ، ما يجعل القدمين أكثر ثباتاً ويقلل من خطر التعثر. .

8

أماعن #أحذية_البالية أو #الأحذية_المسطحة التي يطلق عليها الـ"فلات"، فتعقد الطبيبة براينر مقارنة بينها وبين المشي على الورق المقوى، في إشارة منها إلى أن هذه الأحذية تؤدي إلى مشاكل في الركبة والورك والظهر. ويرتبط هذا الحذاء بالإصابة بحالات مؤلمة للقدمين .

فلابد من وضع فرش الحذاء الطبي في تلك الاحذية .

نصائح لك عزيزتي المرأة

.يمكن لحجم الأقدام أن يتغير مع التقدم في السن. كما يزداد قليلا أثناء الحمل.

يجب المحافظة على نظافة القدمين، وذلك بغسلهما وتجفيفهما، خاصة بين الأصابع؛ للحد من فرصة تراكم البكتيريا أو الفطريات.

تقليم الأظافر بانتظام.

اختيار الجوارب القطنية؛ لأنها تسمح للأقدام بالتنفس.

تغيير الجوارب بشكل يومي.

يفضل فحص الحذاء قبل ارتدائه؛ لضمان خلوه من الأشياء المضرة مثل الحصى وغيره.

تعقيم الأحذية بعد الاستخدام، وذلك بوضعها لتجف في الهواء الطلق.

#بودكاست.. المرأة والرياضة

. الحلقه الثانيه....

متى ولماذا تمارس الرياضة ح ٢

عرَّفت منظمة الصحة العالمية النشاطَ البدنيَّ على أنَّه أيُّ حركةٍ جسديّةٍ تنتجها العضلات الهيكليّة، والتي تتطلب تصريفاً للطاقة، كالأنشطة أثناء العمل، واللعب، والأعمال المنزلية، والسفر، والأنشطة الترفيهية، أمَّا التمارين الرياضية فهي جزءٌ فرعيٌّ من النشاط البدني يتمّ التخطيط له، والقيام به، وتكراره عدداً من المرات، بهدف تحسين اللياقة البدنيّة والمحافظة عليها

يعتبر من الصعب العثور على وقت لممارسة الرياضة مع جدول العمل المزدحم، والحياة الاجتماعية، لذا كانت نتائج الدراسات متناقضةٌ حول أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، والتى تعد مُن الضروريات الحياتية بغض النظر عن الوقت من اليوم؛ حيث إنَّ المهمَّ حقاً هو إيجاد الوقت المناسب، ومن الجدير بالذكر أنَّه يمكن تجربة ممارسة التمارين في الصباح، وفي الظهيرة، وفي وقتٍ مبكرٍ من المساء لمعرفة الوقت المناسب لكل شخص على حدا والذي يستمتع به  ويشعره بالتحسن.

كما يجب التنويع في الأوقات والتمارين للمحافظة على النشاط وعدم الملل، ويجب الحذر من ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرةً؛ وهنا انصحك عزيزتي بالانتظار ساعةً ونصف على الأقل بعد تناول وجبة ثقيلة للقيام بالتمارين الرياضية؛ وذلك لأنّ الدم الذي يحتاجه الجسم لحركة العضلات يذهب إلى الجهاز الهضمي للقيام بعملية الهضم

وإليك عزيزتي لفوائد ممارسة الرياضة في أوقات اليوم المختلفة

: ممارسة الرياضة في الصباح الباكر حيث تشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الصباح الباكر هو أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، وذلك يرجع لانها تزيد من امدادك بطاقةالنشاط البدنيّ طوال اليوم: كما  ترفع من معدّل الأيض، مما يعني أنَّك  ستستمرين  في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم

وتساعد ممارسة التمارين على معدةٍ فارغةٍ على حرق المزيد من الدهون: فمن المؤكد إنَّ حرق الدهون يزيد بنسبة 20% عند القيام بالتمارين على معدةٍ فارغةٍ قبل الإفطار ،كما تساعدك ممارسة التمارين في الصباح على تحسين القدرة على النوم

   ممارسة الرياضة بعد الظهر وفي المساء وجدت بعض الدراسات أنّ قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تكون أعلى في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، ويرجع ذلك إلى أن درجة حرارة الجسم بين الثانية والسادسة مساءً تصل إلي أعلى مستوياتها: وهي الفترة التي يكون فيها الجسم أكثر استعداداً للرياضة، ممّا يعزز من قوة العضلات، ونشاط الإنزيمات، والقدرة على التحمل. كماتزيد سرعة ردّ فعل الجسم  وهو أمرٌ مهمٌّ للقيام بالتمارين الشديدة، كالتدريبات عاليه الكثافة. والجري على الأجهزة ، و معدل ضربات القلب وضغط الدم يكون أقلّ في الوقت المتأخر من الظهيرة، مما يقلل خطر الإصابات، ويحسن الأداء.

تزيد قدرةُ الجسم على امتصاص الأكسجين في المساء: ولذلك فإنّ الجسم يحتاج إلى وقتٍ أقلّ للإحماء، مما يزيد من فعالية التمارين وقدرة الشخص على التركيز عليها. تساعد على التمتع بنوم جيد: فقد بيّنت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يرفعون الأوزان في المساء يتمتعون بنوم أفضل ولفترة أطول مقارنة مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين نفسها في الصباح، إلّا أنّ هذه الفائدة قد لا تنطبق على جميع الأشخاص.

عزيزتي المرأة لاشك أن هناك عديد من الفوائد الجسدية والذهنية لممارسة الرياضة بانتظام

فهى تحسن المزاج، وتقلل مشاعر القلق، والتوتر، والاكتئاب بغضّ النظر عن شدة النشاط البدني، حيث إنَّها تساعد على زيادة الهرمونات المساعده على تخفيف مشاعر الاكتئاب، حيث تزيد من إنتاج الإندورفين ( الذي يساعد على تكوين المشاعر الإيجابية، وتقليل الشعور بالألم. كما تزيد من معدلات التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن الزائد، والمحافظة على الوزن الصحي.

وتلعب الرياضه دوراً حيوياً في بناء العضلات والعظام والمحفاظة عليها مع تقدم العمر، كما أنَّها تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتقلل الشعور بالتعب، ورفع مستويات الطاقة. تحسن وظائف الدماغ، والذاكرة ومهارات التفكير؛ حيث إنَّها تزيد معدل ضربات القلب، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. تخفف الآلام المزمنة، وتزيد القدرة على تحملها،. تحسن صحة الجلد، وتؤخر علامات الشيخوخة؛ وذلك لأنَّها تعزز عملية تدفق الدم.

تاريخ الرياضه .... فى عصور ما قبل التاريخ كان هناك ممارسة الرياضة، وجدت على لوحات تصويريه فى كهوف فرنسية خلال العصر الحجري .اى قبل 17الف عام ، تجسد بعض الرياضات كالمصارعة.الحرى وغيرهما....