Entrenando la resistencia general

Training for general endurance

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un nuevo video en el cual les voy a mostrar un poco sobre una rutina que realicé para obtener bastante resistencia al momento de competir. Es un entrenamiento específico para poder obtener mucha más resistencia cardiovascular para estar al 100% siempre que tenga que darlo todo, así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy. Realmente este entrenamiento es un fragmento Ver entrenamiento completo que realicé ese día, pero acá les muestro una de las partes la cual me pareció súper esencial y en mi caso me fue demasiado efectivo para obtener la resistencia que tanto deseaba ya que para las competencias necesito tener una resistencia altísima para poder rendir en todas las rondas y poder dar lo mejor de mí en cada una de ellas, este pedazo de entrenamiento consistía en realizar cosas de Front y plancha a la vez para así ganar lo que quería ganar desde un principio lo cual es la resistencia.

A warm hello to the great #hive community and everyone who normally reads all my posts. Today I'm here with a new video in which I'm going to show you a little bit about a routine I did to build up my endurance for competitions. It's a specific workout to build much more cardiovascular endurance so I can be at 100% whenever I have to give it my all. So, without further ado, let's get on with today's post. This workout is actually a fragment. See the full workout. I did that day, but here I'm showing you one of the parts that I found super essential and, in my case, was extremely effective in building the endurance I so desired. For competitions, I need extremely high endurance to be able to perform in every round and give my best in each one. This workout consisted of performing front lunge and plank exercises simultaneously to achieve what I wanted from the start, which is endurance.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

Los ejercicios que realicé fueron la plancha con liga aumentando en cada serie los segundos la cual la realizaba, el segundo ejercicio fue aguante de Front aumentando segundos en cada serie y el tercero fue palancas de pseudo planche para ayudarme a activar todas las zonas necesarias en la plancha y el ejercicio final fue australianas solamente para trabajar el fortalecimiento de los dorsales. Esta parte la realicé de a tres series, aumentándole cada vez la intensidad en cada ronda para así obtener bastantes resultados. Ya después de esto realicé ejercicios de fortalecimiento y de memoria, los cuales son bastante buenos para hacer progresar cada día más. Así que espero que les haya gustado este video y esta publicación y nos vemos en el siguiente.

The exercises I performed were the band plank, increasing the number of seconds I performed with each set. The second exercise was a front press, increasing the number of seconds with each set. The third exercise was pseudo-planche levers to help me activate all the necessary areas for the plank. The final exercise was Australian pull-ups, solely to work on strengthening my lats. I performed this part in three sets, increasing the intensity each time, to achieve significant results. After this, I did strengthening and memory exercises, which are very good for making progress every day. So, I hope you enjoyed this video and this post, and I'll see you in the next one.

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Domingo 11/05/2024 Domingo 11/05/2024

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Entrenando en grupo

Group training

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones, o ya, a ustedes les traigo un nuevo video en el cual les voy a mostrar un poco del entrenamiento que realicé junto a mi compañero Omar y también con mi compañero Henry, un entrenamiento que realizamos hace días atrás antes de mi viaje a la competencia de Maracay, así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy. Realmente este entrenamiento fue enfocado en ganar resistencia pero para nuestra muy mala suerte ese día estábamos demasiado fatigados por el simple hecho de que en mi caso estaba bastante fatigado de días de trabajo y muchas responsabilidades que tenía que realizar, este entrenamiento fue enfocado en la ganancia de movimientos estáticos y se realizó en la casa de mi compañero Henry Por el simple hecho de que el clima no nos colaboró Y llovió bastante Así que nos tocó entrenar en grupo en su casa para poder ayudarnos mutuamente.

A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see all my posts, or already, I bring you a new video in which I'm going to show you a little bit of the training I did with my partner Omar and also with my partner Henry, a training that we did a few days ago before my trip to the Maracay competition, so without further ado, let's get on with today's post. This training was really focused on building endurance, but unfortunately for us, that day we were too fatigued due to the simple fact that in my case, I was quite tired from days of work and many responsibilities that I had to perform. This training was focused on improving static movements and was done at my partner Henry's house. Due to the simple fact that the weather wasn't cooperating and it rained a lot, so we had to train as a group at his house so we could help each other out.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

Entonces realizamos bastantes combos estáticos para aumentar nuestra resistencia cardiovascular y aumentar nuestra fuerza en general y fue un entrenamiento a pesar de lo pesado que fue bastante efectivo ya que a pesar del cansancio de los tres realizamos todos los ejercicios que era lo más importante. Aparte de esto, también realizamos ejercicios básicos para el fortalecimiento de las articulaciones, como lo son los codos, muñecas y demás partes importantes para la ganancia de fuerza. Así que espero que les guste muchísimo el video y nos veríamos en la siguiente publicación que realice.

So we did a bunch of static combos to increase our cardiovascular endurance and overall strength. Despite how tough it was, it was a very effective workout. Despite all three of us being tired, we performed all the exercises, which was the most important thing. Aside from that, we also did basic exercises to strengthen our joints, such as our elbows, wrists, and other important areas for strength gains. So, I hope you enjoy the video, and I'll see you in my next post.

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Domingo 4/05/2024 Domingo 4/05/2024

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Only static pro (mejores momentos)

Only static pro (best moments)

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que siguen mis publicaciones y ven todo lo que subo. Hoy les traigo un vídeo en el cual les muestro una recopilación de los mejores momentos vividos en la competencia organizada por SWC con el nombre de Only Static Pro, una competencia dedicada a los movimientos estáticos más fuertes. Una gran experiencia que viví por ser parte de una comunidad tan grande, realmente algo que esperaba desde hace tiempo, ya que es mi área más destacada, ya que en este deporte existen 2 ramas, la estática y la dinámica, y esperaba con ansias una de esta forma, ya que mi enfoque siempre es en esta, así que, sin más, espero que disfruten mucho este post.

A warm greeting to the great #hive community and to everyone who follows my posts and sees everything I upload. Today I'm bringing you a video in which I show you a compilation of the best moments from the competition organized by SWC called Only Static Pro, a competition dedicated to the strongest static movements. It was a great experience for me being part of such a large community, truly something I've been looking forward to for a long time, as it's my area of ​​expertise. There are two branches of this sport, static and dynamic, and I was eagerly awaiting one like this, as my focus is always on the latter. So, without further ado, I hope you enjoy this post.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

Realmente fue una gran experiencia en la cual todos los atletas aprendimos y nos deleitamos con todo el poder que alberga esta comunidad, en la cual se vieron muchas cosas como el power move de los hefestos y back lever hefestos, las maravillosas planchas, las cuales deleitan a cualquier calisténico, y también de fronts levers y sus variaciones, todas poderosas, las cuales son dignas de admirar. Realmente, en este gran evento se vieron cosas increíbles con el objetivo de dar a conocer lo bonito de este gran deporte y de todas sus áreas, cada una importante y admirada en todo el mundo, así que espero disfruten el vídeo y se deleiten como lo realizamos todos gracias a #swc. Así que espero sea de su agrado.

It was truly a great experience in which all athletes learned and reveled in all the power this community holds. We saw many things like the Hephaestus and Hephaestus back lever power moves, the wonderful planks, which delight any calisthenician, and also front levers and their variations, all powerful and worthy of admiration. Truly, incredible things were seen in this great event, with the goal of raising awareness of the beauty of this great sport and all its areas, each one important and admired around the world. So I hope you enjoy the video and delight in it as we all do thanks to #swc. So I hope it is to your liking.

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Miercoles 30/04/2024 Miercoles 30/04/2024

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Entreno malo

Bad training

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un nuevo video en el cual les voy a mostrar un poco de la rutina que realicé en estos días atrás, el cual fue un día bastante duro porque trabajé bastante y el entrenamiento se me hizo demasiado pesado, como lo pueden notar en el video, así que sin más que añadir vamos a explicar lo que realicé en este post.como acabo de explicar tuve un día de trabajo demasiado duro y cuál me hizo llegar al entrenamiento demasiado fatigado.

A warm hello to the great #hive community and everyone who regularly views my posts. Today I'm here with a new video in which I'll show you a bit of the routine I did these past few days. It was a pretty tough day because I worked a lot and the training was too hard for me, as you can see in the video. So, without further ado, let's explain what I did in this post. As I just explained, I had a very hard day at work, which left me feeling very tired.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

pero como dicen uno tiene que cumplir con lo que le toca en el día a pesar de las circunstancias, y cómo se puede notar realmente me costó muchísimo los ejercicios e inclusive tuve que bajar de progresiones para poder rendir Como debería rendir, realiza un entrenamiento el cual va bastante enfocado a las palancas conocidas como preses y negativas los cuales me ayudan muchísimo a la ganancia de fuerza pero como estaba Bastante cansado se me dificultó bastante e inclusive tuve que bajar de progresiones para poder realizarlo de una manera correcta, todo esto nos lleva a entender de que tenemos que ajustar dependiendo del Estado físico para poder rendir de una mejor manera y poder en el siguiente entrenamiento dar el 100%. Así que con esto culminaría el post del día de hoy. Espero que les haya gustado muchísimo el video que realicé y que puedan guiarse un poco de los ejercicios que realicé para que ustedes puedan subir también bastante de nivel. Así que, sin más que añadir, nos veríamos en el siguiente post.

but as they say you have to do what you have to do on the day despite the circumstances, and as you can see it really cost me a lot the exercises and I even had to lower the progressions to be able to perform as I should, do a workout which is quite focused on the levers known as presses and negatives which help me a lot to gain strength but since I was quite tired it was quite difficult for me and I even had to lower the progressions to be able to do it correctly, all this leads us to understand that we have to adjust depending on the physical condition to be able to perform better and be able to give 100% in the next training. So with this I would conclude today's post. I hope you really liked the video that I made and that you can guide yourself a little with the exercises that I did so that you can also go up a level quite a bit. So, without further ado, we would see you in the next post.

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Domingo 20/04/2024 Domingo 20/04/2024

Audio🎧: Prismo -Stronger (Raiko Remix) | Drumstep | NCS

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Rutina muy fuerte

Very strong routine

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un nuevo video en el cual les voy a mostrar una rutina que realicé de Front lever, esta para poder desarrollar mucha más fuerza y obtener bastantes resultados en términos estáticos, así que sin más que añadir, vamos con el post del día de hoy. realmente este entrenamiento fue algo pesado pero es bastante efectivo para las personas que deseen realizar estos ejercicios, son ejercicios bastante buenos para obtener una fuerza base para poderla transferir a ejercicios mucho más potentes cómo lo viene siendo el touch y otros movimientos los cuales son bastantes complicados de realizar conforme va pasando el tiempo, este entrenamiento va enfocado normalmente a la ganancia de fuerza en general pero es de la progresión más baja que vendría siendo el uso de banda elástica y también de la progresión más baja del Front.

A warm hello to the great #hive community and everyone who regularly views my posts. Today I'm here with a new video in which I'm going to show you a Front Lever routine I did. This workout is designed to develop much more strength and achieve significant results in static terms. So, without further ado, let's get on with today's post. This workout was actually a bit strenuous, but it's quite effective for people who want to do these exercises. They're great exercises for building base strength that can be transferred to much more powerful exercises, such as the touch and other movements that are quite difficult to perform over time. This workout is normally focused on general strength gains, but it's the lowest progression, which would be using an elastic band, and it's also the lowest progression for the Front Lever.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

Este entrenamiento puede realizarlo cualquier persona que normalmente tenga una fuerza base bastante buena ya que normalmente si no poseen una fuerza mínima es mejor que hagan progresiones más bajas o ganen fuerza con básicos como lo son las dominadas.Así que este entrenamiento lo realicé para que pueda yo maximizar mis ganancias de fuerza para las progresiones más altas, ya que normalmente los dorsales se sobrecargan de una manera muy grande. Así que es mejor realizarlo con una carga menor. Así que esta sería la rutina que le muestro el día de hoy y nos vemos en el siguiente post.

This workout can be performed by anyone who normally has a fairly good base strength, since if they don't have a minimum strength level, it's usually better to do lower progressions or gain strength with basic exercises like pull-ups. So, I did this workout so I could maximize my strength gains for the higher progressions, since the lats are usually heavily overloaded. Therefore, it's best to perform it with a lighter load. So, this would be the routine I'm showing you today, and I'll see you in the next post.

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Miercoles 16/04/2024 Miercoles 16/04/2024

Audio🎧: Prismo - Stronger Raiko Remix) | Drumstep | NCS

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Rutina Mixta

mixed routine

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un nuevo video en el cual les voy a mostrar un poco sobre un entrenamiento que realicé junto a un compañero; el hecho de que estaba lloviendo, toda esta semana fue de pura lluvia, entonces tocó entrenar o solo o acompañado; en este caso fue acompañado, así que sin más vamos con el post.

A warm hello to the great #hive community and everyone who normally reads all my posts. Today I'm here with a new video in which I'll share a little bit about a workout I did with a teammate. It was raining all week, so I had to train either alone or with someone else. In this case, I trained with someone else, so without further ado, let's get on with the post.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

realmente fue un entrenamiento bastante entretenido ya que normalmente entrenar bastante solo es demasiado desmotivador, pero en este caso logré entrenar con este panita el cual tiene una fuerza bastante buena en plancha y pudo seguir la rutina que iba a realizar, la cual consistía en ejercicios para la ganancia de fuerza y entender todas las cosas necesarias las cuales se necesitaban tener para mejorar la plancha en general, entre estos ejercicios vendrían los más destacado que vienen siendo la plancha libre para poder tantear Nuestra fuerza y obtener bastante fuerza de palanca y aparte también las positivas de tuck y las negativas de rana las cuales son las principales para poder obtener una fuerza bastante descomunal aparte de esto también Se realizaron básicos y ejercicios específicos más avanzados pero les voy a mostrar una parte de lo que fue el entrenamiento y de la forma en la que se debe de realizar, Espero que les guste muchísimo el video y puedan ver bastantes ejercicios que puedan Añadir en su rutina. Así que, sin más, nos vemos en el siguiente post.

It was actually a pretty entertaining workout since normally training a lot alone is too demotivating, but in this case I managed to train with this friend who has pretty good strength in plank and was able to follow the routine I was going to do, which consisted of exercises to gain strength and understand all the necessary things that were needed to improve the plank in general, among these exercises would come the most notable which are the free plank to be able to test our strength and obtain enough leverage strength and also the positive tuck and the negative frog which are the main ones to be able to obtain quite enormous strength apart from this also basic and more advanced specific exercises were performed but I'm going to show you a part of what the training was and how it should be done, I hope you like the video a lot and can see enough exercises that you can add to your routine. So, without further ado, see you in the next post.

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Domingo 13/04/2024 Domingo 13/04/2024

Audio🎧: Prismo - Stronger (Raiko Remix) | Drumstep | NCS

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Entrenamiento en casa

Home training

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un nuevo video en el cual les voy a comentar un poco sobre la rutina que realicé en mi casa para poder obtener bastante fuerza y ganar bastante resistencia conforme voy realizando este tipo de entrenamientos. Así que espero que les guste demasiado. Vamos con la publicación de hoy.

A warm greeting to the great #hive community and to all the people who regularly read all my posts. Today I'm here with a new video in which I'll tell you a little about the routine I did at home to gain a lot of strength and endurance while doing this type of training. So I hope you enjoy it. Let's get on with today's post.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

Realicé varios ejercicios, los cuales son bastante efectivos para mejorar y obtener bastante fuerza para la plancha. Entre estos primeros, realicé un ejercicio de aproximación, el cual viene siendo plancha con liga, este para entender el movimiento y obtener una gran memoria. Ya después de este, añadí flexiones de lean, las cuales las realicé con control para así obtener buena memoria y, al finalizarlas, hice aguantes después de las flexiones. Un ejercicio básico, el cual es bastante fundamental, vendría siendo las flexiones de pica, pero con control, para obtener bastante fuerza con este ejercicio. Y un ejercicio bastante recomendado es hacer las flexiones de tuck planche con un aguante arriba y después variarlo con dominadas de tuck front lever y, finalizando, realicé australianas para poder generar una gran fuerza y terminar el entrenamiento de una manera súper efectiva. Entrené en mi casa por el hecho de que el clima no dejaba para nada entrenar bien. Espero que les haya gustado la rutina que les menciono el día de hoy. Espero que mañana sea un día muy bonito y efectivo. Nos vemos en el siguiente post.

I did several exercises, which are quite effective for improving and gaining enough strength for the plank. Among these first exercises, I did an approach exercise, which is a plank with a band, to understand the movement and develop a strong memory. After this, I added lean push-ups, which I performed with control to improve my memory, and, after finishing them, I did some holding exercises after the push-ups. A basic exercise, which is quite fundamental, would be the pike push-ups, but with control, to gain enough strength with this exercise. A highly recommended exercise is doing tuck planche push-ups with an overhead hold, then varying it with tuck front lever pull-ups. Finally, I did Australian push-ups to build strength and finish the workout super effectively. I trained at home because the weather didn't allow for a good workout. I hope you enjoyed the routine I mentioned today. I hope tomorrow is a great and effective day. See you in the next post.

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Miercoles 09/04/2024 Miercoles 09/04/2024

Audio🎧: If Found - Need You | Trap | NCS - Copyright Free Music

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Dia de entrenamiento

Training day

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven todas mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con un nuevo video en el cual les voy a Mostrar un poco de las cosas que realicé en estos días en el parque de Plaza toros junto a mis compañeros, fue entrenamiento en el cual realice muchas cosas, así que sin más que Añadir vamos con el post.

A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see all my posts. Today I come to you with a new video in which I'm going to show you a few of the things I did these days at the Plaza Toros park with my teammates. It was a workout in which I did a lot of things, so without further ado, let's get on with the post.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

realmente fue un día bastante fuerte en el sentido de que me tocó hacer también ejercicios de jalón, Ya que normalmente me costó demasiado ya que había entrenado un día anterior esa zona en específico, pero para poder hacer videos con mis compañeros pues tuve que realizarlo, Ya realmente fue un entrenamiento bastante efectivo pero que me dejó bastante fatigado en toda la semana, procedía realizar combos junto a mi compañero kleimer y aparte hice la rutina de plancha que me fue correspondiente, Así que les voy a mostrar en el video un poco de todas las cosas que realicé tanto los ejercicios de aproximaciones como los combos y cosas que practicamos juntos. Realmente fue un día bastante efectivo a pesar de todo ya que normalmente salieron muchas cosas buenas y logré practicar y tener en cuenta de que normalmente tengo bastante resistencia Por el simple hecho de poder realizar jalón a un nivel fuerte estando cansado de el día anterior, aunque no lo recomiendo porque es bastante destructivo para el cuerpo y pueden Realmente si no están acostumbrados quedar mal esa semana. Así que con esto combinaría el post hoy, Espero que les haya gustado mucho Así que nos vemos en el siguiente.

It was actually a pretty tough day in the sense that I also had to do pulling exercises, since I normally struggled with that specific area the day before, but in order to make videos with my teammates, I had to do it. It was actually a pretty effective workout, but it left me quite fatigued throughout the week. I proceeded to perform combos with my partner Kleimer, and I also did my corresponding plank routine. So, I'm going to show you in the video a little bit of everything I did, both the approach exercises and the combos and things we practiced together. It was actually a pretty effective day despite everything since normally a lot of good things came out and I managed to practice and keep in mind that normally I have quite a bit of resistance For the simple fact of being able to perform pull at a strong level being tired from the day before, although I don't recommend it because it's quite destructive for the body and you can really feel bad that week if you're not used to it. So with this I would combine today's post, I hope you liked it a lot So see you in the next one.

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Publicado el 06/04/2024 Publicado el 06/04/2024

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Rutina de Front Lever

Front lever routine

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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina que realicé de front lever, enfocada en ganar resistencia y obtener mucha fuerza también, así que sin más que añadir, vamos con el vídeo. El primero que realicé para poder comenzar de una manera bastante efectiva fueron 3 pull ups tuck a touch touch aguantando 3 segundos arriba. Este ejercicio lo realicé 4 veces para poder activar y trabajar realmente bien todo lo que deseo. Ya el segundo ejercicio vendría siendo 4 pull ups de front lever con banda elástica y seguido 4 presses de front lever, esto para poder ganar resistencia y poder aumentar la cantidad de repeticiones libres. Esto también lo realicé de 4 rondas.

A warm greeting to the great #hive community and everyone who reads my posts. Today I'm here with a front lever routine I did, focused on building endurance and also gaining a lot of strength. So, without further ado, let's get started with the video. The first exercise I did to get off to a fairly effective start was 3 tuck-to-touch pull-ups, holding for 3 seconds at the top. I performed this exercise 4 times to really activate and work on everything I want. The second exercise was 4 front lever pull-ups with an elastic band, followed by 4 front lever presses, to build endurance and increase the number of free repetitions. I also performed this exercise in 4 rounds.

FOTOS: 👇🏻PHOTOS: 👇🏻

Y para finalizar la rutina, realice un ejercicio, el cual sería una pull-up tuck a touch tuck, aguantando la isométrica 3 segundos arriba y repitiéndolo 3 veces. Esto con el fin de ganar mucha resistencia; ayudará a ganar un alto dominio en el front lever. Esta rutina bien aplicada y personalmente me ha ayudado a avanzar con gran eficacia, realmente 100% recomendada. Y también tienen que tener en claro que el entrenamiento básico también es importante para poder avanzar; en este caso serían las pull-ups de tuck, las cuales al nivel en el que estoy son consideradas como básico. Y ya con esto terminaría el post de hoy; espero les sirva de aprendizaje. Nos vemos en el siguiente.

And to finish the routine, I did a tuck-to-touch pull-up, holding the isometric position for 3 seconds at the top and repeating it 3 times. This exercise is intended to build great endurance; it will help me gain a high level of mastery of the front lever. This routine, when applied properly and personally, has helped me advance very effectively. I truly recommend it 100%. You should also keep in mind that basic training is also important for progress; in this case, it would be tuck pull-ups, which at my level are considered basic. And that concludes today's post; I hope it helps you learn. See you next time.

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Publicado el 2/04/2024 Publicado el 2/04/2024

Audio🎧: Everen Maxwell - Wanderlust | Midtempo Bass | NCS - Copyright Free Music

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Rutina de hombros

Shoulder Routine

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Un cordial saludo a la gran comunidad de hive y a todas las personas que normalmente ven mis publicaciones, hoy vengo a ustedes con una rutina de hombro que realice varios dias atras, asi que sin mas que añadir, vamos con el post

Greetings to the great hive community and everyone who regularly views my posts. Today I'm here with a shoulder routine I performed a few days ago. Without further ado, let's get to the post.

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Esta es una parte de mi rutina, de las cosas que realicé hace días atrás con un enfoque mayormente a los hombros. Entre los ejercicios había ejercicios de movilidad, los cuales ayudan a obtener más resistencia y a obtener mucho control de los movimientos. Esto ayuda en gran escala a obtener mucho enfoque a los hombros.Aparte de los ejercicios de movilidad que realice también utilicé ejercicios súper importantes como lo vienen siendo los presses de tuck y las subidas de pino a fuerza, esto para generar un enfoque bastante positivo y ayudar a ganar bastante fuerza conforme va pasando el tiempo, todo esto ayuda muchísimo a obtener bastantes beneficios a largo plazo ya que normalmente el control es súper esencial para obtener plancha y varios movimientos avanzados en la calistenia, aparte de esto también realicé un ejercicio mixto el cual consiste en hacer un aguante de plancha con pull Ups de Front lever, Esto es así para poder dar un efecto súper positivo y ganar bastante resistencia cardiovascular, Ya que normalmente hacer estos dos movimientos combinados enfoca muchísimo ambas áreas. Ya con estos ejercicios explicados, espero que les funcione de maravilla y que les ayude a obtener bastante fuerza en la plancha y poder mejorarla a su máxima capacidad. Así que, sin más que añadir, me despido de ustedes y nos vemos en la siguiente publicación.

This is part of my routine, a few of the things I did a few days ago, focusing mostly on the shoulders. Among the exercises were mobility exercises, which help build endurance and give you a lot of control over your movements. This helps significantly in focusing on the shoulders. Aside from the mobility exercises I did, I also used other super-important exercises, such as tuck presses and handstand pull-ups. This helps generate a positive focus and helps me gain a lot of strength over time. All of this helps a lot in achieving many long-term benefits, since control is usually essential for achieving a plank and various advanced calisthenics movements. Aside from this, I also did a mixed exercise, which consisted of holding a plank with front lever pull-ups. This was done to achieve a super-positive effect and increase my cardiovascular endurance, since normally doing these two movements combined focuses a lot on both areas. With these exercises explained, I hope it works wonders for you and helps you gain a lot of strength in the plank and improve it to your maximum capacity. So, without further ado, I bid you farewell, and I'll see you in the next post.

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