Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?

I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære oss utrolig mye om både løping, pacing og kroppen vår.

Hun snakker om:

• Hvorfor mange starter intervaller og løp altfor hardt

• Hva som skjer når syra og laktaten bygger seg opp

• Forskjellen på høy puls med flyt – og høy puls med stivhet

• Hvordan korte steg og høyere frekvens kan gi lettere løping

• Hvorfor mange nybegynnere faktisk bør løpe saktere enn de tror

• Hvordan klokke kan brukes smart – uten å bli stress og prestasjon

• Hvorfor pacing er en ferdighet som må trenes opp

Elin deler også konkrete tips om fart, stegfrekvens og hvordan du bygger utholdenhet uten å møte veggen for tidlig.

Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen er en ny versjon av

20 x 20 sekunder intervall med helt ny musikk fra Lars-Erik – perfekt både for nybegynnere og deg som vil ha en kort og effektiv kvalitetsøkt.

Lytt der du hører podcast – og test ukens gratisøkt i appen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løpeglad-podcasten deler Elin en personlig refleksjon rundt hvorfor hun egentlig skapte Løpeglad – og hvordan mange av oss mister følelsen av frihet og mestring når prestasjon og sammenligning tar over treningen.

Hun forteller åpent om egne erfaringer fra ungdomsidretten, hvordan løping føltes tungt, stressende og lite lystbetont, og hvordan hun i ettertid ser at det ikke var bevegelsesgleden som manglet – men måten hun lærte å trene på.

Episoden handler om:

• hvorfor korte steg, rytme, pust og flyt kan gjøre løping lettere
• hvordan mestring må komme før prestasjon
• hvorfor mange “fryser fast” i gamle historier om seg selv og trening
• forskjellen på prestasjonsglede og prestasjonsangst
• viktigheten av å eie sin egen utviklingsreise
• hvordan Løpeglad skal være et fristed for egen utvikling uten sammenligning og stress

Elin trekker også paralleller til barns naturlige måte å lære på: prøve, feile, utforske og mestre – før prestasjon blir et mål i seg selv. Hun utfordrer lytteren til å spørre seg selv:

Har du gitt deg selv nok tid i mestringsfasen, eller presser du deg for tidlig til å prestere?

Mot slutten presenterer hun ukens gratisøkt:

15 x 1 minutt intervall med 1 minutt rolig pause på 170 steg i minuttet. En rolig og kontrollert intervalløkt med fokus på flyt, rytme og trygg fart – perfekt både for nybegynnere og erfarne løpere som vil jobbe med kontrollert fart og teknikk.

LENKE TIL UKENS GRATIS ØKT HER: https://lopeglad.no/weekly-exercise/1e566676-6ae4-419a-b8ba-388e8128a606

HJEMMESIDE: Løpeglad

Last ned appen via Appstore eller Googleplay

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode snakker jeg om hvorfor armene og overkroppen betyr mye mer for løpingen enn mange tror. Vi er ofte opptatt av beina, knærne, leggene og hoftene, men glemmer at god flyt starter høyere opp i kroppen.

Du får høre om:

• hvorfor stive skuldre og bryst kan gjøre løpingen tyngre
• hvordan armpendelen hjelper deg å holde frekvensen oppe
• hvorfor korte, raske armbevegelser kan gi lettere steg
• sammenhengen mellom pust, rotasjon og stabilitet
• hvorfor mange “klistrer” armene til kroppen når de blir slitne
• hvordan overkroppen påvirker hofter, stabilitet og løpsfølelse
• enkle bevegelighetsøvelser som kan gjøre løpingen lettere med én gang

Jeg snakker også om forskjellen på rolige løpere og eliteutøvere, og hvorfor vi vanlige løpere ofte er mer avhengige av god rytme og samarbeid mellom armer og bein.

Ukens gratisøkt i Løpeglad appen er:

10 x 2 minutter intervall på 180 spm

med 1 minutt rolig pause mellom dragene. Fokus er jevn rytme, korte steg og aktiv armpendel

DIREKTELENKE TIL ØKTEN: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74e76c39-00e4-4409-b57c-8cd799e47bbf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hyrox-roing uten overtenking

I ukens episode snakker vi om roinga i Hyrox – en øvelse mange gruer seg litt til, men som kanskje blir lettere når man slutter å overtenke og heller finner rytmen og flyten. Sammen med Lisbeth går vi gjennom enkle tekniske grep som kan gjøre stor forskjell, særlig for deg som ikke har rodd så mye før.

Vi snakker om hvordan beina, setet, ryggen og armene må jobbe sammen som én bevegelse, og hvorfor kraft ikke nødvendigvis handler om å dra hardest mulig, men om timing, rytme og gode vinkler. Du får høre hvorfor det ofte lønner seg å ro kortere og raskere i partner-Hyrox, hvordan damper/motstand påvirker flyten, og hvorfor mange faktisk får bedre fart med litt lavere motstand.

Vi nørder også på:

• hvorfor hele foten må jobbe mot underlaget
• hvordan du bruker baksidelår og hofter mer effektivt
• hvorfor hvilen i roing skjer på vei frem igjen
• hvordan små tekniske justeringer kan gi raskere meter med mindre stress

Og selvfølgelig: taktikk for raske bytter i partner-Hyrox

En episode om flyt, rytme og kraft – uten å gjøre det mer komplisert enn det trenger å være.

HUSK Å SE VIDEOEN HER PÅ YOUTUBE: https://youtu.be/EXlJJqM9HZE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan skal du egentlig lande på foten når du løper?

Er det hæl, midtfot eller forfot som gjelder?

I denne episoden snakker vi om hvorfor landingen i seg selv ikke er det viktigste – men heller et resultat av hvordan du løper. Steglengde, frekvens og kroppens posisjon avgjør mer enn du tror.

Du får et nytt perspektiv på løping der målet ikke er å “lande riktig”, men å skape en rytme som lar kroppen organisere seg selv.

Vi går også inn i hvordan foten faktisk fungerer:

Fra rullingen i gange – til det mer effektive “touch & go” i løping, hvor du hopper over deler av fotavviklingen og heller bruker elastisiteten i plantarfasien til å skape spenst og fremdrift.

Når timingen er riktig:

– lades foten som en trampoline

– du får gratis energi fremover

– løpingen kjennes lettere og mer flytende

Du lærer:

– hvorfor for lange steg kan bremse deg

– hvordan høyere frekvens gir bedre flyt

– hvordan du bygger opp et mer elastisk og robust løpesteg over tid

– og hvorfor tålmodighet er nøkkelen når du trener opp dette systemet

I tillegg får du ukens gratis økt i appen:

50 minutter flytløping på ca. 170 steg i minuttet – perfekt for å øve på rytme, spenst og den naturlige “trampoline-effekten” i steget.

Kort sagt:

Ikke tenk så mye på hvordan du lander.

Skap rytme – så finner kroppen flyten selv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når styrke ikke er nok – slik løper du smartere i HYROX

I denne episoden dykker Lisbet Midtgård og Elin Årseth inn i hvorfor løping ofte blir det tøffeste punktet i HYROX – selv for sterke utøvere. Mange er vant til å stole på muskulaturen, men møter veggen fordi løpingen krever noe annet: rytme, frekvens og utholdenhet over tid.

Vi snakker om den klassiske feilen:

- for lav stegfrekvens og for mye kraft i hvert steg

- for hard start

- lite teknisk erfaring med jevn løping

Gjennom konkrete tester ser vi hvordan små justeringer i frekvens (fra ca. 165 → 170–175 steg/min) kan gjøre løpingen lettere, mer flytende og mindre belastende – spesielt når kroppen er sliten.

Mot slutten får du helt konkrete verktøy du kan bruke i konkurranse:

– kortere steg og høyere frekvens

– fokus på blikk og rytme i føttene

– “lite hjul” i anklene for flyt

– pusterytme (3 inn / 3 ut) for kontroll

Dette handler ikke om å løpe hardere –

men om å løpe smartere når det virkelig gjelder.

YOUTUBE EPISODE SE HER: https://youtu.be/sSF_qcD-4mw?si=XbkQl1o4Hnr-mnb3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tunge bein – vi har alle kjent på det.

Men betyr det at du må gi deg? Eller bare at du må justere hvordan du løper?

I denne episoden snakker jeg om hvorfor beina føles tunge – enten det er energimessig eller etter uvant belastning som styrketrening – og hva som faktisk skjer i kroppen når det skjer.

For det interessante er dette:

Kroppen velger ofte løsninger som føles riktige der og da… men som gjør løpingen tyngre over tid.

Du får konkrete verktøy du kan bruke med en gang:

– hvordan du justerer steglengde og frekvens

– hvorfor en mer høyreist posisjon gir deg bedre flyt

– hvordan du bruker blikk og fokus til å “organisere” kroppen

– og ikke minst: hvordan pusten kan være det som redder hele økta

Jeg deler også et enkelt, men kraftfullt bilde du kan bruke i løpingen – det lille “hjulet” i ankelen – som kan hjelpe deg å finne rytme selv når kroppen føles tung og stiv.

Kort sagt:

Du kan løpe med tunge bein.

Men du må løpe annerledes.

I tillegg får du tips til ukens økt i appen – en rolig gå- og løpeøkt på 26 minutter med tre nivåer, perfekt for å komme i gang eller bygge seg opp igjen.

Lytt til episoden og test det ut på neste økt – og kjenn forskjellen i kroppen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi går igjennom Burpees - her ser du videoen på youtube:

https://youtu.be/ZEqeBYC5bP0?si=eBT5VqwMNwBXIm1-

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veien til min første HYROX – introduksjon 💥

I denne ekstraepisoden starter en ny serie i Løpeglad-podcasten: Veien til min første HYROX. Sammen med crossfit-coach Lisbet Midtgaard tar jeg deg med inn i en helt ny treningsverden – der løping og styrke møtes.

Dette er starten på min egen reise mot HYROX Oslo 25. september. Som nybegynner går jeg ut av komfortsonen og inn i en treningsform som utfordrer både kropp og hode – med 8 km løping og funksjonelle styrkeøvelser.

Vi snakker om:

– Hva HYROX faktisk er

– Hvorfor løping er en avgjørende del av konkurransen

– Hvordan du kan gjennomføre smart – ikke bare hardt

– Hvorfor dette passer for flere enn du tror

Fremover får du ukentlige episoder + videoer på YouTube, der vi viser øvelser, teknikk og hvordan du kan skalere treningen til ditt nivå.

🎧 Neste episode: Burpees – hvordan gjøre dem effektivt og spare krefter gjennom hele løpet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er egentlig kontrollert fart – uten å se på pulssoner og klokke?

I denne episoden tar vi deg inn i følelsen av å løpe i det området hvor utviklingen faktisk skjer. Ikke for rolig. Ikke for hardt. Men akkurat der du må være til stede, holde fokus – og stole på kroppen.

Du lærer:

• Hvordan kontrollert fart kjennes i kroppen
• Hva som skjer med pust, teknikk og rytme
• Hvordan du håndterer tankene som sier “dette blir for tungt”
• Hvorfor dette er farten mange bommer på – og hvorfor den er så viktig

Vi kobler det til ukens økt: 3 x 10 minutter intervall, en økt som utfordrer deg til å holde igjen – og bygge kapasitet over tid.

👉 Målet er ikke å bli helt utslitt.

👉 Målet er å sitte igjen med følelsen: “jeg kunne gjort litt til.”

Dette er episoden for deg som vil løpe smartere – og utvikle deg med kroppen, ikke mot den.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.