Loppet är inte kört - Träning och kondition

Hur är det att skida 60 mil genom Svalbards arktiska vildmark, dra en pulka på 60 kilo och leva i tält i 34 dagar – med temperaturer ner mot minus 33 grader och isbjörnar någonstans där ute?

I det här avsnittet möter vi äventyraren Jesper Skarman, som berättar om sin långa expedition över Svalbard. Vi pratar om förberedelserna och den fysiska träningen, om att skida åtta till tolv timmar om dagen, stormar på över 30 meter per sekund och varför varje natt kräver isbjörnsvakt.

Men det handlar också om den mentala utmaningen. Om dagar av total whiteout, monotonin i att bara fortsätta framåt och hur man hanterar saknaden efter familjen när målet fortfarande ligger veckor bort. Jesper berättar också om gemenskapen i gruppen, vad expeditionen lärde honom om människans förmåga och den starka känslan av att till slut komma hem.

Ett samtal om extrem uthållighet, äventyr, kyla, mental styrka och om att upptäcka att vi klarar betydligt mer än vi tror.

I det här extraavsnittet av Loppet är inte kört pratar vi om två av de största sporthändelserna i världen just nu som båda handlar om tennis.

Först diskuterar vi Serena Williams oväntade comeback i singel på Wimbledon vid 44 års ålder. Hur stor är bedriften att försöka återvända till världstoppen efter flera års frånvaro? Och utan att ha spelat en enda match på 4 år! Kan en spelare på över 40 år konkurrera med dagens elit?

Därefter går vi igenom ett uppmärksammat dopingfall: Marketa Vondrousovas (tidigare Wimbledon-mästarinna) vägrade ta ett dopingtest och stängs nu av i 4 år. Många är upprörda av det hårda straffet. Hur fungerar antidopningssystemet inom tennisen? Hur ofta testas spelarna vilka regler gäller?

Ett avsnitt om comeback, prestation, åldrande, elitidrott och antidopning – med fakta, analys och våra egna reflektioner.

Hållpunkter:

00:00: Serena Williams comback

17:03: Dopingfall Marketa Vondrousova

I det här avsnittet dyker vi ner i en ny forskningsartikel som jämför två av världens mest framgångsrika träningssystem inom löpning: den norska modellen med systematik, tröskelträning, laktatmätningar och dubbeltrösklar – och den östafrikanska modellen med fartlek, gruppträning och mer löpning på känsla.

Jakob Ingebrigtsen och de norska löparna har nått världseliten genom till synes extrem kontroll och noggrann styrning av träningen, samtidigt som kenyanska och etiopiska löpare dominerar internationell löpning med en

betydligt mindre datastyrd träningsfilosofi.

Vi pratar också om vad den norska modellen egentligen är, för den är så mycket mer än tröskelträning, den är ett helt system. Vi diskuterar Marius Bakkens och Gjert Ingebrigtsen träningsfilosofier och vaden norsk toppidrottsforskare anser är hemligheten bakom de norska framgångarna.

Finns det en optimal träningsmodell - eller flera vägar till framgång?

Hållpunkter:

00:00: Intro

06:37: Avsnittets fokus

44:51: Avslut

I veckans avsnitt gästar ultralöparen och tennistränaren Thomas Alm podden för ett fascinerande samtal om extrema utmaningar, mental styrka och projektet att springa jorden runt. Den 1 juli startar Thomas sitt största äventyr hittills – att springa över 26 000 kilometer genom Europa, Australien, Nya Zeeland, USA och Sydamerika. Ett projekt som väntas ta omkring 700 dagar och samtidigt samla in pengar till cancerdrabbade familjer.

Detta är ett tvådelat avsnitt där vi även pratar om hans tennisbakgrund, om coachinglivet på touren och svensk tennis.

Ett inspirerande avsnitt om uthållighet, drivkraft och viljan att testa människans gränser.

Hållpunkter:

00:00 Inledning

02:00: Intervju: Om Löpning

50:35: Intervju: Om Tennis

01:28:24: Reflektion

Följ Thomas

https://www.instagram.com/thethomasalm/https://www.thomasalm.com/

I veckans avsnitt gästas vi av svenska löparstjärnan Sarah Lahti, svensk rekordhållerska på 10km och halvmaraton. Vi pratar om livet som elitidrottare, vägen till internationell toppnivå, träning, favoritpass, motivation, motgångar och vad som egentligen krävs för att prestera på högsta nivå inom löpning, år efter år. Hur hanterar hon press, skador och tuffa perioder? Hur återhämtar hon sig och hur ser vardagen ut för en av Sveriges främsta löpare?

Ett inspirerande och ärligt samtal om löpning, mental styrka, träning och elitidrott!

 Hållpunkter:

00:00 Intro

01:43: Intervju Sarah Lahti

40:03: Reflektion

I det här avsnittet träffar vi Rickard Pell från Hässelby SK för att prata om hur man tränar ungdomar i löpning – med fokus på medel- och långdistans. Rickard har länge tränat barn och och ungdomar och är nu tränare för en grupp i åldrarna 13-19 år. Hur bygger man upp träningen för unga löpare? Vilka utmaningar finns? Hur man får barn och ungdomar att fortsätta tycka att löpning är roligt? Detta och mycket mer går vi igenom. Rikard är dessutom själv en väldigt framgångsrik friidrottare med flera SM-guld och medaljer inom medeldistans.

Spännande avsnitt för dig som är tränare, förälder eller själv är aktiv inom friidrott och löpning.

Hållpunkter:

00:00 Inledning

03:28: Intervju Rickard Pell

47:48: Reflektioner

56:09: Norgereflektion

01:00:01: Högt och Lågt

I det här avsnittet dyker vi ner i en av idrottens mest komplexa frågor kopplad till doping: Therapeutic Use Exemptions (TUE) – alltså medicinska dispenser för dopingklassade substanser. Hur fungerar systemet egentligen ? Kan en dispens ge en prestationsfördel, eller är det en nödvändig lösning för att möjliggöra rättvis tävling för aktiva med medicinska behov? Helena sitter med i den medicinska kommitté i Antidoping Sverige som bedömer alla ansökningar om medicinsk dispens i Sverige och berättar hur det går till.

Vi diskuterar också Internationella Olympiska Kommitténs (IOK) senaste beslut kring att införa könstester för att få tävla i den kvinnliga kategorin. Vad innebär de nya reglerna?

Nyttiga länkar om medicinska dispenser:

Ta reda på om medicinen är dopingklassad:

https://antidoping.se/lakemedelssok?

Data från International testing agency om TUEs:

https://ita.sport/athlete-hub/tues/

Hållpunkter:

00:00: Inledning

00:55: TUEs/medicinska dispenser

54:08: IOKs beslut om införandet av könstester

I detta avsnitt diskuterar vi två vetenskapliga studier om styrketräning; en om vilken styrketräning som ger bäst effekt på löpekonomi och en som jämför effekter om att lyfta tungt vs lätt för att bygga muskler och styrka. Vi pratar också om Vasaloppet med en racereport från loppet när Helena körde de klassiska 90 kilometrarna mellan Sälen och Mora. Hur upplevdes loppet, vad var tuffast under Vasaloppet och vad är skillnaden mellan Öppet Spår och Vasaloppet?

Länk till artiklarna nedan:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11052887/pdf/40279_2023_Article_1978.pdf

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP289684

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:08: Styrketräningens påverkan på löpekonomi

12:12: Styrketräning och muskelbyggnad

25:51: Vasaloppet Racereport

44:32: Världsrekord Halvmaraton och Life Hacks

I det här kortare avsnittet pratar vi om den mest framgångsrika vinterolympiern genom tiderna - Johannes Høsflot Kläbo - och hans dominans inom längdskidåkning. Vad är det som gör Kläbo så överlägsen, särskilt i mästerskap? Vi summerar höjdpunkterna från vinter-OS 2026, bl a Vonn-gate, svenska framgångar och bakslag samt udda sporter.

Dessutom diskuterar vi en ny artikel om hjärtat som ger ny information i träningsfrågan: Är det intensitet eller uthållighet som bygger ett stort och starkt hjärta?

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:16: Johannes Kläbo

09:23: Övrigt om OS

16:11: Artikel om hjärtat

Varför känns träning så mycket tyngre i värme – och kan värme faktiskt göra dig snabbare?

I det här avsnittet gästas Loppet är inte kört av idrottsfysiologen Daniele Cardinale, prestationsutvecklare på Riksidrottsförbundet på Bosön. Daniele är en världsledande expert på just värmeträning. Håll i hatten för vi nördar ner oss ordentligt om vad som händer i kroppen när vi tränar och tävlar i värme: vi pratar puls, blodflöde, vätskebalans, solstrålning och varför prestationen sjunker. Daniele förklarar hur snabbt kroppen kan anpassa sig till värme och om praktiska strategier för motionärer: förberedelser, pacing, vätska, nedkylning och vad som faktiskt gör skillnad. Vi pratar också om hur värmeträning används av elitidrottare för att förbättra prestationen även i svalare klimat.

Som vanligt blir det högt och lågt, och Helena spanar kring kulturskillnader i skidspåren mellan Sverige och Norge.

Läs mer om Danieles arbete här: https://linktr.ee/thecardinale

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:47: Intervju Daniele Cardinale

01:21:29: Reflektion

01:32:12: Helenas Norgefunderingar

01:35:28: Högt och Lågt