Luka Podcast

Pewność siebie. Skąd ją wziąć, kiedy wcale jej nie czujemy?

Czy pewność siebie przychodzi z wiekiem? Czy trzeba się jej nauczyć? I co zrobić, kiedy w głowie doskonale wiemy, że jesteśmy wystarczająco dobre, ale w praktyce nadal boimy się oceny innych?

W tym odcinku LUKI Doro i Dominika rozmawiają o pewności siebie bez wielkich haseł i porad w stylu „po prostu uwierz w siebie”.

Opowiadają o swoich doświadczeniach, sytuacjach, w których brakowało im pewności siebie, i o tym, co z czasem zaczęło im pomagać. Jest o porównywaniu się z innymi, potrzebie akceptacji, wychodzeniu ze swojej strefy komfortu, podejmowaniu decyzji mimo niepewności i o tym, że pewność siebie często pojawia się dopiero po zrobieniu czegoś, czego wcześniej się bałyśmy.

Rozmawiamy też o tym:

– czy można być pewną siebie i jednocześnie mieć wątpliwości,

– jak małe działania mogą zmieniać sposób, w jaki myślimy o sobie,

– i jakie konkretne rzeczy pomogły Dorocie i Dominice.

Doro poleca też książkę „Wzrastam” — jako jedną z rzeczy, które warto mieć na radarze, jeśli pracujecie nad relacją ze sobą i własną pewnością siebie.

🎙️ LUKA – podcast Masterek

👩‍🦰 Dorota i Dominika

Moda na chudość wraca? SkinnyTok, zaburzenia odżywiania i pułapki „zdrowego” stylu życia

Pobierz poradnik dla rodziców: "GDY TWOJE DZIECKO CHORUJE NAZABURZENIA ODŻYWIANIA" https://drive.google.com/file/d/1iNos8MOEtWbaplweRdsty1BPKB2v3Y-N/view

Przez kilka lat mówiłyśmy o body positivity, akceptacji ciała i różnorodności. Tymczasem w mediach społecznościowych znowu coraz częściej widzimy bardzo szczupłe sylwetki, restrykcyjne diety, obsesję na punkcie treningów i treści, które pod pozorem „zdrowego stylu życia” mogą wzmacniać presję na wygląd.

W tym odcinku LUKI Dorota rozmawia z Aleksandrą Dejewską, psycholożką i specjalistką pracującą z zaburzeniami odżywiania, o SkinnyTok, kulturze diet, porównywaniu się z innymi i o tym, co dzieje się z naszym obrazem własnego ciała, kiedy codziennie oglądamy tysiące cudzych sylwetek.

Rozmawiamy m.in. o tym:

– czy naprawdę wraca moda na chudość i dlaczego ten trend pojawia się właśnie teraz,

– czym jest SkinnyTok i dlaczego nie trzeba pokazywać wprost zaburzeń odżywiania, żeby tworzyć szkodliwe treści,

– jak algorytmy TikToka i innych platform mogą wzmacniać nasze zainteresowanie dietą, wagą i wyglądem,

– dlaczego porównujemy swoje ciało z ciałami innych, nawet jeśli wiemy, że zdjęcia i filmy nie pokazują całej prawdy,

– gdzie kończy się dbanie o zdrowie, a zaczyna obsesyjna kontrola,

– czy „clean eating”, liczenie kalorii, detoksy, ciągłe treningi zawsze oznaczają zdrowy styl życia,

– dlaczego zaburzenia odżywiania dotyczą również mężczyzn,

– czy body positivity nie stworzyło czasem kolejnej presji — tym razem, żeby koniecznie kochać swoje ciało.

Gościni: Aleksandra Dejewska

Prowadząca: Dorota Kopczyńska

LUKA – podcast Masterek - powstał przy wsparciu Funduszu Inicjatyw Rozwoju.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, zostaw komentarz. Ciekawi nas, czy Ty też zauważasz powrót mody na bardzo szczupłe sylwetki i jak social media wpływają na to, jak patrzysz na własne ciało.

Co oglądać, czego słuchać i co czytać, kiedy człowiek chce trochę odpocząć, trochę się wzruszyć, trochę pośmiać, a czasem udawać, że to wszystko jest dla rozwoju?

W tym odcinku podcastu LUKA Dorota i Dominika robią coś bardzo potrzebnego: dzielą się swoimi polecajkami popkulturowymi. Bez wielkiej analizy, bez udawania krytyczek filmowych i bez presji, że każda książka musi zmienić życie. Chociaż niektóre oczywiście próbują.

Rozmawiamy o podcastach, książkach, filmach i serialach, które ostatnio były z nami — do słuchania w samochodzie, do oglądania pod kocem, do czytania przed snem albo do polecania komuś z tekstem: „musisz to znać”.

W odcinku pojawiają się m.in. podcasty psychologiczne, rozmowy o biznesie, seksualności, relacjach, kreatywności i codziennym ogarnianiu życia. Są też książki o miłości, kobiecej historii, fantasy i emocjach, filmy, które zostają w głowie, musicale, comfort seriale i produkcje, do których wracamy, kiedy świat jest trochę za bardzo.

Polecajki Domi:
– Podcast Psychologiczny
– Diary of a CEO
– Sex with Emily
– Mała Wielka Firma
– Okno skąpane w mroku
– Dwie splecione korony
– Wszystko, co wiem o miłości
– BabyGirl
– Hamilton
– The Pitt
– Widow’s Bay

Polecajki Doro:
– Dwa kilo mózgu
– Good Hang
– This Might Get Weird
– Chłopki
– Zaproszenie
– Przyjaciele
– The Good Place
– Parks and Recreation

To odcinek dla wszystkich, którzy lubią rozmowy o kulturze bez zadęcia, szukają czegoś nowego do obejrzenia, posłuchania albo przeczytania — albo po prostu chcą spędzić godzinę z dwiema Masterkami, które próbują opowiedzieć, co je ostatnio wciągnęło, zachwyciło, rozbawiło albo dało chwilę oddechu.

Bo polecajki to też forma troski. Czasem najlepsze, co można komuś powiedzieć, to: „mam coś dla Ciebie”.

🎙️ Podcast LUKA by Masterki
👥 Dorota Kopczyńska i Dominika z Masterek

Jeśli lubisz takie luźniejsze odcinki, zostaw subskrypcję, komentarz albo napisz, co Ty ostatnio polecasz — podcast, książkę, film, serial, cokolwiek, co uratowało Ci wieczór.

Czym właściwie jest longevity? Czy chodzi o życie jak najdłużej, odmładzanie organizmu, biohacking i kolejne modne suplementy — czy raczej o to, żeby jak najdłużej żyć w dobrej formie, z energią, sprawnym ciałem, jasną głową i poczuciem, że organizm ma jeszcze z czego działać?W tym odcinku podcastu LUKA rozmawiam z dr. Mariuszem Łukaszukiem z kliniki Novique o longevity, czyli zdrowym starzeniu, profilaktyce i dbaniu o ciało z wyprzedzeniem. To rozmowa dla osób, które dopiero zaczynają interesować się tematem i chcą zrozumieć podstaw.Rozmawiamy o tym, czym longevity jest, a czym zdecydowanie nie jest. O tym, dlaczego długowieczność nie powinna oznaczać walki ze starzeniem, tylko mądrą troskę o jakość życia. O tym, co naprawdę wpływa na zdrowe starzenie: sen, stres, ruch, dieta, masa mięśniowa, metabolizm, hormony, relacje, regeneracja i profilaktyka.W odcinku poruszamy też temat kobiecego longevity sensu stricto: hormonów, cyklu, masy mięśniowej i tego, dlaczego narracja o długowieczności często pisana jest pod męskie ciało. Rozmawiamy o tym, czy kobiety powinny myśleć o zdrowym starzeniu inaczej i co można zrobić wcześniej, żeby ciało miało więcej zasobów w kolejnych dekadach życia.Mówimy również o stresie, śnie, zmęczeniu, libido, metabolizmie, insulinooporności, stanie zapalnym. Bo longevity to nie tylko modne słowo. To pytanie o to, jak żyjemy dziś — i jak to życie będzie pracować w naszym ciele za 10, 20 albo 30 lat.To odcinek dla Ciebie, jeśli chcesz lepiej zrozumieć:– czym jest longevity,– od czego zacząć zdrowe starzenie,– jak stres i sen wpływają na organizm,– dlaczego masa mięśniowa jest ważna dla zdrowia na lata,– co hormony mają wspólnego z energią, nastrojem i libido,– jak myśleć o perimenopauzie i menopauzie wcześniej,– jak nie pomylić troski o zdrowie z obsesją kontroli,– co robić dziś, żeby ciało miało z czego żyć za kilkanaście lat.Bo longevity nie musi oznaczać życia wiecznego. Może oznaczać coś dużo prostszego i ważniejszego: żyć dobrze dłużej.🎙️ Gość odcinka: dr Mariusz Łukaszuk — androlog kliniczny, seksuolog, ginekolog, lekarz medycyny anti-aging, klinika Novique🎧 Podcast LUKA by MasterkiJeśli ten odcinek był dla Ciebie ważny, zostaw subskrypcję, komentarz albo podeślij go komuś, kto myśli, że profilaktyka zaczyna się dopiero wtedy, kiedy coś się psuje.

Dziękujemy za wszystkie polubienia i subskrypcje! Zapisz się do newslettera i nie przegap kolejnego odcinka i wielu cennych informacji o zdrowiu! www.masterki.pl Czy da się odpocząć, scrollując telefon? A może tylko udajemy, że odpoczywamy, podczas gdy nasz mózg dostaje kolejną porcję bodźców, porównań, newsów, rolek i cudzych opinii o wszystkim?W tym odcinku podcastu LUKA Dorota i Dominika rozmawiają o uzależnieniu od internetu, doomscrollingu i tym bardzo znajomym momencie, kiedy wchodzisz do telefonu „tylko na chwilę”, a potem nagle mija 40 minut, życie uciekło, a Ty jesteś bardziej zmęczona niż wcześniej.Sprawdzamy swój czas przed ekranem, rozmawiamy o tym, kiedy najczęściej sięgamy po telefon i dlaczego scrollowanie tak łatwo staje się automatyczną reakcją na stres, nudę, zmęczenie, samotność albo prokrastynację.Mówimy też o tym, jak wielkie platformy społecznościowe — Instagram, TikTok, Facebook i inne aplikacje — projektują swoje mechanizmy tak, żebyśmy zostawały w nich jak najdłużej. Infinite scroll, autoplay, powiadomienia, personalizowane treści, lajki, komentarze i algorytmy nie są przypadkiem. To system zaprojektowany tak, żeby utrzymać naszą uwagę.Bo jeśli aplikacja jest „darmowa”, to wcale nie znaczy, że nie płacimy. Płacimy czasem, uwagą, danymi, snem, spokojem i tym dziwnym poczuciem, że miałyśmy odpocząć, a wyszłyśmy z internetu z większym napięciem niż przed wejściem.W odcinku rozmawiamy o tym, czym jest doomscrolling, dlaczego tak trudno przestać scrollować, jak telefon wpływa na sen, koncentrację, relacje, odpoczynek i obraz siebie. Bez moralizowania i bez udawania, że od jutra wszystkie wyrzucimy smartfony do Bałtyku.Dzielimy się też naszymi sposobami na ograniczenie internetu i odzyskiwanie kawałka życia poza ekranem: od wyłączania powiadomień, przez usuwanie aplikacji z ekranu głównego, po niebranie telefonu do łóżka, robienie małych przerw offline i sprawdzanie, czego tak naprawdę szukamy, kiedy sięgamy po telefon.To odcinek dla wszystkich, którzy kiedykolwiek powiedzieli sobie:„jeszcze jedna rolka i idę spać”,„weszłam tylko sprawdzić jedną rzecz”,„nie wiem, po co odblokowałam telefon”,„jestem zmęczona internetem, ale nie umiem przestać”.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– czym jest doomscrolling,– kiedy korzystanie z telefonu zaczyna nas męczyć,– dlaczego internet daje ulgę, ale często nie daje odpoczynku,– jak algorytmy wciągają nas w scrollowanie,– dlaczego darmowe aplikacje wcale nie są darmowe,– jak social media wpływają na uwagę, sen i układ nerwowy,– jak sprawdzić swój czas przed ekranem,– jakie mamy własne tipy na ograniczenie scrollowania,– co zrobić, kiedy telefon staje się automatyczną ucieczką,– jak odzyskiwać uwagę bez cyfrowego detoksu i wielkiej dramy.Bo może problem nie polega na tym, że używamy internetu.Może problem zaczyna się wtedy, kiedy internet zaczyna używać nas.🎙️ Podcast LUKA by Masterki👥 Dorota Kopczyńska i Dominika z MasterekJeśli ten odcinek był dla Ciebie ważny, zostaw subskrypcję, komentarz albo podeślij go komuś, kto też mówi „tylko pięć minut”, a potem znika w telefonie na pół wieczoru.

Czy cykl menstruacyjny da się polubić? A może najpierw trzeba go w ogóle zrozumieć?

W tym odcinku podcastu LUKA rozmawiam z Zuzanną Kulczyńską, fizjoterapeutką uroginekologiczną, o tym, czym naprawdę jest obserwacja cyklu i dlaczego nie chodzi wyłącznie o zaznaczanie pierwszego dnia miesiączki w aplikacji.

Rozmawiamy o cyklu jako narzędziu do lepszego poznania siebie, swojego ciała, emocji, poziomu energii, stresu, libido, bólu i potrzeb. O tym, że cykl może być pomocny nie tylko przy planowaniu miesiączki czy starań o ciążę, ale też jako forma wstępnej diagnostyki, wsparcie w rozmowie z lekarzem, fizjoterapeutką, psychologiem, partnerem czy partnerką.

W odcinku zastanawiamy się, co właściwie warto obserwować w cyklu: długość cyklu, krwawienie, ból, śluz, nastrój, sen, napięcie, libido, apetyt, energię, migreny, objawy z układu pokarmowego czy to, jak reagujemy na stres. Bo często dopiero kiedy zaczynamy patrzeć na siebie w czasie, widzimy, że coś nie dzieje się „przypadkiem”, tylko wraca co miesiąc.

Mówimy też o koncepcji 4 pór roku cyklu — zimie, wiośnie, lecie i jesieni — i o tym, dlaczego ta metafora może być naprawdę przydatna w codziennym życiu. Nie po to, żeby zamknąć się w schemacie, ale żeby lepiej rozumieć, kiedy mamy więcej energii, kiedy potrzebujemy zwolnić, kiedy łatwiej nam działać, a kiedy ciało wyraźnie prosi o mniej.

To rozmowa o tym, że wszystko ma wpływ na cykl: stres, sen, dieta, choroby, relacje, przeciążenie, aktywność fizyczna, emocje i styl życia. Ale też o tym, że cykl ma wpływ na wszystko: na nasze samopoczucie, komunikację, relacje, pracę, odpoczynek i sposób, w jaki odbieramy siebie.

Rozmawiamy również o tym, dlaczego wiedza o cyklu nie powinna być tylko „kobiecą sprawą”. Partnerzy, mężowie, bliscy i mężczyźni w ogóle mogą naprawdę pomóc zauważyć, że coś się zmienia, powtarza albo wymaga wsparcia. Cykl może być narzędziem komunikacji w związku, a nie powodem do żartów, wstydu albo machania ręką.

Jeśli kiedykolwiek myślałaś: „chyba przesadzam”, „taka moja uroda”, „przed okresem po prostu jestem nieznośna” albo „nie wiem, czy ze mną wszystko okej” — ten odcinek jest dla Ciebie.

Bo cykl to nie tylko miesiączka. To informacja z ciała. I warto nauczyć się ją czytać.

W odcinku rozmawiamy m.in. o:
– czym naprawdę jest obserwacja cyklu,
– jak zacząć obserwować cykl bez presji i obsesji,
– jakie narzędzia mogą w tym pomóc,
– co warto zapisywać w cyklu,
– jak cykl może wspierać wstępną diagnostykę,
– jak rozmawiać o cyklu z lekarzem, fizjoterapeutką lub psychologiem,
– czym są 4 pory roku cyklu,
– jak stres, sen, dieta i styl życia wpływają na cykl,
– jak cykl wpływa na relacje, emocje i komunikację,
– dlaczego mężczyźni też powinni rozumieć cykl,
– czy cykl da się polubić.

🎙️ Gościni odcinka: Zuzanna Kulczyńska — fizjoterapeutka uroginekologiczna
🎧 Podcast LUKA by Masterki

Jeśli ten odcinek był dla Ciebie ważny, zostaw subskrypcję, komentarz albo podeślij go komuś, kto powinien usłyszeć, że cykl to nie fanaberia, tylko ważna informacja o zdrowiu.

Czy o zdrowiu miednicy powinnyśmy myśleć dopiero po ciąży, porodzie albo wtedy, kiedy coś zaczyna boleć?Zdecydowanie nie!W tym odcinku rozmawiamy z Zuzanną Kulczyńską — fizjoterapeutką uroginekologiczną i jedną z Masterek — o podstawach, które warto znać. Mówimy o tym, czym zajmuje się fizjoterapia uroginekologiczna, jakie objawy nie powinny być normalizowane, co może mówić nam ciało i dlaczego miednica ma więcej wspólnego z oddechem, stresem czy postawą, niż mogłoby się wydawać.Będzie o nietrzymaniu moczu, napięciach, bólu, bliznach, seksie, ćwiczeniach, codziennych nawykach i o tym, że „uroda” nie powinna być diagnozą.Odcinek dla każdej osoby, która chce lepiej rozumieć swoje ciało, zanim zacznie ono do nas krzyczeć CAPS LOCKIEM.Śledź nas WSZĘDZIE, bo robimy super rzeczy!https://masterki.plhttps://www.instagram.com/masterki.pl/https://www.facebook.com/masterkiplPodcast zrealizowano ze środków Funduszu Grantowego FIR.

W dorosłym życiu przyjaźnie rzadko spadają z nieba.

Nie ma już szkolnej ławki, akademika, wspólnych przerw i przypadkowego „Idziemy na piwo po zajęciach?”. Za to jest praca, zmęczenie, związki, dzieci albo ich brak, przeprowadzki, kalendarze i lekki wstyd przed napisaniem do kogoś: „hej, fajnie mi się z Tobą gadało, może kawa?”.

W pierwszym odcinku podcastu Masterek rozmawiamy o tym, jak zawierać przyjaźnie w dorosłym życiu, dlaczego to bywa takie trudne i co naprawdę pomaga budować bliskie relacje.

Rozmawiają Dorota i Dominika z Masterek — o kobiecej przyjaźni, inicjowaniu kontaktu, niezręczności, odwadze (tupecie, lol) i o tym, że czasem trzeba po prostu zaryzykować bycie trochę bardziej prawdziwą.

Opowiadamy też naszą historię: jak się poznałyśmy, jak z relacji zaczęły powstawać Masterki i dlaczego przyjaźń może być czymś więcej niż miłym dodatkiem do życia. Czasem jest dokładnie tym, co daje nam siłę, żeby robić rzeczy, których same byśmy się nie odważyły zrobić.

W tym odcinku rozmawiamy m.in. o tym:

– dlaczego w dorosłości trudniej poznawać nowych ludzi,

– czy przyjaźń trzeba czasem świadomie „zorganizować”,

– co pomaga przejść od znajomości do bliskości,

– dlaczego kobiece grupy mogą jednocześnie wspierać i przerażać,

– jak powstały Masterki i co nasza historia mówi o przyjaźni.

Jeśli kiedykolwiek pomyślałaś: „chyba trudno mi znaleźć swoje osoby” — ten odcinek jest dla Ciebie!

Subskrybuj podcast Masterek i podziel się tym odcinkiem z kimś, z kim chciałabyś częściej chodzić na kawę, ale jeszcze udajesz, że jesteś bardzo zajęta :D

Śledź nas WSZĘDZIE, bo robimy super rzeczy!

https://masterki.pl

https://www.instagram.com/masterki.pl/

https://www.facebook.com/masterkipl