By マインドフルネス誘導瞑想 | ココイマ
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このチャンネルでは瞑想やマインドフルネス瞑想の誘導瞑想を配信しています。
マインドフルネスとは、今ここに起きているありのままの現実に意識的に注意を向け、反応せずに穏やかに気付き続ける事です。５感で感じるもの、そして脳・心で感じる思考や感情や体の感覚に注意を向け、何が起きているのか観察します。「気付き」の練習をすることによって
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私達はしばしば、思考や感情に囚われて建設的な心を見失ってしまいます。
不安や後悔に囚われて今この瞬間を蔑ろにするのではなく、今この瞬間を大切にし、目の前の事にベストを尽くすことが建設的な心です。
今ここに気づきを向け、感情や思考に気づくことで、心は静寂に近づいていき、明晰で建設的な心が現れます。
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Script and Narration byココイマ
©︎ 2023 KOKOIMALIFE
【免責事項】
・この動画は医療行為ではありません。何らかの身体的/精神的な症状がある方は医療機関を利用し、既に医療機関へ通院されている方はその専門家と相談された上でご視聴ください。
・この動画は視聴者ご自身の責任においてご利用いただきますようお願いいたします。
20分のマインドフルネス瞑想です。瞑想のやり方についての説明も多く入れたので初心者の方にもおすすめです。
私達は普段約1日の半分を、心に任せて無意識に過ごしていると言われています。マインドフルネスは、そのような心に従い振り回される側から、観察する側にまわり、心が穏やかで役に立つようにトレーニングする練習です。
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朝の10分マインドフルネス瞑想です。
新しい1日を始める前、目覚めの朝に瞑想をすることは伝統的にも推奨されています。朝の瞑想で心を整え、その日効率的に物事に取り組んだり、明るく朗らかに1日を過ごす、準備をしましょう。
今回の瞑想は基本のマインドフルネス瞑想で、最後は自分、今日出会う人、生きとし生けるものの幸せを願う慈悲の瞑想の言葉を唱えます。
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一生のうちで一番長く付き合うのは自分ですが、自分自身を大切に扱えていない人は少なくないのではないでしょうか。他人には優しい人でも、自分には厳しい言葉をかけている人もいるかもしれません。
今回はボディスキャンを通して自分を大切に思う気持ちに触れていきます。（前半は呼吸法と呼吸瞑想です。）
今日一日を過ごし終えた自分の身体をいたわり、リラックスして、良い睡眠に入る準備をしましょう。
ボディスキャン瞑想は身体の感覚を意識でスキャンするように、身体のひとつひとつの部位に意識を向けていき、感覚をありのままに体験します。
誘導では部位を変えていったとしても、もしまだその部分に意識を向けたいと感じる時にはそうしてください。痛みや痒みなどが身体に出てきて注意を強く引いていたら、一度その部分をありのままに観察してください。
今回は特にに自分の身体への思いやりや優しさを思い出せるような誘導音声をつくりました。
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今回は基本となる10分間の呼吸のマインドフルネス瞑想です。
マインドフルネスは、今この瞬間、心と体に起きていることに注意を払い、何が起きているのか気づく練習です。普段の私達は認識するだけではなく、認識の後に解釈や概念を加えた歪んだ世界を見ていて、その歪んだ世界の中でおかしな反応をしています。今ここに起きていることに「気づく」という練習をすることによって、そのような思考のクセから離れ、ありのままの現実を観察することができるようになります。
今ここに起きていることにただ気づけるようになると、心の反応をとめ、思考や感情を客観的に観察することができるようになり、心はバランスよく調整されていきます。
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今回の瞑想は、5分間のマインドフルな呼吸です。リクエストが多かったので短い誘導瞑想を作ってみました。
少しの時間でも「今ここ」に意識を向けることで少しリフレッシュした感覚が生まれます。（それに執着してして追い求めると逆のことが起きてしまいます。）
頑張りすぎている心をそっと脇に置いて（頑張りすぎている心に気づきを向けて）、穏やかで優しい注意を呼吸に向ける時間をとってみましょう。短い時間でもいいので姿勢、体の感覚、呼吸に注意を向けると自分の心とそれらの関係性がわかり、より心の観察が進んでいきます。1日のうちに何度でもマインドフルになる時間をとることで、自分の心を理解し賢く関わることができるようになります。
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今回はボディスキャンと呼吸の瞑想を行います。ボディスキャンでは注意を身体の１部分に向け、好奇心のある穏やかな意識で順番に身体の部位を巡っていきます。
私達のマインドは、常に物語を作ったり解釈をしたり価値判断をしたり分析をしたり、嫌悪や欲を生み出したり、概念の世界の中に私達を迷い込ませます。体の直接的な感覚に集中すると、そのような概念の世界から離れた静寂の世界に入ることができます。
身体の感覚に注意を向けると、「今ここ」の瞬間の中で安らぐことができるだけでなく、身体的感覚と関係している感情や思考、気分にも気づきやすくなり、よりマインドフルに過ごせるようになります。
身体にどんな感覚があるのか、好奇心を持って探検しましょう。
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今回の瞑想は夜に行う、自分を労わりながら自分への思いやりを育むセルフ・コンパッション・ショートメディテーションです。（夜でなくても大丈夫です。）
1日の終わりの今、どんな体の感覚・感情・気分・思考があるでしょうか？
体が強張っていて緊張している人、リラックスして体が緩んでいる人。体の痛みを感じている人、何も感じていない人。今日1日の事を考えて後悔や自己批判に囚われている人、明日の事を考えてワクワクしている人。
太陽が選り好みなく全てを温かく照らし生きとし生けるものの生活を支えるように、「気付きの力」は気付きの対象を穏やかにあたたかく包み込み、その穏やかな「気付き」によって自然とその対象はバランスのとれた形で調整されていきます。
1日の終わりを、穏やかに、自分を労わる思いやりの気持ちで終えましょう。
繰り返しの実践によって、ストレスとの関係性が変化し自分に対してもより穏やかに接することができるようになります。
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先に与えられる刺激が、後に与えられる刺激に影響する心理効果のことを、プライミング効果といいます。私達の感情や思考は、知らず知らずのうちにその後の私たちの意思決定に影響を与えています。
朝一番にマインドフルになり、心を整えその感覚を一日に広げていきましょう。
1日を通して、一歩下がったところから見れるようになると、いつもよりより賢く冷静な判断をしながら穏やかに過ごすことができるようになります。
今回の瞑想は、そんな1日を始められるような朝の瞑想です。
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