Manual del corredor

By Marc Bañuls

What's Manual del corredor about?

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor

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Manual del corredor episodes:

07.02.2024
227. ¿Qué puedo hacer para llegar con pico de forma?
Desglosaremos las complejidades de la planificación, discutiremos cómo equilibrar el volumen, la intensidad y el descanso, y revelaremos estrategias para alcanzar tu máximo rendimiento en el momento adecuado. Tanto si eres un corredor experimentado como si estás empezando, este episodio...
06.25.2024
¿La fuerza es obligatoria? por Aitor Valdivieso ENTREVISTAS
Empezamos con una nueva sección donde traemos a protagonistas que nos den su punto de vista del entrenamiento, de sus experiencias, de la nutrición o de los hábitos. Nuestro primer invitado es el Doctor Vatio (Aitor Valdivieso) que nos da un...
06.18.2024
226. Preguntas Junio
El episodio mas participativo con todas las preguntas y sus respuestas del mes de JUNIO: 1. Relación con el sodio y la hipertensión en corredores 2. Correr muy lento ¿Problema? 3. Coeficiente de desnivel en el trail 4. En una carrera. ¿Cuándo seguir...
06.11.2024
225. Entrenamiento de élite para amateur. Caso: Maratón de montaña
Eres una persona comprometida con tu plan de entrenamiento. Le puedes dedicar mucho tiempo y quieres sacar el máximo rendimiento en tu organismo. Con estas premisas, en el podcast de hoy, hablaremos sobre como seria la preparación de una persona...
06.04.2024
224. Ser lo máximo en lo mínimo
¿Es necesario correr 35 kms antes de un maratón? ¿Si no hago más de 8 horas a la semana, no podré correr un maratón por montaña? El volumen mínimo, es una de las grandes preocupaciones de muchos corredores. En el...
05.28.2024
223. Trucos mentales para competir mejor
Desde la capacidad de sufrir hasta la mentalidad de crecimiento, descubriremos cómo la fuerza de la mente puede transformar tu experiencia en competiciones. En este podcast, aprenderás a: Controlar tu ritmo y mantener la calma bajo presión. Desarrollar una mentalidad positiva y resiliente. Usar...
05.21.2024
222. Preguntas Mayo
Tu también eres participe de MANUAL DEL CORREDOR. Todos los meses le dedicamos un episodio a que preguntes cualquier duda para adaptarlo a ti y a tu contexto: 1. Correr en cinta. Diferencias con el exterior 2. Distribución entrenamientos en 4h/semana 3....
05.14.2024
221. Más allá de geles y barritas
La alimentación mas natural y menos procesada esta entrando como una fuerte tendencia en la alimentación deportiva en nuestros esfuerzos de larga distancia mientras corremos. El formato fácil de geles y barritas da el paso al cambio a comer alimentos...
05.07.2024
220. 7 claves de éxito para cualquier corredor
Hoy exploramos las claves esenciales para alcanzar el éxito y disfrutar de una carrera duradera. Porque, al final del día, entendemos que la verdadera riqueza de esta experiencia radica en las vivencias que acumulamos en el camino. Cada paso que damos...
04.30.2024
219. La fuerza en el trail. Componentes diferenciales
El trail running presenta desafíos únicos debido a la naturaleza variada y exigente del terreno. Para abordar estas demandas, es crucial fortalecer los músculos específicos que son fundamentales para el rendimiento y la prevención de lesiones en este deporte. En este...
04.23.2024
218. ¿Para qué sirven las series?
El entrenamiento mas intenso de la semana pero sabes realemnte que adaptaciones se producen en tu organismo. En este episodio hablaremos sobre la relación que tiene con correr lento, los sustratos energéticos que utilizamos y que ocurre con el sistema nervioso...
04.16.2024
217. Preguntas abril
Ya viene la primavera, ya suben las temperaturas y por ello vamos a por las preguntas y sus respuestas del mes de abril: 1. Distribución de fuerza y carrera en la preparación de un maratón 2. Mejorar sin poder correr 3. Carreras por...
04.09.2024
216. ¿Es obligado entrenar la fuerza?
Fuerza, fuerza y fuerza. Es muy habitual que en muchos episodios hayas oído esta palabra, pero ¿Qué ocurre si paso de ella? ¿Tan necesaria e importante es? ¿Qué consecuencias puedo tener si no la entreno? Todas estas dudas las planteamos en...
04.02.2024
215. Tips reales para trail
Desde la experiencia y con mucho sentido común te aporto algunos consejos reales para que los puedas impartir en tus entrenamientos al correr por montaña --------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo,...
03.26.2024
214. Tu mejor 10k
Una de las distancias que cualquier corredor debería experimentar en su trayectoria deportiva. Un esfuerzo intenso pero donde salen a la luz todos las cualidades trabajadas o entrenadas en los meses anteriores. En este episodio, analizaremos desde un punto de vista...
03.19.2024
213. Quiero ser mas resistente
La capacidad de la resistencia es la mas determinante en nuestro deporte. Con mucho sentido común y consejos os presento este episodio dedicado a esta capacidad tan importante. La resistencia puede variar significativamente de una persona a otra debido a...
03.12.2024
212. Preguntas marzo
Vamos a por las preguntas/respuestas del mes de marzo: 1. ¿Para que sirven los ejercicios de técnica de carrera? 2. Fuerza sin peso ¿Es recomendable? 3. Correr con carrito 4. Lesión antes del objetivo ¿Qué hacer? ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre...
03.05.2024
211. ¿Entrena igual? Trail / Asfalto
Hoy vamos a adentrarnos en el mundo del running y a comparar las preparaciones de entrenamiento entre corredores de montaña y corredores de ruta o carretera. Exploraremos cómo se entrenan y se preparan estos dos tipos de corredores para enfrentarse...
02.27.2024
210. Lecciones aprendidas sobre correr
Me hubiera gustado escuchar este audio si hoy fuera mi primer día que empezara a correr. En este episodio profundizo sobre todos los aprendizajes adquiridos en los mas de 15 años que llevo como corredor. Acciones, decisiones y realmente lo mas...
02.20.2024
209. La verdad de los suplementos con Anna Grifols
En el mundo de la nutrición deportiva, los suplementos han ganado popularidad como una herramienta aparentemente indispensable para optimizar el rendimiento y la salud de los atletas. Sin embargo, detrás de esta tendencia creciente, surgen preguntas fundamentales sobre su verdadera...
02.13.2024
208. Preguntas febrero
Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año: 1. Importancia del braceo 2. Series de 1000 metros 3. Bici estática ¿Una buena inversión? 4. Perdida de chispa en preparaciones de larga distancia ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del...
02.06.2024
207. ¿Puedo correr un ultra trail?
Entender que las preparaciones para las carreras son parte de un proceso y no de un resultado te dará un punto de vista distinto en tus preparaciones. La propia competición hará que cada persona se convierta en un mejor corredor en...
01.30.2024
206. No puede faltar en tu camino al maratón
Ingredientes para construir una planificación optima para tu camino a una carrera de larga distancia como un maratón. Consejos prácticos para que apliques en tu día a día y que no pueden faltar. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para...
01.23.2024
205. Recoges lo que siembras
Cada elección que realizamos actúa como una semilla que plantamos en el campo de nuestro destino. Cada decisión, ya sea pequeña o monumental, deja su marca, creando un corredor único. En este episodio, nos sumergiremos en el mundo de las...
01.16.2024
204. Mejora tu peso de corredor con Anna Grifols
En este episodio, nos sumergimos en mundo de la composición corporal en corredores, de la mano de una experta en la materia: Anna Grifols de NUTRIEXPER. Descubriremos estrategias efectivas para mejorar la composición corporal, optimizando el rendimiento y la salud...
01.09.2024
203. Preguntas enero
Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año: 1. Calzado para entrenamiento de fuerza 2. Entrenar la marca de tu competición 3. Zonas de pulsaciones en bici y correr ¿Son las mismas? 4. Nervios y pulsaciones altas en carrera ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta...
01.02.2024
202. El fondista pésimo
La capacidad aeróbica es clave para todos los deportistas de resistencia. Entrenarla y trabajarla es fundamental para generar esa base que soporte toda la carga de entrenamiento. En este episodio detallaré sobre las causas que puedo observar en muchos corredores...
12.26.2023
201. Lo que sí y lo que no de la élite
En el episodio de hoy exploraré un estudio que destaca las claves para el entrenamiento de corredores élite. Datos muy interesantes como que más del 80% de la distancia total se realiza a baja intensidad. La preparación se centra en construir...
12.19.2023
200. Un poco sobre mí
!El trabajo ya esta hecho! Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores. Te dejo una...
12.12.2023
199. Preguntas Diciembre
Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Preparar un maratón con Crossfit 2. Natación ¿Es positiva para correr? 3. La noche previa a una competición fuera de casa 4. Carreras por etapas. Preparación. ---------------------------------------------------------------------------- EPISODIO 200 https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8 ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con...
12.05.2023
198. 16 formas de vivir un maratón
Justo el momento en que cruzas la línea de meta de una carrera. Sientes algo indescriptible. No se puede explicar con palabras. Es algo que tienes que vivir. En este episodio tan especial y emotivo te dejo 16 audios que me...
11.28.2023
197. La última semana
!El trabajo ya esta hecho! Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores. Te dejo una...
11.21.2023
196. Repetir, repetir y volver a repetir
Bienvenidos a un viaje donde la constancia se convierte en el motor del éxito. En el mundo del running, la perseverancia y la dedicación son la clave para alcanzar metas extraordinarias. A medida que los corredores recorren kilómetro tras kilómetro,...
11.14.2023
195. El más largo
El entreno mas largo suele ser de los mas especiales en nuestras preparaciones para nuestros objetivos. En el episodio de hoy desgranaremos como lo debes plantear y reflexionaré sobre las tiradas XXL y sus duraciones a la hora de plantear...
11.07.2023
194. Preguntas noviembre
Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. 180 ¿Cadencia correcta? 2. Relación entre la recuperación y la base aeróbica 3. Interferencia negativa al correr lento 4. Preparar un maratón sin series ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para...
10.31.2023
193. Los 10 mandamientos de la tirada larga
¡Bienvenidos a un nuevo episodio sobre las normas y leyes a cumplir en las tiradas largas de los corredores! Hoy vamos a explorar las diez reglas fundamentales que todo corredor debe tener en cuenta cuando se aventura en una tirada...
10.24.2023
192. Por esto no mejoras
Estas mirando las últimas zapatillas del mercado que mejoran el rendimiento un 1%, te tomas el mismo gel que el élite que gano la carrera o copias lo que hace tu compañero de entrenamientos que corre más que tú. El problema...
10.17.2023
191. La hipocresía del corredor
Por error, por desconocimiento o por cabezonería los corredores podemos llegar a ser un poco hipócritas. En este episodio lanzaré una reflexión de las principales conductas que podemos llegar a hacer los runners a la hora de enfrentarnos a entrenamientos o...
10.10.2023
190. Preguntas Octubre
Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Un corredor con una E-bike 2. Distribuciones semanales individualizadas 3. Fuerza y cargas 4. Calentamiento y vuelta a la calma ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del...
10.03.2023
189. Unos trucos para tu técnica
La técnica de carrera te puede hacer mas económico, mas rápido o que te lesiones menos. Ser consciente de algunos patrones mecánicos e intentar mejorarlos puede darnos un salto en nuestro rendimiento como corredores. En este episodio, hablaremos sobre algunos trucos...
09.26.2023
188. ¿Por tiempo o por kms?
Para hoy descubriremos juntos las ventajas y desventajas de medir tus sesiones de entrenamiento en función del tiempo o de la distancia recorrida. ¿Es más efectivo basar tu progreso en el tiempo que dedicas a correr, o en la cantidad de...
09.19.2023
187. El corredor eterno
Altibajos, momentos de fatiga y obstáculos. Pero también saben que estos son temporales, parte del camino hacia un objetivo que podría ser más grande.
09.12.2023
186. Manual del auto entrenamiento
Muchos de los oyentes de este programa, utilizan el podcast para formarse para aprender a realizar sus entrenamientos de forma correcta. En el episodio de hoy ira muy dirigido a todos los corredores que por decisión propia se preparan sus...
09.05.2023
185. Preguntas septiembre
Empieza unos de los meses mas activos del año. Para que estés al día. Te dejo un nuevo episodio de preguntas y respuestas: 1. Empezar a correr después de una larga lesión 2. Sobrecarga muscular y articular en los entrenamientos largos 3. Kilómetros...
08.29.2023
184. 15 cosas que deberías saber sobre la fuerza para correr
Ya no hay duda ni evidencia que no demuestren que la capacidad de la fuerza es totalmente imprescindible e obligatoria en la semana de un corredor de cualquier nivel, experiencia o objetivo. En este episodio te voy a lanzar 15 básicos...
08.22.2023
183. Verdades verdaderas
Las verdades a veces duelen pero son una excelente forma de hacerte reflexionar sobre cómo estas actuando. Aquí te dejo algunas verdades que nos cuesta asumir a los corredores. Ya sea por desconocimiento, por prisas o por no querer ver la realidad...
08.15.2023
182. Trucos para una gran tirada larga
Uno de los entrenamientos mas especiales pero también mas importantes. El famoso fondo o largo de la semana tiene algunos trucos que puedes utilizar en tus entrenamientos con el fin de hacerte con el objetivo. Descubre como disfrutar de esta gran...
08.08.2023
181. Preguntas Agosto
Hoy toca episodio de dudas. Te dejo mi ultimo episodio de preguntas/respuestas: 1. ¿Más fuerza o más carrera para un maratón? 2. Correr con una prótesis en la rodilla 3. Ubicar el tempo run en en los entrenamientos 4. Adaptaciones del entrenamiento con altas...
08.01.2023
180. ¿Para que sirven?
Rodajes, series, fartleks son de las sesiones mas conocidas en nuestras semanas de entrenamiento, pero ¿para que sirven? En este episodio profundizaré sobre los motivos por los que los entrenadores ponemos este tipo de sesiones y que queremos que se produzca...
07.25.2023
179. Beneficios que te aporta correr que ni sabias
No hay duda de que correr es beneficioso para nuestra salud. Todos nos sentimos mejor después de cada entrenamiento o carrera por muy exigente que sea. Al correr suceden algunos cambios o adaptaciones que mejoran nuestra salud. Hay relación con una...

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Manual del corredor episodes:

227. ¿Qué puedo hacer para llegar con pico de forma?

¿La fuerza es obligatoria? por Aitor Valdivieso ENTREVISTAS

226. Preguntas Junio

225. Entrenamiento de élite para amateur. Caso: Maratón de montaña

224. Ser lo máximo en lo mínimo

223. Trucos mentales para competir mejor

222. Preguntas Mayo

221. Más allá de geles y barritas

220. 7 claves de éxito para cualquier corredor

219. La fuerza en el trail. Componentes diferenciales

218. ¿Para qué sirven las series?

217. Preguntas abril

216. ¿Es obligado entrenar la fuerza?

215. Tips reales para trail

214. Tu mejor 10k

213. Quiero ser mas resistente

212. Preguntas marzo

211. ¿Entrena igual? Trail / Asfalto

210. Lecciones aprendidas sobre correr

209. La verdad de los suplementos con Anna Grifols

208. Preguntas febrero

207. ¿Puedo correr un ultra trail?

206. No puede faltar en tu camino al maratón

205. Recoges lo que siembras

204. Mejora tu peso de corredor con Anna Grifols

203. Preguntas enero

202. El fondista pésimo

201. Lo que sí y lo que no de la élite

200. Un poco sobre mí

199. Preguntas Diciembre

198. 16 formas de vivir un maratón

197. La última semana

196. Repetir, repetir y volver a repetir

195. El más largo

194. Preguntas noviembre

193. Los 10 mandamientos de la tirada larga

192. Por esto no mejoras

191. La hipocresía del corredor

190. Preguntas Octubre

189. Unos trucos para tu técnica

188. ¿Por tiempo o por kms?

187. El corredor eterno

186. Manual del auto entrenamiento

185. Preguntas septiembre

184. 15 cosas que deberías saber sobre la fuerza para correr

183. Verdades verdaderas

182. Trucos para una gran tirada larga

181. Preguntas Agosto

180. ¿Para que sirven?

179. Beneficios que te aporta correr que ni sabias