Hay números que son solo números… y luego está el 300.

Tres cientos latidos después, Trail Evolution se sienta frente a frente con una de las figuras que han dado forma al trail running en nuestro país: Miguel Heras.

Una charla especial. Sin prisa. Con perspectiva.

Hablamos de sus inicios, de la evolución del trail, de las luces y sombras, y de todo lo que no se ve cuando se cruza una meta. Un episodio para escuchar con calma y saborear, porque no todos los días se comparten kilómetros de conversación con una leyenda.

Y para celebrar este episodio tan especial, queremos hacerlo con vosotros:

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Solo tenéis que dejar vuestro comentario en Spotify o IVoox contándonos qué os ha parecido el episodio.

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Gracias por estar al otro lado estos 300 episodios.

Seguimos corriendo juntos.

En este episodio analizamos en profundidad el uso de bastones en trail running desde una perspectiva biomecánica y fisiológica. Verás cómo redistribuyen la carga entre tren inferior y superior, qué ocurre realmente con el consumo de oxígeno y por qué su beneficio depende del porcentaje de pendiente. Hablamos del rango óptimo donde marcan la diferencia, de las técnicas de bastoneo más eficientes y de cuándo pueden convertirse en un gasto energético innecesario. No se trata de imitarlos porque los use un profesional, sino de entender si encajan en tu carrera, tu ritmo y tu nivel. Porque en trail no gana quien lleva más material, sino quien toma mejores decisiones.

Hablamos con Nikita, director europeo de marketing de Mount To Coast en Europa.

Nos cuenta cómo nació, cómo funciona y hacia dónde va la marca.

Hablamos de modelos actuales y lo que viene próximamente.

De cómo ayudan e influyen los atletas en el desarrollo de producto .

Nos sirve para conocer la marca y tenerla muy en cuenta para todo lo que viene.

Muchas lesiones de repetición en trail no aparecen porque entrenes mal, sino porque tu cuerpo ya no tiene recursos para sostener lo que le pides. Entrenar no es solo acumular kilómetros o desnivel, es gastar energía... y necesitar más energía aún para reconstruirte después. Cuando esa energía no llega, el cuerpo entra en modo ahorro y recorta donde menos se ve: reparación de tendones, hueso, fascia y recuperación profunda. En este episodio hablamos de disponibilidad energética, del miedo a los hidratos, de por qué puedes lesionarte entrenando “bien” y de cómo la nutrición es una pieza clave para convertir el entrenamiento en adaptación. Porque muchas veces no te rompes por entrenar duro, sino por entrenar con el cuerpo en números rojos.

Hoy hablamos con Xabi, CEO y creador de la app referencia en la búsqueda de carreras de Trail Running.

Gracias a Runnun tenemos acceso a ver el calendario completo de trail sin volvernos locos buscando por internet.

Todo actualizado y fácil

Xabi, nos cuenta cómo funciona, objetivos y hacia dónde va la app.

En el podcast de hoy entrevistamos a Jesús Díaz, experto en entrenamiento cognitivo para mejorar el rendimiento. Es una metodología innovadora que puede suponer una mejora en la capacidad de afrontar y rendir en las carreras. Hay una amplia evidencia sobre la mejora en la fatiga hasta el agotamiento a través de este entrenamiento. Además Jesús nos invita a participar en sus investigaciones y darnos feedback de los resultados.

Podéis contactar con él en [email protected].

Hablamos con Emilio, organizador de esta carrera. En solo 5 años han conseguido convertirse en una referencia, tanto es así que agotan las inscripciones prácticamente al abrirlas.

Hoy 4 de Febrero a las 18:00 prepara el móvil y dale a inscribirte, sino seguramente te quedes sin plaza.

Varas distancias, para todos los públicos

19 de Septiembre en Ermua

En este episodio hablamos de una de las variables más olvidadas del rendimiento en trail: la ansiedad del corredor. Analizamos cómo la presión de las redes sociales, la comparación constante y el ego influyen en nuestras decisiones de entrenamiento. Profundizamos en cómo el estrés psicológico afecta al sistema nervioso, a la recuperación y al rendimiento real. También abordamos la relación entre ansiedad y comida, tan frecuente en deportes de resistencia, y la obsesión por estar siempre más delgado. Reflexionamos sobre la mentalidad de “falso profesional” en el corredor amateur y la pérdida de perspectiva que conlleva. Por último, hablamos de inteligencia emocional aplicada al entrenamiento y de cómo aprender a utilizar estrategias para minimizar el impacto psicológico. Dale al play si quieres profundizar más en el tema.

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Hoy os cuento lo vivido en esta carrera

57km +3000m

Sufrida y disfrutada a partes iguales.

Super recomendada sin duda.

Una pasa organización y voluntarios

Gracias Fonsagrada

En el podcast de hoy hablamos con Rosa María Lara, corredora que acaba de firmar con un nuevo equipo. Deja atrás Compressport y Scarpa y firma por Brooks.

Nos cuenta calendario, objetivos y proyectos para este 2026