【适合谁】

正在探索自我、寻求内在成长，并希望将痛苦转化为人生智慧的人

【内容】

01:23 文莉，北师大心理咨询专业在读博士，心理咨询师，正念老师

02:03 回顾从本科音乐到硕士心理学，再到博士科研的转变过程

02:44 如何从音乐转向心理学并走上科研道路，受哥哥影响学音乐，大学时因对社会心理学感兴趣而转向心理学

03:30 谈到大学是价值观形成重要阶段，心理学提供了更本质的视角和答案

04:21 认为跨专业过程不简单，邀请分享备考和转变中的困难

04:57 坦言作为艺术生，需重建学习习惯和理性思维系统，过程充满挑战

05:34 做出跨专业选择时，坚定跨专业的动力来源，分享直觉强烈感受，像"大本营在召唤"，有被选中的笃定感

06:37 家人觉得可惜但支持选择，未丢弃音乐，仍在教学

07:22 分享自己听从直觉的经历，理解"回家"的安定感

08:21 读研时重建系统的主观痛苦，需高强度逻辑训练，过程艰难

9:45 艺术到心理的跨度尤为颠覆，孤独感更强

10:44 分享博士阶段才逐渐整合两个系统，过程抽象且已内化

12:39 走上正念之路，谈直觉选择及与智慧、成长的连接，仍凭直觉选择，之后发现来对地方

16:00 谈目前多任务挑战（科研、咨询、音乐、正念），正在协调中，珍视每个部分

18:15 700小时心理咨询时数，认为咨询是滋养的空间

21:07 表示从一开始就很少觉得咨询消耗，多是滋养模式，偶尔受自身状态影响

21:33 分享自身改变，正念练习提升情绪容纳度，在教练对话中不再被情绪带走

24:53 探讨对痛苦的新视角，认为这是咨询中常见且重要的议题

25:09 解构"痛苦"本质，是自我能力与环境要求碰撞产生的主观体验

27:22 以家人和猫为例，说明不同个体对相同环境有不同反应，背后是自动化模式

30:26 应对超出能力范围事件的方式至关重要，可能发展出僵化保护模式

31:28 提出教练与心理咨询的基本假设不同，不将问题视为需解决的"痛苦"

33:01 总结这是目标导向与问题导向的区别，并认同需根据个体情况选择适合方法

35:07 建议若困扰日常，可寻求咨询、教练等方式，借助第三方视角获得帮助

36:54 强调知行合一，经验不能迷信，需自己实践走出自己的路

38:31 指出经历不可复制，重要的是听众能通过这些视角链接自己，找到自己

39:27 倡导遵从内心，每个人天生不同，不应以他人标准要求自己

40:39 如果有标准答案，这件事会变得封闭，如果更多用好奇心去看这件事发生了什么，那就会用很多空间

41:19 提出如何"看见自己"对有些人困难，建议用耐心和好奇心观察自身体验

44:31 分享自身主线是寻找意义感，尝试多种事情后，现在所做之事带来巨大滋养

46:19 认为走向自己的过程能生发智慧，照顾好自己

46:47 分享真正遵从内心后，才进入正向循环，连接更深，输出更有力量

47:35 强调任何发生都合理，应对背后的理由好奇而非批判，要爱自己

48:03 认为痛苦可转化为力量，值得体验这种转化而非打压自己

48:47 将痛苦与成长比作硬币两面，转化后是让自我空间变大的礼物

50:06 用"跳进兔子洞"比喻改变需要行动，一次次跳下去才会发生

54:21 鼓励勇敢追寻内心，看见并找到自己，这才是真正的自由

55:02 接纳当下自己，任何经历都是最宝贵的

【本期嘉宾 - 文莉】

北京师范大学心理学部临床与咨询心理硕士，博士在读

中国心理学会CPS注册心理师X-25-099

牛津正念OMF正念认知疗法MBCT-L受训师资

曾在北京多所高校担任外聘心理咨询师

小红书：心理师宋文莉

剪辑丨柚子

配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

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