本集主題：主持阿漫分享自身對抗焦慮與「恐慌突襲」的經歷，並透過「阿漫郵箱」讀出聽眾來信，互相陪伴療癒。

本集重點精華

• 焦慮與恐慌經驗：分享自己從小容易緊張，因過度擔心未來而長年承受壓力，並憶述上個月在屯馬線因列車延誤而引發「恐慌突襲」的驚險過程。

• 情緒急救包：分享應對不同強度焦慮的實用方法，包含使用帶香味的護手霜、戴耳機聽歌抽離現實，以及在遇到強烈恐懼時找信任的人傾訴。

• 阿漫郵箱：讀出「朋友A」的來信，回應其因工作責任感、抑鬱與睡眠障礙而感到心靈疲憊，並給予溫暖的同理與放鬆小建議

• 心靈推介：推薦林俊傑的歌曲《裂縫中的陽光》，藉由歌詞勉勵大家接納不完美與傷口，互相陪伴走過低谷。

本集提及歌曲： 

• 林俊傑 《裂縫中的陽光》
• 聆聽完整版歌曲：【JJ Lin林俊傑】

《慢活練習生》推薦歌單：

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• Spotify

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本集主題：80後主持阿漫分享確診鼻咽癌後意外收穫的三份珍貴禮物，並預告「阿漫郵箱」即將登場，準備回應聽眾的來信。

本集重點精華

• 滿滿的愛：回顧抗癌路上至親好友的支持和鼓勵，令阿漫有撐下去的力量。特別分享平日急性子、走在前面的老公，在治療期間緊緊握住自己的手、給予滿滿安全感的故事，感悟愛就是願意為你停下腳步。

• 神的恩典：分享2024年面對淋巴硬塊及抽針時的恐懼，以及在醫生帶領下做決志禱告的奇妙經歷。這件事促使阿漫於今年四月正式洗禮成為基督徒。

• 找到人生目標：一場大病打亂了人生節奏，讓原本低調的打工仔決心透過聲音與故事陪伴逆境中的同行者，開啟《慢活練習生》的播客旅程。

• 阿漫郵箱：預告從下一集開始將不定期加入聽眾來信環節，邀請大家分享生活日常與心事，成為彼此的樹洞。

• 心靈推介：推薦林育群的暖心歌曲《人海中遇見你》，感恩生命中所有的相遇與陪伴。

本集提及歌曲： 

• 林育群 《人海中遇見你》
• 聆聽完整版歌曲：【WING】

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本集主題：80後主持阿漫分享確診鼻咽癌後面對後遺症的心路歷程，並啟動「阿漫郵箱」聆聽聽眾心聲。

本集重點精華

• 長期後遺症：阿漫的外表雖然已回復正常，但電療與化療卻令身體機能退化，並留下各種長遠的後遺症。

• 耳鳴與旁人目光：飽受聽力敏感與突發耳鳴的困擾，並透過在演唱會戴耳機隔音的親身經歷，悟出「不用太在意別人目光，勇敢做自己」的人生哲學。

• 吞嚥困難的威脅與心境轉變：面對「頸部及吞嚥肌肉纖維化」的威脅，坦言得知後遺症無法逆轉時曾絕望痛哭，但隨後學會自我調適、活在當下。

• 「阿漫郵箱」：誠邀聽眾分享心事或情感上的低潮與迷惘，成為彼此的樹洞，互相陪伴與療癒。

• 心靈推介：推薦五月天的勵志歌曲《倔強》，為處於逆境中的同行者打氣。

本集提及歌曲： 

• 五月天 《倔強》
• 聆聽完整版歌曲：【滾石唱片 ROCK RECORDS】

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本集主題：80後主持阿漫分享從「拼命三娘」到追求「慢活」的心路歷程

本集重點精華

• 讀書回憶：憶述當年會考因自我要求極高、害怕時間流逝而在自修室外痛哭，點出「人最大的壓力往往是自己逼自己」。

• 職場血淚：分享職場上為得到認可及升職加薪，時刻追求完美，甚至帶病上班強忍劇痛，終令身體發出嚴重警號，導致驚恐症及鼻咽癌。

• 慢活真諦：經歷生死後悟出人生無常，重新定義「慢活」絕非躺平，而是找回自己的節奏，做自己熱愛和有意義的事情。

• 心靈推介：推薦陳奕迅的歌曲《陀飛輪》，共勉「昂貴是這刻 我覺悟了」，提醒聽眾不要忘記聆聽自己身體的聲音。

本集提及歌曲： 

• 陳奕迅 《陀飛輪》
• 聆聽完整版歌曲：【universalmusichk】

本集主題

• 試播集：走過驚恐症與鼻咽癌的低谷，在逆境中重拾生活節奏

本集重點精華

• 主持人自我介紹：80後抗癌與驚恐症康復者阿漫，開設全新Podcast節目《慢活練習生》，每兩星期隨心分享生活點滴，陪伴聽眾放慢腳步、感受生活。

• 抗病心路歷程：回顧26歲突患驚恐症的恐懼，以及34歲確診鼻咽癌二期、經歷化療電療的煎熬與孤獨，勉勵處於逆境的朋友。

• 節目誕生契機：因老公的一句玩笑，加上見證分享時重拾麥克風的感動，造就了「心動不如行動」的開咪決定。

• 心靈推介：推薦林俊傑的勵志歌曲《加油！》，寄語大家「關關難過關關過」，一起勇敢前行。

本集提及歌曲： 

• 林俊傑 《加油！》
• 聆聽完整版歌曲：【太合音樂Taihe Music-精選】