¿Acabas de correr una maratón y no sabes cómo seguir entrenando? ¿Notas que el pulso va alto incluso cuando te sientes bien corriendo?
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/pulsaciones-altas-al-correr/

-------Analizamos qué ocurre realmente después de una prueba de 42K, cuánto descansar, si puedes aprovechar el pico de forma para rendir en un 10K semanas después y qué errores debes evitar tras un reto tan exigente.
Trato a fondo algunas de las causas más comunes por las que tu reloj puede marcar pulsaciones elevadas aunque corras "cómodo".

Además, arranco el episodio con una reflexión personal sobre el apagón digital, el impacto de las redes sociales en nuestra percepción del rendimiento, y la importancia de reconectar con la motivación real para correr.

¿Cuánto tiempo puedo dejar de correr sin perder mi forma física?-----

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/que-pasa-si-dejo-de-correr/-------

En este episodio hablamos de desentrenamiento, un proceso natural que sucede cuando reducimos o paramos nuestros entrenamientos, pero que —con una buena estrategia— no tiene por qué suponer un retroceso.

Javi y David se despiden juntos en este episodio hablando de:

✅ Qué es el desentrenamiento y cómo afecta al rendimiento.

✅ Qué pasa a nivel fisiológico y qué adaptaciones se pierden primero.

✅ Cuánto puedes perder (realmente) si paras una o dos semanas.

✅ Qué entrenamientos mínimos puedes hacer para mantener tu forma.

✅ Por qué la intensidad es más importante que el volumen en estos casos.

✅ Cómo afecta esto al VO₂ máx, la fuerza y la capacidad muscular.

✅ Qué recomendaciones daríamos en periodos de transición o vacaciones.

Además, este episodio también es la despedida de David como parte del equipo de Kilómetros de Entrenamiento, así que no te lo pierdas porque está cargado de valor y también de emoción.

📌 Ideal para corredores populares, personas que han completado una carrera importante o quienes quieren entender mejor cómo funciona su cuerpo en las pausas del entrenamiento.

Después de semanas (o meses) de preparación, llega el día de la carrera… la terminas… y entonces aparece el silencio.En este episodio, hablamos con David Olivares sobre qué pasa después de un gran reto deportivo como una maratón o media maratón: el desgaste mental, la desconexión emocional y esa sensación de vacío que muchos corredores experimentan tras cruzar la meta.-----👉 David Olivares en instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/el-burnout-del-corredor/-------Además, debatimos sobre:🔹 El síndrome de burnout en corredores populares

🔹 La diferencia entre sobre-entrenamiento físico y agotamiento mental

🔹 ¿Existe la “runnorexia”? ¿Por qué a veces correr se convierte en obsesión?

🔹 Cómo recuperar la motivación tras una gran carrera

🔹 Qué papel juega la resiliencia, el optimismo y nuestra actitud mental ante el deporteSi alguna vez te has sentido perdido después de lograr un objetivo deportivo, este episodio te ayudará a entender por qué ocurre y cómo reencontrar el rumbo.

¿Entrenas, entrenas y no avanzas? ¿Tus ritmos no mejoran? ¿Te estancas o vives al borde de la lesión?Este episodio es para ti.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/por-que-no-mejoras-al-correr/

‎-------Hoy analizamos los errores más comunes que cometen tanto corredores principiantes como avanzados y que están saboteando tu progreso.

Hablamos de:

✅ El impacto real del descanso y la carga mal gestionada

✅ Qué es el principio de supercompensación y por qué lo estás ignorando.

✅ Cómo debería ser tu entrenamiento de fuerza si de verdad quieres mejorar.

✅ Por qué centrarse en zapatillas, suplementos o gadgets no es la solución.

✅ La importancia de evaluar tus entrenamientos y conocerte como corredor.

✅ Cómo el "amimefuncionismo" de influencers o cuñados puede arruinarte la temporada.

Y como siempre, casos reales de corredores de Kilómetros de Entrenamiento que han conseguido romper su estancamiento aplicando estos principios.

🎧 Si buscas resultados, no más ruido: este episodio te va a ayudar a recuperar el control de tu entrenamiento.

📌 ¿Cómo debería alimentarse un corredor, ciclista o triatleta para rendir más, recuperarse mejor y evitar lesiones?

Primero, descarga gratis la guía que ha preparado Pablo: https://javiercalvo.run/wp-content/uploads/2025/04/NUTRICION-PARA-CORREDORES-DE-RESISTENCIA-2.pdf

En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, Javi entrevista a Pablo, nutricionista deportivo y fundador de Nutrición Atleta (https://www.instagram.com/nutricionatleta/), un proyecto que ayuda a deportistas de resistencia a transformar su rendimiento a través de una alimentación correcta.

---------------------------------------👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/nutricion-en-deportes-de-resistencia/---------------------------------------Hablamos de nutrición para el día a día del deportista popular, derribamos mitos frecuentes (como el miedo a los carbohidratos o entrenar en ayunas) y explicamos qué hacer ANTES, DURANTE y DESPUÉS del entrenamiento para sacar el máximo provecho.🧠 Qué vas a aprender en este episodio:✅ Por qué muchos deportistas creen que comen bien… pero no comen para rendir.✅ Cómo organizar tu nutrición en entrenamientos de larga distancia.✅ ¿Es buena idea entrenar en ayunas? Te contamos cuándo puede ayudarte y cuándo no.✅ Qué deberías comer durante una tirada larga, y cómo entrenar tu sistema digestivo.✅ Por qué la hidratación influye más de lo que crees en tu frecuencia cardíaca.✅ Qué evitar si no quieres estrellarte en el muro del kilómetro 30.✅ Casos reales de atletas de élite y amateurs con los que Pablo ya ha trabajado.💡 Tanto si estás preparando una maratón, como si quieres mejorar tu rendimiento o simplemente dejar de cometer errores comunes con tu alimentación... este episodio te va a dar las claves que necesitas.

Las series son un contenido fundamental del entrenamiento en deportes de resistencia.

Pero ¿Cuáles hago? ¿Todas trabajan lo mismo?

En este podcast exploramos los tipos de series, las intensidades, duraciones y las adaptaciones esperadas para cada tipo de entrenamiento.

Entra para descubrir lo que necesitas saber acerca del entrenamiento de series.

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👉 El artículo en el blog:

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¿Cómo puedo evitar lesionarme al correr? Parece ser que las lesiones son inherentes a la práctica del running. Pero esto no tiene que ser así.

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👉 El artículo en el blog: ⁠⁠https://javiercalvo.run/evitar-lesiones-al-correr

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En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos claves para que puedas ser más resistente a las lesiones, estés más disponible para entrenar y por lo tanto, mejores más.

Aprenderás:

- Estrategias Preventivas: Descubre modelos mentales y enfoques prácticos que cambiarán la forma en que entrenas.

- Gestión de Cargas: Aprende cómo manejar adecuadamente las cargas y los desafíos de entrenamiento para prevenir lesiones.

- Análisis de Lesiones Comunes: Exploramos las lesiones más frecuentes entre corredores, desde la periostitis tibial hasta la tendinopatía de Aquiles.

Y recuerda que en Kilómetros de Entrenamiento contamos con un programa Especializado para la Recuperación de Lesiones: Conoce cómo nuestro programa de 12 semanas puede llevarte a correr sin dolor y recuperarte completamente de las lesiones.

Si esto te interesa, puedes reservar una llamada de valoración gratuita con nosotros! Tienes el enlace para reservar más arriba.

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En el episodio hoy hablamos de entrenamiento de fuerza para corredores.

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👉 El artículo en el blog:

https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-fuerza

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En este caso, no abordamos las implicaciones que tiene para prevenir lesiones, sino como deberías hacerlo para mejorar tu rendimiento.

Hay ciertos matices que debes dominar si le quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento de fuerza.

Además, respondemos a preguntas como: si solamente tuvieses 20', ¿Qué harías?

No te pierdas segundos en el camino por no entrenar bien!

Descubre todo esto y más en el episodio de hoy.

Especial de "Kilómetros de Entrenamiento". Combinamos un audioartículo sobre cómo ajustar de manera efectiva tu ritmo de carrera con un debate sobre si la formación universitaria es esencial para ejercer como entrenador.

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👉 El artículo en el blog:

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Lo que aprenderás:

• Naturaleza del Ritmo de Carrera: Descubre por qué el ritmo puede fluctuar y cómo tu entrenamiento afecta estas variaciones.

• Factores Críticos del Rendimiento: Analizamos los tres factores fisiológicos clave: consumo máximo de oxígeno, umbral de lactato y eficiencia de carrera.

• Impacto de las Condiciones Externas: Desde el perfil del evento hasta las condiciones meteorológicas, cómo factores externos pueden afectar tu desempeño.

• Herramientas Tecnológicas: Evaluaremos la precisión de los relojes deportivos y su impacto en la gestión del ritmo en carrera.

• Estrategias Prácticas: Aprende métodos para ajustar tu ritmo en entrenamientos y competiciones, gestionando efectivamente la fatiga.

Además, en una segunda parte del episodio, David y yo debatimos intensamente sobre la relevancia de la educación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para los entrenadores. ¿Es realmente necesaria para ser un buen entrenador o hay otras vías igualmente válidas?

Aspectos clave del debate sobre la educación universitaria:

• Validez de la formación académica frente a la experiencia práctica.

• Impacto de la formación universitaria en la comprensión científica y la aplicación práctica del entrenamiento.

• Opiniones y experiencias personales sobre el valor de los estudios formales en el campo deportivo.

Únete a nosotros en este viaje hacia un entendimiento más profundo de tu capacidad atlética y cómo optimizarla para futuras carreras, mientras exploramos un tema controvertido en el mundo del entrenamiento deportivo.

¿Estás preparando un maratón y quieres evitar el temido "muro"?

En este vídeo y podcast, te explicamos cómo preparar la estrategia de maratón perfecta para mejorar tu rendimiento y disfrutar de la experiencia.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/preparar-la-estrategia-de-maraton

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Hablaremos de:
✅ Cómo analizar el recorrido y adaptar tu entrenamiento.
✅ Estrategias de ritmo: positiva, negativa y constante.
✅ Consejos nutricionales clave para el día de la carrera.
✅ Cómo manejar imprevistos y ajustar tu plan sobre la marcha.

Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón o buscando batir tu marca personal, este contenido te dará las herramientas que necesitas. ¡No te lo pierdas!