Løpeglad

Kan du fortsatt bli raskere etter 60 – også hvis du først begynte å løpe som voksen? Elin tar utgangspunkt i en e-post fra Trude, som føler seg sprekere enn noen gang, har løpt to halvmaraton og lurer på om alder og overgangsalder setter en grense for nye personlige rekorder.

Elin deler egne erfaringer med endringer i hverdagsaktivitet, trening og restitusjon. Hun snakker om å følge en plan, lytte til kroppen og finne variasjon i øktene – blant annet gjennom lek med stegfrekvens. En episode om å møte alderen med nysgjerrighet, ta vare på det som fungerer og fortsatt tørre å ha mål.

Ukens gratisøkt: 1 time herlig powerwalk med stegfrekvens på 125 spm : https://lopeglad.no/weekly-exercise/b8e9b9b1-0deb-44e9-8516-a00ed02d5125

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan trener du deg mot en raskere 10 kilometer uten å slite deg ut på veien?

I denne episoden er Heidi tilbake, og vi oppsummerer de tre første ukene av prosjektet vårt: Jakten på 45-tallet på mila!

Heidi forteller om hvordan hun har fått mer overskudd ved å senke farten på de rolige turene og gjennomføre intervallene med bedre kontroll. Vi snakker også om forventninger, utålmodighet og hvordan jobb, stress, søvn og overgangsalder påvirker den totale belastningen.

Etter helgens E18-løp kjenner Heidi på skuffelsen over ikke å ha prestert helt som forventet. Men må vi egentlig presse oss til det ytterste for å bli raskere?

Vi går konkret inn på treningen videre:

• Hvorfor vi bygger mengde før vi øker farten.
• Hvordan 3 × 10 minutter og 3-minuttersintervaller kan utvikle kapasiteten.
• Hvordan vi bruker stegfrekvens fra 170 til 180 for å trene på fart og kortere steg.
• Hvorfor de rolige langturene er avgjørende for overskuddet.
• Hvordan vi tilpasser treningen til livet vi faktisk lever.

For det er ikke én knallhard økt som skal ta oss til målet. Det er de smarte valgene vi tar, uke etter uke.

En episode for deg som vil bli raskere på mila, men samtidig ha en kropp som tåler treningen og et liv med plass til mer enn løping.

🎧 Bli med videre på jakten på 10 kilometer – i ditt tempo og på ditt nivå!

UKENS GRATISØKT: 30 min rolig løping på 165 spm. Tankefrihet : https://lopeglad.no/weekly-exercise/6277c8e8-60c5-4c17-8b64-44e379fce795

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan finner du tilbake til løpingen når kroppen har endret seg, formen er dårligere og det som før var lett, plutselig føles tungt?

I denne episoden møter du Janne Kittilsen (52), som tidligere gjennomførte Norseman, men som etter flere år med store livsendringer, treningspauser og overgangsalder nå starter på nytt.

Vi snakker om hvordan det føles å miste formen, sammenligne seg med den man en gang var, og hvordan man kan finne tilbake til både motivasjonen og løpegleden.

Janne har satt seg to mål: Å løpe 10 kilometer på én time og å gjennomføre Göteborgsvarvet halvmaraton i mai.

Vi snakker også om hvorfor korte steg, riktig takt, intervaller i motbakke og trening på minutter fremfor kilometer kan gjøre det lettere å komme i gang igjen – uten å kjenne på et konstant prestasjonspress.

Ukens gratisøkt i Løpeglad: 50 minutter rolig løping med helt ny musikk, 165 steg i minuttet og coaching underveis.

En episode for deg som starter på nytt, vil finne tilbake til formen eller trenger en påminnelse om at løpeglede ikke handler om hvor fort du løper.

Det viktigste er å finne tilbake til gleden ved å være i bevegelse.

UKENS GRATISØKT - 50 MIN ROLIG LØPING PÅ 165 SPM: https://lopeglad.no/weekly-exercise/632ec9e9-0953-43ff-aeb7-47a1f3563288

Her finner du 10 km programmet i Løpeglad via websiden: https://lopeglad.no/programs/51

BLI MED I FACEBOOK GRUPPEN : Jakten på 10 km: https://www.facebook.com/groups/1155778587123616

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

«Jeg føler lungene mine er for små», skrev en kunde etter en løpetur. Kanskje kjenner du deg igjen?

I denne episoden snakker jeg om hvorfor pusten kan føles trang og anstrengende, særlig i starten av løpeturen, og hvordan du kan gi lungene bedre arbeidsvilkår.

Med utgangspunkt i min erfaring som psykomotorisk fysioterapeut forklarer jeg 360-graderspusten, diafragmaens viktige rolle og hvorfor vi noen ganger må gjøre mindre for å få til mer.

I episoden får du høre om:

• Hvorfor pusten ofte er tyngst før kroppen er varm.
• Hvordan spenninger i brystkasse, mage, rygg og skuldre kan påvirke pusten.
• Hvordan du kan skape mer plass til innpusten ved å utvide de nederste ribbena.
• Hvorfor pusten ikke nødvendigvis skal følge takten til bena.
• Hvordan du kan bruke de første minuttene av løpeturen til å finne en roligere og friere pust.
• Mettes erfaring med kortere steg, lavere tyngdepunkt og en pust som endelig fant sin egen rytme.

Jeg deler også hvordan jeg selv jobber med pusten i mitt eget 10-kilometersprosjekt, der målet er å løpe på 45 minutter.

Ukens viktigste tanke:

Ikke hent pusten. La pusten hente deg.

Noen ganger handler bedre løping ikke om å presse mer, men om å gi kroppen mulighet til å finne sin egen rytme.

🎧 Ukens gratisøkt: Gå/løpeøkten fra Løpeglad, som passer fint for deg som vil komme i gang med løping. Du finner lenken nedenfor.

God lytting og god løpeuke!

Hilsen Elin

Ukens gratisøkt : Gå/løpegøkt https://lopeglad.no/weekly-exercise/e9e5c6e8-4a37-487c-996c-0254c80de21e

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden får du bli kjent med Heidi, som skal være med meg på reisen mot en raskere mil!

Heidi har akkurat gjennomført sitt første testløp på 10 kilometer og overrasket seg selv med tiden 49.27. Nå legger vi en plan for hvordan vi skal utvikle oss videre de neste månedene.

Vi snakker om hvorfor tålmodighet, kontinuitet og riktig fart på intervallene kan være viktigere enn å presse seg maksimalt på hver økt. Du får også konkrete tips om intervallfart, motbakketrening, stegfrekvens og hvordan du kan bruke pusten til å styre intensiteten.

For oss handler dette prosjektet om mer enn sluttiden. Vi vil finne ut hva vi fortsatt har kapasitet til, og samtidig bevare løpegleden underveis.

Har du lyst til å være med? Bli med i Facebook-gruppen «Jakten på 10 kilometer», hvor vi deler treningen, erfaringene og utviklingen vår.

Ukens gratisøkt i Løpeglad: 45 minutter progressiv powerwalk.

God løpeuke! 💚

Facebook gruppa mot 10 km : https://www.facebook.com/groups/1155778587123616/

UKENS GRATISØKT: 45 min progressiv powerwalk etter fengende musikk og mye læring: https://lopeglad.no/weekly-exercise/aac92d98-40e5-4458-a09c-c5dcc1006014

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden avslører jeg et nytt mål: Jeg skal jakte på 45-tallet på 10 kilometer.

Etter et år med løping uten klokke, lite fokus på tider og mye lytting til kroppen, kjenner jeg at jeg er i en ny sesong. Nå har jeg lyst til å se hva som fortsatt bor i kroppen – og for første gang virkelig følge en plan lenge nok til å se hva jevn og strukturert trening kan gjøre.

Jeg forteller hvorfor jeg la bort klokka i fjor, hva den perioden lærte meg, og hvorfor jeg nå er klar for å hente fram fart igjen. Utgangspunktet mitt er omtrent 53 minutter på mila, og veien videre skal bygges gradvis – med terskeltrening, motbakker, 3 x 10 minutter, spenst og ikke minst god restitusjon.

Dette handler ikke bare om tider. Det handler om å forstå hvilken sesong du er i, tørre å sette deg et mål når kroppen er klar – og samtidig la kroppen få være med på reisen.

Kanskje har du også lyst til å bli litt raskere på 10 kilometer? Da kan du bli med på prosjektet, følge «Øk farten på 10 kilometer» i Løpeglad-appen og dele reisen med oss i den nye Facebook-gruppa.

Og er du ikke der ennå? 4 uker Kom i gang ligger nå gratis i appen.

Det finnes en sesong for å finne ro. Og det finnes en sesong for å utfordre seg. Nå starter min jakt på 45-tallet.

Ukens gratisøkt: 6 x 3 min / 1.5 min pause . På ulik frekvens, sjekk økta her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/fb2ef411-c071-4027-84bd-900fb90d478a

GRATIS PROGRAM FOR DEN SOM TRENER EKSTRA ROLIG START: KOM I GANG PÅ 4 UKER: Løpeglad

BLI MED I FACEBOOK GRUPPEN: JAKTEN PÅ 10 KM , åpen for alle i privat gruppe : https://www.facebook.com/groups/1155778587123616

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er egentlig forskjellen på steg, takt, rytme og flyt?

I denne episoden snakker jeg om hvorfor frekvens ikke bare er et tall på klokka, men et verktøy vi kan bruke for å gjøre løpingen lettere. Jeg deler modellen min:

STEG → TAKT → RYTME → FLYT

Du får også høre om taktsonene jeg bruker i Løpeglad – fra rolig løping til mer fremdrift og fart – og hvorfor den samme frekvensen ikke passer alle eller i alle situasjoner.

Jeg deler også ferske erfaringer fra HYROX, der jeg brukte høyere frekvens og kortere steg da beina ble slitne for å klare å bevare løpingen.

Frekvens er ikke målet. Målet er at kroppen etter hvert finner sin egen rytme – og kanskje den gode flyten vi alle jakter på.

Send meg gjerne en melding på mail [email protected]

UKENS GRATISØKT: 75 min løpetur på 165 SPM

Løp etter økten her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/812184f3-fca3-4d51-9fcd-8e5d01ad655d

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden følger jeg opp Mette, som tidligere fortalte om tunge bein, høy puls og følelsen av å møte et usynlig tak hver gang hun forsøkte å løpe fortere. Nå har hun begynt på prosjektet sitt med roligere løping, kortere steg, jevn takt og noen få minutter med spensthopp hver dag. Allerede etter kort tid beskriver hun noe nytt: mindre stress rundt pulsen, mer tillit til prosessen og glimt av en flyt der «steget nesten ikke koster noe».

Jeg bruker det psykomotoriske perspektivet til å se nærmere på hvorfor løping kan føles tung selv hos sterke mennesker. Hva skjer når kroppens «hjelpere» kommer for tidlig på jobb, skuldrene heves, brystkassen spennes og vi bruker mer kraft enn bevegelsen egentlig trenger? Og trenger vi alltid mer styrketrening når målet akkurat nå er lettere bein, bedre rytme, rekyl og løpeglede?

Kanskje oppgaven din i en periode ikke er å bli sterkere, men å undersøke hvor lite kraft du faktisk trenger for å løpe.

Ukens gratisøkt: https://lopeglad.no/weekly-exercise/88135ef7-ce6d-40c3-ba75-79fe6a71684f

15 min løpe/gå økt

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer når du har masse kraft, men likevel opplever at farten stopper opp og pulsen skyter i været?

I denne episoden tar jeg utgangspunkt i historien til Mette, 44 år, som opplever tunge bein, høy puls og frustrasjon over manglende fremgang i løpingen. Hun beskriver samtidig noe veldig interessant: Når hun prøver å løpe fortere eller bruke armene mer, bruker hun så mye kraft at hele kroppen ser ut til å jobbe hardere.

Jeg ser på dette med mitt psykomotoriske blikk. Kanskje handler det ikke først og fremst om at hun mangler kondisjon eller styrke, men om at kroppens «hjelpere» kommer for tidlig på jobb. Skuldre, brystkasse, pust og muskulatur mobiliseres kraftig, og kroppen går raskt opp i beredskap. Da kan mer fart fort oppleves som mer stress, mer pust og mer puls.

Derfor får Mette et treukers prosjekt hvor målet ikke er mer fart. Hun skal øve på korte steg, jevn takt og rolig løping uten å jage pulsen, samtidig som hun trener noen få minutter med spensthopp hver dag for å utfordre rekyl og rask kraft. Først vil vi bygge stabilitet og tillit i kroppen. Så kan farten komme senere.

For kanskje trenger du ikke mer kraft. Kanskje kroppen først må lære at hjelperne ikke trenger å komme på jobb så tidlig – og at de faktisk kan gå hjem igjen.

PROGRAM:

UKE 1 : 3 x 10 spensthopp hver dag. Løp i rolig fart 3-5 løpeturer. Ikke fartsøkter! Løp uten å sjekke puls.

UKE 2: 3 x 15 spensthopp hver dag . Samme rolig løping

UKE 3: 3 x 20 spentshopp hver dag . Samme rolig løping.

Ta status og test ut en progressiv løpeøkt hvor du løper litt og litt raskere i en halv time. Kjenn at du har kontroll og ikke gå opp til maks fart.

UKENS GRATISØKT: Motiverende 40 min løping på 165 og 170 spm. Løp på den her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/184c7283-35c2-4eff-a00b-7119b3c146ce

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden startet egentlig med et helt annet tema, helt til jeg fikk en kundehistorie jeg bare måtte stoppe opp ved. En 45 år gammel kvinne som har løpt i 18 år og nettopp fullførte sitt åttende halvmaraton på 2.03.58, fem minutter raskere enn året før, samtidig som hun beskrev at hun var lett i steget og kroppen store deler av løpet.

Hva hadde endret seg? Hun hadde lært å holde takten oppe over tid, løpe med musikk rundt 170–175 steg i minuttet og regulere farten med steglengden i stedet for å miste rytmen. Hun holdt igjen fra start, løp forbi andre gjennom løpet og hadde fortsatt viljen igjen til de siste kilometerne.

I episoden bryter jeg ned hvorfor dette er så interessant, og hvordan korte steg, takt, steglengde, fokus og kroppskontakt kan bli konkrete verktøy for å styre både fart og intensitet. For kanskje trenger vi ikke velge mellom å ta vare på kroppen og å prestere.

Kanskje kan vi faktisk løpe lettere og fortere! Ukens Gratisøkt: 15 min "Rett fra sofaen" : https://lopeglad.no/weekly-exercise/c262bf11-8c86-4d51-b918-4d5f657dafb7

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.