In dieser Episode bringe ich endlich Licht in das Mysterium Beckenboden. Lerne mit mir die einzelnen Schichten des Beckenbodens kennen und verstehe endlich, wie Du diese wahrnehmen und aktivieren kannst. Du erfährst, wie der Beckenboden anatomisch aufgebaut ist und warum es so wichtig ist ihm besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Ich spreche über die Funktionen des Beckenbodens und wie Du eine Beckenbodenschwäche erkennen kannst. Dabei gehe ich auch auf die Besonderheiten der Schwangerschaft und der Rückbildungszeit ein. Am Ende gebe ich Dir dann noch eine Übung an die Hand, mit der Du Deinen Beckenboden im Alltag ohne viel Aufwand trainieren kannst! Wenn Du mehr über den Beckenboden, aber auch andere spannende Themen rund um eine gesunde Schwangerschaft & Rückbildung erfahren möchtest, schau auf meinem Istagram Account vorbei https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ oder mache gemeinsam Yoga mit mir auf meinem YouTube Kanal! https://www.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ

In dieser Podcast Folge habe ich zum ersten Mal einen wundervollen Interview Gast bei mir. Es ist die liebe Julia Glesti, sie ist Expertin im Bereich Fertility Yoga, also Yoga in der Kinderwunschzeit und Feminine Yoga. Sie unterstützt auf diese Weise tagtäglich zahlreiche Frauen in ihrer Community, die mit Yoga zurück in ihre ursprüngliche weibliche Kraft kommen wollen und ihren eigenen Zyklus unterstützen möchten. Feminine Yoga kann helfen die Hormone wieder in eine Balance zu bringen und damit vielen Zyklusbeschwerden und daraus entstandenen Erkrankungen entgegenwirken. In unserem Gespräch erzählt Dir Julia, wie sie über ihren eigenen Kinderwunsch zum Fertility Yoga gekommen ist, was es damit auf sich hat und wie es dazu kam, dass sie aus ihrer eigenen Geschichte ihren Beruf, wenn nicht sogar ihre Berufung gefunden hat. Es war ein wunderbares Gespräch und ich hoffe, dass Du genau wie ich viele Erkenntnisse für Dich gewinnen kannst, Inspiriert wirst und vielleicht Lust gewinnst Feminine Yoga selbst auszuprobieren.

In unserem Interview beantwortet Julia mir u.a. folgende Fragen:

Für wen ist Feminine Yoga geeignet?

Warum sollten Frauen anders Yoga praktizieren, als Männer?

Was hat der Zyklus mit dem Mond zu tun?

Welche Zyklusphasen gibt es und wie können wir jede Einzelne für uns positiv nutzen?

Wie kann Yoga bei Kinderwunsch und Zyklusstörungen helfen?

Julia hat eine eigene Online Plattform für Frauen: "feminineFlow". Jeden Monat steht dort ein anderes interessantes Thema aus dem Bereich Weiblichkeit im Fokus. Über eine Mitgliedschaft kannst Du dort Teil einer Community werden und mit passenden Videos und Beiträgen eine tiefe Verbindung zu deinem weiblichen Körper aufbauen. Außerdem bietet sie Online Fertility Yoga Kurse an, für Frauen in der Kinderwunschzeit. Mehr Informationen findest Du auf ihrer Homepage: https://www.heyjulia.ch/ Und wenn Du direkt loslegen möchtest, kannst Du mit vielen kostenlosen Videos auf Julias Youtube Kanal einmal ins Fertility oder Feminine Yoga reinschnuppern. https://www.youtube.com/channel/UCpdGOVmADdko7L16kyjtsWw Julia hat ihre Ausbildung zur Fertility Yoga Lehrerin bei "bliss baby yoga" gemacht.

VIEL SPAß beim Zuhören!

Wenn Du mehr Input zum Thema Yoga, Yogatherapie und Ernährung in der Schwangerschaft und in der Rückbildungszeit suchst, schau doch mal auf meinem Instagram Account vorbei:https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ und wenn Du mich unterstützen möchtest, schreib mir gerne eine Bewertung bei ITunes!

In dieser Folge möchte ich gemeinsam mit Dir eine besondere Achtsamkeitsübung durchführen: Den Bodyscan.Passend zu meinem Motto im November: „Mehr Selbstliebe und Selbstfürsorge für alle (werdenden) Mamas“. (Mehr dazu auf Instagram)

Schon während der Schwangerschaft richtet sich die Aufmerksamkeit und die Gedanken mehr und mehr auf das Ungeborene und im Mamaleben dreht sich dann fast Alles nur noch um das Kind. Dabei vergessen oder vernachlässigen wir oft unsere eigenen Bedürfnisse, nehmen uns zu wenig Zeit für uns selbst.

Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, die Dir hilft wieder in Kontakt mit Dir und deinem Körper zu kommen. Es handelt sich dabei um eine Reise durch den Körper, ein gedankliches Abtasten („scannen“) des eigenen Körpers. Wir richten dabei die Aufmerksamkeit nach und nach auf verschiedene Bereiche des Körpers und versuchen die eigenen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und sich diesen bewusst zu werden, ohne sie zu bewerten. Der Bodyscan hilft uns dabei, Stress abzubauen und uns ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein. Es hilft Dir also mal wieder ganz bei Dir zu sein. Und mal ehrlich, wann hast Du Dir das letzte mal die Zeit genommen und einfach in Dich hinein gespürt? Deinen Bedürfnissen, Gefühlen und Emotionen gelauscht? Wahrscheinlich ist das schon lange her. Also nimm Dir, sobald es geht mal gute 20 Minuten Zeit an einem ruhigen Ort und lass Dich von mir durch deinen Körper führen!

Ich bin gespannt, wie es Dir dabei ergangen ist. Gerne teile deine Gedanken dazu mit mir auf Instagram.

Wenn Du mehr Input suchst für eine gesunde Schwangerschaft & Rückbildungszeit, dann folge mir auf meinem Instagram Account oder abonniere meinen YouTube Kanal. Dort findest Du viele Yoga Videos für die Schwangerschaft & erste Zeit mit Baby! Instagram Account: https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ

In dieser Folge dreht sich alles um die Erkrankung Toxoplasmose und die Infektion mit Toxoplasmoseerregern in der Schwangerschaft. Ich erkläre Dir, was die Toxoplasmose ist, welche Beschwerden mit einer Toxoplasmose einhergehen, was du in der Schwangerschaft für ein Risiko trägst und natürlich wie du eine Toxoplasmose verhindern kannst!

Wenn Du mehr Input für deine Schwangeschaft oder auch für die Zeit nach deiner Geburt suchst, schau doch mal auf meinem Instagram Account vorbei https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ oder mach Yoga zusammen mit mir bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ

In dieser Episode habe ich eine kurze Meditation für Dich. Sie ist besonders für die Schwangerschaft oder auch erste Zeit mit Baby geeignet. Auch wenn Du noch wenig oder keine Erfahrung im meditieren hast, wirst Du in diese Meditation bestimmt gut reinkommen. Du wirst damit die Verbindung zu deinem Kind stärken und lernen auch in kurzen Momenten Kontakt zu deinem Kind aufnehmen zu können. Alles was Du brauchst ist 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Ort evtl. auch ein Meditations-/Stillkissen. Für mehr Inspiration aus dem Yoga für die Schwangerschaft & Rückbildungszeit schau doch mal auf meinem Instagram Account vorbei https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ oder mache gemeinsam Yoga mit mir auf Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ

In meiner ersten Episode möchte ich Dir gerne etwas über mich selbst erzählen, wie ich zu Mainspirit gekommen bin und was Du in Zukunft von mir erwarten kannst. Wenn Du magst schau gerne auch mal auf meinen anderen Kanälen vorbei und lass Dich dort inspirieren! Auf meinem Instagram Account findest Du Yogatherapie Tutorials & Ernährungstipps bei häufigen Beschwerden in der Schwangerschaft & Rückbildungszeit: https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ Auf meinem YouTube Kanal gibt es kostenlose Online Yogastunden mit mir: https://m.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst und bei meinen nächsten Folgen mit dabei bist!