Достаточно часто случается так, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, пренебрегают зоной пресса и ее тренировками. Сегодня мы обозначим несколько факторов, которые все-таки указывают на то, что пресс качать нужно.

Итак, первый, и весьма очевидный факт: подтянутый и упругий живот — это красиво!

Во-вторых, хочется добавить, что помимо эстетической красоты, хорошо проработанный пресс активизирует нашу волю, дает основу для уверенности человека. Почему? Все очень просто. Зону пресса еще принято называть «core», что в переводе с английского означает — суть, ядро, сердцевина. Прорабатывая мышцы «core», человек становится увереннее в себе, так как он активизирует зону солнечного сплетения, укрепляя и прокачивая ее.

Третий факт заключается в том, что работая над мышцами пресса, мы одновременно проводим профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта, предупреждая также возникновение проблем с печенью и желчевыводящими путями. Именно упражнения для пресса, плюс правильное дыхание во время тренировок, способствуют снабжению наших внутренних органов кислородом, что, в свою очередь, улучшает все функции внутренних органов. Стоит ли также говорить о том, что мышцы пресса поддерживают желудок во время еды, ограничивая его от перерастяжения? Тем самым, именно развитые мышцы пресса способствуют снижению аппетита и улучшению обмена веществ.

Четвертым, неотъемлемым фактом, является то, что упругий живот поддерживает брюшное давление, способствуя более правильному дыханию. Если во время тренировки пресса выполнять дыхательные упражнения, это будет способствовать снижению артериального давления.

И, наконец, пятый факт заключается в том, что развитые мышцы «core» принимают непосредственное участие в развитии правильной осанки. Именно мышцы пресса способствуют поддержанию туловища в вертикальном положении. Помимо этого, важным фактором является то, что сильный пресс влияет на координацию движений, позволяя нам лучше контролировать свое тело. Для женщин сильные мышцы живота просто необходимы, так как это значительно помогает при родах и после них.

Надеюсь, этих веских фактов будет достаточно, чтобы убедить каждого в том, что качать пресс полезно не только для красоты, но и для здоровья и успеха. Или вы делаете упражнения на пресс уже сейчас, пока слушаете наш выпуск? Так держать! :) Мы запускаем специальный онлайн-марафон на странице нашего сообщества vk.com/getmotive. Давайте все вместе выполним 10 000 упражнений для пресса за 10 дней. Присоединяйтесь!

Ночные кошмары крайне неприятны, они порождают страх и тревогу, которые позже воздействует на качество вашего сна. Зачастую, это приводит к физическому утомлению и стрессу. Тем не менее, для того, чтобы освободиться от ночных кошмаров, нужно выяснить их причину.

Ночные кошмары – это красочная визуализация, чувства и мысли, переживаемые нами во сне. Они учащают сердцебиение, и нередко становятся причиной внезапного пробуждения. Такие сны запоминаются значительно лучше, чем другие, со всеми подробностями и деталями. Зачастую, после такого «кошмарного» сна мы чувствуем апатию и упадок сил, и не мудрено, ведь видя кошмары, у нас нет возможности полноценно отдохнуть. Известно, что кошмары снятся нам в период быстрой фазы сна, то есть, чаще всего это происходит утром.

Основаниями кошмаров могут быть депрессии, беспокойства, психологические проблемы и посттравматическое стрессовое расстройство.

Меры, способствующие освобождению от ночных кошмаров:

Перестаньте есть перед сном. Пища улучшает обмен веществ, активизируя наш мозг, тем самым может вызывать кошмары.

Старайтесь избегать стрессов и аналогичных ситуаций. К вечеру постарайтесь «отпустить» проблемные ситуации, чтобы лечь спать уже в состоянии покоя. Также, в избавлении от стрессов могут помочь занятия тем, чем вы увлекаетесь, расслабление, йога или принятие ванны с солью.

Если вы принимаете какие-то препараты – прочитайте инструкцию или посоветуйтесь с врачом.

Активные компоненты некоторых лекарств также вызывают кошмары.

Исключите просмотр эмоциональных фильмов и негативных новостей, а так же прочтение аналогичной литературы.

Создайте «условия» для хороших сновидений. В вашей спальне должно быть в меру темно, температура воздуха также должна быть нормальной. И постарайтесь работать вне своей спальни: пусть она у вас ассоциируется с отдыхом.

Регулярные физические нагрузки тоже должны быть одним из важнейших инструментов для борьбы с кошмарами. Подберите себе те физические упражнения, которые вам нравятся.

Снижайте количество кофеина, никотина и алкоголя, потребляемого за день – они также мешают хорошему сну.

Поощряйте приятные сны. Углубляясь в сон, научитесь думать о хорошем и приятном, представляйте себе прекрасную местность. Ведь большинство из нас перед сном «прорабатывает» в голове прожитый день со всеми его проблемами, а нужно наоборот. Как результат – беспокойные мысли влекут за собой беспокойный сон, так же и позитивные, сон благоприятный!

Предостережение: если вы регулярно видите кошмары больше одного месяца – стоит обратиться к врачу, дабы не усугубить психическое эмоциональное состояние.

Ну, и напоследок несколько советов: смотрите или читайте что-то радостное перед сном, слушайте успокаивающую музыку, пресекайте мысли, которые вызывают тревогу, и, даже если после всего этого вам и приснится кошмар, просто вспомните, что это всего лишь сон. А еще лучше – попросите кого-нибудь вас обнять, и кошмар уйдет сам собой.

Само слово «фриланс» звучит весьма романтично и рисует в воображении каждого из нас свободного и независимого человека, который сам может выбирать: когда и что ему делать. Однако, все не так радужно. Неопытный фрилансер рискует попасть в различные ловушки, из-за которых могут возникнуть проблемы различного характера. Без банальной организованности в скором времени фрилансеры начинают завидовать офисным сотрудникам с нормированным графиком. Поэтому, сегодня мы приведем основные правила, которым стоит следовать каждому независимому работнику и расскажем об основных ловушках, с которыми сталкиваются фрилансеры на своем пути.

Итак, первая, и самая главная ловушка – это дисциплина! Помните, что чем кропотливей вы отнесетесь к составлению собственного графика, тем лучше. Работа дома просто располагает к ненормированному сну, как следствие – острая нехватка времени на выполнение работы.

Для того, чтобы не попадаться в эту ловушку, нужно соблюдать такие правила:

любите утро, ибо утром голова работает лучше всего! Никаких соцсетей до 12-00. Отведите это время на решение самых важных задач на текущий день;

планируйте день;

отведите вечер для развлечений. Никаких просмотров фильмов, общений с друзьями, художественного чтения в течение дня;

запишитесь на какие-нибудь курсы в первой половине дня – это поможет вам в самоорганизации.

Второй, не менее опасной ловушкой является здоровье. Часто офисные сотрудники жалуются, что им не удается нормально пообедать, в отличие от людей, работающих дома. Тем не менее, у фрилансеров не то, что пообедать, иногда и позавтракать и поужинать не получается нормально.

Если вы уже замечали за собой подобный прокол, следуйте таким правилам:

включите питание в свой ежедневный план;

запишитесь в тренажерный зал, начните бегать по утрам или кататься на велосипеде, дабы предостеречь проблемы со спиной;

делайте гимнастику для глаз.

Третья ловушка – это общение, личное время и личное пространство. Если вы относитесь к той категории людей, для которых общение архиважно – фриланс может оказаться непростым испытанием. Плюс ко всему, фрилансерам необходимо искать себе работу, и на это тратится, в основном, именно личное время. А иногда работа дома превращает в рабочую зону практически всю жилую площадь.

Вот, несколько правил, которые смогут помочь в этих вопросах:

делайте все задачи по плану, не откладывая их на вечер. Помните о том, что многие ваши знакомые и родные отдыхают именно вечером;

включите в свое планирование уход за собой;

выделите рабочий кабинет или уголок, где будет все самое необходимое: стол, стул и настольная лампа;

определите для себя выходные – это очень важно. Именно в эти дни вы сможете «перезагружать» свой мозг для новых свершений!

В прочем эти советы будут полезны не только фрилансерам, но и всем остальным, кто сталкивается с работой каждый день :) Кто работает над собой, в компании или на себя!

Наверняка, каждому из вас на жизненном пути встречались несдержанные люди. Они вспыльчивы, перебивают собеседника на полуслове, принимают поспешные, и не всегда правильные решения. Как же выработать в себе выдержку? - этот вопрос предложил наш постоянный радиослушатель Евгений. И сегодня вы получите несколько методик выработки этого ценного навыка.

Выдержка – это одно из основных, базовых качеств лидера. Именно оно дает нам власть над эмоциями, помогает человеку принимать взвешенные, рациональные решения, а иной раз и помогает людям просто-напросто не выглядеть глупо.

Итак, несколько методик по тренировке выдержки:

Для начала, можно начать использовать простую и уже проверенную методику: как только почувствуете, что выдержка начинает вас подводить, сосчитайте про себя до десяти. Мысленно произносите все цифры медленно и размеренно, а уже потом можете говорить то, что планировали. Если даже текст, который вы собирались «выпалить» не изменится, то изменится эмоциональный окрас сказанного.

Займитесь чем-то интересным и увлекательным именно для вас. Нужно найти такое дело, которое требует усидчивости и терпения.

Начните практику йоги и медитаций. Именно такие тренировки помогают развитию повышенной концентрации, спокойствия и сдержанности. Упражнения йоги помогут вам избавиться от лишней энергии через физические нагрузки, а не через эмоциональные всплески.

Старайтесь регулярно отдыхать и совершайте прогулки на свежем воздухе. Переутомление – главный фактор, вызывающий вспыльчивость, раздражительность и негативные эмоции.

Ну, и, наконец, методика Золушки, которая также поспособствует в выработке выдержки: смешайте стакан риса и стакан гречки и начинайте перебирать, отделяя одну крупу от другой. Поначалу это будет весьма сложно, однако, со временем это выработает определенную выдержку. В сложных ситуациях, при эмоциональных всплесках достаточно будет просто представить себе процесс отбирания гречки от риса, и вспыльчивость будет угасать. Если при этом продолжать дышать, то это только значительно ускорит процесс и повысит эффективность. Конечно, для формирования этого ощущения потребуется не один день. Кому-то для этого потребуется месяц, кому-то хватит и двух недель. Но, тем не менее, это принесет свои плоды.

Главное, во время выполнения тренировочных методик – это правильная мотивация. Всегда помните, для чего важно развивать в себе выдержку. Ведь именно она помогает укрепить ваш авторитет, способствует карьерному росту и душевному равновесию.

Бывает так, что человек тратит уйму сил на поиски работы: рассылает резюме, ищет интересные вакансии, ходит по собеседованиям. И, казалось бы, вот она – работа его мечты. Но не всегда всё так гладко. Приходя в уже сложившийся коллектив, новый сотрудник может стать объектом моббинга. Что же такое моббинг, каковы его причины и как с ним бороться? Эти вопросы прислал наш слушатель, Андрей и сегодня мы обсудим эти вопросы.

Моббинг – это вид эмоционального насилия, характеризующегося тем, что коллектив психологически терроризирует одного из сотрудников. Иными словами, моббинг – это травля толпой одного человека.

Причины моббинга весьма различны. К самым популярным можно отнести: зависть со стороны коллектива; желание коллег самоутвердиться, развлечься; самоуверенное поведение сотрудника; работа человека сверх нормы, или, наоборот, стремление работать меньше всех; психологическая конкуренция; нестандартное поведение человека.

Последствия моббинга весьма плачевны: стрессы, снижение самооценки, развитие неуверенности, раздражительность. Предусмотреть появление моббинга в каждом конкретном коллективе практически невозможно, но, тем не менее, с ним можно бороться.

Способы борьбы с моббингом в коллективе:

Если вы заметили первые проявления моббинга – сразу же дайте жёсткий отпор. Дайте окружающим понять, что вы – сильный и волевой человек.

Оцените и проанализируйте обстановку. Выясните причины, по которым мог возникнуть террор. Самой большой ошибкой жертв моббинга является то, что они считают, что их вины в этом явлении нет. Но это не так. Зачастую, виноваты обе стороны.

Понаблюдайте, кто является лидером моббинга. Поговорите с ним наедине. В некоторых случаях это полностью решает проблему травли. Если же это не поможет, по крайней мере, будет понятно, к кому точно не стоит обращаться за помощью.

Выделите ту часть коллектива, которая не принимает участия в моббинге и попытайтесь построить с ними нормальные взаимоотношения.

Будьте профессионалом, будьте всегда начеку. Ошибки в работе могут быть хорошим поводом для психологического давления.

Игнорируйте колкие выражения в ваш адрес, но не пускайте ситуацию на самотек. Зачастую, если человек не реагирует на провокации, интерес к нему очень быстро угасает. Тем не менее, если жертва видит, что ее конкретно унижают, нужно вовремя себя защитить.

Научитесь отстаивать свою точку зрения. Только помните о том, что в момент диалога вы должны быть максимально уравновешены, доброжелательны и вежливы.

Говорить о пользе знания английского языка нет смысла, однако, для каждого человека есть свой, индивидуальный стимул выучить его. Качественное изучение английского языка – процесс непрерывный. Но, не стоит забывать, что обучение не должно стать тяжким бременем, выполнение которого будет вызывать внутренний дискомфорт.

Для того, чтобы ваше обучение было максимально комфортным и эффективным, мы подготовили для вас несколько способов, которые помогут вам улучшить свой английский. Но, сначала хотелось бы дать один совет: прежде, чем изучать английский язык, поставьте для себя правильную цель: подумайте, для чего вам это необходимо, сколько времени на это вы готовы тратить каждый день, какого результата вы хотите добиться и когда.

Итак, 7 способов улучшить свой английский:

Читайте книги, блоги, новости, тексты песен, журналы, комиксы на английском. Отличным вариантом будет прочитать книгу, с которой вы уже ознакомились на своем родном языке и знаете ее сюжет. Старайтесь выбирать адаптированные англоязычные книги. Также, считается, что для изучения языка значительно помогают тексты с большим количеством диалогов, в которых, как правило, используются более простые и распространенные слова.

Слушайте радиопередачи, аудиокниги, песни на английском. Пойте в караоке только англоязычные песни. Даже если половина слов будет непонятна, все равно, именно слуховое восприятие помогает правильному привыканию к ритму, тону и интонации английского языка.

Смотрите фильмы, сериалы, шоу на английском языке. Один из вариантов - смотреть фильмы на английском языке с субтитрами на родном языке, либо, наоборот, смотреть фильм на привычном языке с английскими субтитрами. Выберите для себя более эффективный способ восприятия.

Заведите англоязычный блог или дневник. Пишите отзывы об отелях, фильмах на английском языке.

Говорите о том, что вы делаете, и думайте на английском. Также, подспорьем в этом способе может стать перевод операционной системы всех ваших устройств на английский язык.

Общайтесь с друзьями на английском языке, а также общайтесь в англоязычном чате. Можно попросить иностранного собеседника поправить вас в том случае, если будет допущена ошибка.

Составляйте списки того, что планируете изучить. Составление списка слов, правил, а также вычеркивание уже выученного из этих списков значительно мотивирует вас на новые подвиги.

И, напоследок, хочется добавить, что вы можете воспользоваться всеми этими советами, или несколькими из них, или просто съездить отдохнуть заграницу, где сложится ситуация, в которой вас смогут понять только на английском, так или иначе, главным в изучении и совершенствовании английского языка является ваше желание.

100 выпуск майндшоу “Мотив. Включай Себя!” и я поздравляю вас, с этим событием, поздравляю команду Business Radio Group и команду Send Consulting!

Сегодня мы поговорим о Формуле Успеха. Возможно, каждый человек в той или иной форме задается вопросом: какова же она, что делать и как думать, чтобы стать успешным в этой жизни? В честь такого события, - 100-го эпизода Включай Себя! у нас в гостях Геше Майкл Роуч - соучредитель международной алмазной корпорации с годовым оборотом свыше $250 000 000, купленной Уорреном Баффетом, автор мировых бестселлеров «Алмазная мудрость», «Кармический менеджмент» и др., выпускник престижного Принстонского Университета, обладатель персональной стипендии президента США и, самое главное, он - тибетский монах с 20 летним стажем. Сегодня ему 62 года, и, я вас уверяю, этот человек с особой энергетикой, которая распространяется через его взгляд и голос, поднимая настроение всем окружающим.

Майкл, скажите, пожалуйста, какова Формула Успеха для Вас?

Формула Успеха, которую я использовал в своей компании, чтобы достигнуть планки продаж в 250 000 000 долларов звучит примерно так: “Если ты хочешь начать свой бизнес, или ты хочешь вести свой бизнес, и когда ты помогаешь другим людям запускать их бизнес, или вести их бизнес, важно безвозмездно, с чистым сердцем, регулярно отдавать им 1 час вашего времени каждую неделю. Таким образом, вы сеете "семя" в своем уме, и когда это "семя" взойдет, вы увидите, как успех придет к вам! Это базовая, основная вещь, это очень реально и действительно работает, вам просто нужно попробовать.

Когда я говорю "семя" - что я имею ввиду? Например, когда я говорю с человеком, который запускает свой бизнес или которому нужна помощь в существующем бизнесе, я так же слышу, как мои же слова, которые я ему говорю, влетают ко мне же в уши. И когда эти слова попадают в мою голову, я, как бы, чувствую, как они нажимают на мой ум, словно пальцы, которые давят на руку и оставляют след. Это - как некое прикосновение моих же слов к моему же сознанию. И потом, через несколько часов этот след или “семя” начинает произростать в моем сознании. Я это называю "семенем", и это “семя” в переводе с санскрита называется Карма. Важно понимать, что карма означает - "семя", посаженное в моем сознании, в момент, когда я слышал сам себя, помогая другому человеку. Может быть, через неделю или две это “семя” произрастет и прямо повлияет на то, как я вижу других людей и на мое развитие. Если я помогаю своему другу делать бизнес, и я слышу себя, помогающим своему же другу, я сажу это "семя", и где-то через неделю оно взойдет. Например, я могу сидеть и читать газету и увидеть новую возможность для своего бизнеса и это может быть как раз то "семя", которое я посадил на прошлой неделе, помогая своему другу. Эти “семена” - ментальные семена, и их имя на санскрите - карма.”

Предпринимательство зачастую требует немалых вложений: как финансовых, так и интеллектуальных. Соответственно, прежде чем открыть свой бизнес, важно понимать, что главнейшим этапом в этом деле является проектирование и расчет. Основной целью данного этапа являются: стремительный рост бизнеса, привлечение людей в команду, создание пользы для общества и вывод бизнеса на уровень самостоятельного процесса, то есть, чтобы он работал без вашего постоянного вмешательства.

Иначе говоря, прежде чем по факту создать бизнес, сначала создается его модель в своем воображении, со всеми деталями и нюансами.

Итак, несколько правил, которые вам необходимо знать, прежде чем запустить свой бизнес:

Изучите среду, в которой вы намерены открыть свое дело. «Не зная броду», лучше «не лезть в воду» - это весьма актуальное выражение. Для начала, хорошим вариантом было бы найти наставника: предпринимателя, который поможет вам в выборе формы экономической деятельности.

Обеспечьте для себя источник стабильного дохода. Если вы на момент открытия собственного дела работаете, не бросайте свою работу. Это и будет источником вашей материальной стабильности, который не зависит от предпринимательства. Ведь с самого начала, вы будете набираться опыта в новом деле, что влечет за собой достаточно низкий доход, или даже его отсутствие.

Создайте базу. Прежде, чем запустить свой бизнес, вы должны: обладать:

- достаточным стартовым капиталом;

- правильными психологическими установками;

- необходимыми знаниями и умениями;

- если необходимо, другим материальным обеспечением для аренды, технического оснащения, покупки инвентаря, оборудования, оргтехники и мебели;

Предпринимателю без опыта, прежде чем запустить свое дело, необходимо:

- изучить рынок в сфере его предполагаемой деятельности. Особое внимание нужно уделить изучению клиентов и конкурентов.

- выработать необходимые навыки, собрать команду, если в этом есть необходимость;

- найти возможности, которые сделают ваше направление конкурентоспособным;

- разработать бизнес-план;

- создать юридическую базу вашего бизнеса: выбрать оптимальную правовую форму и форму налогообложения, при необходимости – запатентовать изобретения или ноу-хау, получить лицензии, разрешения;

- обеспечить юридическую защиту вашего бизнеса и имущества.

Таким образом, прежде чем стартовать свой бизнес, нужно грамотно обдумать все до мелочей, а также продумать: каким будет ваше направление деятельности на рынке и кто будет вашими клиентами. Помимо этого, важно предостеречь свой бизнес от различных угроз.

Многие мечтают о том, чтобы заняться своим бизнесом, открыть дело своей мечты и стать успешным человеком. Однако, такой шаг требует серьезного подхода и грамотного планирования. Если вы начинающий предприниматель или хотите им стать, я с радостью вам озвучу несколько напутственных советов.

Вкладывайте не больше, чем можете себе позволить. Старайтесь не пользоваться услугами кредитования и займа, именно они могут повредить и без того неокрепшую структуру молодого бизнеса. Дело в том, что поначалу прибыль может быть слишком мала, чтобы погашать ею долги. Если случится так, что впоследствии вам понадобится кредит, то вы будете использовать его для увеличения базы клиентов, а не для ее создания. Кредитов и займов лучше избегать в принципе, пока у вас нет достаточной клиентской базы. На первое время ограничьте затраты до приобретения самого необходимого.

Соблюдайте баланс. Бизнес должен приносить вам удовольствие, и в любой момент вы должны быть готовы выполнить это бесплатно. Конечно, прибыль – весьма важный компонент в нашей жизни, но если деньги являются единственной причиной открытия собственного дела, то достичь вершины успеха будет достаточно сложно.

Выбирайте отрасль, которая будет иметь явное преимущество. Изначально продумайте: что вы можете сделать лучше других. В современных условиях конкуренции, у каждого человека, который решил запустить свой бизнес, должна быть своя ниша, в которой ему нет равных.

Сделайте свой бизнес решением чьих-то проблем. Обозначьте перечень проблем, которые ваш бизнес будет решать. Люди с радостью переложат на вас свои проблемы, которые вам «под силу», да еще и заплатят за это. Каждый человек с удовольствием расстанется с деньгами, если вы будете обладать способом решения их проблем. Здесь необходимо четко понимать желания клиента и найти метод удовлетворения его потребностей. Если ваш способ решения чьих-то проблем будет работать слаженно и четко, клиенты потянутся к вам сами.

Разработайте стратегию, чтобы быть лучшим. Бизнес – это игра, и ее не стоит начинать, если вы не уверенны в себе и своей победе. Сумейте обеспечить людей тем, в чем они нуждаются, причем таким способом, который никто до вас не использовал. Необходимо знать желания клиентов наперед: как бы прозаично это не звучало, но, вы должны сегодня знать о том, что клиент захочет завтра. Очень важно стать лучшим в своем направлении.

Ищите нестандартные подходы в решении проблем потребителей, используйте свои сильные стороны, пользуйтесь нашими советами, идите к своей цели и вы добьетесь успеха и признания!

В прошлом выпуске мы говорили о прокрастинации – привычке откладывать дела, и ее причинах. Сегодня разговор пойдет о том, как избавиться от этой вредной привычки. А также, вы узнаете несколько приемов, помогающих в борьбе с прокрастинацией.

Для начала, разложим все по полочкам: рассмотрим методы борьбы с основными причинами возникновения этой нехорошей привычки:

Причина: неуверенность в собственных силах. Метод: ставьте перед собой реальные цели, в достижении которых вы уверенны.

Причина: отрицательное отношение к предстоящей работе. Метод: то, что вы не хотите делать какую-то работу, вовсе не означает, что она трудновыполнима. Иногда достаточно справиться со своими эмоциями, и выполнение такой работы может доставить вам удовольствие. Если все-таки и это не помогает – ставьте конкретные сроки для выполнения определенной задачи.

Причина: отдаленность цели или вознаграждения. Метод: такие дела можно поделить на подпункты и обозначить вознаграждения за каждый выполненный подпункт.

Причина: проблемы с саморегуляцией. Метод: Своевременный отдых будет способствовать скорейшему достижению цели.

В книге Джейн Бурки и Леноры Юэн:

«Привычка откладывать дела "ПРОКРАСТИНАЦИЯ"»

Даны несколько практических приемов, которые также помогают в борьбе с прокрастинацией:

- формулируйте цель правильно;

- с самого начала не поднимайте планку слишком высоко;

- сообщите о своем решении окружающим (близким, друзьям, коллегам); если уверенны, что они за вас порадуются;

- создайте благоприятные условия для выполнения поставленной задачи;

- разделите задачу на несколько подпунктов, которые проще выполнить;

- визуализируйте процесс достижения цели;

- ставьте реальные сроки;

- не ждите вдохновения, начинайте действовать прямо сейчас;

- научитесь делать все постепенно – делайте за один раз по одному шагу к достижению поставленной цели;

- используйте «правило 15 минут»: какие бы эмоции не вызывала у вас работа, которую предстоит выполнять, находите в себе силы выполнять ее в течение 15 минут. Именно такие 15-минутки помогают успеть многое;

- будьте готовы к неудачам;

- цените время;

- планируйте свое время разумно;

- не ищите предлог, чтобы ничего не делать;

- разработайте для себя систему вознаграждений;

- попытайтесь осознать причину того, что вы откладываете дела;

- используйте вспомогательные наглядные средства: стикеры, списки дел, - все, что позволит вам следить за ходом выполнения дел.

Ну, и, конечно же, главное – понимать, что именно вы несете ответственность за принимаемые решения: двигаться вперед или придумывать повод для бездействия. Трудности закаляют, так что, вперед - к свершениям!