In questo episodio di ManteneteviAttivi ti porto con me in Giappone, ma non come semplice viaggiatrice:ci andiamo con gli occhi (e la testa) da nutrizionista. 🇯🇵

Partiamo da una domanda che mi sono fatta anch’io durante il viaggio:

 👉 come fa un paese pieno di cibo disponibile 24 ore su 24 ad avere comunque tassi di obesità così bassi?

I numeri parlano chiaro: secondo i dati OCSE, in Giappone la prevalenza di obesità negli adulti è intorno al 4–6%, contro una media OCSE che supera il 25%.

Un’enorme differenza, che non è casuale.

In questa puntata ti racconto cosa ho osservato sul campo e cosa dice la scienza.

Una puntata che non idealizza il Giappone, ma prova a capire cosa possiamo imparare davvero, senza miti né semplificazioni.

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In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di conversare con Giulia Calcaterra, in un dialogo profondo che va ben oltre lo sport e la performance.

Abbiamo parlato di identità, libertà e ascolto, partendo dal suo percorso umano e sportivo, costruito lontano da strategie, personaggi e aspettative esterne.

In questa puntata troverai:

✅ Il suo percorso: come è nato tutto, senza maschere né ruoli imposti

✅ Il rapporto con il mondo della TV, mai sentito come “casa”, e la scelta consapevole di restare fedele a sé stessa

✅ Natura, passione e libertà come valori guida, anche quando significa andare controcorrente

✅ Il rapporto con il cibo: fasi di disequilibrio, consapevolezze e l’equilibrio conquistato nel tempo

✅ Viaggi e lavoro nel mondo, non come fuga ma come bisogno profondo di movimento e connessione

✅ Il mare, il nuoto, il respiro e gli spazi aperti come luoghi di riconnessione

✅ Progetti presenti e futuri come espressione autentica della sua visione di vita

✅ Il rapporto con il limite, la fatica e la resilienza, senza mitizzazioni

✅ L’identità oltre i risultati e il valore di non essere definiti solo dalle performance

✅ La cura di sé (alimentazione, ascolto, recupero) come strumenti di equilibrio e longevità, non di controllo

Una puntata intensa e vera, che parla di libertà prima ancora che di sport. Di scelte consapevoli. Di rispetto per la propria natura.

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Oggi non parliamo dei soliti buoni propositi di inizio anno. 👇

Quelli tipo: “da lunedì dieta”, “quest’anno mi alleno tutti i giorni”, “mai più dolci”.

Che poi, puntualmente, a febbraio sono già spariti.

In questa puntata voglio proporti qualcosa di diverso:

un gioco di 12 mesi, con 12 abitudini realistiche, una alla volta. 💪

Un solo focus al mese.Una sola abitudine su cui lavorare. Le altre, nel frattempo, si consolidano.

L’obiettivo è semplice ma potente:arrivare a dicembre con 12 abitudini concrete che migliorano davvero la tua vita quotidiana, senza rigidità, senza estremismi, senza sensi di colpa.

Come funziona il gioco:

ogni mese ha un solo proposito, da segnare in agenda.Ogni primo del mese ti ricordi su cosa lavorare, senza sovraccaricarti.

Gennaio – Colazione proteicaInserire una quota proteica adeguata a colazione per migliorare glicemia, sazietà ed energia.

Febbraio – Almeno 8.000 passi al giornoAumentare il movimento quotidiano per supportare metabolismo, umore e sonno.

Marzo – Routine sonnoOrario fisso + schermi spenti 30 minuti prima di dormire per migliorare recupero e gestione dello stress.

Aprile – Un alimento fresco in ogni pastoAggiungere (non togliere): frutta e verdura per fibre, micronutrienti e sazietà.

Maggio – Pianificazione pasti settimanale20–30 minuti a settimana per ridurre caos, stress e decisioni impulsive.

Giugno – Due sedute di forza a settimanaPer massa muscolare, metabolismo, salute ossea e prevenzione.

Luglio – Confezioni lontane dal tavoloModificare l’ambiente per mangiare con più consapevolezza, senza forza di volontà.

Agosto – Idratazione consapevoleAlmeno 2 litri al giorno + un bicchiere d’acqua appena sveglia.

Settembre – Cucina in ordine la seraPiccole azioni serali per partire meglio al mattino e ridurre fame nervosa.

Ottobre – Un check salute all’annoPrevenzione, esami, ascolto del corpo e consapevolezza reale.

Novembre – 10 minuti al giorno per la menteScrittura, respirazione, silenzio o meditazione per allenare la salute mentale.

Dicembre – Revisione e flessibilitàFare il punto dell’anno, senza perfezionismo. 

Conta il percorso, non la perfezione.

Questa puntata è una guida pratica per smettere di dire “da gennaio cambio tutto”e iniziare davvero a cambiare un mese alla volta. 🧡

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In questa puntata non ti dirò di “mangiare l’insalata prima del panettone”.

Anzi, giochiamo al contrario.

Partiamo da una domanda semplice ma fondamentale:

perché a Natale il cibo diventa fonte di ansia, controllo e sensi di colpa? 

Il problema non è il pranzo di Natale.

Il problema è come ci comportiamo durante tutto il periodo delle feste.

In questo episodio analizzo i 5 errori più comuni che vedo ogni anno (supportati anche dalla letteratura scientifica) e soprattutto cosa fare concretamente per vivere il Natale con più equilibrio e meno stress. 💚

Cosa trovi nella puntata:

✅ Strategie pratiche da nutrizionista che funzionano davvero

✅ Come mantenere equilibrio senza “detox” o punizioni

✅ Come proteggere sazietà, metabolismo e relazione col cibo

✅ Perché godersi il cibo fa parte della salute

Il messaggio chiave?

Il Natale non è una parentesi da sopravvivere, ma un momento da vivere.Con consapevolezza, normalità e piacere. 🧡🎄

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In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di sedermi con Lorenzo Lotti, runner, coach e creatore di Sempre di Corsa.

La sua è una storia che parte lontanissima dallo sport e arriva a trasformare completamente una vita intera, grazie alla disciplina, alla passione e alla forza delle scelte quotidiane.

Insieme abbiamo ripercorso:

 ✅ La sua trasformazione personale Da fumo, discoteca e zero corsa… a Campione Italiano di Ultramaratona.

✅ La filosofia dell’allenamento “in tempo reale”Come costruisce percorsi totalmente personalizzati e perché rifiuta i protocolli copia-incolla.

✅ La parte mentale della corsaDisciplina, gestione dell’ansia pre-gara, routine, pressione e genetica.

✅ La sua visione sul running come viaggio, comunità e stile di vitaPerché vuole portare le persone a correre nel mondo e cosa significa farlo con un coach davvero presente.

✅ La nutrizione del runnerTiming, carboidrati, integrazione, strategie nei giorni di carico/scarico, pre-run e gara.

✅ Consigli pratici per chi corre (o vuole iniziare)Errori comuni, cosa evitare, cosa potenziare, e come costruire performance sostenibili.

Una puntata ricca di metodo, ispirazione e spunti immediatamente applicabili sia per chi corre da anni, sia per chi vuole iniziare con più consapevolezza.

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Ogni mese il corpo di una donna cambia e con lui cambiano anche energia, fame, forza, umore e motivazione.

Eppure, quasi tutte le diete e i programmi di allenamento ignorano le fasi del ciclo mestruale.

In questa puntata di ManteneteviAttivi, ti spiego come sfruttare in modo consapevole le fluttuazioni ormonali per allenarti meglio, nutrirti in modo più equilibrato e vivere il tuo corpo con meno frustrazione e più comprensione.

Temi trattati:

✅ Perché è fondamentale considerare il ciclo mestruale in nutrizione e allenamento

✅ Come variano estrogeni e progesterone nelle 4 fasi del ciclo

✅ Effetti sul metabolismo, fame, ritenzione idrica, umore e performance

✅ Differenza tra fase follicolare (più energia) e luteinica (più fame e ritenzione)

✅ L’aumento termogenetico nella fase luteinica (+300 kcal circa)

✅ Come adattare allenamento e dieta in ogni fase (forza, yoga, HIIT, recupero)

✅ Distribuzione intelligente di carboidrati, proteine e grassi

✅ L’importanza dell’ascolto corporeo e dell’autoregolazione

Una guida pratica, scientifica e soprattutto realistica per accogliere il tuo corpo e non combatterlo. 🧡

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Ti è mai capitato di dire: “Non mangio nulla e non dimagrisco”? Oppure “Faccio tutto giusto, ma il peso è fermo”?

Tranquilla, non sei la sola.

In questa puntata di ManteneteviAttivi parliamo di uno dei temi più fraintesi in assoluto: il metabolismo.

Non si blocca, si adatta.

E capire come funziona davvero è il primo passo per farlo lavorare con noi, non contro di noi.

Temi trattati:

✅ Cos’è davvero il “metabolismo bloccato” e perché non esiste

✅ Adattamento metabolico e omeostasi: come il corpo si protegge

✅ Fabbisogno energetico: metabolismo basale, attività fisica e termogenesi

✅ Perché il peso si ferma anche in dieta (calo massa magra, dispendio ridotto)

✅ Effetto yo-yo e rischio di recupero del peso

✅ Teoria del set point: il peso “preferito” dal tuo corpo

✅ Sensibilità insulinica e lipolisi

✅ Quando una dieta troppo ricca di carboidrati può rallentare i progressi

✅Strategie efficaci per riattivare il metabolismo in modo sostenibile

Se senti che il tuo corpo “non risponde più”, questa puntata ti aiuterà a capirlo meglio, uscire dallo stallo e ritrovare energia e risultati reali.

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In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di intervistare Martina Sergi, una delle voci più autentiche e seguite del mondo dello yoga.

Con Martina abbiamo parlato di:

✅ Il suo percorso: da architetta a pioniera dello yoga online, fino alla nascita del progetto Yome.

✅ L’esperienza a Bali e il libro Smart Yoga, che hanno segnato la sua autorevolezza come insegnante e divulgatrice.

✅ La perdita della mamma e il coraggio di fermarsi per vivere il dolore: “Imparare a stare male fa bene”.

✅ Il mondo dello yoga oggi: giudizi, contraddizioni e il bisogno di autenticità e “non violenza” anche nelle parole.

✅ Yoga come mobilità, flessibilità e costanza: adattare la pratica alla vita reale, senza miti irraggiungibili.

✅ Alimentazione e yoga: dieta vegetariana e mindful eating come parte integrante del percorso.

✅ Il messaggio finale: ritagliarsi tempo per sé stessi come atto di cura e scelta personale.

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Hai mai avuto la sensazione di gonfiarti nel corso della giornata, di sentirti più pesante senza un motivo apparente o di vedere il tuo corpo cambiare da un’ora all’altra?

Tranquilla: non è solo una tua impressione.

In questa puntata di ManteneteviAttivi ti accompagno in un viaggio tra fisiologia, falsi miti e soluzioni concrete per affrontare due temi che toccano moltissime donne: ritenzione idrica e cellulite.

Temi trattati:

✅ Cos’è la ritenzione idrica e come riconoscerla con un test pratico

✅ Differenze reali tra ritenzione idrica e cellulite (PEFS)

✅ Dove si localizzano più spesso i liquidi e perché
✅ Fattori predisponenti: ormoni, genetica, postura, stile di vita
✅ Meccanismi metabolici: microcircolo, dominanza estrogenica, fibrosi
✅ Strategie di intervento: allenamento completo, correzione posturale, idratazione e dieta equilibrata
✅ Alimentazione: riduzione del sale in eccesso e attenzione ai carboidrati troppo bassi
✅ Integratori che possono essere utili (ippocastano, rusco, semi d’uva, picnogenolo)

✅ Comportamenti da evitare (tacchi, abiti stretti, fumo)

Una puntata utile per conoscersi meglio, smettere di colpevolizzarsi e iniziare a gestire con consapevolezza due condizioni comuni ma spesso mal interpretate. 🧡

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Nella nuova puntata di Mantenetevi Attivi esploriamo insieme il mondo della nutrizione per atleti ibridi: chi pratica discipline che uniscono forza, resistenza, agilità e strategia, come il CrossFit, il functional training e le competizioni come HYROX.

Temi trattati:

✅ Cosa significa davvero “atleta ibrido”

✅ Le tre vie metaboliche attivate (fosfageno, glicolisi, aerobico)

✅ Quante proteine, carboidrati e grassi servono davvero

✅ Timing nutrizionale: cosa mangiare prima, durante e dopo allenamenti/competizioni

✅ Idratazione e sali minerali: impatto sulla performance

✅Gli integratori più utili per: energia, recupero muscolare, adattamento, stress, supporto mentale e sonno

✅ Come personalizzare la dieta di un atleta ibrido

✅ L’importanza di ascoltare i segnali del proprio corpo
Scoprirai soprattutto perché il timing è tutto quando si parla di nutrizione sportiva. ⏱️

Se ti alleni in modo misto, se hai performance altalenanti o se vuoi capire come usare davvero l’alimentazione come strumento per migliorare i tuoi allenamenti: questa puntata è per te. 🫵

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