歡迎來到今天冥想入門練習的第四單元，觀察你的身體。

很開心我們已經進入入門系列的最後一單元囉，

對你來說這是一個很重要的學習過程，可能你也感覺到了經過更多的正念冥想練習，

讓你更能接近一開始期待的想像和期望的效果。

你應該也理解了冥想其實就是一種非常簡單的練習 練習你的呼吸和內觀自己的身體

而這樣的練習是多麽輕鬆簡單地結合，

我想你應該也注意到冥想對你的影響，他影響到你對寧靜和焦慮的程度

當然我知道有些時候，也許你感覺不在冥想裡、很難入定

但在你冥想時，你真實地在為自己打造一個全新的習慣基礎。而這需要付出時間和用心。

普遍上來說，當出現任何新的事物，我們的大腦總是會不自覺得表現出反抗性，

這種狀況會出現在任何人想要嘗試著培養任何新技能身上。

而我們已經開始了這個旅程的路上了，

假如我們要達到新的境界，我相信我們還是得要繼續練習下去。

只要我們每天花十分鐘冥想，之後在慢慢增加，直到有天這變成了你每天很重要的習慣。

歡迎來到今天冥想入門練習的第三單元，放慢和放鬆。

不知道你有沒有留意到，我們的心因為一次次的練習，都有了小變化。

這裏，我也想讓你知道，靜坐時如果出現身體局部麻或是久坐的不舒服感，

不用去強迫自己要做到固定不動，

你可以隨時調整坐姿移動身體，直到你找到一個可以讓你舒服的姿勢。

如果你的眼睛是閉上的，你可以半開你的眼，然後再一次閉上眼睛。

沒有什麼規定妳一定要遵守。

唯一你需要做的就是完全放鬆然後跟著我的引導。

有那麼幾天你會覺得，做起來特別輕鬆自在，

也有那麼幾天你會覺得，做起來沒那麼舒服比較浮動。

這都是很正常的。

歡迎來到今天冥想入門練習

在上禮拜我們練習了如何觀察你的呼吸，

這禮拜我們要進行冥想入門系列第二單元，感覺。

如果你有發現，當你可以冥想的時間越長，

你就更容易可以找到一個比較舒服的坐姿。

而在冥想入門階段裡最有趣的過程就是

你開始有了一些感覺。

好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想

你好，這裡是慢慢。我是你的放鬆療癒師 Ivy

歡迎來到冥想入門練習

在上禮拜我們已經簡單的認識冥想還有冥想可以帶來的好處，

但我想你可能還是會有好多的問題，不用擔心這是很正常的。

在冥想裡，我可以告訴沒有什麼錯誤的方式，真的不用擔心。

最重要的事情，只需要騰出一些時間留給自己，然後舒服自在的靜坐。

真的，就是百忙之中抽出個幾分鐘的時間留給自己。

而這麼珍貴的繼分鐘裡，我們就是要練習我們的大腦新神經連接。

其實這種練習就像平常運動鍛鍊肌肉一樣的道理。

用練習，開始去改變大腦的形狀和機制。

下禮拜我會繼續冥想入門系列的 第二單元 感覺的練習。

最後，謝謝你今天的練習，我們下次繼續。。。。用愛、微笑、平靜練習冥想。

歡迎來到慢慢！

透過簡單的入門技巧練習你可以開始發掘什麼是冥想，和冥想帶給你的身體感官體驗。

在接下來我會把這一系列的入門技巧切成四個單元錄製，在下一週陸續推出

你可以按照自己的步調來進行四個步驟的練習。

單元一：觀察呼吸

單元二：感覺

單元三：放慢和放鬆

單元四：觀察你的身體

一但你花了時間去練習，你將可以感覺到每一次練習帶給你的影響。

好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想

邀請你一起進入深層放鬆你的身體和心情

我們利用意念來打開身體的知覺，把專注集中在身體的知覺。

透過最自然的呼吸來做身體的大放鬆。

這是個很棒的練習，你可以接下來的每一天反覆練習。