这一期，我们从13年的友谊出发，聊聊那些让关系越来越深的时刻。

我们一起经历过迷茫，也曾在人生不同阶段渐渐走远；支持过彼此的选择，也学会了表达自己的边界。回头看才发现，一段长久的友谊，并不是因为从未改变，而是在每一次成长中陪伴支持对方，见证她一路走来。

这一期，我们想聊聊：

• 为什么有些朋友会渐渐走散，而有些人却越走越近？

• 好的朋友，到底应该给予建议，还是给予支持？

• 当人生阶段越来越不同，友谊还能继续成长吗？

• 为什么真实地表达自己的需要，反而让关系更长久？

• 我们如何从朋友身上，更了解自己，也拥有更大的世界？

愿这一期聊天，也让你想起生命中那个一直站在你身边的人。

📝 一句话总结

原来，真的喜欢不用说坚持。

退后一步，看到生活的全景，会更清醒的在场。

就算我们的生活以顺利的节奏往前走 我们依然会遇到很多问题。

🔑 本期关键词

坚持不如喜欢/热爱的力量/清晰的在场

📌 本期内容

这一期聊一个很现实的问题：
当做一件事情几乎没有反馈的时候，还要不要继续？

看到后台只有几个播放量，我反而没有特别怀疑自己。

我身边的朋友家人们也都在像我展示着热爱的力量。
这让我意识到，也许真正能让人长期做一件事的，不是坚持，而是喜欢。

我们常常被鼓励要坚持、要努力，但很多真正想要的东西，本来就是长周期的：
事业、财务积累、语言能力、身材状态、关系经营……
这些都不可能靠短时间的坚持得到。

当一件事情需要两三年甚至更久，只靠意志力往往不够。
真正能支撑人走下去的，是在过程中能获得好的感觉，是喜欢，是投入，是愿意继续。

⏱ 时间轴

00:00 只有三个听众，我为什么没有想放弃
01:27 当我们说坚持的时候，我们是在说这是痛苦的事情
03:25 坚持不如喜欢，喜欢才会继续
05:51 能不能长期做下去，取决于这件事做了之后 你感觉如何
07:26 终于找到属于自己的兴趣爱好
10:30 回想一下小时候自己擅长的喜欢的事情
12:12 两个弟弟都在向我展示 热爱的力量
18:17 朋友的兴趣爱好改变了他的生活习惯 让他变更强
19:20 做好一件事就是变强的过程
20:21 提醒自己 复杂的困难的事情本身就是需要更长的时间去建立的

21:27  就算我们的生活以顺利的节奏往前走 我们依然会遇到很多问题

22:28  退后一步看到生活的全貌

24:13   结尾：也许你还在寻找兴趣爱好，也许你已经开始做了

写给月老的信，其实也是写给自己的一封信

当清晰了自己的期待，才能在人群中认出他来

本期关键词

缘分 / 催婚 / 拜月老 / 期待 / 关系 / 人生时机 / 成长

本期内容

这一期分享一个关于我自己的真实故事。
那些年一直找不到合适的人，被催婚、相亲、焦虑，甚至开始认真拜月老，还写了一封信。

结婚以后，回头再看那封信，发现很多条竟然真的符合。
当时觉得是月老显灵，现在才明白，也许不是玄学，而是那时候我第一次认真想清楚自己到底要什么。

这一期聊聊期待、选择、缘分，以及人生的时机。
有时候不是遇不到对的人，而是我们还没有准备好。
慢一点，才能真的了解一个人。
以及，当你真的知道自己要什么，并且愿意为此去行动，生活就会慢慢朝那个方向靠近。

时间轴（可选）

00:00 开场 & 为什么想聊聊写给月老的信
03:48 那几年一直找不到合适的人

05:28 以为是低谷，没想到是一个转机

06:49 双方刚开始都没有觉得这件事会有结果

09:20 决定要继续聊下去

09:40 主动去泰国见面 身边的人并不看好

12:25 观察对方的过程

13:36 再次看到写给月老的信 

15:39 给月老送信的过程

21:16 终于了解了自己的需要

24:40 一眼定终生 真的对吗？

29:35 喜欢就去了解他

30:56 厌烦的相亲

31:29 当我不把相亲当相亲

31:50 开始“找到他”的行动

35:29 结尾 虽然他已经迟到了，但是他一定会来

换环境确实可以改运，但能不能持续改变，才是更关键的问题。

这一期想聊聊：
为什么新环境会让人改变，
为什么有些人换了地方却还是回到原样，
以及当新环境终将变成熟悉环境时，我们还能做些什么，让生活继续往前走。

本期内容

• 为什么很多人觉得“换环境可以改命”
• 新环境为什么会让人更容易改变
• 默认角色如何限制我们
• 三次换环境的经历：英国 / 北京 / 西雅图
• 为什么有些改变不能持续
• 当新环境变成老环境，我们还能做什么

三个层面的环境调整：

1. 物理环境
   空间的秩序，会影响人的状态
   整理房间，不只是打扫，而是建立掌控感
2. 人际环境
   你身边的人，会影响你的思维方式
   贵人不是给资源的人，而是让你状态向上的人
   老朋友懂你的过去，新朋友懂你的现在
3. 内在环境
   如果内在系统不变，新环境也会变成旧环境
   真正的改变来自认知、习惯和选择

为什么长期心态更重要：

• 人生不是一直改变，而是不断靠近
• 生活本来就是不进则退
• 不后退，本身就是前进
• 真正稳定的改变，是慢慢长出来的

时间轴：

00:00 开场：只有三个听众的播客

04:26 当我们说“换环境就是改命”的时候 我们到底在说什么

05:12 三次换环境的经历

10:26 一个新环境就是给了自己一个重新开始的机会

12:53 生长出来的新的自我 是可以被带回到原本的生活里的

15:30 当新环境也变成老地方，改变，能不能继续下去

17:15:20 物理环境（外环境）的调整

21:51 人际环境（外环境）的调整

26:57  心态（内环境）的调整

28:37  给自己的第一个问题：想要什么改变 越具体越好

31:47 给自己的第二个问题：我们现在能做点什么

33:31 她一直在为了最终能真正开始创业 而努力做点什么

34:14 更多的人要做的是 至下而上的主动改命

35:53 真正能持续改运的人，不只是会换环境的人

38:30 人生是不进则退的，只要稳住自己不退后，就已经是在往前走 

谈好状态，离不开身体。

或者说，好的身体素质其实会一并带来好状态。

最近去参加搏击课，那些搏击女孩们的状态，再次提醒了我关于身体素质这个重要问题。

所以这一次，想要聊一聊身体，运动，饮食。

这一期邀请到队友的父亲，我的公公一起来聊一聊年轻人的“健康困境”：

1. 脆皮年轻人
2. 现在的年轻人好像都感觉自己累点很低
3. 你整个人处在一种临战状态
4. 皮质醇状态始终是拆大于建，始终拆大于建
5. 首先你需要做的是打断这个进程
6. 它是你身体正常分泌的东西，你核心的问题是让它走回正规
7. 借助这个平台，你一步一步就能又翻回山顶来
8. 三类热量来源
9. 脂肪其实是非常重要的，也是非常高效的一种补充体能的一种方式
10. 你的身体认为你缺脂肪，就要囤脂肪
11. 你的身体缺脂肪还是不缺脂肪，不是你说了算，而是说你的细胞的信号
12. 人们在选择食品的时候有很多种方式，那么后果呢，必定是你来承担
13. 近些年来有很多科学研究验证了咖啡 对人的诸多益处
14. 喝咖啡有几个需要注意的问题

快问快答

• 第一，我们有两大续命水，第一是咖啡，第二是奶茶
• 第二，维生素c还是维生素 d
• 第三，做有氧还是无氧，跑步还是练力量
• 第四，一周工疲惫以后，去补觉还是按照正常时间早起？
• 第五，不吃早餐和不吃晚餐那个危害更大

15. 我们持续性的能够去做哪怕一件事，能够长期的把我们的健康或者我们的状态给慢慢的建立起来，这个肯定就还是运动

16. 处在无氧状态你肯定就越跑越胖

17. 现代的这种饮食条件环境下，自己的感觉非常不靠谱如果你手头有能够看到数据的东西，你要更多的去相信数据

站在自己这边，其实是一种我们主动选择的心态，带着这个心态，去面对生活，一切都必将有利于我的生活和成长

从这一刻起，所有的评价——好的、坏的、有毒的、客观的，都将成为我前进的燃料

让我们一起默念，从今往后，无条件帮助自己，站在自己这边

01. 看到一个事实，我们是需要评价的

• 承认它的存在，但不要把权限给他开满
• 当你先不跟自己打架，才有精力去解决问题

02. 第一个问题｜下一次 再面对那些评价和看法，我们怎么办？应对方法：去评价那些评价

• 第一步，在心里暂停一下
• 第二步，告诉自己，待会儿再来评价我自己，今天我想先去评价一下这个“评价”本身

03. 第二个问题｜我们通常认为，只要我们变得足够好，足够优秀，就会得到期待的认可，是这样吗？应对心法：放弃幻想，认清现实

• 其实我们心里默认的一些等号并不成立，比如足够优秀等于被认可，足够好等于被喜欢
• 在别人的“需要” “自尊”“优势地位”面前，喜不喜欢我们，认不认可我们都是可以往后放的事情

04.第三个问题｜人跟人千差万别，他再厉害，别指望他的意见会把我们的生活搞好。应对：对他人祛魅，我们才是自己生活的第一责任人

• 来自那些我们认为优秀的，或者更优秀的人的，评价和看法也不一定就会帮助我们。因为他们的出发点就不是帮助我们
• 不喜欢、不认可，并不代表对方拥有更高的评判能力。不喜欢、不认可的意见本身并不代表它更有参考价值

05. 第四个问题｜在我们的人生中，评委总是别人。应对：建立自己的评审团

• 我们要问一句，别人是评委，可以，那所有的人都是评委吗？是不是所有人的意见都有意义？
• 虽然不能不要评价，但我们可以挑选评委

06. 第五个问题｜这是我曾经惧怕他人看法和评价的重要原因，就是我不太会面对那些藏着恶意的看法和评价 应对方法：去学面对恶意的技巧，去锻炼面对恶意的能力。这样，才能对评价和看法建立起更深层的免疫力

• 对冲突和对不可控的恐惧，就切断了我们反击的动作
• 其实反击的方式有很多种
• 别以为回击是天赋，它其实靠肌肉记忆

07. 最后一个真相｜最难处理的不是恶评，而是他们说对了  应对：借助这些评价，去认清自己

01.我们今天想要聊的话题，是那些我们默认以后反复讲述，且深信不疑的，关于自己的故事。

02.我们每个人心里，都有自己的人生剧本，而我们都在不知不觉的，忠于这个剧本。

03.很多人的痛苦不是因为现在发生了什么，而是因为现在触发了心里那个旧的故事。

04.首先，我们要看到一直以来，我们手上到底，拿着什么样剧本，然后我们要问一问自己，这些剧本里的故事是真实的吗？对我们友好吗？最重要的是，它对我们有用吗？

05.我的新剧本就变成了，我不用一刚开始就很厉害，我需要更在意的是，我有没有方法，每一次都比上一次更好。

06.那么，为什么我们好像天然的，就更容易陷入负面的剧本呢？07.我们需要积极的剧本。

08.而这，恰恰是叙事最强大的地方，它最终会让你活成你讲述的样子。

09.重新训练我们的大脑，去接受一个，新的，对我们更有用的，更滋养我们的剧本。

10.身份线索一旦确定，人会更容易的做出与之匹配的行动。

这一期我们来聊聊「状态」这件事。我最近通过一次温和的整理，慢慢把状态找了回来，也想把这个过程和你分享。希望这一期，能陪你把自己理顺一点点。