以前我们在回顾过去一年和展望新的一年的时候，多少有点「随心所欲」，更多是从模糊的回忆和想到哪是哪的思路，进行一次交流。今年竹子发现了一个在外网超火的年度复盘和规划工具，叫做「Year Compass」，给我们随意的、常常找不着北的年度回顾指明了一束正道的光！

「Year Compass」工具的官方描述：

YearCompass is a free booklet that helps you reflect on the year and plan the next one. With a set of carefully selected questions and exercises, YearCompass helps you uncover your own patterns and design the ideal year for yourself.

Learn from your mistakes, celebrate your victories, and set out a path you want to walk on. All you need is a quiet few hours and our booklet.

我们手里有一个空白的PDF版本，如果感兴趣也想用它做自己的年度复盘和规划的话，可以添加竹子微信让她发给你�� MLZM0420

00:24 Year Compass——在我们过日子过得找不着北的时候。他给我们指了一下方向

03:14 2023感悟1：学生准备好了，老师自然会来

05:18 2023感悟2：停止“颅内执行”，启动三次元世界的执行力

06:17 竹子2023年做了无尽藏社群，进群方式分享：MLZM0420

06:49 新的放松爱好和创造力的方法：通过剪辑播客学说话。

10:51 2023感悟3：建立安全感新方式：不去解决即最优解决方案

12:14 竹子再次安利冥想环节

17:04 2023做的最明智的事：决定去普陀山

19:28 2023最大的惊喜：自己

19:35 2023为他人做的最重要的事情是：闭嘴

22:05 2023 我影响的最大的人：告诉我如何用科学发展观应对身弱的风水师哈哈哈

26:06 最感恩的事情：遇到了这个开经谒

31:57 2023关键词：迷茫，是我们都要面对的困扰

33:59 和妈妈和平相处的法门：降低对自己的要求，不要苛求自己。

38:31 2024竹子想尝试的新型减肥法

43:32 在创业的我们，2024的共同目标都是想收获持续正向现金流！

55:40 总结：小红去挖煤，小明去卖报纸，小芳去炼钢。但是他们都有完美好的人生

本期播客源自于竹子和Della做了一次2023年总结，Della提到2023年最大的挑战之一是思考婚姻存在的意义，而帮她完成这个挑战的人是Elisa，于是这期播客我们找来了Elisa一起聊一聊婚姻存在的意义是什么。

本集主要内容：

Della的婚姻经历:Della分享了她的婚姻经历，强调了在婚姻中共同承担的不均衡。她结婚两年多，正在经历与丈夫共同的项目带来的挑战，对婚姻的持续意义产生了深刻思考。

竹子的婚姻观点:竹子讲述了她的婚姻经历，提到自己曾在婚姻中承担了两三年，但最终决定结束这段关系。

Elisa的婚姻体验:Elisa作为另一位嘉宾，分享了她在婚姻中的经验。她的观点可能与Della和竹子形成了对比，提供了一个不同的视角。

关于婚姻的深入讨论:嘉宾们深入讨论了婚姻的各个方面，包括责任分担、家庭关系、个人成长以及婚姻中的权利和义务。

00:02:02:"谈谈自己的旅行新鲜度：像烂番茄一样客观的评价"

00:05:37:我们今年没有录播客，因为我们家旅行太多了：2023年度旅行总结

00:11:20:夹紧血氧仪，深呼吸，比较血氧浓度提升的速度

00:17:02:追星之旅：好人们的旅行 Review

00:22:41:带猫旅行，探索未知领域——猫砂盆界的奇妙之旅

00:28:22:在新手村完成的的任务，让我来到这个具体的地点的剧情

00:34:03:自由与探险的完美结合：自驾西北

00:39:44:短视频中的光滑世界：与导演感、平面感、光滑感的思考

00:45:22:不同玩法和行为，不同的小闺蜜和小CARP

00:51:06:旅行中的照片和感受——我的照片水平以及学习摄影的重要性

本期节目封面由ChatGPT3.5&Midjourney&Canvas共同完成

00:44 抛出话题：为什么道理都懂却仍然过不好自己的一生

道理都懂，仍然过不好一生这句话的意思是说：道理都懂，但是没办法按照道理执行过好道理里面所说的一生。

——延伸出来的例子有：

03:33 减肥路途中，明知道不能吃，但是看到1块钱的冰淇淋还是买了

（好吧，这个例子不具有说服力是为了调侃的。）

06:42 竹子和Della开始讨论什么是理性人

08:37 基于讨论什么事理性人，讨论到理性人怎么设计目标，继而延伸到讨论那么怎么设置人生目标

08:46 此处推荐了一本书《与神对话》

12:15 讨论到与神对话观点之后，竹子分享了一个对于圣经的好睡经历，继而Della说竹子和另外朋友录的节目也很好睡。

那一个好睡到节目《从义工到“常住”。一日可见日月交辉，一岁可见春秋兴替。》推荐在此

https://www.ximalaya.com/sound/621041193

14:38 竹子举例：恋爱中看别人说的道理想要执行就执行不了（恋爱脑�）

15:52 Della echo回来说自己对老公忙碌的反馈，也不知道如何对待。

17:35 竹子给出了关于以上问题的结论：怎么舒服着怎么来别纠结

21:58 当局者迷，旁观者清，遇到问题要不要听朋友的建议？

24:17 本能做选择，不听流行的道理可以吗

25:01 《最后生还者》举例，道理好用吗？可能没有黑白分明的选择（此处有剧透深听）

35:07 一个小小预告：以后可能会有抛析剧集类的节目主题

35:36 如何在极端情况下能控制住情绪不合时宜的话和行为？

冥想训练类似于吧遇到烦恼深呼吸训练成一个习惯动作，来保证情绪不在关键问题爆发影响公开场合的局面

心理学里面，咨询师也会给访客一些小道具方案帮助访客在特殊场合里迅速缓解情绪

《风骚律师》剧集小推荐，从剧集里看人物如何缓解自己的怕电焦虑 （38:53）

39:17 咨询师对于访客起到的作用是啥

44:02 讨论“功利性学习”中间的弊端，看完书就看完了也不知道用，也是一个“道理都懂却过不好人生”的主要因素

本期继续是《再见爱人2》离婚综艺的讨论。竹子和Della最近每周相约用会员账号抢先看，这是第四集。

02:31 嗑糖闲话：对于第四集“窄门”的意向，竹子和Della纷纷觉得甜，于是磕了会儿糖。

04:55 爱情的终极想象： “爱”和“在一起”是否一定是一件事？

在这里有一个小讨论，对于未来爱情的想象，竹子认为人到老年也许彼此放过是一种爱也是一种自由，认为分开、在一起不是一个一定要有的结果，只是艾威哥和Lisa姐似乎是需要一个解开彼此卡点的旅途（而这个节目正好是）

10:09 接地气和不接地气的矛盾：要怎么做才能达成两个人的一致？卢歌和苏苏的故事里面曾经卢歌考虑过做生意，但是苏苏觉得没必要。以此去看思维方式的不同，其实似乎是一个人一直有个确定的往前走的东西，另一个人只有确定不要的东西。

14:30 Della表示了立场：站苏苏，竹子表示同意。在第四集里面苏苏和卢歌的争执似乎没有什么争辩性，因为两个人没有再讲一个东西。但是从另一个角度来说，也说明了2人思维的巨大差异。

18:19 竹子的困惑，到底怎么样才能有确定的理想？比如别人都是当科学家钢琴家，但是离开家算不算理想？过早实现理想的困局就是去得去再找下一个大目标去追求

20:54 夸张的语气能听出情绪，这个在各类心理学书籍里都提到。Della和竹子讨论和理解了一下从节目中读出来的内心OS（当然可能不准确只是很片面的猜测感受）

24:08 Della的一个疑问：明白道理但还是控制不好情绪怎么办呢？其实可能是每个人都遇到的问题，心理咨询怎么解决呢？ 竹子觉得可能得靠长程的咨询，有些时候，过程中表现出来对自我认知的了解从潜意识里面被显现到意识表达中是一个好的进展，但是如何把这个认识到的意识再亲身实践进生活里，需要让潜意识和意识互相有所融合。

25:38 竹子描述了一个具体的案例去解释心理咨询师如何去识别人内在被压制的潜意识，识别后再不断的去创造践行机会让受访者慢慢不自觉的调整自己的行为。

30:29 以易立竞为例，讨论一个吵架中调停者存在的必要性，以及朋友和中立第三人调停的区别。

37:40 从宋宁峰的疑惑说开去：如何猜女孩心思，以及如何做自己。

42:55 宋宁峰夸夸局，讨论孩子对于夫妻双方的意义。

46:05 哭点回顾

接下来我们可能会筹备几场线上的关于亲密关系、类似再见爱人2的活动

感兴趣的话，欢迎添加微信号 elfy071 加入我们的听友群

2:08 张婉婷凭一己之力把屏幕前的观众都变成了宋宁峰

3:18 竹子开始自我代入张婉婷了——我懂你！

4:20 强势背后一定是有要保护的东西的，要花所有力气（戾气）去保护背后最软弱的东西的

5:00 想赢得每一场战争的人，往往可能每一场都赢不了

8:20 情绪攻击是最后的底牌

8:35 我觉得她其实在撒娇

9:55 宋张夫妇的求婚哭点是？

11:30 「一无所有」的赤诚是两个人关系的基调：「一无所有」和「拯救者」的故事

13:10 当爱一个人的时候，会下意识的把自己塑造成那个「为你全情投入的人」

14:18 「不计回报的付出」是爱？No way.

14:58 “每一个人在说我爱你的时候并不是在说我爱你，是在说请你也爱我”

16:45 Della共情最厉害的是胡彦斌

24:00 艾威和Lisa也是一对拯救者和被拯救者的关系

29:00 爱的语言再次科普

31:00 「诗歌组合」是不是假装自己是soulmate然后被架在上面了

36:45 「诗歌组合」可能是by accident离婚了

37:45 soulmate这词儿只适合印在坟墓上

41:42 soulmate是一个彼此探索的理由，不是指责你不懂我的借口

44:00 苏诗丁的高情商

47:20 站在道德制高点的艾威，彼此不断强化彼此的「人设」

51:00 艾威哥：你自己就没点问题吗

52:45 「让我听话」，是心中警铃大作的时候

57:00 付出，其实只是满足了我「爱你」的诉求

1:02:20 真人秀其实是一场群组疗愈

1:06:00 夸赞沈亦斐时间

1:07:50 探讨这个节目的治愈因子

本世纪最2的一年里，Della和竹子都在寻求治愈。本期节目源自于一次心理咨询，Della和竹子各自分享了自己的人生清单。

最大的治愈是分享和表达，这句话是没错的，但事实上更大的治愈是发现好朋友和自己列出来的人生清单几乎差不多吧～

至于清单的内容大家听节目吧。

花絮一枚：竹子的清单里有一个和钱有关的内容，然而因为对数字不敏感，然而剪辑时候才想起来六位数并不多。。。anyway，但是数字不重要，就是很多钱，超过目前收入水平的钱。

剪辑师的写在前面碎碎碎念

1.从这期开始，我们的英文名从It’s your turn变成了This is us. 无论是聊天的内容、形式和风格都是我们俩独有的，不一定有什么真的干货或者振聋发聩的观点，只是分享我们正在经历的生活方式。

2.因为剪辑到后半段不断的提到「接纳」，所以在剪的时候就没有那么在意一些瑕疵，接受了这期播客应该有的情绪。

3..片头我们总是说我们每周一更，也会不定期加减更，之前都是减更，这次是第一次加更，欢庆，mark.

4..这期聊的概念好多（主题统觉测试、OH牌、接纳自己、不同流派的心理咨询、咨询师到底是怎么解决问题的、美剧《Maniac》、宗教概念无明、冥想…），也总是说着说着不有自主的就跑题了，但，也没什么，毕竟This is us.

00:40 主题统觉测试这么拗口的东西到底是啥？

01:45 美剧《Maniac》狂想里面也有类似的投射心理测试的情节，竹子感觉TAT非常赛博朋克

03:02竹子学过OH潜意识投射探索卡之后，选择了一张「军队」意向的图片代表对家的印象

04:00如果家庭是一个军队的话，你会站在哪里？

05:52“那些年我在心理测试上都浪费了哪些钱”

07:22 OH牌讲出来的故事更多反映当下的心境和问题

09:48其实主题统觉测试的原名字叫做Thematic Apperception Test, TAT

10:05人生丧到谷底的时候做了一张主题统觉测试，瞬间感觉治愈了30%

13:44 竹子做测试做的太感动了，，因为感觉「被看见」，感动的要哭了

17:28 跑200米就气喘吁吁的竹子居然跑了5.4公里，发生什么了？

21:46 被测出被压抑的攻击性和情绪基调是悲观、对被约束、支配敏感之后，居然觉得有点被治愈？

24:02 心理咨询师给确实生活中的指导意见一点用都没有，心理咨询师是通过让来访者发现自己的问题、自己做决定应该如何选择。

27:32 心理咨询师和来访者的关系，像一起玩扫雷的战友

28:30 朋友 vs 心理咨询师的倾听，包庇型和客观型

30:02 心理咨询师一句话就让Della差点哭了，那句话是_____。

32:30 朋友不会指出一条你完全没想到的出路，但是心理咨询师可以。

34:12 来访者困境：快速和心理咨询师建立信任关系和解决当下的问题其实非常难。（毕竟心理咨询需要时间和金钱支持

39:15 TAT简直是开启了心理咨询的无忧畅聊模式

40:30美剧《Maniac》狂想的情节：回到最痛苦的记忆可以治愈自己，但是也有人对「回到最痛苦记忆」上瘾

43:00 学会冲浪之后觉悟了「看山是山和看山不是山」的道理

45:30 Della不理解为什么专业的心理量表会以简单的选择题问卷形式呈现的。

46:44 咨询师有技巧甄别来访者当下的反应

51:05 下次还是请给我们做TAT的心理咨询师来回答我们的困惑吧

51:40 Della的困惑：为啥体检有好几页报告，心理量表测试就只告诉我焦虑抑郁程度的打分？

55:20 逐渐理解为什么「无明」是痛苦中最痛苦的一种

56:12 竹子的困惑：我不认同所有的事情都是苦，但是后来…

57:50 宗教和心理咨询其实都是帮助人建立起一个基本的思维结构模型

01:00:00 无明像是被封住双眼双耳被扔到一个滚滚球里，抛出去随机滚落。

01:03:20 口号式的「接纳自己」简直是扯淡，不了解自己的情况下谈接纳自己，就像是随便给你的部门安了一个你任何信息都不了解的人。

01:04:45 对自己的情绪有攻击性的竹子。

01:06:34 竹子的攻击性也会发生在她对面母亲的时候，也希望我们在对外人的时候也可以偶尔发脾气。

01:08:20 Della的困惑：我觉得我每天都不一样，那我到底要接纳谁？

01:09:10 主题统觉测试+后续的心理咨询让Della接纳「接纳自己」这个概念

01:10:07 竹子分享冥想对于看见自己的神奇作用

01:04:30 Della的不正经conclusion：想要不正经，日日录播客

01:14:50 我们描述了三张OH牌面（解读在下期公布）

01:21:03 结语：类似TAT的这种专业类的人格测试是「接纳自己」的必要准备动作，清醒的签收命运敲门送给你的盲盒。

本期内容中所涉及到两位主播的主题统觉测试结果均由本人许可对外公布讨论，不涉及心理咨询隐私保密协议。

如果大家对今天讨论的内容感兴趣

“欢迎添加微信号 elfy071 加入我们的听友群”

01:24 我们终于第一次又嘉宾做客了，是一位资深心理咨询师！

02:08 主题统觉测试这么拗口的东西到底是啥？TAT

05:20 这是一套复古感的卡牌，用的时候感觉像在赛博朋克的电影里

06:02 TAT的一个即时反馈像在黑暗里的一道光，照出了爬出人生谷底的方向

07:54 竹子的第一次TAT：又猎奇又害怕

10:15 对心理咨询师的误解一：我跟他说话，他就能看穿我的一切

13:25 竹子和Della遇到的非常失望的心理咨询师都长什么样？竹子：有的时候我觉得心理咨询师还不如我呢

18:50 到底怎么才能找到一个匹配的心理咨询师

20:28 人们觉得什么样的心理咨询师“有眼缘”？

21:00 竹子：找心理咨询师和找对象差不多

23:10 Della：最好冷酷一点，不需要共情，关键是我也不相信你能共情

25:30 资深心理测试人民币玩家竹子为什么要为测试花钱？为了舒服！

27:10 感觉心理测试的结果都是带着发糖的目的来的

30:00第一次做开放式的心理测试是一种什么感觉？

30:32 MBTI到底准不准？

32:02 客观的心理测试存在过拟合现象

34:02 测试和受试者，谁才是测试关系的主体？

34:40 测试的目的到底是为了什么？不是为了应试，有的测试的目的就是为了引导你，MBTI的应用场景更多是为了高效率地筛选和适配一批应试者

36:45 TAT一般会在什么场景下使用？

37:10 TAT并不只是测试，更是一种除了语言之外的一种交流方式

38:30 1.对于语言表述潜意识有困难的人可以通过TAT沟通

38:55 2.硬核硬汉类来访着可以通过TAT沟通

39:30 3.对于有症状但不知道自己症结的来访者友好

39:48 4.咨询多次无效者，可以上TAT

40:55 虽然TAT不适合单独做，但是拿到报告的竹子和Della都关注到了其中与自我认知有矛盾的部分并陷入了思考

43:10 竹子在王者荣耀里最拿手的角色孙膑和她投射给自己的秘书形象之间恍然大悟

43:30 在报告中，竹子发现可以把原本的烦恼转化成自我成长的燃料

44:03 其实报告中的结论是A还是B并不是那么重要，而是找到这个冲突点作为心理咨询的切入点才是价值所在

46:54 算命和心理咨询给人带来的心理感受差距在哪里？

47:24 算命容易变成一个定性的东西，心理咨询是找到动力和资源

50:00 心理学的学科使命不在于准不准

53:15 量子物理和心理学到底有什么关系？

55:00 Elisa一般不轻易给人写心理测试报告的原因是不想被迫让来访者看到自己盒子里的球

56:02 即使对于写在纸面上的报告，测试后的咨询环节，心理咨询师也会审慎而克制的求证

58:30 纸质报告的作用更多是罗列出来访者可能有的问题，通过冲突和关注来测试，哪一个是最继续解决的问题，从而将这一点作为咨询的切入点

59:00 心理咨询师：过度自我关注会让自我变得矮小，要警惕而审慎的对待心理测试

01:01:15 TAT作为一种沟通语言，即使只是讲述也有释放和轻松的感觉

01:01:52 竹子被报告结尾的“此心安处是吾乡”所温暖

01:04:40 心理咨询师只不过是和来访者一起去探访双方都未知的领域，绝对不是一个站在高处的人指点另外一个人

01:05:00 克制的心理咨询师不会通过让人出戏的“我理解你，我懂你”来治愈来访者

01:06:44 竹子感觉这种心理访谈对咨询师要求超高，需要强大的记忆力、观察力、推理能力和逻辑能力

01:11:40 在做TAT的时候，咨询师都在想什么？

01:15:45 咨询师一定要克制住自己写报告的时候“我可太了解你了”的大能耐心态

Ending：风会带你去你想去的地方，你只需要张开双臂。

不知不觉已经到了第九期，这是一集闲聊向节目。

02:39 竹子提了一个问题：如果能复制一个和自己一模一样的一个异性版本要不要和他在一起？

竹子的答案是不要，Della则是原地立刻在一起。

具体的理由是啥，听节目吧。

然后大家分享了自己各自的生活中的琐事：竹子生活正常，有某种规律节奏，而Della的生活里各种事件的密度极大，包含了装修备孕，照料妈妈。

在生活的琐事中，家长里短和吐槽有助于身心健康，竹子也分享疫情期间照料老人的一些经验的回忆。

虽然是很琐碎的事情，但是信息量还是大的。

04:00 蟑螂处理经验

07:34 装修

11:25 吐槽

17:26 装修吐槽+应对态度

18:44 备孕知识及吐槽

28:17 互相抚慰

31:57 老人照料事件&心得

47:09 歌曲 Ben.E King- Stand by me

本期节目中的插曲是：Andy Williams -Somethin’ Stupid