¿Calzado minimalista para reducir tus lesiones? ¿Esto es cierto?

Esto y mucho más en la quinta temporada de Kilómetros de Entrenamiento.

RECURSOS -------

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👉 El artículo en el blog: ⁠⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠⁠

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Revisión sobre Calzado Minimalista

Estudio sobre prevención en balonmano

Estudio sobre lesiones por sobreuso

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1. El Calzado Minimalista a juicio 👟¿Es la solución definitiva o un riesgo innecesario? Analizamos una revisión sistemática de 20 estudios con más de 600 corredores para responder:

• La realidad de las lesiones: ¿Por qué los datos muestran más lesiones en grupos minimalistas que en tradicionales?

• Adaptaciones reales: Lo que ocurre con tu arco plantar y el abductor del dedo gordo frente a la falta de cambio en el tendón de Aquiles.

• La clave de la transición: Por qué la variabilidad de calzado y superficies es tu mejor herramienta para crear un corredor resiliente.

2. La verdadera prevención: Fuerza y Control 💪Si estás harto de lesionarte, la solución no está solo en tus pies, sino en tu estructura.

• Cómo un programa de calentamiento neuromuscular puede reducir casi a la mitad (47%) las lesiones agudas.

• Por qué recortar kilómetros no siempre es la solución: el equilibrio entre carga, rendimiento y ejercicios excéntricos.

3. Desmontando el "Mito de las Series" ⏱️"8x1000 es para maratón". ¿Seguro? Analizamos por qué no existen series exclusivas para una distancia, sino dianas metabólicas.

• Diferencias entre el entrenamiento de un opositor y un maratoniano.

• La importancia del VO2máx y el volumen total sobre el número de repeticiones.

• Zonas de intensidad: De la Z2 a la reserva funcional.

Últimas semanas para tu media maratón, aquí tienes un plan claro para estructurar tu entrenamiento

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En este episodio analizamos las claves de la preparación de las últimas semanas antes de una media maratón:

• Enfoque de las últimas 6 semanas.
• Puntos clave en el entrenamiento para media maratón.
• Qué ritmos llevar en tus rodajes y series.
• Qué hacer la semana de la carrera

Espero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta distancia.

¡Espero que lo disfrutes!

Si quieres mejorar esa marca en la media maratón, necesitas dejar de cometer los mismos errores.

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En este episodio analizamos las claves de la preparación para una media maratón:

• Enfoque global de las doce semanas.
• Puntos clave en el entrenamiento para media maratón.
• Cuándo saber si estás preparado para dar el salto.
• Ritmos de los entrenamientos de media maratón.
• Alimentación y mucho más.

Espero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta distancia.

¡Espero que lo disfrutes!

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En el episodio de hoy de Kilómetros de Entrenamiento analizamos tres temas que están dando mucho que hablar en el mundo del running: la compra de Deporticket por parte de ASICS, cómo debería ser realmente una rutina de fuerza eficaz para corredores y, por último, si es posible —y recomendable— modificar la técnica de carrera para ser más eficiente.

Un episodio muy completo para entender, con evidencia y ejemplos prácticos, qué puedes hacer hoy para correr más eficiente, con menos lesiones y más claridad en tu entrenamiento.

Sólo quedan 3 días para tu maratón y los nervios están a flor de piel... en este momento surgen muchas dudas.

Pero tranquilidad, en Kilómetros de Entrenamiento sabemos la ansiedad que se genera en estos días previos a uno de los mayores retos de tu vida. Y por eso, hemos querido hacer este episodio.

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En el que aprenderás:

• Qué hacer el día antes del maratón: cómo prepararte, qué comer, qué no hacer...
• El calentamiento previo a la carrera.
• Cómo diseñar una buena estrategia de ritmo.
• A alimentarte durante la carrera
• Posibles problemas que pueden surgir y cómo enfrentarlos.

Si quieres reventar tu próximo maratón, este es tu episodio.

¡Espero que lo disfrutes y que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

¿Has llegado a ese punto en el que tu maratón está a la vuelta de la esquina y de repente te asaltan más dudas que kilómetros has corrido?

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👉 Comienza a entrenar con un enfoque 100% adaptado a ti y sabiendo lo que debes hacer en cada entrenamiento: https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p

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Es normal que justo cuando deberías estar disfrutando del viento en la cara, aparezca el famoso tapering y con él… el caos mental.

En Kilómetros de Entrenamiento llevamos años viendo a corredores entrar en “modo pánico” en las dos semanas previas, así que hemos decidido bajaros del drama y poneros en bandeja una guía clarísima sobre qué hacer (y qué NO hacer) antes del gran día. 

Y ya te adelanto algo: el trabajo duro ya está hecho, aunque tu cabeza te diga lo contrario.

¿Quieres saber por qué de repente corres menos pero sigues teniendo que apretar un poco?

¿O por qué no es el mejor momento para probar el nuevo gel sabor tarta de queso que te regalaron en la feria del corredor?

¿O cómo es posible que descansar (sí, descansar) sea parte fundamental del entrenamiento?

En este episodio analizamos por qué tantos corredores populares “corren sentados” sin darse cuenta… y qué puedes hacer desde hoy para corregir esa mecánica que te frena, te fatiga y te acerca a la lesión más de lo que crees.

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Conoce nuestras asesorías de entrenamiento con las que podrás mejorar tus marcas, recuperarte de lesiones y por fin, disfrutar corriendo con un entrenamiento 100% adaptado a ti: https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p

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Hablamos de postura, de cómo usar mejor tu centro de masas y de las claves reales para correr más eficiente sin complicarte la vida.

Después entramos en un tema que todos necesitamos escuchar: no eres mejor que el de al lado. Ni por tus ritmos, ni por tus kilómetros, ni por tus distancias. Revisamos cómo el ego se mete sin permiso en tus entrenamientos, cómo puedes desmotivar a otros sin querer, por qué comparar ritmos te roba el disfrute… y cómo aceptar que todos vamos a cambiar (sí, también tú) te ayuda a ser un corredor más libre y más feliz.

También comentamos una de las historias más surrealistas del running reciente: la maratón que se ha hecho… dando vueltas a una rotonda. Literal. Analizamos qué hay detrás de este tipo de retos y qué podemos aprender de ellos.

Y cerramos con las cosas que sabotean tu entrenamiento sin que te des cuenta:
• subir demasiado la carga y confundir “mejoría” con “euforia”,
• testarte cada dos días en ritmos y kilómetros,
• pasarte de fuerza y aumentar tu rigidez,
• o descansar más de la cuenta después de una prueba dura cuando quieres seguir entrenando con continuidad.

Un episodio para entrenar mejor, correr mejor y, sobre todo, entenderte mejor como corredor.

Que si anochece antes, que si hace fresco, que si hoy me da pereza… esto es otoño-invierno.

Pero también es el momento perfecto para volver a coger ritmo, plantear nuevos objetivos y disfrutar del proceso.

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- Si quieres que te ayudemos a mejorar tu rendimiento corriendo: https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p

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En este episodio hablamos de cómo sacarle partido al otoño como corredor: desde cómo adaptarte a la falta de luz o al cambio de temperatura, hasta cómo planificar tus próximos retos —ya sea la San Silvestre, el Maratón de Valencia, o tu primera media.

Verás que no hace falta improvisar ni complicarse: basta con entrenar con cabeza, escuchar al cuerpo y tener un plan.

¿Has corrido alguna vez un maratón? 

¿Puede que varios?

En caso afirmativo, seguro que te suena lo siguiente:

"No me complico la vida, me he inscrito al maratón de mi ciudad o al que más cerca me queda".

Pero hay vida más allá...

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Si estás pensando en correr una maratón próximamente (no tiene por qué estar en nuestra lista) y quieres que te ayudemos a prepararlo de la mejor forma posible, además de intentar conseguir esa marca que tanto sueñas o completar el reto de Las 5 Grandes Zurich, rellena el formulario que encontrarás aquí y nos pondremos en contacto contigo.

Más info en el artículo e blog: https://javiercalvo.run/top-maratones-de-espana

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Maratones hay muchos y muy buenos. Incluso en nuestro territorio.

Algunos más conocidos como Valencia, Barcelona, Sevilla....pero otros no tanto.

Y no es que sean peores. Bueno, lo de peor o mejor es muy subjetivo.

Lo que quiero decirte es que hay muchas opciones muy interesantes. 

Todo depende de lo que busques.

Si un maratón multitudinario y con grandes recursos o correr los 42,195km en un entorno más confortable y con un ambiente más "popular".

En el nuevo episodio del podcast hemos querido facilitarte el trabajo de búsqueda y crear un listado de los 10 mejores maratones de España de la actualidad, eso sí, bajo nuestro criterio. 

Que no se nos enfade nadie por dejar fuera de la lista al maratón de su ciudad.

Lo cierto es que no podíamos incluir a todos.

Además de detallar las características principales de cada uno, nos vamos a mojar dando nuestra humilde opinión.

Porque experiencia tenemos "un rato" en esto de los maratones.

¿Alguna vez has querido correr más distancia? ¿Empujar tus límites?

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Si tu también buscas superar tus límites, tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento online para corredores aquí: https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p

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Pues imagínate poder hacerlo, y tener tú toda la responsabilidad de si sumar más o menos kilómetros.

Este es el reto físico y mental que te propone la Backyard.

Una lucha contra ti mismo, la decisión de continuar y la evaluación de tus capacidades hora tras hora.

Un desafío cada vez más popular en el mundo del running.

Este pasado fin de semana me he adentrado en la Bee Backyard Los Berrocales en Madrid. Una backyard que se extendió hasta los 100,5 kilómetros durante 15 horas (no por mi parte, que aguanté 73,7 kms).

Te cuento mi experiencia y también la de muchos otros corredores que me acompañaron en la experiencia.

¡Espero que lo disfrutes!