CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

Sometemos varias tecnologías y prácticas al análisis de costes/beneficios para saber en qué cosas sí (o no) merece la pena invertir para prevenir lesiones en running.

Zapatillas con protección, plantillas ortopédicas, hacer vuelta a la calma, trabajo de fuerza, trabajar footcore, hacer calentamiento, correr de mediopié, aumentar frecuencia de zancada, rotar zapatillas, progresar gradualmente las cargas.

Me baso en varias revisiones de estudios. Algunas de ellas son éstas:

Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35993829/

Can Foot Orthoses Benefit Symptomatic Runners? Mechanistic and Clinical Insights Through a Scoping Review

https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-024-00774-w

Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679062/

How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study

https://bjsm.bmj.com/content/59/17/1203

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#entrenamiento #running #lesiones #fisioterapia #runningshoes

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

El ejercicio es un estresor, el ayuno es un estresor. Si haces ejercicio, ¿tiene sentido añadir otro estresor en forma de no reponer energía durante y después de la sesión? Eso, además, implica desaprovechar la ventana anabólica.

Es más, ¿podría entrenar sin reponer durante ni después redundar en una, no pérdida, sino acumulación de tejido graso?

Esto es sobre lo que reflexionamos hoy.

Algo de evidencia que respalda la argumentación:

The acute effects of pre- and mid-exercise carbohydrate ingestion on the immunoregulatory stress hormone release in experienced endurance athletes—a systematic review

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10868406/

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#entrenamiento #running #lesiones ##nutriciondeportiva #carbohidratos

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Tigst ASSEFA hizo 2h11.04 en Maratón Berlín, habiéndose roto el tendón de Aquiles en el K40. ¿Merece la pena cruzar meta a toda costa? A Tigst seguramente sí, porque ganó, con todo lo que eso implica; y porque pudo operarse minutos después de cruzar meta.

Pero, ¿nos renta a los populares? ¿No haríamos mejor disfrutando del proceso y, si hay que abandonar carrera, abandonamos y Santas Pascuas?

Ya que hablamos de tendones, también analizamos la evidencia en torno a la eficacia de los suplementos de colágeno.

Collagen Supplementation on Tendon-Related Structural and Performance Outcomes: A Systematic Review

https://www.mdpi.com/2411-5142/11/1/130

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#trailrunning #running #lesiones #colageno #nutriciondeportiva

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Hace poco, Íñigo SAN MILLÁN (que formuló los geles de lactato de Enervit) hizo una publicación en Instagram pronunciándose sobre los geles de lactato. Vino a decir que son solamente "marginal gains" y que no pueden, ni mucho menos, reemplazar un buen entrenamiento.

Sin embargo, está habiendo mucho revuelo acerca de los dichosos geles en medios de comunicación del deporte endurance. ¿Está justificado ese hype?

Aquí los pilares del entrenamiento endurance según SEILER:

https://www.researchgate.net/publication/310725768_Seiler's_Hierarchy_of_Endurance_Training_Needs

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#trailrunning #running #vo2max #entrenamientorunning #zona2

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Kilian JORNET estuvo en el podcast de Jan FRODENO, que se llama Going Mental. Allí, Jan le preguntó a Kilian por su enfoque en el entrenamiento: si bien todos los atletas que Jan conoce entrenan para competir, Kilian sigue la filosofía contraria.

¿Qué pros y contras tiene cada una? Y, ¿qué pasa si, por agenda, ahora mismo no puedo preparar ninguna competición?

Aquí podéis escuchar a Jan y KIlian:

https://www.youtube.com/watch?v=kmDayJOe-tU

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#trailrunning #running #vo2max #entrenamientorunning #zona2

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Esta semana Allistair BROWNLEE pasó por el podcast That Triathlon Show y comentó que los días de baja intensidad deben ser tal, para "proteger" las sesiones de calidad y que entonces puedas apretar como toca. Casualmente, Andres ARROYO, entrenador de Sara ALONSO, pasó por Adictos al Trail Running y comentó algo parecido en el régimen de Sara de cara a OCC. Esto tiene que ver con el concepto "disciplina de la intensidad", que yo le he escuchado a Stephen SEILER.

¿Qué es exactamente la disciplina de la intensidad? ¿Cuál es su base fisiológica? ¿Aplica a nuestro régimen popular de entrenamiento de <7h por semana?

Aquí podéis escuchar a Andres, charlando con Aythami y Marcos:

https://www.youtube.com/watch?v=INNWUMMHsiA

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#trailrunning #running #entrenamientopolarizado #entrenamientorunning #zona2

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

A propósito del 5º clasificado en UTMB 100M, que tiene sólo 25 años de edad, se ha especulado con la evolución de la edad del ganador de esta carrera. Supuestamente, antes ganaban cuarentones y, cada vez más, estamos viendo y veremos veinteañeros llevándose la victoria y buena parte del Top10.

Pero, si acudimos a los números, ¿esto se sostiene? Ya te adelanto que no: la edad ganadora promedio en hombres es 31 años de edad. Y -esto es importante- no hay evolución, sino que es una línea plana desde la edición primera y hasta hoy.

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#trailrunning #ultratrail #utmb #utmbworldseries #ultrarunning

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

¿CÓMO FUERON LAS FINALES DE LAS UTMB WORLD SERIES?

Rankings de UTMB Index, Sponsors y Nacionalidades

¿CUÁL FUE LA CARRERA CON MÁS NIVEL?

Promedio UTMB Index del Top10

Hombres: OCC 916.4/ UTMB 915.7/ CCC 909.2/ ETC 900.5

Mujeres: CCC 798.1/ OCC 781.5/ UTMB 767.0/ ETC 740.7

¿CUÁLES FUERON LOS SPONSORS CON MEJOR RESULTADO?

Recuento de Runners Hombres y Mujeres en Top10 por Marcas

BROOKS 9/ SALOMON 9/ ASICS 8/ NIKE 8/ HOKA 7/ ADIDAS 6/ KAILAS 5

¿CUÁLES FUERON LAS NACIONALIDADES CON MEJOR RESULTADO?

Recuento de Runners Hombres y Mujeres en Top10 por País

FRA 20/ USA 13/ ESP 9/ ITA 6/ SUI 5/ GBR 4

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#trailrunning #ultratrail #utmb #utmbworldseries #ultrarunning

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

sRPE para saber el carácter de la sesión, Readiness para saber si estamos asimilando la carga de entrenamiento, EF para saber si esa carga nos está poniendo más fuertes de verdad. Son 3 medidas buenas y -lo importante- baratas.

En algún momento del episodio me refiero a este reciente estudio:

Systematic Differences in Mean Rating of Perceived Exertion and Session Rating of Perceived Exertion During Training and Competition

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2025-0209/article-10.1123-ijspp.2025-0209.xml

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#running #atletismo #maraton #entrenamientorunning #trainingpeaks #vo2max

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX

En julio de 2026 se ha liberado este paper sobre el entrenamiento de 14 atletas de ruta etíopes:

How Ethiopia’s elite distance runners actually train: an AI-assisted dissection of a multidimensional training structure

https://www.medrxiv.org/content/10.64898/2026.05.29.26354013v2

¿Qué han hecho? ¿Qué han visto? ¿Qué significa?

Para más contenidos en esta línea, sígueme en:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

#running #atletismo #maraton #entrenamientorunning #marathon

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap

License code: 3HIGDOTTOF568HYX