¿Te has enfrentado alguna vez a esas carreras que parecen un electrocardiograma?

Subidas que te queman las piernas, bajadas que te hacen volar... pero también destrozarte las rodillas.

Si la Media Maratón de Granada, la de Madrid o la temida Behobia te suenan familiares, este es tu sitio.

Tengo que contarte algo... peculiar. Estás escuchando una grabación casi a oscuras. Sí, sí, como lo oyes. Este episodio nació en medio del apagón que paralizó España ayer, 28 de abril. Sin luz, con la información justa y sin un guion delante, surgió la necesidad de compartir lo que sé sobre correr en estas montañas rusas asfálticas. Y es que el recuerdo en Granada estaba muy reciente.

Así que, si escuchas algún ruido de fondo raro o la calidad no es la habitual, ten paciencia.. Pero créeme, la información que te voy a dar vale oro para que la próxima vez que te enfrentes a un perfil ondulado, no solo sobrevivas.

¿Quieres que te ayude?

https://www.marcbanuls.com/contacto

¿Quieres seguir corriendo durante años sin quemarte, lesionarte o perder la motivación? En este episodio te comparto 6 claves esenciales para construir una relación duradera, sana y feliz con el running.

Desde encontrar tu verdadero “para qué”, hasta aprender a disfrutar sin obsesiones, hablamos de lo que realmente importa para mantener viva la pasión por correr a lo largo del tiempo. Hablamos de fuerza, descanso, movimiento diario, motivación real y de cómo evitar que el running se convierta en una lista de obligaciones.

Un episodio lleno de reflexiones, consejos prácticos, y momentos que te van a hacer pensar, sonreír y, sobre todo, querer salir a correr con más sentido.

🎧 Ideal para corredores de todos los niveles: desde quienes están empezando hasta quienes quieren seguir corriendo a los 70.

Todos hablamos de los cuádriceps, del core, de cuánto peso levantar en el gimnasio o de qué zapatillas usar… pero muy pocas veces pensamos en entrenar los pies, cuando en realidad son la base de toda nuestra zancada.

El pie no es solo un bloque que apoya y despega; es una estructura muy compleja con un montón de músculos pequeños, tanto internos como externos, que hacen un trabajo brutal en cada paso.

Son responsables de mantener el arco plantar estable, de amortiguar el impacto cada vez que caemos, de ayudarnos a impulsarnos hacia adelante y, además, de darnos equilibrio y control para que no nos torzamos o perdamos eficiencia.

Estudios:

Svilar L. et al. (2024). Sci Reports: ejercicios de short foot mejoran umbral de lactato y rendimiento en corredores de fondo

Curtis R. et al. (2021). Sci Reports, 11: “Daily minimal footwear increases foot strength” – aumento 57% fuerza en 6 meses​

Taddei U. et al. (2020). Am J Sports Med, 48(12): estudio sobre entrenamiento de foot core y reducción de lesiones en corredores

🎧 En este episodio descubrirás:
¿Estás preparando tu primer maratón o quieres mejorar tu marca personal? Correr 42 km no es solo cuestión de fuerza física: los errores en la planificación, la nutrición o el descanso pueden sabotear meses de esfuerzo.

Hablamos de:
🔥 Los 8 fallos más graves que cometen incluso corredores experimentados (y cómo solucionarlos).
🔥 ¿Por qué "entrenar más" no siempre es la respuesta? El peligro del sobreentrenamiento.
🔥 Casos reales: Anécdotas de corredores que fracasaron por ignorar estos tips.
🔥 La estrategia definitiva para evitar lesiones y llegar a la meta con energía.

Perfecto si:
✅ Eres principiante y no quieres caer en trampas comunes.
✅ Llevas años corriendo pero sientes que algo falla en tu preparación.
✅ Quieres convertir el maratón en una experiencia inolvidable… para bien.

¿Quieres revivir mi aventura en TENERIFE?

Pincha AQUI

Hoy vamos a desentrañar todos los secretos de la Zona 2, esa área de entrenamiento que, aunque a veces subestimada, es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Vamos a responder preguntas clave como:

¿Qué es exactamente la Zona 2 y cómo la identificamos en la práctica?

¿Cuáles son los increíbles beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento?

¿Y cómo podemos incorporarla de manera efectiva en nuestro plan de entrenamiento?

Acceso al estudio: What Is “Zone 2 Training”?: Experts’ Viewpoint on Definition, Training Methods, and Expected Adaptations

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2024-0303/article-10.1123-ijspp.2024-0303.xml

¡Ey tú, corredor! Sí, tú, que te enfrentas al desafío del maratón. Hoy, vamos a hablar claro sobre algo que te quita el sueño: ¿Qué demonios pasa si no alcanzas ese maldito volumen de entrenamiento recomendado?

Sé que te preocupa, especialmente si eres novato en esto. Ves esos planes de entrenamiento, esos números que parecen inalcanzables, y te preguntas: ¿estoy condenado al fracaso? ¿Me voy a lesionar? ¿Voy a arrastrarme por la meta como un zombie?

Bueno, aquí tienes la verdad: si te quedas muy por debajo del volumen mínimo necesario, estás jugando con fuego. El riesgo de lesiones se dispara, y tu rendimiento se va a resentir. Aquí. No hay atajos, amigo.

Pero, ¡espera! No todo está perdido. Si tu objetivo es simplemente cruzar la meta, sin importar el tiempo, puedes sobrevivir con un VOLUMEN MÍNIMO. No es lo ideal, lo sé, pero es posible. Eso sí, no te olvides de las tiradas largas, aunque sean pocas. Tu cuerpo necesita acostumbrarse a la distancia.

Ahora, escucha bien: esto no es un permiso para vaguear. No te estoy diciendo que te relajes y te conformes con lo mínimo. Te estoy diciendo que seas realista. Que te conozcas a ti mismo. Que adaptes el entrenamiento a tus circunstancias, pero sin renunciar al esfuerzo

Hoy exploraremos un factor revolucionario en el rendimiento de resistencia: la resiliencia fisiológica.

Más allá de los modelos tradicionales que consideran el VO2max y la economía de carrera, para descubrir cómo la capacidad de un atleta para resistir la fatiga y mantener el rendimiento a lo largo del tiempo puede marcar la diferencia.

Analizaremos los mecanismos detrás del declive del rendimiento durante esfuerzos prolongados y revelaremos estrategias de entrenamiento para mejorar esta cualidad crucial.

Prepárate para descubrir cómo la resiliencia puede transformar no solo tu rendimiento deportivo, sino también tu capacidad para enfrentar los desafíos de la vida diaria.

Descubre las nuevas Adidas:

https://www.adidas.es/supernova

¿Te has preguntado alguna vez cómo sería volver a empezar?

Revivir esos primeros pasos, esas primeras zancadas llenas de ilusión... y también de errores.

En este episodio, viajamos al pasado para recordar nuestros inicios como corredores. Con la sabiduría que nos da la experiencia, analizamos cómo sería volver a empezar, qué haríamos diferente y cómo evitaríamos esos errores comunes.

Además, te presento la inspiradora historia de María, una corredora que superó la frustración y descubrió la alegría de correr. ¿Te sientes identificado?

¡No te pierdas este episodio de Manual del Corredor, donde aprenderás a correr con la sabiduría del pasado y la pasión del presente!

Descubre las nuevas Adidas:

https://www.adidas.es/supernova

¿Por qué el cuerpo dice "basta" en plena carrera?

La fatiga, ese enemigo silencioso del corredor, no es un simple cansancio, sino un complejo entramado de factores que limitan nuestro rendimiento.

¿Alguna vez te has preguntado por qué, a mitad de carrera, tus músculos se niegan a responder? La respuesta podría estar en el agotamiento del glucógeno, ese combustible vital que se consume a medida que avanzamos.

¿Y qué hay del lactato, ese subproducto del esfuerzo que se acumula y nos hace sentir pesados? ¿O la deshidratación, que sin darnos cuenta, nos roba energía y dificulta el transporte de nutrientes? No olvidemos el sobrecalentamiento, un riesgo latente que puede mermar nuestra capacidad hasta en un 20%. Pero quizás, el factor más determinante sea la fatiga neuromuscular, esa disminución de la capacidad de nuestros músculos para generar fuerza y contraerse eficientemente, resultado del agotamiento de neurotransmisores y el daño muscular.

¿Es posible evitar estos obstáculos? La ciencia nos dice que sí. Incorporar ejercicios de fuerza, mantener una hidratación adecuada y entrenar en condiciones de calor son solo algunas de las estrategias para desafiar la fatiga y alcanzar nuestras metas. ¿Estás listo para correr sin muros?

Descubre las nuevas Adidas:

https://www.adidas.es/supernova

Hoy, vamos a desentrañar la ciencia detrás de la grasa, esa clave oculta que marca la diferencia entre muchos corredores.

¿Os habéis preguntado por qué, después de años de sumar kilómetros, la grasa se resiste a desaparecer? ¿O por qué os sentís estancados, a pesar de darlo todo en cada entrenamiento? La respuesta no está solo en correr más, sino en comprender cómo funciona vuestro cuerpo.

Vamos a hablar de esos 'hornos' invisibles que queman calorías las 24 horas del día, esos músculos que podemos construir en el gimnasio para acelerar nuestro metabolismo y proteger nuestras articulaciones. Descubriremos cómo elegir el combustible adecuado para nuestros entrenamientos, esos carbohidratos que nos dan energía duradera y nos evitan los antojos.

Pero no todo es ejercicio y nutrición. También vamos a desvelar el poder oculto del movimiento cotidiano, esos pequeños gestos que suman grandes beneficios para nuestra salud y rendimiento. Y, por supuesto, no podemos olvidar la importancia del descanso y la gestión del estrés, esos pilares fundamentales para un cuerpo y una mente en equilibrio.

No os prometo soluciones rápidas, sino estrategias basadas en la ciencia y la experiencia, diseñadas para ayudaros a alcanzar vuestro máximo potencial.