Løping for nybegynnere

Er løping egentlig noe du bør slutte med når du blir eldre? Sliter du ut knærne? Og er det for sent å begynne å løpe når du har passert 40, 50, 60 eller til og med 70 år?

I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Nicholas og Stig et oppgjør med mytene om alder og løping.

Utgangspunktet er en inspirerende e-post fra en 66 år gammel lytter som har begynt å løpe ute tre ganger i uken. Etter flere år med intervaller på tredemølle har han oppdaget at roligere og mer variert trening gir både fremgang, bedre pust og ikke minst løpeglede!

Men hva skjer egentlig med kroppen når vi blir eldre, og hvordan bør vi tilpasse treningen?

I episoden får du blant annet svar på:

• Sliter løping ut knær og hofter? Stig forklarer hva forskningen sier om løping og artrose.
• Hvorfor er løping spesielt nyttig når vi blir eldre? Vi snakker om beinhelse, balanse, kondisjon og livskvalitet.
• Hvordan unngår du skader? Hvorfor gradvis progresjon og nok restitusjon blir ekstra viktig med alderen.
• Hvilken styrketrening bør du prioritere? Stig trekker spesielt frem én enkel øvelse alle løpere bør gjøre.
• Hva er forskjellen på en 70-åring som begynner å løpe og en som har løpt hele livet? To ulike utgangspunkt som krever litt forskjellig tilnærming.

Du får også høre om en 70-åring som løp maraton på under tre timer, og som først begynte å trene strukturert i slutten av 50-årene!

For det er ikke nødvendigvis alderen som avgjør om du kan løpe. Det handler om hvordan du trener, og hvordan du bygger opp kroppen over tid.

Enten du er 35, 55 eller 75 år, er dette en episode full av inspirasjon og konkrete råd for å holde løpingen i gang i mange år fremover.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Må du løpe langt og lenge for å få effekt av langkjøring? Absolutt ikke! Faktisk kan en rolig tur på 30 minutter være akkurat det du trenger for å bygge bedre utholdenhet.

I denne episoden av Løping forklart tar løpecoach Stig Carlson oss gjennom en av de viktigste treningsformene for alle løpere – uansett nivå.

Du lærer blant annet:

• Hva langkjøring egentlig er, og hvorfor det passer også for nybegynnere.
• Forskjellen på rolig og hurtig langkjøring.
• Hvordan du bruker pust, puls og opplevd anstrengelse for å finne riktig tempo.
• Hva som skjer i kroppen når du løper rolig, og hvorfor lav intensitet gir så god treningseffekt.
• Hvorfor du bør øve på å få i deg næring under lengre løpeturer.

Stig kommer også med en viktig påminnelse: Ikke bruk treningsøkten til å slanke deg! Trening handler om å bygge en sterkere og mer robust kropp, og på lange turer trenger kroppen påfyll av energi.

Enten du drømmer om å løpe 20 minutter sammenhengende eller en dag vil gjennomføre et maraton, er dette episoden som hjelper deg å forstå hvorfor de rolige turene er så verdifulle.

🎧 God lytting – og husk: Du trenger ikke løpe fort for å bli en bedre løper!

Løping om vinteren: Slik takler du kulde, glatte veier og mørke

Mørke ettermiddager, minusgrader og glatte veier. Plutselig føles dørstokkmila mye lengre enn den gjorde i sommer!

Men trenger du egentlig å legge løpeskoene på hylla når vinteren kommer?

I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Nicholas og Stig for seg de vanligste utfordringene med vinterløping – og gir deg konkrete råd for hvordan du kan fortsette å løpe gjennom den kalde årstiden.

Vi svarer blant annet på:

• Hva skal du ha på deg? Hvordan kle deg riktig uten å bli gjennomsvett etter ti minutter?
• Hvilke sko fungerer best? Trenger du piggsko, holder det med terrengsko, eller kan du bruke brodder?
• Er kald luft farlig for lungene? Stig forklarer hvorfor det kan svi i brystet når du løper i kulda.
• Hvordan overvinner du dørstokkmila? Små grep som gjør det enklere å komme seg ut når det er mørkt og kaldt.
• Hvor fort bør du løpe? Hvorfor du bør glemme kilometertidene og heller fokusere på innsats og minutter når underlaget er glatt.

Vi får også et hyggelig lytterspørsmål fra Tromsø, der en fersk løper som trener mot halvmaraton lurer på hvordan han best kan håndtere vinterføre.

Stig deler sine erfaringer som fysioterapeut og løpetrener, og forklarer hvorfor vinteren faktisk kan være en fin periode for å bygge et solid utholdenhetsgrunnlag.

For det viktigste om vinteren er ikke hvor fort du løper, men at du fortsetter å løpe.

Så finn frem ullundertøyet, refleksen og løpeskoene. Vinteren trenger ikke sette en stopper for løpegleden!

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Har vi gjort løping altfor komplisert?

Pulsklokker, laktatmålinger, VO2-maks og treningssoner. I dag kan vi måle nesten alt som skjer på en løpetur. Men trenger vi egentlig alle disse tallene for å bli bedre løpere?

Etter seks episoder der Stig har gått grundig gjennom Olympiatoppens åtte intensitetssoner, kommer han nå med en litt overraskende anbefaling:

For de aller fleste mosjonister holder det med tre soner!

I denne episoden av Løping forklart forklarer Stig hvorfor han mener at en enklere modell kan gjøre treningen både mer forståelig og lettere å gjennomføre.

Du lærer å dele treningen inn i tre nivåer:

• Rolig: Du kan snakke uanstrengt og bygger utholdenhet.
• Moderat: Du puster tyngre, men kan fortsatt snakke i korte setninger.
• Hardt: Du jobber med høy intensitet og klarer knapt å si noen få ord.

Stig tar oss også tilbake til 1980-tallet, da løpere trente uten GPS-klokker og avanserte pulsmålinger. Og han forteller om en interessant samtale med Ironman-verdensmester Casper Stornes, som viser at selv toppidrettsutøvere kan bruke enkle prinsipper for å styre treningen.

Vi får også vite hvorfor Olympiatoppen har utviklet en egen, forenklet intensitetsmodell for unge utøvere, og hvordan du kan bruke pusten som ditt viktigste treningsverktøy.

For kanskje trenger du ikke følge med på pulsklokka hvert eneste minutt?

Kanskje du bare trenger å kjenne etter: Skal dagens løpetur være rolig, moderat eller hard?

Dette er Løping forklart med Stig Carlson – for deg som vil forstå mer av løping, uten å gjøre det unødvendig komplisert.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Hva gjør du når beina trenger en pause fra løpingen, men du fortsatt har lyst til å trene?

Mange tror at de mister kondisjonen dersom de ikke får gjennomført løpeturene sine. Men må du egentlig løpe for å holde hjertet og kondisjonen i gang?

I denne episoden av Løping for nybegynnere snakker Nicholas og Stig om alternativ trening – og hvorfor sykling, ellipsemaskin og trappemaskin kan være gode alternativer når løping ikke passer.

Stig forklarer hvorfor hjertet fortsatt får verdifull trening selv om du velger en annen aktivitet, og hvorfor beina trenger en mer gradvis tilvenning når du begynner å løpe igjen etter et skadeavbrekk.

Du får også høre hvorfor Stig selv bruker alternative treningsformer, og hvorfor det ikke trenger å være et nederlag å bytte ut en løpetur med noe annet.

For kondisjonen kan være god selv om beina ikke er klare for løping.

Og som Stig sier: Motoren kan fortsatt være i god form, selv om karosseriet trenger litt tid.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Løping forklart: Sone 6, 7 og 8 – kan 10 sekunder gjøre deg til en raskere løper?

Må du virkelig presse deg til beina stivner og lårene brenner for å bli en raskere løper?

Svaret er kanskje litt overraskende.

I denne episoden avslutter Stig serien om Olympiatoppens treningssoner med de tre aller hardeste: sone 6, 7 og 8.

Her snakker vi om eksplosiv fart, sprint og intensitet så høy at kroppen bare klarer å holde det gående i noen få sekunder eller minutter.

Men hva har egentlig denne typen trening å gjøre med deg som bare ønsker å løpe 5 kilometer, 10 kilometer eller kanskje en halvmaraton?

Ifølge Stig er sone 6 og 7 først og fremst spesialverktøy for konkurranseløpere. For vanlige mosjonister kan belastningen og restitusjonstiden fort bli større enn gevinsten.

Men sone 8 har et lite triks på lur!

Stig forklarer hvorfor bare 8–10 sekunder med rask løping i motbakke kan bidra til bedre løpsteknikk, mer spenst og styrke.

Må du egentlig ha 1 % stigning på tredemølla? Er det mer skånsomt for beina å løpe inne enn ute? Og hvorfor føles 30 minutter på mølla noen ganger som en evighet?

Når høsten og vinteren kommer, flytter mange løpeturene innendørs. Men selv om tredemølla kan være et fantastisk treningsverktøy, er det flere ting du bør vite for å få mest mulig ut av treningen.

I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Nicholas og Stig for seg fem spørsmål om tredemølletrening.

Du får blant annet svar på:

• Stigning: Må du virkelig ha 1 % stigning, eller er det bare en gammel treningsmyte?
• Løpeteknikk: Hvorfor føles det så annerledes å løpe på mølle enn ute?
• Skaderisiko: Er tredemølla snillere mot knær og legger, eller kan den faktisk gi andre belastningsproblemer?
• Motivasjon: Hvordan gjør du mølleøktene mindre kjedelige og mer effektive?
• Svette og puls: Hvorfor svetter du mer inne, og hvorfor kan pulsen bli høyere selv om farten er den samme?

Stig deler konkrete tips om hvordan du kan variere fart og stigning, bruke intervaller for å gjøre øktene morsommere og få bedre kontroll på løpeteknikken.

Og du får en ganske overraskende historietime: Visste du at tredemøllas forløper faktisk ble brukt som strafferedskap i fengsler?

Enten du elsker eller hater tredemølla, vil denne episoden hjelpe deg å bruke den smartere.

For tredemølla trenger ikke være et nødvendig onde gjennom vinteren. Den kan faktisk bli et av dine beste treningsverktøy.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Løping forklart: Sone 5 – hvor hardt bør du egentlig presse deg?

Nå snakker vi om treningssonen der det virkelig svir!

I sone 5 puster du så tungt at du knapt klarer å si et par ord. Beina jobber på høygir, pulsen stiger, og kroppen nærmer seg grensen for hva den klarer.

Men trenger du egentlig å trene så hardt for å bli en bedre løper?

I denne episoden av Løping forklart tar Stig oss med inn i sone 5 – den hardeste av de fem utholdenhetssonene i Olympiatoppens modell.

Du får vite hva som skjer i kroppen når du presser deg mot maksimalt oksygenopptak, hvorfor pulsklokka ikke alltid forteller sannheten, og hvordan denne typen trening kan brukes for å utvikle fart og spisse formen før konkurranser.

Stig forklarer også hvorfor sone 5 kan være ekstra krevende for nybegynnere, og hvordan motbakker eller alternative treningsformer kan redusere belastningen på beina.

Og som vanlig får du konkrete treningsøkter tilpasset ulike nivåer:

• Nybegynner: Korte, harde motbakkeintervaller.
• Mosjonist: Lengre intervaller i høy fart.
• Godt trent: Korte, raske drag for å utvikle toppfarten.

For selv om sone 5 kan være et effektivt verktøy, er det ikke her du bygger mesteparten av grunnlaget som løper.

Du trenger ikke løpe maks for å bli god. Men noen ganger kan det være nyttig å finne frem toppgiret.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturen

Du er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal.

Så skjer det.

Du må på do. NÅ!

Og selvfølgelig er du langt hjemmefra, uten et toalett i sikte.

Mageproblemer under løping er vanligere enn mange tror. Faktisk er dette et av temaene vi har fått aller flest spørsmål om fra lytterne våre.

I denne episoden tar Nicholas og Stig tak i et litt flaut, men veldig viktig tema: Hvorfor får vi plutselig akutt behov for å gå på do når vi løper – og hvordan kan vi unngå det?

Du får blant annet vite hvorfor løping påvirker magen annerledes enn sykling og gange, hvor lenge før en løpetur du bør spise, hvilke matvarer som kan skape problemer, og hva du faktisk kan gjøre hvis krisen oppstår midt underveis.

Vi snakker også om kaffe, fiber, sportsdrikke, nervøsitet før konkurranser – og hvorfor selv verdens beste maratonløpere har måttet stoppe langs løypa.

Stig deler sine beste råd for å få en roligere mage, og forklarer hvorfor magen faktisk kan venne seg til løping over tid.

Og kanskje det viktigste: Du er ikke alene, og du trenger ikke la frykten for mageproblemer ødelegge løpegleden.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Hva skjer egentlig i kroppen når du løper i sone 4? Og må du virkelig løpe 4x4-intervaller for å få bedre kondisjon?

I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Stig oss gjennom intensitetssonen der det virkelig begynner å koste. Vi lærer hvorfor sone 4 er så effektiv for å trene hjertet og øke det maksimale oksygenopptaket (VO2-maks), og hvordan både nybegynnere og erfarne løpere kan bruke denne treningen.

Vi snakker blant annet om:

• Hva sone 4 er, og hvordan du kjenner at intensiteten er riktig.
• Hvorfor opplevd anstrengelse ofte er viktigere enn puls og fart.
• Hvordan nybegynnere kan trene hardt uten å belaste beina unødvendig.
• Hvorfor intervaller fungerer, og hvordan du bør bruke pausene.
• Forskjellen på klassisk 4x4, Stigs favoritt 6x3 minutter og de morsomme 30/30-intervallene.
• Konkrete intervalløkter tilpasset ditt nivå.

Stig deler også sine beste råd for å unngå den klassiske feilen: å starte for hardt og gå tom før økta er ferdig.

For god intervalltrening handler ikke om å løpe fortest mulig, men om å holde høy kvalitet gjennom hele økta.

Enten du er helt fersk eller har løpt i flere år, får du konkrete tips du kan ta med deg rett ut på neste løpetur.

Neste gang går vi gjennom sone 5!