Hur tränar man när man är gravid – om man samtidigt är en av Sveriges eller t o m världens bästa idrottare inom sin sport? I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi två elitidrottande kvinnor som är gravida: simstjärnan Sarah Sjöström som väntar sitt första barn i augusti och elitlöparen Malin Starfelt. Malin är dessutom barnmorska och har tränat sig igenom tre graviditeter.

Vi pratar om:

• ​Hur de har anpassat sin träning under graviditeten
• ​Träningens betydelse under graviditeten
• ​Hur det känns att vara gravid i en elitidrottsmiljö
• ​Motivation och framtidsplaner

Avsnittet riktar sig till dig som är gravid, vill bli gravid, tränar mycket eller bara är nyfiken på hur toppidrottare tänker kring kroppen och prestation under graviditet. Vi pratar också om våra egna erfarenhet om träning under graviditet.

Hållpunkter:

00:00 Inledning

03:43: Intervju Sarah Sjöström

13:29: Reflektion

16:39: Intervju Malin Starfelt

42:09: Reflektion samt egna erfarenheter

01:00:53: Högt och Lågt

Många kvinnor som är aktiva fortsätter träna på hög nivå under graviditeten, men de rekommendationer som finns är främst riktade mot den allmänna massan. Vad händer med kroppen under en graviditet och hur påverkar det träning och prestation? Vad är säkert, och vad ska man undvika? Vad finns det egentligen forskning om? I det här avsnittet intervjuar vi Emilie Mass Dalhaug, forskare vid Norges idrottshögskola inom träning och graviditet. Hon ger vetenskapliga svar på dessa frågor. Vi pratar om löpning, styrketräning, värmeträning, och mycket mer. Oavsett om du är gravid, planerar att bli det, känner eller jobbar med gravida kvinnor – det här vill du inte missa!

Innehåll:

00:00: Inledning

02:40: Vad händer i kroppen när man blir gravid?

12:17: Intervju Emilie Mass Dalhaug

38:46: Reflektion

50:38: Senast Löpet - Faith Kipyegons 4 min försök på 1 mile

53:51: Högt/Lågt - Vi hissar/dissar något inom sportvärlden

Vad händer egentligen i kroppen under extrem uthållighetssport? I detta avsnitt djupdyker vi i hyponatremi (saltbrist) vid ultralöpning och annan långvarig aktivitet – ett allvarligt men ofta missförstått tillstånd som kan drabba både nybörjare och erfarna löpare. Vi pratar om symtom, orsaker och hur du kan förebygga hyponatremi när du tränar eller tävlar i långdistans. Hur mycket ska man dricka under långlopp?

Vi intervjuar också motionären Lisa Bergin som tagit klivet in i ultralöpning som nybörjare, och hon berättar om tjusningen med ultra och vad som lockade henne. Hon delar också med sig av praktiska tips och vanliga nybörjarmisstag och berättar om hur hennes första ultralopp slutade med ett sjukhusbesök.

Dessutom diskuterar vi hälsovinster och risker med ultralöpning, samt berättar vem den typiske ultralöparen är.

Artiklar om hyponatremi som vi utgått ifrån:

Physiopathological, Epidemiological, Clinical and Therapeutic Aspects of Exercise-Associated Hyponatremia.

Exercise-Associated Hyponatremia in Endurance and Ultra-Endurance Performance–Aspects of Sex, Race Location, Ambient Temperature, Sports Discipline, and Length of Performance: A Narrative Review

Hållpunkter:

00:00: Varför springer man ultra och är det hälsosamt?

12:49: Intervju med motionär om att springa ultralopp

36:58: Hyponatremi

01:14:53: Senaste Löpet

01:16:31: Högt och Lågt

I det här avsnittet av Loppet är inte kört djupdyker vi i ultralöpningens värld – den fysiska och mentala grenen av uthållighetsidrott där man springer längre än ett maraton. Vi går igenom vad ultralöpning innebär, vad som utmärker och krävs för att bli en bra ultralöpare och varför det handlar kanske minst lika mycket om huvud som ben.

Vi intervjuar Erik Olofsson, passionerad ultralöpare och poddare för Maratonlabbet. Han berättar om sin resa mot att försöka kvalificera sig till VM i 24-timmarslöpning i höst, hur det är att springa i ett helt dygn, och vad han lärt sig om kroppen, smärtan och pannbenet längs vägen.

Det här är första delen av två om ultralöpning. Länk till artikeln om ultralöpning som vi tar upp i avsnittet: Limits of Ultra: Towards an Interdisciplinary Understanding

of Ultra‑Endurance Running Performance

I slutet av avsnittet kommer vårt återkommande segment Senaste löpet där vi bland annat diskuterar dopingturerna kring Abeba Aregawi och tar upp ett lite märkligt dopingfall inom tennisen där en spelare blev avstängd för vitamininfusioner.

Vi avslutar med "Högt och Lågt", där vi hyllar och dissar aktuella händelser i idrottsvärlden.

Hållpunkter:

00:00 Inledning

01:25: Vad är ultralöpning och vad utmärker en bra ultralöpare?

28:23 Intervju med Erik Olofsson

01:25:40: Reflektion om intervjun

01:29:00: Senaste löpet: Dopingdiskussioner, könstester i boxning, och Högt och Lågt

I det här avsnittet gästas vi av Fredrik Zillén, som under de senaste drygt 15 åren hjälpt åtskilliga löpare att springa snabbare, smartare och skadefritt.

Vi djupdyker i löpteknikens ABC, vanliga missförstånd kring overstride, hållning, fotisättning och coreaktivering – och varför just avslappning kan vara nyckeln till både prestation och skadefrihet.

Dessutom: Susanna ger sin race report från Göteborgsvarvet, Helena ger en uppdatering om sin hälsena , och vi pratar om hjärtproblem kopplade till långlopp efter ett uppmärksammat tv-inslag på TV4 – vad säger forskningen, och vad bör man tänka på som motionär?

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:26: Intervju Fredrik Zillén

01:17:09: Reflektion

01:19:41: Racereport Göteborgsvarvet

01:27:21: Helenas återbesök på studie om sin hälsena

01:31:41: Hjärtproblem och långlopp

Vårruset är igång!

Varför är löpning ett så kraftfullt verktyg för kvinnor – inte bara för hälsa och träning, utan också för gemenskap, trygghet och självförtroende?

I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi Edith Zuschmann, medgrundare till den globala rörelsen 261 Fearless – ett nätverk som stöttar kvinnor genom löpning världen över. Vi pratar om hur mod växer i löparskor, varför just nummer 261 blev historiskt, och hur man skapar trygga, inkluderande träningsmiljöer där kvinnor kan utvecklas tillsammans.

Ett inspirerande avsnitt om löpning, träning, gemenskap och personlig utveckling – mitt i Vårruset-säsongen när tusentals kvinnor springer tillsammans i Sverige.

- Gäst: Edith Zuschmann
- Ämnen: löpning för kvinnor, 261 Fearless, träning, mod, gemenskap, inspiration
- Följ oss för fler avsnitt om löpning, uthållighetsträning och liv i rörelse

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:00: Intervju Edith Zuschmann

52:16: Avslut

Avsnittets gäst är den löpande ministern Jakob Forssmed, socialminister med ansvar för idrotts- och folkhälsofrågor. Han är en hängiven löpare som deltagit på veteran-VM och sprungit milen på under 40 min. Vi pratar med honom dels om hans förhållande till löpning, var, när och hur han helst springer, men också om politikens, samhällets och idrottsrörelsens roll i att få fler barn och vuxna i rörelse. Hur kan idrotten bli mer jämlik? Och hur kan vi minska barns skärmtid? En spännande intervju!

Vi introducerar också våra nya segment Senaste löpet och Högt och lågt i sportens värld. Helena rapporterar från en idrottsmedicinkonferens och Susanna vill diskutera Mästarnas mästare!

Hållpunkter:

00:00: Inledning

03:22: Intervju med Jakob Forssmed

01:01:15: Reflektioner om intervjun

01:02:43 Senaste löpet

01:14:56: Högt och Lågt i Sportens Värld

Hur viktig är den mentala biten för att kunna prestera på elitnivå? Skiljer sig mentala utmaningar åt mellan olika idrotter? Hur hanterar man nervositet och negativa tankar? Och kan motionärer lära sig något av elitidrottares mindset?

I veckans avsnitt har vi intervjuat idrottspsykologen Carolina Lundqvist; forskare inom idrottsvetenskap och psykologi vid Linköpings universitet, som i många år varit idrottspsykologisk rådgivare åt SOK. Hon svarar på allt detta och mycket mer - t ex om hur elitidrottare egentligen mår och så kommer vi in på ämnet toxiskt ledarskap inom idrotten. Hur motverkar man det?

Ett ganska långt och fullspäckat avsnitt där vi inleder med senaste nytt från idrottsvärlden, och jämför Foppatofflor med Pumas nya supersko.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

00:47: SM i 24 timmars löpning

07:26: Ny supersko från Puma

14:57: Maraton i foppatofflor

17:50: Kibiwott Kandie Dopingfall

20:03: Gout Gout ny talang i sprint

21:47: Rory McIlroy: mental styrka i golf

25:15: Intervju med Carolina Lundqvist

01:30:32: Avrundning

I detta avsnitt har vi intervjuat världsstjärnan Ida Nilsson om hennes över 25 år långa elitlöparkarriär. Ida är en av Sveriges bästa löpare och är numera mest känd som trail- och ulttalöpare med segrar i många stora lopp som t ex Transvulcania flera gånger. Men hon började sin karriär som banlöpare och hade det svenska rekordet på 3000m hinder i många år.

Hon berättar om när hon sprang EM på ett fullsatt Ullevi och om hur hon under flera år fick sluta springa pga skador. Idag lever hon löparproffsliv i vackra Måndalen i Norge. Det är lätt att inspireras av Ida! Hon har dessutom tävlat för samma universitet som Susanna i USA.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:37: Intervju Ida Nilsson

41:22: Reflektion efter intervjun

45:47: Diskussion om världens bästa 76 åriga kvinnliga maratonlöpare

Vi firar 1 år och går igenom våra favoritavsnitt och vad som kommer härnäst! Vi beklagar oss också över skadorna som kommit under året…