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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Sergio y Juan comparten 15 reglas prácticas para construir tu rutina diaria perfecta en 2025. Hablan de hábitos que eliminan la procrastinación, claves para mantenerte en forma sin complicaciones y acciones simples que aumentan tu bienestar cada día. Una conversación clara y directa que te muestra cómo diseñar una rutina que te haga más productivo, saludable y feliz desde hoy.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

1:23 5 preguntas para averiguar cuál es tu Rutina perfecta

4:30 El móvil en nuestra rutina

9:47 Sentir que has avanzado en algo

12:37 La revisión semanal

15:07 El uso de la IA para la organización

17:23 Contarnos verdad

20:04 No vas a tener una vida mejor en 5 meses

22:56 Pregunta comunidad TUP ¿Organizarse siendo madre?

30:13 Preguntas para conocerte mucho mejor

33:17 Hábitos para conseguir entrenar sin fallar

34:49 Suplementación

37:16 Hay gente que tiene más energía a horas distintas

43:05 El hábito de meditar

47:16 Dejar de trabajar 3 horas antes de dormir

49:46 Qué incluir en tu rutina para mejorar en todos los aspectos

50:34 La alimentación diaria de Sergio y Juan

57:36 La importancia de tus hobbies

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Ray Ramis es un experto en salud integral y rendimiento humano que combina la medicina, la nutrición y la neurociencia para optimizar cuerpo y mente. Fue campeón del mundo de culturismo natural y promueve un estilo de vida basado en la prevención, el control del estrés y la mejora del sueño. Es conocido por divulgar sobre longevidad, dopamina y hábitos saludables. Su enfoque se centra en recuperar el equilibrio natural del cuerpo sin depender de fármacos ni estímulos artificiales.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

1:48 Buscador de por qués

2:38 Mis padres estaban enfermos

6:31 ¿Por dónde empezar a cambiar?

9:29 El mayor fallo de las personas a nivel de salud

11:17 La variabilidad cardiaca

12:56 ¿Vivir en una ciudad grande afecta negativamente a tu longevidad?

13:36 Factor determinante en la longevidad

14:24 Herramientas para purificar el agua que bebes en tu casa

16:40 Trucos para hidratar más el agua

18:05 El azúcar secuestra el magnesio

20:51 La grasa y la salud

21:26 La mejor dieta para la longevidad

25:19 ¿Qué es lo más efectivo para perder grasa?

29:43 Cómo mejorar nuestro metabolismo

33:06 ¿Una persona es obesa porque quiere?

35:03 Consejos para gestionar las emociones comiendo

37:45 ¿Nuestra temperatura corporal afecta a nuestra salud?

39:11 ¿Qué hace realmente la creatina en el cuerpo?

40:59 La energía

41:40 Rutina diaria de Ray

44:26 Los beneficios de la meditación

46:20 ¿Cuántas horas de ayuno son recomendables?

47:45 Los beneficios del agua fría

54:37 Los beneficios de tomar el sol (Rutina)

58:15 La mejor hora para entrenar CORTAR

59:40 Rutina ideal para empezar a entrenar y no abandonar

1:03:06 Los beneficios del entrenamiento de Hit

1:05:11 Cómo se mide realmente la testosterona

1:07:21 Los ladrones de la testosterona

1:08:46 Conseguí que mis dos padres vayan al gimnasio de continuo

1:09:48 Ray fue campeón del mundo de culturismo natural

1:13:36 Llevé a futbolistas de élite, esto aprendí

1:17:37 ¿Qué es la felicidad ahora para Ray?

1:19:46 Nunca dejar de ser lo que te hace feliz

1:23:27 Cómo psicoanalizarse

1:24:22 Mi etapa como paracaidista

1:28:03 Top suplementos para la longevidad

1:30:49 ¿Por qué todas las dietas son malas o buenas ahora mismo?

1:37:27 El sueño es la base de todo

1:40:39 El sueño es bifásico

1:43:14 ¿Cómo despertarse sin alarma?

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Javier López es un empresario español que alcanzó una enorme fortuna con su empresa CreditServices, llegando a ganar más de un billón al mes antes de la crisis financiera. Tras la caída de su imperio, se reinventó fundando Área Jurídica Global, un exitoso despacho especializado en la Ley de Segunda Oportunidad. Actualmente es abogado, empresario y divulgador, y comparte su experiencia en su podcast Cuéntanos tu éxito junto a su hijo. Defiende la autosuperación y la idea de que sus hijos deben construir su propio camino sin depender de su dinero.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

2:08 ¿Qué motiva a Javier a seguir trabajando?

4:00 Poco les pasa a la gente jurídicamente

6:12 ¿Cómo gana dinero actualmente la empresa de Javier?

7:09 Facturábamos 13 mil millones de euros

9:22 El 100% de las hipotecas son abusivas

11:58 Este error mío puede ayudar a muchos empresarios

15:28 La ley de bancarrota

16:14 Yo debía 900 millones de dólares

18:04 Tenía 100 oficinas con 22 años

21:43 El sistema financiero es erróneo porque lo han creado los humanos

25:38 En Japón se pagan hipotecas en 125 años

28:50 Ganaba 1 millón al día

34:07 Soy el Rey Midas

37:43 Aprendí a hacer hipnosis

43:49 Los aprendizajes de la ruina de Javier

46:45 ¿Qué es un Análisis DAFO?

49:12 Hay veces que el banco es el que debe dinero al cliente

54:43 Lecciones del padre de Javier

1:00:21 Cómo transmitir buenos valores a tus hijos

1:03:13 “A veces creo que dios nos ha abandonado”

1:05:20 Me gradué en Derecho junto a mi hija

1:10:08 Valiosas lecciones de un empresario hiperexitoso

1:10:35 Si trabajas para otro nunca saldrás de pobre

1:17:14 La importancia de las redes para llegar a las personas

1:23:43 La hipnosis para controlar la mente y tener éxito

1:48:47 “Tuve pensamientos de suicidio, así salí del pozo”

1:54:37 ¿Cuál es el propósito?

2:05:38 ¿Qué barreras mentales sigue teniendo Javier?

2:09:35 Cómo abrir franquicias sin perder el control del negocio

2:13:44 Los éxitos de Javier con sus hijos

Este contenido está patrocinado por Freedom24. Toda inversión conlleva el riesgo de pérdida de capital. La rentabilidad pasada o las previsiones no garantizan rendimientos futuros. Es importante informarse bien y, en su caso, buscar asesoramiento financiero antes de tomar cualquier decisión de inversión. La promoción de bienvenida de Freedom24 está sujeta a términos y condiciones. El acceso a determinados instrumentos financieros depende del resultado del test de idoneidad. Este contenido no constituye asesoramiento financiero ni una recomendación de compra o venta de ningún producto financiero.Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!

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Todos queremos mejorar. Cuidamos lo que comemos, entrenamos, tomamos suplementos… siempre buscando ese pequeño cambio que marque la diferencia.Si este episodio te ha hecho pensar en dar un paso más, échale un ojo a 👉 https://es.kobholabs.com/?utm_medium=podcast&utm_source=tengounplan&utm_campaign=tengounplanaurelioSuplementos de última generación, basados en ciencia y recomendados por expertos como el Dr. Aurelio.Y si te animas a probarlos, usa el código TENGOUNPLAN10 para un 10 % de descuento.🧠💪 Tu salud, en serio. 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Aurelio Rojas es un médico cardiólogo español, conocido por su enfoque divulgativo, humano y directo sobre la salud cardiovascular. Se ha hecho especialmente popular en redes sociales y medios digitales por su manera clara y accesible de explicar temas relacionados con el corazón, el ejercicio, la alimentación y la prevención de enfermedades cardiovasculares.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Canal de YouTube: https://www.youtube.com/@doctorrojassInstagram: https://www.instagram.com/doctorrojass/?hl=esLinkedIn: https://es.linkedin.com/in/antonio-aurelio-rojas-s%C3%A1nchez-md-3193601ab📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro2:29 La salud se entrena, el corazón es un músculo 3:07 ¿Siguen siendo preocupantes los problemas de corazón?5:46 Si tú no paras los malos hábitos tu cuerpo lo hará 6:16 Muchas veces los problemas de corazón son asintomáticos 8:01 ¿Se puede prevenir un infarto? 9:54 Todas estas personas deberían revisarse11:38 ¿Qué podemos revisar nosotros? (Relojes inteligentes, pulsación…)12:59 Un corazón sano late así14:27 Qué valores cardiacos deberíamos tener (con cifras)18:16 ¿El ejercicio de fuerza mejora el V2MAX?19:28 A partir de estos pasos hay menos riesgos de enfermedad cardiovascular 20:30 ¿Por qué Aurelio quiso ser cardiólogo?24:25 Fui a Estados Unidos para seguir formándome en medicina29:14 Las guardias en Españ33:33 El estrés deja huella en el cuerpo ¿Cómo medirlo?36:42 Colesterol 37:57 Estas posiciones del cuerpo nos indican que estamos estresados39:30 Músicas que calman el estrés 42:04 Los mejores Suplementos44:12 La importancia del Magnesio48:24 La Creatina no solo sirve para gente que va al gimnasio (Cuánto tomar, alimentos con creatina)53:24 ¿Quién debería tomar Creatina?54:09 Esto ocurre a las mujeres en la menopausia55:02 Rutina ideal para mejorar tu salud cardiovascular59:15 ¿Qué no comer?1:01:04 Nunca diría a un enfermo que no haga deporte 1:03:51 Estudio Japonés1:04:14 Ejercicios para más rendimiento1:06:01 Dar estos pasos al día mejora tu salud y reduce el riesgo de infarto1:08:25 ¿Qué es lo más importante para la salud de tu corazón?1:10:02 ¿Salir una vez al mes y beber? Así afecta a tu salud1:11:50 Salir de fiesta pero sin beber alcohol1:12:44 Desayuno leche con cereales1:14:20 Tomar el sol 30 minutos al día1:15:39 Sacar los enfermos al Sol 1:16:17 Entrenar 1 vez cada 2 semanas1:17:11 Tomar creatina pero dormir poco1:18:36 ¿Comer carne roja todos los días?1:23:08 Salgo a correr pero no entreno fuerza1:24:18 Hago entrenamiento de fuerza pero no hago cardio1:26:20 No cenar así hago ayuno aunque tenga hambre1:27:53 Ya hay corazones artificiales1:30:18 ¿Puedes morir de pena? 1:30:44 Nuestro corazón simula un infarto 1:34:49 ¿Te da miedo la muerte?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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Paco Ávila es empresario, inversor y visionario educativo, comprometido con la transformación del sistema formativo en España. Cofundador del Instituto MEDAC y promotor de la universidad online UTAMED, ha dedicado su carrera a cerrar la brecha entre la educación y las necesidades reales del mercado laboral. Con una firme vocación emprendedora, apoya startups tecnológicas, impulsa formatos educativos prácticos e innovadores, y trabaja para que cualquier estudiante pueda acceder a formación de calidad desde cualquier lugar.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

00:00 Intro02:57 Los inicios de Paco en los negocios y su primera gran venta10:55 Las 3 claves que han sido indispensables para el éxito de Paco13:04 Cómo nació MEDAC y cómo consiguió escalarlo18:52 Cómo fue realizar la venta de MEDAC por 200M€20:31 Paco recuerda cómo fueron sus inicios con sus socios30:41 Cuáles son los ingredientes clave que han hecho que sus proyectos funcionen32:38 La opinión de Paco sobre la nueva generación de emprendedores36:26 Por qué el pensamiento a largo plazo es tan importante para sacar adelante un proyecto40:25 ¿Es necesario tener dinero para empezar un negocio?42:40 Cuánto tiempo hace falta para validar una idea de negocio45:46 El principal obstáculo de Paco siendo CEO en MEDAC53:20 Qué haría Paco si fuese CEO de Tengo un Plan56:18 Cómo identificar cuál es el cambio que tienes que hacer para que tu proyecto siga avanzando01:00:41 Paco nos cuenta cómo conoció a su mujer y todo lo que ella significa para él01:10:40 Cómo saber cuál es el momento perfecto para tener hijos01:14:59 Qué es lo que le motiva a Paco para seguir avanzando cada día01:18:59 Cómo nació UTAMED y todo el trabajo que ha conllevado sacarlo adelante01:32:34 Qué ofrece la universidad UTAMED (grados, asignaturas…)01:34:06 Cuáles son los siguientes pasos de Paco ahora que UTAMED ya va a ser accesible al público01:36:17 El mayor error de Paco en su trayectoria profesional01:41:35 Cuáles son las inversiones de Paco Ávila01:46:05 De dónde surge el éxito de CoverManager01:57:05 Cuál es el consejo de Paco para Juan y Sergio siendo socios01:57:59 Así educará Paco a sus hijas cuando vayan a entrar al mundo laboral02:00:08 ¿Influye nacer en una familia humilde en el hecho de tener hambre y ambición?02:01:46 Qué cambio de mentalidad hay que tener para llevar un proyecto un paso más allá02:04:12 Cómo contratar y despedir gente para formar un equipo con los mejores en su campo02:07:20 Cómo gestiona Paco el estrés y cansancio02:10:15 Por qué Paco se hizo un tatuaje llamado “Amor de madre”

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋