I det här avsnittet dyker vi ner i en av idrottens mest komplexa frågor kopplad till doping: Therapeutic Use Exemptions (TUE) – alltså medicinska dispenser för dopingklassade substanser. Hur fungerar systemet egentligen ? Kan en dispens ge en prestationsfördel, eller är det en nödvändig lösning för att möjliggöra rättvis tävling för aktiva med medicinska behov? Helena sitter med i den medicinska kommitté i Antidoping Sverige som bedömer alla ansökningar om medicinsk dispens i Sverige och berättar hur det går till.

Vi diskuterar också Internationella Olympiska Kommitténs (IOK) senaste beslut kring att införa könstester för att få tävla i den kvinnliga kategorin. Vad innebär de nya reglerna?

Nyttiga länkar om medicinska dispenser:

Ta reda på om medicinen är dopingklassad:

https://antidoping.se/lakemedelssok?

Data från International testing agency om TUEs:

https://ita.sport/athlete-hub/tues/

Hållpunkter:

00:00: Inledning

00:55: TUEs/medicinska dispenser

54:08: IOKs beslut om införandet av könstester

I detta avsnitt diskuterar vi två vetenskapliga studier om styrketräning; en om vilken styrketräning som ger bäst effekt på löpekonomi och en som jämför effekter om att lyfta tungt vs lätt för att bygga muskler och styrka. Vi pratar också om Vasaloppet med en racereport från loppet när Helena körde de klassiska 90 kilometrarna mellan Sälen och Mora. Hur upplevdes loppet, vad var tuffast under Vasaloppet och vad är skillnaden mellan Öppet Spår och Vasaloppet?

Länk till artiklarna nedan:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11052887/pdf/40279_2023_Article_1978.pdf

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP289684

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:08: Styrketräningens påverkan på löpekonomi

12:12: Styrketräning och muskelbyggnad

25:51: Vasaloppet Racereport

44:32: Världsrekord Halvmaraton och Life Hacks

I det här kortare avsnittet pratar vi om den mest framgångsrika vinterolympiern genom tiderna - Johannes Høsflot Kläbo - och hans dominans inom längdskidåkning. Vad är det som gör Kläbo så överlägsen, särskilt i mästerskap? Vi summerar höjdpunkterna från vinter-OS 2026, bl a Vonn-gate, svenska framgångar och bakslag samt udda sporter.

Dessutom diskuterar vi en ny artikel om hjärtat som ger ny information i träningsfrågan: Är det intensitet eller uthållighet som bygger ett stort och starkt hjärta?

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:16: Johannes Kläbo

09:23: Övrigt om OS

16:11: Artikel om hjärtat

Varför känns träning så mycket tyngre i värme – och kan värme faktiskt göra dig snabbare?

I det här avsnittet gästas Loppet är inte kört av idrottsfysiologen Daniele Cardinale, prestationsutvecklare på Riksidrottsförbundet på Bosön. Daniele är en världsledande expert på just värmeträning. Håll i hatten för vi nördar ner oss ordentligt om vad som händer i kroppen när vi tränar och tävlar i värme: vi pratar puls, blodflöde, vätskebalans, solstrålning och varför prestationen sjunker. Daniele förklarar hur snabbt kroppen kan anpassa sig till värme och om praktiska strategier för motionärer: förberedelser, pacing, vätska, nedkylning och vad som faktiskt gör skillnad. Vi pratar också om hur värmeträning används av elitidrottare för att förbättra prestationen även i svalare klimat.

Som vanligt blir det högt och lågt, och Helena spanar kring kulturskillnader i skidspåren mellan Sverige och Norge.

Läs mer om Danieles arbete här: https://linktr.ee/thecardinale

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:47: Intervju Daniele Cardinale

01:21:29: Reflektion

01:32:12: Helenas Norgefunderingar

01:35:28: Högt och Lågt

Tränar du mycket men blir ändå inte bättre? I det här avsnittet pratar vi om överträning, avsaknad av återhämtning och varför mer träning ibland ger sämre resultat. Vi går igenom vanliga misstag i träningsupplägg, tidiga varningssignaler på överbelastning och vad som krävs för att träningen faktiskt ska leda till utveckling.

I Senaste löpet diskuterar vi Höjdmasker och vi hyllar Andreas Almgrens nya Europarekord i Högt och Lågt.

Ett avsnitt för dig som tränar regelbundet, springer eller satsar på uthållighet och vill bli starkare, snabbare och mer hållbar över tid.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:47: Överträning

34:53: Fel intensitetsmix

47:39: Senaste Löpet

55:54: Högt och Lågt

Hur långt kan man nå inom uthållighetsidrott när man satsar sent – och hur gör man om man samtidigt har jobb, familj och vardagsansvar?

I det här avsnittet möter vi Camilla Elofsson, som började sin satsning inom löpning och tog sig ända till landslaget i maraton. Senare tog hon steget till triathlon – och i dag är hon en av Sveriges främsta triatleter. 40+ kombinerar hon sin elitsatsning med både arbete och familjeliv. Hon har ett imponerande driv och inspirerar många!

Vi pratar om:

- Vägen från löpning till triathlon – och varför hon bytte fokus

- Hur det är att satsa hårt på träning senare i livet

- Balansen mellan prestation, återhämtning, jobb och familj

- Mentala och fysiska nycklar för långsiktig framgång inom uthållighetsidrott.

Ett inspirerande och konkret avsnitt för dig som vill prestera på hög nivå, men samtidigt få träningen att fungera i verkligheten – oavsett om du satsar på löpning, triathlon eller annan uthållighetsidrott.

Hållpunkter:

00:00 Inledning

01:47: Intervju Camilla Elofsson

01:01:00: Avslutning

I detta inspirerande avsnitt möter vi Erik Blomberg, en mycket meriterad och erfaren uthållighetsatlet med 10 genomförda Ironman, tävlingar på Ironman World Championship på Hawaii, Multisport-VM i Nya Zeeland och Swimrun World Championship på meritlistan.

Erik började sin idrottskarriär redan som tonåring i judo på landslagsnivå, innan han senare växlade över till triathlon, Ironman och multisport. Erik coachar även idrottare i triatlon/ironman. I avsnittet pratar vi bl a om:

• ​Vägen från kampsport till världens tuffaste uthållighetstävlingar
• ​Hur man bygger mental styrka, disciplin och pannben
• ​Träning på elitnivå – även efter 50
• ​Motgångar, skador och drivkraft
• ​Livspusslet(!)

Ett avsnitt för dig som älskar triathlon, Ironman, löpning, uthållighet, mindset, träning och inspiration – eller som vill förstå hur man orkar när kroppen vill ge upp.

Hållpunkter:

00:00 Inledning

05:07: Intervju Erik Blomberg

01:14:40: Högt och Lågt

Nu går vi mot kallare temperaturer och i det här avsnittet djupdyker vi i träning i kyla tillsammans med forskaren Helen Hanstock, expert på hur kroppen reagerar på låga temperaturer under fysisk aktivitet.Hur påverkas andningen när det är minusgrader? Kan man få astma av att träna mycket i kyla och är andningsmasker bra att använda och påverkar det prestationen? Vilken är den bästa temperaturen att träna i? Detta och mycket mer diskuterar vi i dagens avsnitt. Perfekt avsnitt för dig som springer, tränar ute, gillar vinterlöpning eller vill förstå hur kyla påverkar kroppen på riktigt.

Hållpunkter:

00:00: Inledning om egna erfarenheter av träning i kyla

03:27: Intervju Helen Hanstock

56:30: Reflektion

01:10:01 Senaste Löpet om det "metaboliska taket"

01:16:20 Högt och Lågt

I veckans avsnitt gästas vi av naprapaten Katarina Woxnerud för att reda ut vad som egentligen händer i kroppen under klimakteriet – och hur hormonerna påverkar både träning, återhämtning och prestation. Klimakteriet är en relativt lång period som alla kvinnor går igenom. Avsnittet är extra viktigt för alla kvinnor som är eller närmar sig 40+ men alla träningsintresserade och även män kan få en ökad förståelse för vad som händer i kvinnokroppen och vilka symtom det kan ge. I Senaste Löpet pratar vi om doping inom elitidrott, med särskilt fokus på det senaste stora fallet med Ruth Chepngetich och frågan: hur vanligt är fusk på elitnivå egentligen?

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:53: Intervju Katarina Woxnerud

01:19:40: Doping fokus Ruth Chepngetich

01:30:24: Högt och Lågt

Det här avsnittet spelades in i en tid av djup sorg. Vår älskade bror Martin gick hastigt bort, och livet stannade upp. Det fanns bara en sport Martin gillade att utöva och det var tennis. Därför har vi ett avsnitt dedikerat till enbart tennis. Vi möter Fidde Rosengren – legendarisk tennistränare och en människa med en unik förmåga att se potential, både på banan och i livet. Han har coachat både svenska och internationella världsstjärnor, ex Magnus Normas och Jonas Björkman. Vi pratar om tennisens status globalt, svensk tennis, coaching, mental styrka – men också om livet utanför sporten, där styrka får en ny innebörd.

00:00: Inledning: Vi pratar om vår bror Martin

09:00: Intro om Fidde Rosengren och Intervju

01:20:48: Reflektion