Trail Evolution

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de moda. Pero ¿realmente necesitamos tomarlo?

Nos prometen dormir mejor, reducir el estrés, evitar calambres y mejorar la recuperación muscular. ¿Cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing?

En este episodio de Trail Evolution analizamos qué hace realmente el magnesio en nuestro organismo y qué dice la evidencia sobre sus supuestos beneficios.

¿Los corredores necesitamos más magnesio? ¿Cómo podemos sospechar que tenemos una deficiencia?

También comparamos las distintas formulaciones: citrato, bisglicinato, óxido, treonato... ¿cuál merece realmente la pena?

Y, sobre todo, explicamos cuándo tiene sentido suplementarse, qué cantidades utilizar y qué errores debemos evitar.

Porque que tu cuerpo necesite magnesio no significa necesariamente que necesites tomarlo en pastillas.

Un episodio para aprender a distinguir entre necesidades reales y promesas comerciales, y tomar mejores decisiones sobre nuestra salud y rendimiento.

Hoy en TrailEvolution nos ponemos al otro lado del micrófono para charlar con alguien que muchos de vosotros conocéis perfectamente: Ángel, más conocido como @contadordekm.

Una de esas voces que nos acompañan en las carreras de montaña, que nos reciben en meta después de horas de esfuerzo y que consiguen que un momento especial sea todavía más emocionante.

Pero… ¿quién está detrás del micrófono? ¿Cómo es realmente la vida de un speaker de carreras?

En este episodio hablamos con Ángel de sus comienzos, de cómo llegó a convertirse en speaker, de todo el trabajo que hay detrás de una carrera y de esas historias, anécdotas y momentos que se viven desde una perspectiva muy diferente a la del corredor.

También hablamos de emociones, de las cosas buenas y no tan buenas de este mundillo, de lo que ocurre cuando se apaga el micrófono y de muchas curiosidades que seguramente desconocéis.

Una charla cercana, divertida y muy auténtica con alguien que vive el trail running con muchísima pasión.

Porque las carreras no son solo kilómetros, desnivel y cronómetros. También son las personas que consiguen que cada meta sea inolvidable.

🎧 ¡Dale al play y acompáñanos en un nuevo episodio de TrailEvolution!

⛰️ TrailEvolution, mucho más que correr por montaña.

¿Puede ser que la mayor virtud de unas zapatillas sea también su principal defecto? 🤔

En este nuevo episodio de TrailEvolution analizamos a fondo las nuevas NNormal Cadí, una de las apuestas más interesantes de la marca de Kilian Jornet para el corredor popular.

Una zapatilla que destaca por su comodidad, amortiguación y protección, pero que también me ha dejado algunas dudas…

Porque sí, me parecen tremendamente cómodas, pero también algo lentas y aparatosas. Y lo curioso es que eso que considero un punto negativo puede convertirse en su mayor virtud cuando hablamos de pasar muchas horas corriendo por montaña.

🔎 ¿DE QUÉ HABLAMOS EN ESTE EPISODIO?

✅ Características técnicas: peso, drop, perfiles y materiales.

✅ Mediasuela EEXPURE y suela Vibram Megagrip.

✅ Comodidad, amortiguación, estabilidad y ajuste.

✅ Mis sensaciones reales corriendo con ellas.

✅ Lo que más me ha gustado y lo que menos.

✅ ¿Para qué terrenos, distancias y corredores las recomendaría?

✅ Diferencias frente a otros modelos de NNormal.

✅ ¿Merecen la pena los 150 € que cuestan?

Una review desde mi experiencia como corredor popular, sin intereses en venderos la zapatilla perfecta y contando tanto lo bueno como lo malo.

Porque no todas las zapatillas están hechas para correr rápido. Algunas están pensadas para que puedas seguir corriendo durante muchas horas.

🎧 ¿Son las NNormal Cadí una buena opción para tus entrenamientos y carreras de montaña?

Te cuento mi opinión sincera en este episodio.

💬 Y ahora quiero saber la tuya: ¿prefieres una zapatilla muy cómoda aunque sea algo lenta, o una más ligera y reactiva aunque pierdas comodidad?

¡Os leo, amigos!

¿Puede tu cerebro hacerte correr más rápido simplemente porque crees que puedes?

En este episodio de Trail Evolution exploramos algunos de los experimentos científicos más sorprendentes sobre el efecto placebo: operaciones simuladas con resultados similares a las reales, batidos idénticos que provocaron respuestas hormonales diferentes y ciclistas que mejoraron su rendimiento creyendo haber tomado cafeína.

Pero el placebo va mucho más allá de los medicamentos o los suplementos. ¿Cómo influyen nuestras expectativas cuando afrontamos una bajada técnica, una carrera con calor o una lesión?

También descubriremos el efecto nocebo: cómo anticipar dolor, fatiga o dificultades puede terminar jugando en nuestra contra.

Un episodio para comprender hasta qué punto nuestras creencias pueden influir en nuestra fisiología, nuestro rendimiento y nuestra recuperación.

Porque quizá tu cerebro tenga mucho más que decir sobre cómo corres de lo que imaginas.

Hoy tenemos en TrailEvolution a Nicolás Lamon, corredor del equipo Joma Trail y uno de esos nombres que aparecen habitualmente en los puestos delanteros de las carreras por montaña.

Ganador del Cross Nocturno de Navacerrada, campeón de Madrid de Snowrunning en 2026 y con numerosas victorias y podios a sus espaldas.

Pero hoy queremos conocer mucho más que sus resultados.

Charlamos con Nico sobre sus comienzos, su evolución como corredor, su manera de entrenar, cómo afronta las competiciones y todo lo que hay detrás de esos kilómetros y desniveles.

También hablamos de material, de su relación con Joma, de objetivos y, sobre todo, de esa pasión por correr por la montaña que compartimos tantos.

Una conversación cercana, sin filtros y con mucho trail running.

🎧 ¡Espero que disfrutéis del episodio!

📲 Instagram de Nicolás: @nicolas_lamon_trail

¿Hay que entrenar cansado para aprender a rendir cuando aparece la fatiga? ¿O estamos confundiendo acumular cansancio con mejorar nuestro rendimiento?

En el trail, especialmente cuando preparamos carreras largas, es habitual pensar que cuanto más sufrimos entrenando, mejor preparados estaremos.

Pero una cosa es entrenar la fatiga y otra muy diferente es entrenar fatigado.

En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre entrenar con fatiga previa, cuándo puede ayudarnos a mejorar nuestra durabilidad y cuándo está perjudicando la calidad de nuestras sesiones.

Hablamos de los famosos entrenamientos back-to-back, de la relación entre estímulo y fatiga y de cómo organizar una planificación que realmente genere adaptaciones.

Porque el entrenamiento más duro no siempre es el que más te hace mejorar.

Y quizá, después de escuchar este episodio, cambies tu forma de entender esos días en los que terminas completamente destrozado.

¡LO CONSEGUÍ! 💪🔥

Mi primera carrera de más de 100 kilómetros ya es historia. 105 km por la Sierra de Guadarrama, miles de metros de desnivel y muchísimas horas en la montaña que no voy a olvidar.

En este episodio de TrailEvolution os cuento absolutamente todo lo que viví en el GTP Peñalara. Desde los nervios antes de la salida hasta la emoción de cruzar la meta.

Hablamos de entrenamientos, estrategia de carrera, nutrición, material, momentos buenos, momentos muy complicados y, sobre todo, de lo importante que es la cabeza cuando el cuerpo empieza a decir basta.

Pero si algo me llevo de esta aventura es vuestro cariño. Los ánimos antes, durante y después de la carrera han sido una auténtica locura. GRACIAS DE CORAZÓN. ❤️

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No os voy a decir cuánto es… 😏

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⏳ ¡SOLO 24 HORAS!

Gracias por acompañarme en esta aventura. Porque correr por la montaña es mucho más que sumar kilómetros.

Este viernes me enfrento a uno de los mayores retos que he tenido hasta ahora en el trail running: el Gran Trail de Peñalara (GTP). Por delante, nada menos que 104 kilómetros y 5.100 metros de desnivel positivo por la Sierra de Guadarrama.

Y sí, es mi primera carrera de más de 100 kilómetros… ¡Así que hay nervios, ganas y muchas incógnitas! 😂

En este episodio de TrailEvolution os cuento cómo ha sido mi preparación para llegar hasta aquí, cómo he organizado los entrenamientos, las tiradas largas, el desnivel y estas últimas semanas de bajada de carga.

También repasamos todo el material que voy a utilizar: zapatillas, chaleco de hidratación, bastones, ropa, reloj y esos pequeños detalles que pueden marcar la diferencia después de tantas horas en la montaña.

Y, por supuesto, hablamos de NUTRICIÓN. Cuántos hidratos de carbono tengo previsto consumir por hora, qué geles y productos voy a llevar, cómo gestionaré la hidratación y qué estrategia tengo preparada para intentar que el estómago aguante hasta el final.

Todo contado desde mi experiencia como corredor popular, sin grandes secretos ni fórmulas mágicas. Simplemente lo que he entrenado, lo que he aprendido en otras ultras y lo que creo que puede funcionar para mí.

¿Será suficiente? ¿Conseguiré terminar mi primer 100K?

Código PODCASTGTP en MasDesnivel.es

¡Nos vemos en la montaña! ⛰️🔥

#TrailEvolution #GTP #GranTrailPeñalara #TrailRunning #UltraTrail #NutricionDeportiva

Hablamos con Gemma Arenas después de su victoria en Salomón Ultra Pirineu

Además viene del tercer puesto del mundial de 100km en ruta y ganar la plata con la selección española.

Una trayectoria incomparable dentro del trail Español.

Un lujazo tenerla en nuestro podcast

¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”?

En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis.

Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumáticos de un coche.

Analizamos qué nos dicen los estudios sobre corredores y artrosis y qué puede ocurrir cuando llevamos el volumen al extremo del trail y la ultradistancia.

También veremos por qué una resonancia puede mostrar cambios degenerativos importantes en personas que no tienen ningún dolor.

Porque desgaste, daño y dolor no significan necesariamente lo mismo.

¿Puede seguir corriendo alguien con artrosis? ¿Importan más los kilómetros acumulados o la capacidad que hemos construido para tolerarlos?

Un episodio para cambiar la forma en la que entendemos nuestras articulaciones y, sobre todo, para dejar de pensar que tenemos un número limitado de kilómetros en las piernas.