【适合谁】

高压职场人士、正念初学者、心理学爱好者，以及任何渴望通过冥想和自我探索寻找内心平衡的人

【内容】

01:25 介绍英文名含义（柳树），金融和地产背景，现转向正念领域，牛津正念中心培训和心理学硕士学习，希望整合正念与科学

04:05 转向正念的契机，回忆高压职场崩溃瞬间，电梯里流泪自问"我还好吗？"

06:15 第一次接触冥想APP，发现"停下来不是倒退，而是重新连接自己"

07:59 提到疫情期间加入冥想初创公司，探索多种正念课程

09:54 参加北美正念峰会"智慧2.0"，被多元群体和集体练习感染

11:37 分享杰克·康菲尔德课程的疗愈力量

15:40 提到大师的"具身体现"——无需言语就能传递正念能量

20:06 用自媒体传播正念时的卡点，是不是偏离初心，表达也是正念的一部分

22:23 参加活动关于死亡，死亡倒计时练习，自己感到"无遗憾"

24:10 只有当你充分的活过，才会不惧怕死亡

25:40 正念会让我们体验到就是当下，就是此刻，就是这个我，接受了，会怎样

26:33 正念视角："每一口呼吸都是微小生死"，每一口呼吸也都是重新开始

28:45 反思文化中对死亡的回避，参加临终关怀工作坊，意识到留意生死可以更轻盈

32:49 情绪与生死类比：负面情绪像天气，天空永远包容

36:07 强调正念非万能，需避免"对所有人所有时间有用"的偏见

42:52 分享《幸福的16种大脑类型》，探讨科学视角下的个体差异

45:50 谈知识（acquired）与体验（embodied）的整合重要性，AI时代更需重视体验

47:49 引用演讲：通过直接体验才是真正的教育，是"转化"而非知识堆积

49:40 正念中可以得到真正的智慧，由此设计了冥想+书写的课程

50:50 语言永远有偏差，无法和体验完全契合

54:23 活出自己才是最好的教学

55:24 正念是回到当下，弄清楚什么最重要的，好好过这一生

56:20 自处的时候，是否心安，来判断自己当下做的事情是否是在支持自己的

【本期嘉宾 - Willow王伊柳】

我是一位正念导师，也是一名正念生活的践行者。致力于将正念实践与心理科学相结合，以温柔而有力的方式，陪伴人们更深的觉察、真实的连接，以及温暖持续的自我照顾。

专业背景：

* 牛津正念《生活中的正念（MBCT-L）》师资

* 哈佛医学院附属正念与慈心中心《正念与心理治疗》高级项目认证

* 伦敦国王学院心理学与神经科学硕士在读

小红书  Willow在当下

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【提到的资源】

正念冥想导师Jack Kornfield和Tara Brach的课程网站

《正念冥想带你穿越苦痛之路》 Jack Kornfield 书里的冥想：大地为我见证，兰婷录制

《生命的礼物（关于爱、死亡和存在的意义）》、《幸福的16种大脑类型》

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”