Trail Evolution

Hablamos con Gemma Arenas después de su victoria en Salomón Ultra Pirineu

Además viene del tercer puesto del mundial de 100km en ruta y ganar la plata con la selección española.

Una trayectoria incomparable dentro del trail Español.

Un lujazo tenerla en nuestro podcast

¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”?

En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis.

Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumáticos de un coche.

Analizamos qué nos dicen los estudios sobre corredores y artrosis y qué puede ocurrir cuando llevamos el volumen al extremo del trail y la ultradistancia.

También veremos por qué una resonancia puede mostrar cambios degenerativos importantes en personas que no tienen ningún dolor.

Porque desgaste, daño y dolor no significan necesariamente lo mismo.

¿Puede seguir corriendo alguien con artrosis? ¿Importan más los kilómetros acumulados o la capacidad que hemos construido para tolerarlos?

Un episodio para cambiar la forma en la que entendemos nuestras articulaciones y, sobre todo, para dejar de pensar que tenemos un número limitado de kilómetros en las piernas.

Merrell MTL SpeedARC Peak: ¿valen 290€? Review tras +100 km

Hoy en TrailEvolution ponemos a prueba una de las zapatillas de trail más llamativas y tecnológicas de Merrell: las MTL SpeedARC Peak.

Placa de carbono FlexPlate, espuma PEBA, upper MATRYX, Vibram Megagrip Elite, 6 mm de drop… y un precio que tampoco pasa desapercibido: 290€. 💸

Pero aquí no nos quedamos en la ficha técnica. Os cuento mi experiencia después de más de 100 km con ellas, prácticamente todos buscando intensidad: series, fartlek, cambios de ritmo y rodajes alegres.

Y lo hago desde la perspectiva de siempre: corredor amateur, unos 75 kg y ritmos terrenales.

Una zapatilla firme pero cómoda, con muchísimo impulso cuando empiezas a apretar y un agarre espectacular. Pero también con un punto que me genera dudas: sus más de 300 gramos se notan en el pie.

¿Realmente se siente la placa de carbono? ¿Para qué tipo de corredor funcionan mejor? ¿Las utilizaría para larga distancia? ¿Son demasiado pesadas para competir? Y, sobre todo…

¿Pagaría 290€ por ellas?

Todo eso, después de más de 100 km, en este episodio de TrailEvolution. 🎙️⛰️

Hoy hablamos con Antonio Martínez, corredor del equipo ASICS, en un episodio que empieza desde un lugar mucho más personal que deportivo.

Comenzamos recordando a Ida, su compañera, y hablando de cómo se afronta una pérdida así. Antonio nos cuenta cómo el deporte y, especialmente, correr han sido una parte importante de su manera de seguir adelante.

Porque correr no siempre es buscar un resultado, un dorsal o una posición. A veces correr es simplemente vivir. Salir, moverse, sentir y encontrar en la montaña ese espacio que ayuda cuando las cosas se ponen realmente difíciles.

Después entramos de lleno en lo deportivo y repasamos sus últimas carreras.

Hablamos de su victoria en la última prueba de UTMB World Series en Turquía, pero también de una OCC en Chamonix donde terminó 11º. Un resultado enorme sobre el papel, aunque Antonio reconoce que se marchó con una sensación diferente porque la carrera no salió como había preparado, entrenado e imaginado.

¿Cómo se gestiona la frustración cuando un 11º puesto en una de las carreras más importantes del mundo no te deja satisfecho? ¿Qué cambia después de vivir momentos que ponen el deporte y los resultados en perspectiva?

Una conversación muy sincera sobre trail running, competición, expectativas y, sobre todo, sobre algo mucho más importante: seguir viviendo.

Cada cierto tiempo, una mujer gana una ultramaratón en la clasificación absoluta y vuelve a aparecer la misma pregunta: ¿están las mujeres mejor preparadas para la ultradistancia?

En este episodio analizamos qué hay de cierto detrás de esta idea. Hablamos de consumo de oxígeno, fuerza, fibras musculares, utilización de grasas, durabilidad y gestión del ritmo. También veremos por qué pesar menos puede ser una ventaja en las subidas, pero solo cuando existe una buena relación entre potencia y peso.

Revisaremos qué muestran las clasificaciones, por qué una mujer puede superar a todos los hombres en una carrera concreta y qué ocurre cuando comparamos a los mejores atletas de ambos sexos.

Porque aumentar la distancia puede reducir algunas diferencias, pero el desnivel, la altitud y la exigencia de la montaña pueden volver a ampliarlas.

Nos vamos hasta China para este nuevo episodio de TrailEvolution.

Hablamos con María Fuentes y Estel Roig, en directo desde China y a pocos días de enfrentarse a la carrera de la Gran Muralla China, después de venir de competir en Myoko, Japón.

Una oportunidad perfecta para conocer cómo se viven las Golden Trail Series desde dentro.

Hablamos de su experiencia en Japón, de cómo fue la carrera de Myoko, del nivel que se están encontrando, los viajes, la recuperación entre pruebas y lo que supone enlazar carreras de este nivel prácticamente al otro lado del mundo.

También miramos hacia lo que les espera en China: correr en un escenario tan espectacular como la Gran Muralla, sus expectativas, cómo llegan físicamente y cómo se gestiona una aventura de este calibre cuando, además, estás compitiendo contra algunas de las mejores corredoras del mundo.

Pero sobre todo queremos conocer esa parte que normalmente no vemos: la convivencia, los desplazamientos, el ambiente entre corredores, la presión, los buenos momentos y también las dificultades de estar dentro de un circuito internacional como las Golden Trail Series.

🇯🇵 De Myoko a China.
🇨🇳 De una carrera a otra.
🌍 Y viviendo el trail al máximo nivel desde dentro.

Una charla muy cercana con María Fuentes y Estel Roig justo antes de volver a ponerse un dorsal.

Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.es

SÓLO 48HORAS

Preparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día.
¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h?
¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin depender simplemente de los kilómetros?
¿Y cuánto aportan realmente un plátano, una bebida isotónica o los alimentos que encontramos durante una carrera?
En este episodio construimos paso a paso una estrategia nutricional completa, desde los hidratos y la hidratación hasta el sodio y el entrenamiento intestinal.
También revisamos qué ayudas ergogénicas cuentan con mayor respaldo científico y dónde encajan la cafeína, los nitratos o el bicarbonato.
Porque que un suplemento tenga evidencia no significa necesariamente que vaya a mejorar tu carrera.
Y, sobre todo, veremos por qué la mejor estrategia no es la más sofisticada ni la que consigue meter más gramos por hora.
Es aquella que puedes seguir ejecutando cuando llevas varias horas corriendo y empiezan realmente los problemas. Escucha el episodio completo.

En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise. Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general. 🤯🔥

Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue pasando por mi cabeza durante los kilómetros.

Una crónica personal, sin demasiados filtros, de un día de esos que te recuerdan por qué nos gusta tanto correr por montaña.

🌴 La Gomera, desnivel, calor, competición y un TOP 10 que me llevo para casa con una sonrisa enorme.

🎙️ Dale al play y acompáñame durante toda la carrera.

Porque correr no es solo correr.

🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de Skyrunning

Esta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral, que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera.

Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace.

Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y muy poco tiempo para recuperar entre ellos.

Hablamos de cómo está preparando el Mundial, cómo se entrena para poder rendir en disciplinas tan distintas, qué trabajo específico está realizando estas últimas semanas y cómo se gestiona una competición en la que no basta con llegar al máximo a una única línea de salida.

También conocemos cómo llega física y mentalmente a La Gomera, sus expectativas, cómo plantea cada una de las pruebas y qué supone poder competir en un Mundial de Skyrunning.

Verticalidad, velocidad, técnica, recuperación y mucha montaña.

🇪🇸 Claudia Corral, preparada para enfrentarse por partida doble al Mundial.

Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical.

El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España.

Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo nivel cuando todo se decide en una subida.

Pero también echamos la vista atrás para hablar de su paso por UTMB Mont-Blanc, donde consiguió un espectacular 11.º puesto en la OCC.

¿Cómo preparó una carrera tan diferente? ¿Cómo valora ese resultado? ¿Qué salió bien y qué habría cambiado? ¿Cómo se recupera de un esfuerzo como la OCC para volver a poner el foco en una disciplina completamente distinta?

De Chamonix a La Gomera. De una carrera de varias horas a exprimirse en un Kilómetro Vertical.

Entrenamiento, competición, sensaciones y mucha montaña con Naiara Irigoyen.