Que si anochece antes, que si hace fresco, que si hoy me da pereza… esto es otoño-invierno.

Pero también es el momento perfecto para volver a coger ritmo, plantear nuevos objetivos y disfrutar del proceso.

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- Si quieres que te ayudemos a mejorar tu rendimiento corriendo: https://kilometrosdentrenamiento.com/

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En este episodio hablamos de cómo sacarle partido al otoño como corredor: desde cómo adaptarte a la falta de luz o al cambio de temperatura, hasta cómo planificar tus próximos retos —ya sea la San Silvestre, el Maratón de Valencia, o tu primera media.

Verás que no hace falta improvisar ni complicarse: basta con entrenar con cabeza, escuchar al cuerpo y tener un plan.

¿Has corrido alguna vez un maratón? 

¿Puede que varios?

En caso afirmativo, seguro que te suena lo siguiente:

"No me complico la vida, me he inscrito al maratón de mi ciudad o al que más cerca me queda".

Pero hay vida más allá...

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Si estás pensando en correr una maratón próximamente (no tiene por qué estar en nuestra lista) y quieres que te ayudemos a prepararlo de la mejor forma posible, además de intentar conseguir esa marca que tanto sueñas o completar el reto de Las 5 Grandes Zurich, rellena el formulario que encontrarás aquí y nos pondremos en contacto contigo.

Más info en el artículo e blog: https://javiercalvo.run/top-maratones-de-espana

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Maratones hay muchos y muy buenos. Incluso en nuestro territorio.

Algunos más conocidos como Valencia, Barcelona, Sevilla....pero otros no tanto.

Y no es que sean peores. Bueno, lo de peor o mejor es muy subjetivo.

Lo que quiero decirte es que hay muchas opciones muy interesantes. 

Todo depende de lo que busques.

Si un maratón multitudinario y con grandes recursos o correr los 42,195km en un entorno más confortable y con un ambiente más "popular".

En el nuevo episodio del podcast hemos querido facilitarte el trabajo de búsqueda y crear un listado de los 10 mejores maratones de España de la actualidad, eso sí, bajo nuestro criterio. 

Que no se nos enfade nadie por dejar fuera de la lista al maratón de su ciudad.

Lo cierto es que no podíamos incluir a todos.

Además de detallar las características principales de cada uno, nos vamos a mojar dando nuestra humilde opinión.

Porque experiencia tenemos "un rato" en esto de los maratones.

¿Alguna vez has querido correr más distancia? ¿Empujar tus límites?

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Si tu también buscas superar tus límites, tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento online para corredores aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Pues imagínate poder hacerlo, y tener tú toda la responsabilidad de si sumar más o menos kilómetros.

Este es el reto físico y mental que te propone la Backyard.

Una lucha contra ti mismo, la decisión de continuar y la evaluación de tus capacidades hora tras hora.

Un desafío cada vez más popular en el mundo del running.

Este pasado fin de semana me he adentrado en la Bee Backyard Los Berrocales en Madrid. Una backyard que se extendió hasta los 100,5 kilómetros durante 15 horas (no por mi parte, que aguanté 73,7 kms).

Te cuento mi experiencia y también la de muchos otros corredores que me acompañaron en la experiencia.

¡Espero que lo disfrutes!

Cadencia, fuerza y técnica: las tres patas de una carrera eficiente

En el running moderno se habla mucho de cadencia —los famosos “180 pasos por minuto”—, pero la ciencia actual es clara: no existe un número mágico, sino una forma más inteligente de moverse.

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Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/cadencia-ideal-para-correr-existe⁠

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En este episodio analizamos las últimas revisiones científicas sobre cómo la cadencia, la fuerza y la técnica se relacionan entre sí para correr más rápido, más estable y con menos riesgo de lesión.

🔍 Hablamos de:

• Por qué aumentar un 5–10% la cadencia natural puede mejorar tu biomecánica sin perder eficiencia.

• Cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar hasta un 8% tu economía de carrera y ayudarte a mantener la técnica cuando llega la fatiga.

• Qué papel juega la rigidez muscular y el control postural en la prevención de lesiones.

• Por qué los metrónomos o playlists por cadencia funcionan (pero solo si tienes una buena base de fuerza).

💡 “La fuerza no solo te hace más potente, te hace más eficiente: te permite correr con la misma técnica cuando ya vas cansado.”

Un episodio para quienes quieren entender por qué moverse mejor es más importante que moverse más.

¿Placas de carbono también en trail? 🤔

Todos hemos oído hablar del “4% mágico” de las zapatillas con placa de carbono en asfalto.

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El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: javiercalvo.run/sirven-las-zapatillas-con-placa-de-carbono-en-el-trail-running⁠

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En asfalto, han cambiado el juego. Pero… ¿y cuando dejamos la ciudad y nos vamos a la montaña?

Esta semana en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de uno de los temas más polémicos del momento:
👉 ¿Sirven realmente las zapatillas con placa de carbono en el trail running?
👉 ¿O es solo marketing y hype?

En el episodio te cuento:

• Qué efecto real tienen las placas según la ciencia 🧠

• Por qué su comportamiento cambia cuando el terreno deja de ser plano

• Cuándo podrían tener sentido (y cuándo no)

• Y, sobre todo, en qué sí deberías invertir si quieres rendir mejor en montaña 💪

Porque no hay placa que sustituya una buena preparación.
El calzado importa, pero el cuerpo es el que corre.

¿Por qué no termino de recuperarme de mis molestias?

La respuesta casi nunca está en la plantilla perfecta, en la zapatilla más cara o en la última resonancia que te hiciste. El problema suele estar en dónde estás poniendo tu foco.

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El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/correr-sin-molestias

Te presento el caso de Juanra: https://www.instagram.com/reel/DPb0udZjAzb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

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En este episodio te voy a contar:

• Por qué confiar solo en soluciones externas (plantillas, zapatillas, pruebas de imagen) no es suficiente.

• Qué papel juegan realmente las resonancias, ecografías o radiografías en tu recuperación.

• Cómo la resistencia a cambiar tu forma de entrenar retrasa tu progreso.

• Y por qué pensar que puedes con todo (pádel, fútbol, running, fuerza…) a veces es el mayor error.

Además, comparto la historia real de Juanra, un corredor que llegó a pensar que tendría que dejar de entrenar por una lesión en la planta del pie… y hoy vuelve a correr sin dolor y más motivado que nunca.

💡 Si llevas tiempo estancado con molestias, este episodio puede ayudarte a abrir la mente y ver la recuperación desde otra perspectiva: la que realmente te acerca a volver a correr sin dolor.

El rodaje largo, también conocido como long run o tirada larga, es probablemente una de las sesiones más icónicas dentro del entrenamiento de running. Pero… ¿qué lo convierte en especial? ¿Cuándo deberías incluirlo en tu preparación y con qué objetivo?

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Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠⁠⁠⁠

El corredor con la zapatilla prestada en la maratón de Berlín: https://www.mundodeportivo.com/running/20250924/1002538384/corredor-logra-terminar-maraton-berlin-gracias-zapatilla-espectador.html

El artículo en el blog:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://javiercalvo.run/como-realizar-rodaje-largo-maraton

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En este episodio analizamos a fondo:

• Qué es realmente un rodaje largo y cómo definirlo en tiempo y distancia.

• La importancia del long run en la preparación de una maratón.

• Las 4 claves para hacerlo con éxito: progresión adecuada, trabajo a ritmo de carrera, hidratación y nutrición en entrenamiento, y cómo evitar errores comunes.

• La parte psicológica de estas sesiones y por qué generan tanta confianza en los corredores.

Una guía práctica para que entiendas cuándo, cómo y por qué incorporar la tirada larga en tu plan de entrenamiento.

🎧 Dale al play y descubre cómo sacarle el máximo partido a tu próximo rodaje largo.

¿Es cierto que correr destroza las rodillas? ¿De verdad la artrosis aparece por correr maratones?

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El artículo de la filósofa Andrea Marcolongo: https://www.elmundo.es/cultura/2025/09/09/68c061ba21efa0a93b8b4573.html

El artículo en el blog:⁠⁠⁠⁠ https://javiercalvo.run/correr-es-malo-para-las-articulaciones

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En este episodio desmontamos uno de los mitos más extendidos en el mundo del running: “correr es malo para las articulaciones”.

Te traigo dos estudios de referencia, uno con más de 125.000 personas y otro con más de 3.000 maratonianos, que analizan la relación entre correr y la artrosis de cadera y rodilla. La conclusión es clara: correr con moderación protege tus articulaciones y lo que realmente aumenta el riesgo no es el running, sino el sobrepeso, la inactividad y las lesiones previas.

Además, te comparto consejos prácticos para seguir corriendo sin miedo, reforzando tu cuerpo y disfrutando de cada kilómetro.

👉 Si alguna vez te han dicho que correr daña las rodillas, este episodio es para ti.

¿Conoces la historia del maratón?

Desde la leyenda de Filípides en la Batalla de Maratón hasta la oficialización de los 42,195 km, pasando por momentos clave como el primer campeón olímpico, la entrada del maratón femenino en 1984 y los récords actuales.

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Nuestro servicio de entrenamiento online: ⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠⁠

Más en el blog:⁠https://javiercalvo.run/historia-y-que-es-maraton/

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Y para cerrar la parte del maratón, te comparto consejos prácticos de entrenamiento si estás preparando tu próximo maratón: cómo planificar las tiradas largas, la importancia de la fuerza, la nutrición en carrera y mucho más.

Además en el apartado de noticias, hablamos de tres noticias de actualidad:

• La historia de Silvia Álvarez, corredora de trail de 58 años que convirtió una tragedia personal en un gran cambio.

• El Campeonato del Mundo de Trail Running 2025, que se celebrará en Canfranc-Pirineos con más de 1.700 atletas de 70 países.

• El nuevo desafío extremo de Kilian Jornet, States of Elevation, uniendo 67 cumbres de más de 4.000 metros en Estados Unidos corriendo y en bicicleta.

¡Espero que lo disfrutes y que acompañe tus Kilómetros de Entrenamiento!

Muchos corredores se estancan no porque falten ganas o kilómetros, sino porque repiten hábitos que les hacen retroceder en lugar de avanzar.

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Nuestro servicio de entrenamiento online: ⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠

Más en el blog:https://javiercalvo.run/mejorar-tu-rendimiento-corriendo/

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En este episodio te hablo de esos errores que parecen inofensivos —o incluso bienintencionados— pero que, si no los corriges, acabarán pasándote factura en forma de molestias, lesiones o falta de progreso.

👉 Te contaré por qué escuchar a tu cuerpo es clave, cómo dejar de obsesionarte con los datos del reloj, la importancia real de las semanas de descarga, y qué papel juega un buen calentamiento o el entrenamiento de fuerza específico para corredores.

Además, compartiré mi experiencia personal sobre cómo plantear objetivos realistas y qué pasa cuando intentas saltarte etapas demasiado rápido.

Si quieres avanzar de verdad en el running y evitar los errores más comunes, este episodio es para ti.