【适合谁】

适合焦虑迷茫、渴望内心平静、希望改善情绪与关系的人，通过正念找到自我与快乐

【内容】

01:35 00后自由职业者，音频剪辑师

02:46 分享最初因好奇和焦虑接触课程

04:26 正念课程结束后的收获，坦言找到自己的力量，但需要持续练习

04:29 如何通过练习获得自信，在正念中与自我对话的过程

06:00 正念让自己看见这个世界了，注意到曾被忽略的细节

06:40 分享与父母关 系转变：不再争吵，情绪更稳定

07:44 感叹习性转化的不易与自由感

08:45 父亲注意到自己的快乐，给家庭氛围带来的改善

09:43 描述家庭争吵减少，持续时间缩短

11:28 觉知力提升后对世界的新感受

12:11 正念让我"活在了当下"，不再过度焦虑未来

13:25 通过课程作业和正念真正体验到当下的力量

14:59 "我现在整个人都快乐了"

15:49 询问焦虑严重程度，回应情绪波动来源

16:37 坦言不再与他人比较，"别人怎么样和我都没关系"

18:38 谈正念对工作的帮助：更放松，懂得适时休息

20:09 "浪费时间"观念的转变，更注重身心节奏

22:01 睡眠改善，不再通宵，能自然入睡

23:45 消费观念变化：少买东西，更注重必需品

25:29 为教练对话打广告，分享亲身受益经历

29:34 阐述教练的角色与价值，强调中立与安全感

31:32 分享自由职业起源：考研失败后转型音频剪辑

35:28 给当前自由职业状态打8分，当下有清晰的目标

36:20 反思社会期待与自我真实需求的差异

37:47 "跳一跳就够得到"的务实心态

38:57 本科专业与现职无关，但不觉得浪费

39:53 播客的价值与沉浸感，称播客为"救赎"，帮助度过压抑时期

41:22 对播客小众与大众的矛盾心态

42:19 感恩播客带来教练认知与人生改变

43:56 提供播客剪辑与内容策划服务

45:55 许愿未来更快乐、自由，坚持自己的路

【本期嘉宾 - 柚子】

柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。

正在「不断探索人生方向」

有一档自己的播客「一日市集」

剪辑丨柚子

配乐丨Les - ly - Mini Vandals

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；

见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”