【适合谁】

所有在自我怀疑、情绪起伏中挣扎，想要找到内在稳定与自我接纳的人

【内容】

00:00:01 状态好坏与本人好坏是两回事，探讨“你已经足够好”这一核心观点

00:01:17 分享因压力曾考虑改时间录制，但被“状态如天气”的比喻打动，决定在真实状态下继续录制

00:02:46 引入核心比喻：我们是天空，情绪和状态只是飘过的云朵或天气，不要误认它们是自己

00:04:13 强调这个比喻不仅是概念，更是可以通过体验去真正感受到的

00:05:17 回顾从小的自我否定模式，会具体列出缺点，并用竞争和恐惧作为前进的驱动力

00:06:29 分享成长中通过努力走到前列的经历，但指出其驱动力混杂，并非纯粹热爱

00:07:24 这种混杂的驱动力源于竞争、恐惧落后和自我否定

00:09:10 现在能区分：否定的是“表现”而非“本质”，对无法改变的部分（如外貌）逐渐接纳

00:10:00 情绪来袭时容易迷失，关键是要有“觉察”。那个能觉察到情绪的你，才是真正的你

00:10:34 当你能觉察到自己正处于某种情绪状态时，你就已经开始与它分离了

00:13:05 将“我”与情绪、想法分离是一种需要亲身实践的体验

00:14:31 从“现实我”走向“理想我”时，惯用“自我厌恶”作为驱动力，但可以转化为“自我接纳”

00:15:22 可以在满意和接纳当下的基础上，拥有愿景并进步，无需因未达理想而攻击自我

00:17:29 自我觉察的三阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉。觉知带来选择权

00:19:28 驱动力有两种：一种基于厌恶和恐惧，一种基于爱和愿景。两者都能推动前进，但体验天差地别

00:21:37 我们一直都有选择权，不要认为自己“没得选”。这种选择权源于我们“本就足够好”

00:23:00 大脑有负向倾向是正常的防御机制，我们需要刻意练习去关注更广阔的面向

00:25:39 情绪是自然发生的现象，如同天气，它有自己的进程，有时不处理也会过去

00:27:49 抱怨或自责都是试图获取一种掌控感和安全感，但这种安全感建立在虚幻的基础上

00:29:26 真正的安全感应安住在那个稳定不变的“觉知”本身，即能发出注意力的源头

00:31:30 所有练习的目的，都是为了找到并安住于这个稳定不变的觉知源头

00:32:44 觉知如同静静观看花开花落、日升日落的背景，无论外界（情绪）如何狂风暴雨，它都如如不动

00:35:00 烦恼源于活在过去或未来。安住于当下，感知呼吸和身体，就能与真实的此刻连接

00:37:38 邀请听众此刻感受自己的身体，将注意力从思绪中拉回，体验当下的知觉

00:39:10 注意力可以分配。试着感受多少在想法里，多少在身体里，有意识地分配注意力

00:42:33 关键在于“站位”：是陷在情绪里，还是保持在“观察者/觉知”的位置上

00:44:13 如果完全处在体验中，就不会有“我老了就没价值了”这种评判，那只是观察到的想法

00:45:26 回到那个“知道”的位置，就能获得真正的稳定感和掌控感，而不迷失在对象的变化里

00:47:18 持续保持在觉知中不容易，因此“提醒”自己很重要。通过提醒，可以接受状态的变化，持续行动

00:49:19 即使感到疲劳，内在仍可以选择平静地看待一切。有意识地自我表扬也是一种选择，而非迷失

00:52:20 当你看见自己（的信念、动机）时，问题就解决了。我们只是被一时的认知和感受蒙蔽了双眼

00:55:05 不要用自己的标准去要求和评判他人。每个人行为背后都有其独特的成因。心怀允许与宽容

00:57:20 一个基本假设：所有人内在的动机对其自身而言都是“好”的。看到这点，视角会不同

01:00:47 本质是包容一切（好与坏、正与反）的。回归这个本质，就会发现“足够好”不是追求好，而是容纳所有状态

01:06:02 自我接纳是一个持续的过程，而非完美终点。分享的是结果，但过程需要持续的练习与支持

01:09:12 回归“本自具足”如同婴儿学步，在一次次的体验中越来越确信自己本就拥有，无需外求

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【提到的资源】

《懂得生命》麦基卓 黄焕祥

配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

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【见心房社群】

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近期课程：

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见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”