Sólo quedan 3 días para tu maratón y los nervios están a flor de piel... en este momento surgen muchas dudas.

Pero tranquilidad, en Kilómetros de Entrenamiento sabemos la ansiedad que se genera en estos días previos a uno de los mayores retos de tu vida. Y por eso, hemos querido hacer este episodio.

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En el que aprenderás:

• Qué hacer el día antes del maratón: cómo prepararte, qué comer, qué no hacer...
• El calentamiento previo a la carrera.
• Cómo diseñar una buena estrategia de ritmo.
• A alimentarte durante la carrera
• Posibles problemas que pueden surgir y cómo enfrentarlos.

Si quieres reventar tu próximo maratón, este es tu episodio.

¡Espero que lo disfrutes y que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

¿Has llegado a ese punto en el que tu maratón está a la vuelta de la esquina y de repente te asaltan más dudas que kilómetros has corrido?

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Es normal que justo cuando deberías estar disfrutando del viento en la cara, aparezca el famoso tapering y con él… el caos mental.

En Kilómetros de Entrenamiento llevamos años viendo a corredores entrar en “modo pánico” en las dos semanas previas, así que hemos decidido bajaros del drama y poneros en bandeja una guía clarísima sobre qué hacer (y qué NO hacer) antes del gran día. 

Y ya te adelanto algo: el trabajo duro ya está hecho, aunque tu cabeza te diga lo contrario.

¿Quieres saber por qué de repente corres menos pero sigues teniendo que apretar un poco?

¿O por qué no es el mejor momento para probar el nuevo gel sabor tarta de queso que te regalaron en la feria del corredor?

¿O cómo es posible que descansar (sí, descansar) sea parte fundamental del entrenamiento?

En este episodio analizamos por qué tantos corredores populares “corren sentados” sin darse cuenta… y qué puedes hacer desde hoy para corregir esa mecánica que te frena, te fatiga y te acerca a la lesión más de lo que crees.

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Hablamos de postura, de cómo usar mejor tu centro de masas y de las claves reales para correr más eficiente sin complicarte la vida.

Después entramos en un tema que todos necesitamos escuchar: no eres mejor que el de al lado. Ni por tus ritmos, ni por tus kilómetros, ni por tus distancias. Revisamos cómo el ego se mete sin permiso en tus entrenamientos, cómo puedes desmotivar a otros sin querer, por qué comparar ritmos te roba el disfrute… y cómo aceptar que todos vamos a cambiar (sí, también tú) te ayuda a ser un corredor más libre y más feliz.

También comentamos una de las historias más surrealistas del running reciente: la maratón que se ha hecho… dando vueltas a una rotonda. Literal. Analizamos qué hay detrás de este tipo de retos y qué podemos aprender de ellos.

Y cerramos con las cosas que sabotean tu entrenamiento sin que te des cuenta:
• subir demasiado la carga y confundir “mejoría” con “euforia”,
• testarte cada dos días en ritmos y kilómetros,
• pasarte de fuerza y aumentar tu rigidez,
• o descansar más de la cuenta después de una prueba dura cuando quieres seguir entrenando con continuidad.

Un episodio para entrenar mejor, correr mejor y, sobre todo, entenderte mejor como corredor.

Que si anochece antes, que si hace fresco, que si hoy me da pereza… esto es otoño-invierno.

Pero también es el momento perfecto para volver a coger ritmo, plantear nuevos objetivos y disfrutar del proceso.

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En este episodio hablamos de cómo sacarle partido al otoño como corredor: desde cómo adaptarte a la falta de luz o al cambio de temperatura, hasta cómo planificar tus próximos retos —ya sea la San Silvestre, el Maratón de Valencia, o tu primera media.

Verás que no hace falta improvisar ni complicarse: basta con entrenar con cabeza, escuchar al cuerpo y tener un plan.

¿Has corrido alguna vez un maratón? 

¿Puede que varios?

En caso afirmativo, seguro que te suena lo siguiente:

"No me complico la vida, me he inscrito al maratón de mi ciudad o al que más cerca me queda".

Pero hay vida más allá...

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Si estás pensando en correr una maratón próximamente (no tiene por qué estar en nuestra lista) y quieres que te ayudemos a prepararlo de la mejor forma posible, además de intentar conseguir esa marca que tanto sueñas o completar el reto de Las 5 Grandes Zurich, rellena el formulario que encontrarás aquí y nos pondremos en contacto contigo.

Más info en el artículo e blog: https://javiercalvo.run/top-maratones-de-espana

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Maratones hay muchos y muy buenos. Incluso en nuestro territorio.

Algunos más conocidos como Valencia, Barcelona, Sevilla....pero otros no tanto.

Y no es que sean peores. Bueno, lo de peor o mejor es muy subjetivo.

Lo que quiero decirte es que hay muchas opciones muy interesantes. 

Todo depende de lo que busques.

Si un maratón multitudinario y con grandes recursos o correr los 42,195km en un entorno más confortable y con un ambiente más "popular".

En el nuevo episodio del podcast hemos querido facilitarte el trabajo de búsqueda y crear un listado de los 10 mejores maratones de España de la actualidad, eso sí, bajo nuestro criterio. 

Que no se nos enfade nadie por dejar fuera de la lista al maratón de su ciudad.

Lo cierto es que no podíamos incluir a todos.

Además de detallar las características principales de cada uno, nos vamos a mojar dando nuestra humilde opinión.

Porque experiencia tenemos "un rato" en esto de los maratones.

¿Alguna vez has querido correr más distancia? ¿Empujar tus límites?

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Si tu también buscas superar tus límites, tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento online para corredores aquí: https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p

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Pues imagínate poder hacerlo, y tener tú toda la responsabilidad de si sumar más o menos kilómetros.

Este es el reto físico y mental que te propone la Backyard.

Una lucha contra ti mismo, la decisión de continuar y la evaluación de tus capacidades hora tras hora.

Un desafío cada vez más popular en el mundo del running.

Este pasado fin de semana me he adentrado en la Bee Backyard Los Berrocales en Madrid. Una backyard que se extendió hasta los 100,5 kilómetros durante 15 horas (no por mi parte, que aguanté 73,7 kms).

Te cuento mi experiencia y también la de muchos otros corredores que me acompañaron en la experiencia.

¡Espero que lo disfrutes!

Cadencia, fuerza y técnica: las tres patas de una carrera eficiente

En el running moderno se habla mucho de cadencia —los famosos “180 pasos por minuto”—, pero la ciencia actual es clara: no existe un número mágico, sino una forma más inteligente de moverse.

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Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p⁠⁠⁠⁠

El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/cadencia-ideal-para-correr-existe⁠

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En este episodio analizamos las últimas revisiones científicas sobre cómo la cadencia, la fuerza y la técnica se relacionan entre sí para correr más rápido, más estable y con menos riesgo de lesión.

🔍 Hablamos de:

• Por qué aumentar un 5–10% la cadencia natural puede mejorar tu biomecánica sin perder eficiencia.

• Cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar hasta un 8% tu economía de carrera y ayudarte a mantener la técnica cuando llega la fatiga.

• Qué papel juega la rigidez muscular y el control postural en la prevención de lesiones.

• Por qué los metrónomos o playlists por cadencia funcionan (pero solo si tienes una buena base de fuerza).

💡 “La fuerza no solo te hace más potente, te hace más eficiente: te permite correr con la misma técnica cuando ya vas cansado.”

Un episodio para quienes quieren entender por qué moverse mejor es más importante que moverse más.

¿Placas de carbono también en trail? 🤔

Todos hemos oído hablar del “4% mágico” de las zapatillas con placa de carbono en asfalto.

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Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p

El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: javiercalvo.run/sirven-las-zapatillas-con-placa-de-carbono-en-el-trail-running⁠

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En asfalto, han cambiado el juego. Pero… ¿y cuando dejamos la ciudad y nos vamos a la montaña?

Esta semana en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de uno de los temas más polémicos del momento:
👉 ¿Sirven realmente las zapatillas con placa de carbono en el trail running?
👉 ¿O es solo marketing y hype?

En el episodio te cuento:

• Qué efecto real tienen las placas según la ciencia 🧠

• Por qué su comportamiento cambia cuando el terreno deja de ser plano

• Cuándo podrían tener sentido (y cuándo no)

• Y, sobre todo, en qué sí deberías invertir si quieres rendir mejor en montaña 💪

Porque no hay placa que sustituya una buena preparación.
El calzado importa, pero el cuerpo es el que corre.

¿Por qué no termino de recuperarme de mis molestias?

La respuesta casi nunca está en la plantilla perfecta, en la zapatilla más cara o en la última resonancia que te hiciste. El problema suele estar en dónde estás poniendo tu foco.

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Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p

El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/correr-sin-molestias

Te presento el caso de Juanra: https://www.instagram.com/reel/DPb0udZjAzb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

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En este episodio te voy a contar:

• Por qué confiar solo en soluciones externas (plantillas, zapatillas, pruebas de imagen) no es suficiente.

• Qué papel juegan realmente las resonancias, ecografías o radiografías en tu recuperación.

• Cómo la resistencia a cambiar tu forma de entrenar retrasa tu progreso.

• Y por qué pensar que puedes con todo (pádel, fútbol, running, fuerza…) a veces es el mayor error.

Además, comparto la historia real de Juanra, un corredor que llegó a pensar que tendría que dejar de entrenar por una lesión en la planta del pie… y hoy vuelve a correr sin dolor y más motivado que nunca.

💡 Si llevas tiempo estancado con molestias, este episodio puede ayudarte a abrir la mente y ver la recuperación desde otra perspectiva: la que realmente te acerca a volver a correr sin dolor.

El rodaje largo, también conocido como long run o tirada larga, es probablemente una de las sesiones más icónicas dentro del entrenamiento de running. Pero… ¿qué lo convierte en especial? ¿Cuándo deberías incluirlo en tu preparación y con qué objetivo?

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El corredor con la zapatilla prestada en la maratón de Berlín: https://www.mundodeportivo.com/running/20250924/1002538384/corredor-logra-terminar-maraton-berlin-gracias-zapatilla-espectador.html

El artículo en el blog:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://javiercalvo.run/como-realizar-rodaje-largo-maraton

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En este episodio analizamos a fondo:

• Qué es realmente un rodaje largo y cómo definirlo en tiempo y distancia.

• La importancia del long run en la preparación de una maratón.

• Las 4 claves para hacerlo con éxito: progresión adecuada, trabajo a ritmo de carrera, hidratación y nutrición en entrenamiento, y cómo evitar errores comunes.

• La parte psicológica de estas sesiones y por qué generan tanta confianza en los corredores.

Una guía práctica para que entiendas cuándo, cómo y por qué incorporar la tirada larga en tu plan de entrenamiento.

🎧 Dale al play y descubre cómo sacarle el máximo partido a tu próximo rodaje largo.