¿Cómo puedo evitar lesionarme al correr? Parece ser que las lesiones son inherentes a la práctica del running. Pero esto no tiene que ser así.

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En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos claves para que puedas ser más resistente a las lesiones, estés más disponible para entrenar y por lo tanto, mejores más.

Aprenderás:

- Estrategias Preventivas: Descubre modelos mentales y enfoques prácticos que cambiarán la forma en que entrenas.

- Gestión de Cargas: Aprende cómo manejar adecuadamente las cargas y los desafíos de entrenamiento para prevenir lesiones.

- Análisis de Lesiones Comunes: Exploramos las lesiones más frecuentes entre corredores, desde la periostitis tibial hasta la tendinopatía de Aquiles.

Y recuerda que en Kilómetros de Entrenamiento contamos con un programa Especializado para la Recuperación de Lesiones: Conoce cómo nuestro programa de 12 semanas puede llevarte a correr sin dolor y recuperarte completamente de las lesiones.

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En el episodio hoy hablamos de entrenamiento de fuerza para corredores.

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En este caso, no abordamos las implicaciones que tiene para prevenir lesiones, sino como deberías hacerlo para mejorar tu rendimiento.

Hay ciertos matices que debes dominar si le quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento de fuerza.

Además, respondemos a preguntas como: si solamente tuvieses 20', ¿Qué harías?

No te pierdas segundos en el camino por no entrenar bien!

Descubre todo esto y más en el episodio de hoy.

Especial de "Kilómetros de Entrenamiento". Combinamos un audioartículo sobre cómo ajustar de manera efectiva tu ritmo de carrera con un debate sobre si la formación universitaria es esencial para ejercer como entrenador.

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Lo que aprenderás:

• Naturaleza del Ritmo de Carrera: Descubre por qué el ritmo puede fluctuar y cómo tu entrenamiento afecta estas variaciones.

• Factores Críticos del Rendimiento: Analizamos los tres factores fisiológicos clave: consumo máximo de oxígeno, umbral de lactato y eficiencia de carrera.

• Impacto de las Condiciones Externas: Desde el perfil del evento hasta las condiciones meteorológicas, cómo factores externos pueden afectar tu desempeño.

• Herramientas Tecnológicas: Evaluaremos la precisión de los relojes deportivos y su impacto en la gestión del ritmo en carrera.

• Estrategias Prácticas: Aprende métodos para ajustar tu ritmo en entrenamientos y competiciones, gestionando efectivamente la fatiga.

Además, en una segunda parte del episodio, David y yo debatimos intensamente sobre la relevancia de la educación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para los entrenadores. ¿Es realmente necesaria para ser un buen entrenador o hay otras vías igualmente válidas?

Aspectos clave del debate sobre la educación universitaria:

• Validez de la formación académica frente a la experiencia práctica.

• Impacto de la formación universitaria en la comprensión científica y la aplicación práctica del entrenamiento.

• Opiniones y experiencias personales sobre el valor de los estudios formales en el campo deportivo.

Únete a nosotros en este viaje hacia un entendimiento más profundo de tu capacidad atlética y cómo optimizarla para futuras carreras, mientras exploramos un tema controvertido en el mundo del entrenamiento deportivo.

¿Estás preparando un maratón y quieres evitar el temido "muro"?

En este vídeo y podcast, te explicamos cómo preparar la estrategia de maratón perfecta para mejorar tu rendimiento y disfrutar de la experiencia.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/preparar-la-estrategia-de-maraton

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Hablaremos de:
✅ Cómo analizar el recorrido y adaptar tu entrenamiento.
✅ Estrategias de ritmo: positiva, negativa y constante.
✅ Consejos nutricionales clave para el día de la carrera.
✅ Cómo manejar imprevistos y ajustar tu plan sobre la marcha.

Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón o buscando batir tu marca personal, este contenido te dará las herramientas que necesitas. ¡No te lo pierdas!

¡No es una ilusión! Seguir corriendo mientras te recuperas de una lesión. es algo muchas veces, necesario. A menudo, gestionamos mal nuestras lesiones, lo que prolonga el proceso de recuperación y frena nuestro progreso.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/volver-a-correr-…tengo-una-lesion/

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En este episodio explorarás:

• Las lesiones más comunes en corredores.

• Los errores comunes que pueden conducir a estas lesiones.

• Claves sobre la gestión de la carga según el tipo de tejido y nivel de dolor.

• Estrategias efectivas para mantener tu entrenamiento en marcha sin agravar tu lesión.

• Cómo evaluar tu recuperación real y cuándo sabes que estás totalmente recuperado.

Este episodio es esencial para cualquier atleta que busca mantener su rendimiento mientras maneja cuidadosamente su recuperación.

Si alguna vez te has sentido frustrado por tener que pausar tu entrenamiento debido a una lesión, encontrarás en este podcast las herramientas y conocimientos necesarios para cambiar esa dinámica.

¡Entrenamiento Híbrido en Kilómetros de Entrenamiento!

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-hibrido/

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Descubre cómo puedes optimizar tu rendimiento al combinar disciplinas como la carrera y el entrenamiento de fuerza, o el ciclismo y el levantamiento de pesas, para convertirte en un atleta más completo.

En este episodio, exploramos:

• La esencia del entrenamiento híbrido: ¿Qué es y cómo se diferencia del entrenamiento cruzado?

• Casos de estudio inspiradores: Desde Fergus Crawley hasta Nick Bare, cómo atletas excepcionales han logrado hazañas impresionantes manteniendo una masa muscular notable y logrando tiempos extraordinarios en carrera.

• Principios científicos del entrenamiento híbrido: Profundizamos en cómo la especificidad del entrenamiento impacta las adaptaciones físicas y cómo manejar eficazmente la interferencia entre entrenamiento de fuerza y resistencia.

• Consejos prácticos: Estrategias para programar tus entrenamientos y evitar los errores comunes que pueden llevar al estancamiento o lesiones.

Ya sea que estés buscando mejorar tu salud general, incrementar tu rendimiento o simplemente disfrutar de una rutina más variada, este episodio te proporcionará las herramientas necesarias para iniciar o mejorar tu viaje en el entrenamiento híbrido.

Exploramos a fondo el mundo del vegetarianismo y veganismo con Ariadna Jordà desmontando mitos y presentando datos científicos que respaldan los beneficios de una alimentación basada en plantas.

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👉 Programa VASICS: https://ariadna-jorda.mykajabi.com/vasics el programa definitivo para adoptar una alimentación 100% vegetal saludable con garantías, sin invertir horas en la cocina y disfrutando de la comida.

👉 Ari en youtube: https://www.youtube.com/c/AriadnaJord%C3%A0

👉 Ari en instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es

👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/vegetarianismo-y-veganismo

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Acompañados de Ariadna, nutricionista especializada en nutrición vegetal, abordamos temas clave como:

✅ Los beneficios científicos de una dieta basada en plantas, respaldados por estudios observacionales e intervencionales.
✅ Mitos comunes sobre proteínas, vitamina B12, soja, huevos y rendimiento deportivo.
✅ Consejos prácticos para una transición exitosa hacia una alimentación más vegetal, sin comprometer la salud o el rendimiento.

Ariadna nos explica cómo la soja, lejos de ser perjudicial, tiene efectos protectores contra ciertos tipos de cáncer gracias a sus isoflavonas.

También desmontamos el mito de que las dietas vegetarianas carecen de proteínas, destacando fuentes vegetales como legumbres, tofu y frutos secos.

Además, hablamos de deportistas de élite como Scott Jurek y Novak Djokovic, quienes han demostrado que es posible alcanzar un alto rendimiento con una alimentación 100% vegetal.

Si alguna vez te has preguntado si es posible llevar una dieta basada en plantas sin comprometer tu salud o rendimiento, este episodio es para ti.

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¡Periostitis tibial en corredores! Analizamos el caso de Bea con nuestro readaptador de lesiones, Agustín.

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👉 Nuestro programa Correr sin Dolor: javiercalvo.run/correr-sin-dolor

👉El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/periostitis-tibial-en-corredores

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Bea, una corredora apasionada que enfrentó uno de los desafíos más comunes y frustrantes en el mundo del running: la periostitis tibial.

Acompáñanos mientras Bea y Agustín, nuestro experto readaptador de lesiones, desglosan el proceso de recuperación que no solo la ayudó a superar el dolor sino a mejorar su rendimiento y prepararse para su primer maratón.

Descubrirás cómo un enfoque personalizado en la gestión de cargas de entrenamiento, fortalecimiento específico y ajustes en la técnica de carrera pueden transformar completamente la experiencia de correr.

Además, si te sientes identificado con la historia de Bea y estás luchando con lesiones recurrentes, tenemos buenas noticias: ¡nuestro programa "Correr sin Dolor" tiene plazas abiertas!

En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, nos sumergimos en la historia de Marta, una corredora que no dejó que una lesión detuviera su sueño de correr un maratón.

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LAS PLAZAS DE NUESTRO PROGRAMA CORRER SIN DOLOR ESTÁN ABIERTAS, reserva una llamada gratuita desde aquí para conocer tu caso:

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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento! Nos adentramos en un tema clave para cualquier corredor: cómo correr sin lesionarte analizando 3 errores clave.