¿Subes volumen cada semana y tus marcas siguen igual?

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Muchas veces el problema no es el número de kilómetros, es lo que sostiene ese volumen.

Si los cimientos no están bien construidos, llegan las lesiones o el estancamiento del rendimiento.

Lo vemos día a día: corredores que llegan al programa tocados, no saben qué necesitan para mejorar o súper fatigados.

Y en muchas ocasiones el problema es ese:

Se han pasado de volumen.

¿Qué es lo que sostiene el volumen?

• Fuerza específica 2 días por semana
• Técnica entrenada durante la carrera en tramos cortos o series
• Semanas de descarga cada 3 o 4 semanas
• Experiencia corriendo
• Que los días suaves sean días fáciles de verdad

Correr más solo funciona si tu cuerpo puede absorber ese "más"

En el episodio 205 te cuento cómo ordenar eso sin perder progresión

Escúchalo y, si te ves reflejado, escríbeme por mensaje directo: te explico cómo trabajaríamos con tu caso 🎧

¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme?

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Entrena con nosotros, descarga las guías y más información: ⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠

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En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento.

En este episodio hablamos de:

- El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa.

- Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones.

- Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada.

- El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo.

- Cómo medirte por sensaciones con un test sencillo de 3 minutos.

- Qué marcadores de fuerza usar para saber si progresas y si ya has recuperado de la tirada larga.

Si te ha servido, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdentrenamiento.

Hoy debatimos sobre ti tu entrenador debe estar más en forma que tú para poder entrenarte de forma correcta

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PLAZAS DE SEPTIEMBRE ABIERTAS: ⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠

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Lo que realmente aporta un entrenador es:

- Saber leer tu carga

- Saber si esa molestia en el tibial es tolerable o es una señal de alarma

- Saber cuándo frenarte aunque te sientas bien

Eso no se mide en una marca personal

¿Tú que opinas?

¿Sabías que las 50 maratones más importantes del mundo generan 5.200 millones de euros?

Esto y mucho más en el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento

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En el episodio de hoy analizamos las cifras del auge del running.

Año a año el running es una actividad que suma más adeptos.

Todo ello se ve reflejado en en patrocinios, creación de nuevas marcas de ropa o material deportivo y un sinfín de carreras. Incluso algunas que habían dejado de realizarse, ahora se suman a la ola y vuelven a organizarse.

Por otro lado, explicamos 4 puntos clave que tiene que tiene que tener tu entrenamiento para que ahora, tras la vuelta de verano, sientas que realmente avanzas hacia tus objetivos más importantes.

¿La edad es un problema para entrenar?

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¡ABRIMOS LAS PLAZAS DE AGOSTO!

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No vamos a negar que se producen muchos cambios en nuestro rendimiento a medida que nos vamos haciendo mayores.

En ese punto, muchas personas deciden tirar la toalla: "Total, para lo que me queda, ya no hago nada".

Pero sabemos que ese no es el caso de muchas personas que amamos correr.

Hoy te traemos un caso real.

El de Quina, que tras pasar numerosas dificultades con su entrenamiento ahora disfruta de correr sin molestias y con mejores ritmos que nunca.

Porque siempre tenemos margen de mejora.

¡Esperamos que te inspire para continuar entrenando y dando lo mejor de ti!

¿Alguna vez te has preguntado qué series son mejores para un corredor?

¿Hacer unas series de 30'' a tope? ¿Series de 1 kilómetro?

Es normal, cada tipo de esfuerzo modula las adaptaciones y mejoras que consigues.

En este nuevo episodio vas a aprender cómo a través de repeticiones de 30 segundos corriendo al máximo puedes mejorar tu rendimiento.

En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor.

Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento.

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En este episodio analizo mis 3 errores:

• Subestimar mi primera maratón de montaña. No entrené el suficiente desnivel y sufrí mucho, haciendo la experiencia un poco agridulce.
• Cambiar de estrategia en medio de un maratón porque me sentía fuerte. En vez de acabar en 3h05’ como preveía acabé en 3h 13’ porque reventé.
• No darme cuenta de que en otras distancias también se disfruta (como correr una media maratón a tope) y te permiten dar más descanso al cuerpo y hacer un entrenamiento de calidad en vez de estar siempre entrenando para maratones.

¿Entrenas por sensaciones y nunca sabes realmente en qué zona estás?

En este episodio hablamos de tests para corredores: cuándo tiene sentido hacerlos, cuáles funcionan fuera del laboratorio y qué puedes sacar de ellos para estructurar tu entrenamiento correctamente

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Aquí puedes acceder para calcular tus ritmos individuales: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠

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Lo que vas a escuchar:

• Por qué los tests cortos (3' y 5') te dan información útil para planificar series, umbral y rodajes largos
• Cuándo tiene sentido hacerlos y cuándo puedes esperar
• Cómo cruzar los datos del test con tus sensaciones reales al correr
• Por qué el resultado del test es un punto de partida, no una verdad absoluta

También comparto mis propias zonas actuales a partir del test de 5 minutos, para que veas cómo se ve esto en la práctica.

Si llevas tiempo entrenando sin saber muy bien a qué ritmo tienes que ir en cada sesión, este episodio te va a dar claridad.

Lander lleva años entrenando. Y en este episodio nos cuenta todos sus errores. Sin filtro.

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Algunos de sus errores son:

• Utilizar zapatillas de pronación siendo supinador.
• Años entrenando siempre en los mismos circuitos, siempre a una intensidad parecida.
• Correr Ultras sin geles. Solo barritas proteicas cada 90 minutos y a ver qué pasaba.
• Obsesionarse con el sub3h en maratón sin tener ni estrategia de carrera ni claridad mental para sostenerlo cuando las condiciones no acompañaban.

Hablamos de todo eso.

Este episodio no va de teoría. Va de lo que pasa cuando llevas años corriendo y sigues tomando decisiones con el piloto automático puesto.

En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor.

Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento.

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En este episodio analizo mis 3 errores:

• A dónde me llevó no hacer fuerza en mis primeros años corriendo y el principio de condromalacia de rodilla que me detectó el traumatólogo.

• La precipiración con el primer maratón. La hice sin ni siquiera haber superado una media maratón de forma oficial. Con 6 meses de preparación, pero muy poca base hasta ese momento.
• No parar cuando tuve la fascitis plantar porque tenía la maratón de Valencia por delante. Puede que por tomar malas decisiones y no reducir la carga de forma real, esta molestia se alargó al menos 4 meses más de lo que podría haber sido.