einfach. besser. essen.

Low Carb zum Abnehmen: Sind Kohlenhydrate wirklich so schlecht für die Figur?

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Thema der Folge:

Wenn man sich mit Abnehmen beschäftigt, kommt man am Thema Low Carb nicht vorbei. Aber hilft eine kohlenhydratarme Ernährungsweise wirklich dabei, dauerhaft abzunehmen? Diese und viele andere Fragen kläre ich in der aktuellen Podcast-Folge.

Außerdem verrate ich dir, warum langfristiger Erfolg nicht nur von der Kohlenhydratmenge, sondern von der gesamten Ernährung abhängt.

Inhalt:

  • Warum Low Carb in den ersten Monaten so effektiv beim Abnehmen hilft
  • Wie Low Carb überhaupt funktioniert
  • Die Wirkung von (weniger) Kohlenhydraten auf Blutzucker und Insulin
  • Kurzfristige vs. langfristige Effekte von Low-Carb
  • Die Rolle von Entzündungen und Sättigung
  • Faustformel: Die ausgewogene Low-Carb-Variante!

    • Wichtige Tipps:

    • Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht, aber es kommt auf die richtige Menge und Qualität an
    • Um dauerhaft abzunehmen, musst du eine Ernährungsweise finden, die du auch langfristig umsetzen kannst
    • Bevorzuge naturbelassene und vollwertige Lebensmittel und greife auch auf pflanzliche Eiweißquellen zurück
    • Setze auf hochwertige Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte anstelle von Weißmehl.
    • Weniger Kohlenhydrate zu essen bedeutet automatisch, dass du mehr Eiweiß und mehr Gemüse zu dir nimmst. Dadurch wirst du schneller satt, wodurch du automatisch weniger isst.
    • Kohlenhydrate am Abend können sogar vorteilhaft sein – sie fördern den Schlaf, die Sättigung und den Muskelaufbau über Nacht. Optimalerweise solltest du 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen deine letzte Mahlzeit zu dir nehmen.
    • Vielen Leuten tut es gut, wenn sie in der Früh weniger Kohlenhydrate und dafür mehr Eiweiß zu sich nehmen.
    • Fokussiere dich auf eine langfristige Ernährungsumstellung statt kurzfristiger Diäten, nur dann kannst du auch erfolgreich dauerhaft abnehmen.
    • Meine Empfehlung? Maximal eine Faustgröße stärkehaltiger Kohlenhydrate, z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln etc. (gekocht gemessen) pro Mahlzeit.

      • Links aus der Folge:

      • Link zum Faustformel-Poster: https://faustformel.com/faustformelposter/

        • Fragen oder Feedback? Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten: [email protected]

        Viel Spaß beim Zuhören!

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        einfach. besser. essen.By Sasha Walleczek