RADIO TRAIL CARRERAS DE MONTAÑA, por Mayayo

LA MUJER MUERTA, SEGOVIA: LA TRAGEDIA DE AVIACO; LA AZAFATA DE MONTJUIC. 

Hoy, en Radio Trail, quiero detenerme en las historias que guarda nuestra Sierra de Guadarrama. La tradición explica la silueta de la Mujer Muerta con una madre que entrega su vida para reconciliar a sus hijos, una princesa asesinada cuyo recuerdo Hércules esculpe en la montaña, una dama que muere al interponerse en un duelo y una joven víctima de los celos de un pastor.  Al recorrer mi ruta de la Mujer Muerta Segovia trail 20K, desde Cercedilla hacia La Pinareja y Peña del Oso, me gusta recordar que estos paisajes también se leen a través de sus leyendas.

Una tragedia real, con 21 muertos en 1958. 

Pero el 4 de diciembre de 1958 llegó una tragedia con fecha y nombres propios. Un Languedoc de Aviaco que volaba de Vigo a Madrid se estrelló en el sector del Pasapán: murieron sus dieciséis pasajeros y cinco tripulantes. Entre ellos estaba María Isabel Sastre Bernal, Maribel, azafata barcelonesa de dieciocho años.

Décadas después, su tumba en Montjuïc llevó a Edwin Winkels a investigar aquellas vidas y escribir "El último vuelo". Me conmueve pensar en esa muchacha que había conseguido cumplir su deseo de volar. La busqueda del avión desaparecida entre la ventisca se demoró casi dos días, por lo que cabe la posibilidad de que la joven azafata, cuyo cadáver fue el único encontrado fuera del fuselake y recostado sobre una piedra sobreviviera al impacto y muriera después de frío esperando un rescate que no logró llegar a tiempo. 

El pastor Luciano Otero, de Ortigosa del Monte fue quien al fin encontró el avión entre la nieve. Su testimonio de 1958 hiela la sangre todavía: «Hacía un viento enorme. Los ojos se cegaban continuamente por las ventiscas». El temporal obligó a aplazar la evacuación. El domingo 7, vecinos, montañeros, Cruz Roja, guardias civiles y militares bajaron los cuerpos con unos veinte mulos y, donde hacía falta, a hombros.  Los primeros cuerpos llegaron a La Paridera hacia las doce y media; el último, alrededor de las cinco.

Como montañero, quiero recordar también a quienes hicieron posible aquel arriesgado y trágico descenso. Cuando volvamos a correr por estas laderas, concedamos un instante de recuerdo a Maribel y a las otras veinte personas que nunca llegaron a Madrid. Y todos, recordemos que un día radiante de sol y cielo azul en estas montañas puede alternar con una ventisca gélida capaz de derribar un avión.  

Sergio Garasa Mayayo

Zapatillas Gore Tex hombre y mujer para trail running: Top20 y poker de reinas , por Mayayo.

 

Hoy en Radio Trail repasamos las zapatillas Gore Tex para trail running por Mayayo, con 20 modelos de 14 marcas y mi experiencia corriendo en Cercedilla.

Primero quiero contarte  la evolución hasta GORE-TEX Invisible Fit, que desde 2017 une la membrana directamente a la cubierta para conservar mejor el ajuste y la flexibilidad. Su incorporación suele sumar unos 20 euros y unos 25 gramos por zapatilla, según el modelo. A mí me compensa con frío, nieve húmeda, barro o lluvia persistente; con calor o vadeos que metan agua por el tobillo, prefiero una cubierta que ventile y drene mejor. 

Cierro con mi póker de reinas personal para afrontar el invierno: Adidas Terrex Agravic GTX 2 (160 euros), mi primera candidata para entrenar con mal tiempo, con espuma Lightstrike+ y suela Continental; HOKA Speedgoat 7 GTX (185 euros), para quien prioriza amortiguación y protección durante muchas horas; NNormal Tomir 2 Gore Tex (190 euros), polivalente para correr y caminar por montaña, con membrana ePE y Vibram Megagrip; y Altra Timp 6 Gore Tex (190 euros), con espacio para los dedos y drop cero para quienes ya estén adaptados.

Mi elección depende de la salida y del ajuste a cada pie: la etiqueta GTX tampoco hace milagros.Si te ha gustado el programa, suscríbete para no perderte el proximo y déjanos un comentario.

Si quieres saber más y mejor, como siempre en la web tienes muchos más datos: CARRERASDEMONTANA.COM

Sergio Garasa Mayayo.

 #carrerasdemontaña #radiotrail

TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2) Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa, por Mayayo.

Tras 25 años viviendo en Cercedilla, he aprendido a disfrutar del monte bajo el agua y a respetar sus cambios. De las doce horas de lluvia en Transgrancanaria 2013 al barro de Mozart Marathon 2024, recupero experiencias que ayudan a entender qué necesitamos cuando toca mojarnos. En este Radio Trail repasamos cómo cambian los riesgos según la temperatura, intensidad y duración de la lluvia, con apoyo de estudios científicos: incluso corriendo a diez grados, el agua y el viento pueden aumentar el enfriamiento y el gasto energético.

Seguimos con las tres capas del corredor de montaña: primera para gestionar el sudor, segunda para conservar calor y tercera para protegernos de lluvia y viento. Comparto mis preferencias sobre lana merina, prendas térmicas, guantes y manoplas, además de valorar cuándo añadir una capa de lluvia como la Raidlight.

Atención también a la muda seca, la protección de emergencia y el abrigo que necesitaremos si dejamos de correr. La mochila debe contemplar esa posible parada: mojado, quieto y expuesto al viento, el cuerpo pierde el calor que durante la subida parecía sobrarnos.

Sergio Garasa Mayayo

TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO, SIN ABUSO, MAYAYO EN RADIO TRAIL.

 Ocho horas de monte con Juan Carlos, enlazando 40 kilómetros y 2.000 metros positivos entre el Alto del León y el Puerto de Navacerrada, me sirven para abrir este Radio Trail. Terminamos pensando cuándo repetir, pero también toca preguntarse cuánto aporta esa salida y cuánto cuesta recuperarla. En nuestro análisis de la tirada larga repasamos la ciencia y su aplicación: sostener mejor el esfuerzo, conservar la economía de carrera y ensayar alimentación, material y ritmo. Lo conectamos con la flexibilidad metabólica, junto a Silvia Puigarnau, para entender cómo aprovechamos grasas e hidratos cuando pasan las horas.¿Cómo dosificarla sin hipotecar el resto de la semana? Hablamos de duración, desnivel y bajadas, tomando el umbral de lactato y el entrenamiento por watios con Rodrigo Ladera como ayudas para regular el esfuerzo. También revisamos los peligros de alargar por entusiasmo, acumular daño muscular o comer menos de lo necesario. Para asimilarlo, recuperamos nuestras guías de dormir más para correr mejor y recuperación en trail running. Adoro las tiradas largas, pero quiero conservar también la chispa y llegar fresco al próximo dorsal. ¿Te vienes al monte y lo comentamos?

Sergo Garasa Mayayo.#carrerasdemontaña #radiotrail

SIERRA DE GUADARRAMA Y GRAN TRAIL PEÑALARA, POR MAYAYO.

Las montañas recuerdan.

Así imaginaba nuestro Guadarrama en la previa de aquel primer GTP de 2010, antes de vivir una aventura que hemos seguido contando año tras año, corriendo o cámara en mano. Desde aquellos largos recorridos de verano, pasando por la salida nocturna, el crecimiento del TP60 y el Cross, hasta el traslado al otoño, la carrera ha cambiado mientras conservaba su camaradería.

Mi crónica personal del GTP 2014 guarda parte de esa memoria compartida. Gracias a la RSEA Peñalara, a cada voluntario y a tantos corredores que la habéis hecho vuestra; especialmente a Gemma Arenas y Agustín Luján, cuya vinculación con la prueba recibió este 2026 la Medalla al Mérito Deportivo del club.

Este fin de semana volvimos a disfrutar las tres hermanas:

Cross Nocturno de Navacerrada, que corrí desde dentro, coronó a Alberto Agúndez y Marta Pérez Maroto;

GTP104 nos regaló el triunfo de Raúl Macarro, apenas 1:52 por delante de Alejandro López, y la victoria femenina de Vilma Giménez;

TP60 cerró la fiesta con oro y plata para los hermanos Rubén y Adrián Martín Sánchez, separados por menos de 45 segundos, y el triunfo de María Jesús Marco.

Grandes resultados y muchas historias compartidas en los senderos y la plaza. Mi deseo es sencillo: que el Gran Trail Peñalara siga siempre como hoy, con esa cercanía que nos anima a volver, sea con dorsal o para contar vuestra aventura.

Sergio Garasa Mayayo.

Reloj Garmin trail running: Top 4 por Mayayo. Forerunner, Fenix, Enduro e Instinct. 

En Radio Trail repaso mi top 4 relojes Garmin para trail running, después de veinte años utilizando la marca en entrenamientos y carreras. Para elegir, sigo mirando comodidad, mapas y batería, además del valor de conservar mi historial en Garmin Connect.

Para ultras y travesías largas, el Garmin Enduro 4 aporta cartografía y hasta 60 horas en precisión máxima por 900€;

Para entrenar a diario y correr maratones de montaña, el Forerunner 970 combina 56 gramos, mapas y herramientas de entrenamiento por 750€.

El Fénix 9, desde 1.000€, sería mi elección para combinar trail, esquí de montaña, alpinismo y actividades acuáticas, ajustando tamaño y autonomía a cada uso.

El Instinct 3 Solar, con un PVPR de 400€ en 45 mm según el reportaje, ofrece una alternativa para senderismo, entrenamiento y carreras balizadas, aunque permite seguir tracks sin mostrar mapas cartográficos.

Antes de comprar, compruebo el ajuste en la muñeca y dejo margen entre la batería anunciada y mi tiempo previsto de actividad, porque el aporte solar depende de las condiciones reales. 

Escuha aquí todos los pros, contras y porqués para cada reloj Garmin.

Sergio Garasa 

#carrerasdemontaña #radiotrail

SIERRA DE GUADARRAMA OTOÑO: Trail running Peñalara, La Peñota, Siete Picos y La Najarra.

Hoy en Radio Trail salimos a disfrutar la Sierra de Guadarrama en otoño: robledales que cambian de color, pinares verdes y crestas de granito bajo una luz especial. Desde mi pueblo, Cercedilla, os propongo cuatro rutas que he recorrido personalmente, con sus mapas y tracks. Y es que la meteo prevista reportaje anuncia buen tiempo 10-15 Octubre, coincidiendo con el Gran Trail Peñalara 2026, que estaré cubriendo en vivo.

Para una jornada exigente de altura, la Peñalara Trail 27K vivida con Guille enlaza el techo del Guadarrama con Bola del Mundo y Cabezas de Hierro, sumando unos 1.900 metros positivos. 

Desde Cercedilla, La Peñota y Peña del Arcipreste compartidas con Alejandro combinan crestas, historia y versos grabados en granito sobre unos 17 kilómetros. Son dos propuestas para administrar las piernas y disfrutar también las paradas.

Completamos el viaje con La Najarra desde Miraflores, casi 17 kilómetros y 1.000 metros positivos que compartí con Naiara y Carlos. La Siete Picos Integral que corrí con Alberto ofrece cifras parecidas, enlazando Cercedilla, la Senda Herreros y la cresta de la antigua Sierra del Dragón.

En fin, son cuatro maneras de vivir nuestras montañas, revisando antes viento y temperatura en las cimas y llevando track, agua y abrigo. ¿Cuál sería tu "quinto elemento"? Déjamelo en comentarios web o aquí mismo, si prefieres. 

Sergio Garasa Mayayo.

TRAIL RUNNING Y CONSTANCIA: Cómo seguir mejorando, sin lesiones.

https://www.spreaker.com/episode/trail-running-y-constancia--75559225

 Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING vuelve hoy a una pregunta que nos acompaña desde la primera carrera de montaña: cómo acercarme a mi mejor nivel, un poco más cada día. Para ello busco una preparación que permita entrenar, recuperar y volver a entrenar durante meses. Para mí la clave está en cuánto trabajo soy capaz de asimilar y sostener.

Además, os dejo cinco estudios donde la ciencia respalda la importancia de esa continuidad para rendir, aunque ningún modelo garantiza evitar toda lesión. Una sucesión de grandes esfuerzos interrumpidos por problemas físicos puede dejarnos menos margen para progresar que un entrenamiento bien dosificado.

Algo que, a mis 57 años y después de 20 años en las carreras de montaña, me interesa especialmente. Y es que apostar por pequeños incrementos permite más entrenamiento útil, con menos interrupciones. La evidencia científica que os he presentado tambien respalda la importancia de seguir entrenando sano y aconseja prudencia con los saltos de carga, pero no garantiza cero lesiones ni fija el potencial individual.

Mi referente hoy no es tanto el fenómeno Kilian Jornet como Marco Olmo, ganador del UTMB en 2006 y 2007, cerca de cumplir los 60 años. Su historia me recuerda cuánto valor tiene construir una relación duradera con la montaña. Ese es el camino que quiero seguir: conservar la ilusión, cuidar el cuerpo y tener ganas de volver mañana.

Lo importante es SIEMPRE salir al monte sano; el ritmo o la modalidad, son lo de menos.

Sergio Garasa Mayayo.

Zeanuri y Cercedilla, de Gorbeia Suzien a la Carrera de las Dehesas en Radio Trail.

Este fin de semana viví dos carreras desde dentro: el sábado, la Gorbeia Suzien como periodista en Zeanuri siguiendo la Copa del Mundo Skyrunning; el domingo, Las Dehesas como speaker en mi pueblo, Cercedilla para celebrar el 40 aniversario de la carrera más antigua de toda la zona Centro. 

En Zeanuri, el aurresku, los cencerros y el verde del valle bajo el cielo gris acompañaron la salida hacia el Gorbeia, donde la carrera forma parte de esa vida local tal como os contab en la crónica de Gorbeia Suzien 2026.La Gorbeia Suzien recorrió 32 kilómetros y 2.400 metros de desnivel positivo, con las subidas a Gorbeia y Aldamin como momentos decisivos. Alain Santamaría ganó en 2:50:24 y estableció un nuevo récord; Manuel Merillas fue segundo en 2:52:07 y Loïc Robert tercero en 2:53:11, en un top cinco que entero batió la anterior plusmarca. Sara Alonso también logró récord, con 3:21:27, y dedicó su victoria a su compañera Ida; detrás llegaron Denisa Dragomir y Natalie Beadle.

Me quedo con el pulso deportivo y con Zeanuri convertido en punto de encuentro entre el pueblo y su montaña.

El domingo en Cercedilla, nuestra Carrera de Las Dehesas celebró cuarenta años. Lo hizo con 700 dorsales y más fuerte que nunca, con el Cross de 29 kilómetros y el Trail de la Fuenfría de 15,2. Ganaron Ismael Gómez y Pilar Saiz el Cross, mientras que Cayetano Redondo y Coral Velilla se impusieron en el Trail; el descenso de Montón de Trigo volvió a exigir atención hasta el final.Cercedilla tiene una relación larga con estas carreras: Las Dehesas nació en 1986, y en 1916 ya se había disputado allí otra prueba de montaña hacia Siete Picos, distinta y anterior. Como speaker, ver llegar a los corredores por los caminos de mi valle fue un privilegio.

Zeanuri y Cercedilla me recordaron que las carreras de montaña pueden poner a un pueblo pequeño en el centro del mundo por un día y celebrar, al mismo tiempo, su paisaje y su historia. Así lo recogí en la crónica de Las Dehesas 2026.

Las carreras de montaña son, para mi, la mejor forma de compartir nuestros pueblos con quienes desean conocerlos de verdad: Sus cimas y senderos, tanto como sus gentes y rincones mágicos. Que sea así por muchos años más. 

Sergio Garasa Mayayo.

CANFRANC ESTACIÓN Y SUS CARRERAS DE MONTAÑA, CON MAUD COMBARIEU Y MAYAYO. 

La vigésima edición cerró tres intensos días de montaña en el Pirineo Aragonés, con seis carreras y unos 1.500 dorsales repartidos desde la explosiva Uphill hasta la interminable Ultra 100K.

En la primera jornada destacaron Loïc Robert y Jessica Ruiz en la Uphill, mientras Pablo Santos y Maud Combarieu se llevaron después una Maratón donde la dureza del terreno volvió a pesar mucho más que sus kilómetros nominales. Repasamos aquí los ganadores, podios y desarrollo de Maratón, Long Distance 26K y Uphill Vertical.

La segunda mitad del programa confirmó de nuevo el carácter especial de Canfranc. Adrián Ardura y Amaya Larreaetegui vencieron en la Ultra 100K, Aitor Tomás Buitrago dominó los 70K y Marija Brecko ganó su carrera femenina por apenas 17 segundos tras más de quince horas de competición. El cierre llegó con la Classic 16K, donde Loïc Robert completó el doblete tras ganar también la Uphill e Isa Casado remontó bajando desde La Moleta.  Todos los detalles, tiempos y protagonistas están en Canfranc Canfranc resultados 2026 (2/2): Ultra 100K, 70K y Classic 16K.

Y además del cronómetro de los campeones, tocaba vivir Canfranc desde dentro. Mi objetivo para la Maratón era atacar las 9h30, pero llegué con demasiada carga acumulada y el recorrido real terminó además siendo sensiblemente más largo de lo previsto, con mi GPS marcando unos 49 kilómetros y D+3.600 m. Coroné La Moleta en 1h59 según el plan, pero la falta de frescura apareció precisamente bajando, hasta cruzar finalmente meta en 10h27 y puesto 197. Parciales, errores, sensaciones y conclusiones personales en Canfranc Canfranc desde dentro: crónica Maratón por Mayayo.

Sergio Garasa Mayayo.