RADIO TRAIL CARRERAS DE MONTAÑA, por Mayayo

Zeanuri y Cercedilla, de Gorbeia Suzien a la Carrera de las Dehesas en Radio Trail.

Este fin de semana viví dos carreras desde dentro: el sábado, la Gorbeia Suzien como periodista en Zeanuri siguiendo la Copa del Mundo Skyrunning; el domingo, Las Dehesas como speaker en mi pueblo, Cercedilla para celebrar el 40 aniversario de la carrera más antigua de toda la zona Centro. 

En Zeanuri, el aurresku, los cencerros y el verde del valle bajo el cielo gris acompañaron la salida hacia el Gorbeia, donde la carrera forma parte de esa vida local tal como os contab en la crónica de Gorbeia Suzien 2026.La Gorbeia Suzien recorrió 32 kilómetros y 2.400 metros de desnivel positivo, con las subidas a Gorbeia y Aldamin como momentos decisivos. Alain Santamaría ganó en 2:50:24 y estableció un nuevo récord; Manuel Merillas fue segundo en 2:52:07 y Loïc Robert tercero en 2:53:11, en un top cinco que entero batió la anterior plusmarca. Sara Alonso también logró récord, con 3:21:27, y dedicó su victoria a su compañera Ida; detrás llegaron Denisa Dragomir y Natalie Beadle.

Me quedo con el pulso deportivo y con Zeanuri convertido en punto de encuentro entre el pueblo y su montaña.

El domingo en Cercedilla, nuestra Carrera de Las Dehesas celebró cuarenta años. Lo hizo con 700 dorsales y más fuerte que nunca, con el Cross de 29 kilómetros y el Trail de la Fuenfría de 15,2. Ganaron Ismael Gómez y Pilar Saiz el Cross, mientras que Cayetano Redondo y Coral Velilla se impusieron en el Trail; el descenso de Montón de Trigo volvió a exigir atención hasta el final.Cercedilla tiene una relación larga con estas carreras: Las Dehesas nació en 1986, y en 1916 ya se había disputado allí otra prueba de montaña hacia Siete Picos, distinta y anterior. Como speaker, ver llegar a los corredores por los caminos de mi valle fue un privilegio.

Zeanuri y Cercedilla me recordaron que las carreras de montaña pueden poner a un pueblo pequeño en el centro del mundo por un día y celebrar, al mismo tiempo, su paisaje y su historia. Así lo recogí en la crónica de Las Dehesas 2026.

Las carreras de montaña son, para mi, la mejor forma de compartir nuestros pueblos con quienes desean conocerlos de verdad: Sus cimas y senderos, tanto como sus gentes y rincones mágicos. Que sea así por muchos años más. 

Sergio Garasa Mayayo.

CANFRANC ESTACIÓN Y SUS CARRERAS DE MONTAÑA, CON MAUD COMBARIEU Y MAYAYO. 

La vigésima edición cerró tres intensos días de montaña en el Pirineo Aragonés, con seis carreras y unos 1.500 dorsales repartidos desde la explosiva Uphill hasta la interminable Ultra 100K.

En la primera jornada destacaron Loïc Robert y Jessica Ruiz en la Uphill, mientras Pablo Santos y Maud Combarieu se llevaron después una Maratón donde la dureza del terreno volvió a pesar mucho más que sus kilómetros nominales. Repasamos aquí los ganadores, podios y desarrollo de Maratón, Long Distance 26K y Uphill Vertical.

La segunda mitad del programa confirmó de nuevo el carácter especial de Canfranc. Adrián Ardura y Amaya Larreaetegui vencieron en la Ultra 100K, Aitor Tomás Buitrago dominó los 70K y Marija Brecko ganó su carrera femenina por apenas 17 segundos tras más de quince horas de competición. El cierre llegó con la Classic 16K, donde Loïc Robert completó el doblete tras ganar también la Uphill e Isa Casado remontó bajando desde La Moleta.  Todos los detalles, tiempos y protagonistas están en Canfranc Canfranc resultados 2026 (2/2): Ultra 100K, 70K y Classic 16K.

Y además del cronómetro de los campeones, tocaba vivir Canfranc desde dentro. Mi objetivo para la Maratón era atacar las 9h30, pero llegué con demasiada carga acumulada y el recorrido real terminó además siendo sensiblemente más largo de lo previsto, con mi GPS marcando unos 49 kilómetros y D+3.600 m. Coroné La Moleta en 1h59 según el plan, pero la falta de frescura apareció precisamente bajando, hasta cruzar finalmente meta en 10h27 y puesto 197. Parciales, errores, sensaciones y conclusiones personales en Canfranc Canfranc desde dentro: crónica Maratón por Mayayo.

Sergio Garasa Mayayo.

TRAIL RUNNING RANKINGS: UTMB E ITRA, por Mayayo. Como usarlo para élite o popular. 

Ben Dhiman acaba de ganar UTMB 2026 con una carrera valorada en 995 puntos UTMB Race Score. Pero, ¿qué significa realmente esa cifra? En este Radio Trail repasamos de dónde nacen los rankings ITRA y UTMB, cómo funcionan, qué diferencia existe entre Race Score e Index y hasta qué punto sirven para comparar corredores de montaña que compiten sobre distancias, desniveles y terrenos completamente distintos

Lo analizamos desde dos extremos del pelotón.

Por un lado, cómo utilizar estos índices para estudiar a la élite, detectar favoritos y contextualizar grandes actuaciones sin caer en el error de ordenar una lista de puntos y dar por sentenciada una carrera.

Por otro, qué utilidad tienen para un popular como Mayayo, hoy con 498 puntos UTMB Index: comparar temporadas, revisar carreras como Nîmes, Transvulcania o Traveserina y comprobar también dónde puede fallar un algoritmo cuando los datos reales cuentan una historia diferente.

Cerramos con tres condiciones que debería cumplir cualquier ranking deportivo, UNIVERSAL, GRATUITO y TRANSPARENTE, y con una aplicación inmediata: la Maratón Canfranc del 12 de septiembre.

Una carrera alrededor de 9h00-9h15 podría acercar de nuevo a Mayayo a los 500 puntos UTMB Index, pero antes habrá que superar La Moleta, Estiviellas y todo lo que mande la montaña. Datos sí; pero siempre puestos en contexto.

Sergio Garasa Mayayo.

Trail running y recuperacion: 10 formas de volver antes y mejor, por Mayayo. 

 Este programa nace del reportaje Trail running y recuperación: diez herramientas para volver antes y mejor y de una lección propia: después de completar el Tour de la Géla, 42K y D+3.400 m en 8h24, afronté diez días más tarde la Siete Picos Integral, 17K y D+1.000 m en 2h46 y acabé cosido a calambres, con Canfranc ya encima.

 Tras veinte años corriendo por las montañas, la conclusión sigue siendo incómoda pero sencilla: recuperar no consiste en borrar cualquier molestia, sino en dar tiempo y recursos al cuerpo para asimilar la carga.

El fisioterapeuta sirve ante todo para distinguir fatiga, sobrecarga y lesión, como repasamos con Zuriñe Celis en lesiones en trail running; puede aliviar y orientar, pero ningún masaje cose una fibra dañada ni compensa un calendario mal planteado.

La recuperación empieza en meta con agua, sodio, carbohidratos y proteína: los datos de Ben Dhiman durante UTMB 2026, con una estimación de 9.911 kilocalorías gastadas en 18h16:29, ayudan a entender la magnitud del desgaste. Yo bebo de forma progresiva y, en las dos primeras horas, busco hidratos junto a unos 20-40 gramos de proteína; después continúo reponiendo durante 24-48 horas, tal como desarrollamos con Sergio Martín en nuestra sección de nutrición deportiva.

 A ese cimiento añado caminar suave, nunca convertir el paseo en otro entrenamiento, y sobre todo dormir: en Dormir más para correr mejor vimos cómo el sueño interviene en la síntesis proteica, la regulación hormonal, el sistema inmunitario, la atención y el control motor.

El frío puede aliviar agujetas si necesitamos competir pronto; la ropa de compresión reduce sobre todo la sensación de piernas pesadas. En ambos casos hablamos de confort y alivio, no de un certificado automático de recuperación.

Entre las ayudas complementarias, el palo rígido o el rodillo permiten un automasaje barato y controlable; en Cómo usar el foam roller, con Paula Bueno explicamos que pueden mejorar temporalmente movilidad y dolor percibido, sin torturar el músculo ni atribuirles milagros.

Los estiramientos deben ser suaves y sin dolor; la pistola de masaje, mi favorita cuando no llego al fisio, se usa a baja potencia y en movimiento, evitando huesos, hematomas y dolores agudos; y la presoterapia puede aliviar congestión tras ultras, viajes o pruebas por etapas, pero siempre después de caminar, beber y comer.

Podéis ampliar todos estos contenidos en la sección de entrenamiento trail running. Recuperar no es volver cuanto antes, sino volver mejor.

Sergio Garasa Mayayo.

Amazfit publica datos oro Ben Dhiman UTMB 2026. Análisis Mayayo. 

Ben Dhiman ganó el UTMB 2026 en 18h16:29, el tiempo más rápido jamás registrado en Chamonix y el primero por debajo de 19 horas, aunque debe contextualizarse la supresión de las Pirámides Calcáreas. Tomó el liderato en La Balme, km 41,1, y recorrió solo los 132,5 kilómetros restantes hasta aventajar en 31m09s a Baptiste Chassagne y en 31m55s a Caleb Olson. Su actuación recibió 995 puntos UTMB Index, récord para una carrera individual y cifra distinta de sus índices consolidados: 965 UTMB Index general, 969 en 100M y 964 ITRA.

También destacó su eficiencia en los avituallamientos, donde solo permaneció parado 9m23s, frente a los 14m02s de Chassagne, 12m38s de Olson y 13m04s empleados por el propio Dhiman en 2025.Respecto a aquella plata, mejoró 3m53s en Les Contamines, 31m26s en Courmayeur, 1h05:04 en Champex-Lac, 1h25:31 en Vallorcine y 1h35:08 en meta, demostrando una degradación del ritmo excepcionalmente baja.

Los datos de Amazfit explican cómo construyó esa resistencia: cuatro picos por encima de 170 pulsaciones durante las primeras ocho horas, máximo personal de 185 ppm, 9.911 kcal estimadas, ritmo medio de 6:27 min/km y ritmo ajustado al desnivel de 4:51. Su preparación combinó tres bloques de cinco o seis semanas, 107 horas de entrenamiento en enero, un 30% más de volumen que en 2025, la mitad de sesiones intensas, unos 12.000 m+ semanales en julio y hasta dos sesiones de fuerza por semana; además, completó una tirada específica Chamonix-Courmayeur de 75,17K/D+4.519m en 8h18:14 y 134 ppm medias.

El análisis conecta esa evolución con sus victorias previas en Canfranc 100K 2022 y Penyagolosa CSP 2023, así como con los cinco motores que están acelerando los récords del trail running: material, ciencia del entrenamiento, profesionalización, nutrición y mayor densidad competitiva.

El reloj registró la historia, pero la victoria nació de convertir todos esos datos en decisiones acertadas.

Sergio Garasa Mayayo,

UTMB 2026: BALANCE FINAL, ESPAÑOLES Y UN FUTURO INCIERTO, por Mayayo.

Cierro el UTMB 2026 desde una relación que arrancó en 2008: quince años contando la carrera en vivo desde Chamonix y una trilogía personal completada con CCC 2008 en 21h03:46, UTMB 2013 en 38h41 y TDS 2016 en 27h24. La CCC fue mi ‘niña bonita’; el UTMB, la gran reina de dos noches; y la TDS, esa madrastra saboyana, montaraz y rocanrolera. Por eso estos resultados son datos, pero también memoria.

OCC 61K: DOS BRONCES ESPAÑOLES

La OCC 2026 coronó a Frédéric Tranchand (5h10:08), Nashon Kiplimo (5h14:37) y Miguel Benítez (5h17:43). En mujeres: Lauren Gregory (6h08:07), Naomi Lang (6h08:10) y Sara Alonso (6h09:11). Alain Santamaría fue quinto y Greta García, octava. Dos bronces y cuatro top10: la mejor cosecha española. Benítez pasó 24º por Champex y acabó tercero; no ganó saliendo a cuchillo, sino guardando piernas cuando otros empezaban a perderlas.

CCC 100K: LA CARRERA QUE ME ENGANCHÓ

La CCC 2026 terminó coronando a Cristian Minoggio (10h21:48), Miguel Arsénio (10h27:25) y Hans Troyer (10h33:29); entre las mujeres, Yngvild Kaspersen (12h01:14), Toni McCann (12h06:14) y Miao Yao (12h15:41). Kaspersen llegó décima y a veinte minutos en Champex antes de remontar hasta el oro: en ultra gana quien aún conserva carrera cuando los demás ya la gastaron.

Aquí empezó todo para mí en 2008. La Marsellesa y el ‘Fratelli d’Italia’ en Courmayeur, los ojos húmedos bajo las gafas y, 21 horas después, Chamonix. La llamé la carrera de los 1.241 ganadores. En 2026 no hubo top10 español: Claudio Díaz Castán fue el primer hombre, 48º en 12h47:03, y Beatriz Parrón la primera mujer, 29ª en 14h29:52.

UTMB 174K: LA REINA DE DOS NOCHES

El UTMB 2026 dejó podio masculino para Ben Dhiman (18h16:29), Baptiste Chassagne (18h47:38) y Caleb Olson (18h48:24). Blandine L’Hirondel ganó en 21h54:49, seguida por Rachel Entrekin (22h14:54) y Emily Schmitz (22h17:28). Ningún español entró en los top10. Haber completado esta vuelta en 38h41 me ayuda a valorar que en 2026 los diez primeros bajaran de veinte horas: cambia la velocidad; Grand Col Ferret, La Fouly y Champex siguen haciendo las mismas preguntas.

¿QUÉ UTMB QUEREMOS?

El alcalde de Chamonix, François-Xavier Laffin, pide reducir ocupación comercial, carreras, presión ambiental y quizá participantes; Jean-Marc Peillex, alcalde de Saint-Gervais, denuncia una ‘OPA sobre el Mont Blanc’. Quienes conocimos el UTMB de 2008 sabemos cuánto ha crecido. Entonces escribí: ‘Siempre nos quedará Chamonix’. Para que siga siendo verdad, Chamonix debe continuar como pueblo vivo, no solo decorado. El próximo éxito del UTMB quizá no sea crecer, sino saber detenerse a tiempo y escuchar a la montaña y a quienes viven en ella.

UTMB 2026 FAVORITOS OCC, CCC Y UTMB, POR MAYAYO.

 Chamonix entra en el gran fin de semana de las tres UTMB World Series Finals. La OCC 60K abrirá el fuego este jueves 27AGO desde Orsières a las 8.15, con 60 km y 3.500 m+; el viernes 28AGO llegará el doblete mayor, primero la CCC 101K desde Courmayeur a las 9.00, con 6.050 m+, y después el UTMB 174K desde Chamonix a las 17.45, con 9.900 m+. Tres carreras, tres perfiles y una misma meta: velocidad montañera en OCC, resistencia rápida en CCC y una noche completa alrededor del Mont Blanc para la prueba reina, tras una TDS 2026 que ya coronó a Rémy Brassac y Sarah Vieuille.

 La OCC presenta quizá la mayor densidad deportiva de la semana, con quince hombres por encima de 900 puntos UTMB Index. Mi top 3 absoluto reúne a Rémi Bonnet, Francesco Puppi y Frédéric Tranchand; el top 3 español lo forman Alain Santamaría, Andreu Blanes y Antonio Martínez, cuyo historial incluye dos platas y un bronce, este último logrado en la OCC 2024.Entre las mujeres, la baja de última hora de Tove Alexandersson abre el camino a Judith Wyder y Maude Mathys, mientras Sara Alonso, Malen Osa y María Teresa La Chica forman un trío español con opciones reales de podio; conviene recordar que Sara ya fue quinta y Antonio octavo en la OCC 2025.

La CCC llega todavía más abierta, con dieciocho hombres por encima de los 900 puntos. Cristian Minoggio, Benjamin Roubiol y Daniel Jones forman mi top 3 absoluto, aunque David Sinclair, Adam Peterman o Thomas Cardin tienen argumentos para romper la quiniela; entre los españoles destacan Mario Olmedo, Claudio Díaz Castán y Alejandro Mayor, con Fran Anguita inmediatamente detrás.La carrera femenina apunta a Jennifer Lichter, Miao Yao y Toni McCann, frente a Beatriz Parrón, Estel Roig y Mayi Mujika como principales referencias españolas. Como antecedente directo queda la CCC 2025, donde Francesco Puppi y Martyna Młynarczyk conquistaron el oro, Mario Olmedo terminó noveno y Anna Tarasova firmó el primer podio español de aquellas Finals.

 Finalmente, el viernes al caer la tarde llegará el UTMB 174K. Tras las bajas de Kilian Jornet, Jim Walmsley, Tom Evans, Mathieu Blanchard y de la vigente campeona Ruth Croft, mi top 3 masculino queda formado por Vincent Bouillard, Ben Dhiman y Caleb Olson, mientras Manuel Anguita, Marcos Ramos y Miguel Heras aparecen como las principales bazas españolas.Entre las mujeres, Courtney Dauwalter, Blandine L’Hirondel y Fuzhao Xiang forman ahora el trío lógico para el podio, con Aroa Sío y Claudia Tremps al frente de la representación española. Ben Dhiman fue segundo y Claudia novena en los resultados del UTMB 2025, pero ahora las numerosas ausencias han cambiado por completo el tablero: datos, datos, datos… aunque en cien millas los índices orientan y la montaña dicta sentencia.

Sergio Garasa Mayayo

#carrerasdemontaña #radiotrail

CARRERAS DE MONTAÑA: APRENDIENDO CADA DÍA, HASTA EL FINAL Por Mayayo.

Repasamos hoy mis siete carreras disputadas este año, con sus cronos y sobre todo, la principal lección extraída de cada meta: Hong Kong 100 The Third 31K en 4h19; Nîmes Urban Trail 24K en 2h27:53; Subida a las Estrellas 3,2K en 38:06; Trail Menorca 27K en 3h03:34; Maratón Transvulcania en 7h20; Traveserina de Picos 46K en 8h54:16 y Tour de la Géla 42K en 8h24.

Siete escenarios y siete escuelas muy diferentes.

Hong Kong enseñó adaptación; Nîmes, curiosidad y diversión; Reventón, la alegría de volver a ser novato; Menorca, respeto al terreno, el calor y la humedad; Transvulcania, la importancia de recuperar bien y preparar los descensos; Traveserina, el valor de la nutrición y del conocimiento del recorrido; el Tour de la Géla, paciencia, control por pulsaciones y saber cuándo llega el momento de apretar.

Aprendiendo hasta el final.

Tras veinte años corriendo por las montañas del mundo, todavía queda mucho por aprender sobre entrenamiento, fuerza, nutrición, material y gestión de carrera. A los 58 años la velocidad baja, recuperar cuesta más y cada error se paga durante más tiempo, pero ahí reside también la belleza del reto: aprovechar mejor las fuerzas disponibles y seguir descubriendo nuevas montañas con dorsal al pecho.

Cada día quedan menos balas en la canana; precisamente por eso, cuando una da en el blanco, sabe mejor que nunca.

Sergio Garasa Mayayo.

#carrerasdemontaña #radiotrail

MONTAÑAS 2030: QUIÉNES SOMOS, DE DÓNDE VENIMOS Y ADÓNDE VAMOS, Radio Trail Mayayo

El montañismo popular llega a 2026 con mejores materiales, previsiones, cartografía y comunicaciones que nunca, pero también con más personas concentradas sobre unas pocas cimas.

En este nuevo Radio Trail, Mayayo repasa una evolución que ha vivido desde que escaló el Urriellu en 1990 hasta coronar el Aconcagua en 1999, antes de sumar después más de 150 carreras por todo el mundo. Una democratización positiva que permite disfrutar la montaña durante más años, aunque comprar tecnología o seguir un track nunca sustituirá la formación, la experiencia ni la capacidad de renunciar, como recordamos en nuestra guía sobre las diez funciones clave de un reloj GPS.

Analizamos también el papel de los guías y referentes, junto al impacto de unas redes sociales capaces de inspirar a miles de personas o concentrarlas sobre el mismo itinerario. El problema no consiste solamente en encontrar colas: implica refugios completos, erosión, residuos, accesos colapsados y mayor presión sobre los equipos de socorro. Ya estudiamos esta evolución desde la masificación del Everest hasta las carreras de montaña, así como las restricciones implantadas en la vía normal del Mont Blanc por el refugio del Goûter.

Abrir la montaña es bueno; convertir una cima en un producto garantizado, no.

El caso de los 32 alpinistas que solicitaron bajar en helicóptero desde el Goûter los días 11-12AGO 2026 sirve para debatir la frontera entre rescate público y transporte privado, sin dictar sentencia desde casa. El episodio enlaza aquella controversia con el nacimiento del PGHM tras la tragedia de la Brenva y con una alta montaña cada vez más inestable, donde el retroceso glaciar y la degradación del permafrost están alterando rutas y temporadas, como analizamos tras siete muertes en 24 horas en los Alpes.

El futuro no exige menos montañismo, sino uno mejor: más formación, profesionales cualificados, respeto ambiental y humildad para comprender que saber cuándo bajar sigue siendo la verdadera prueba del montañero.

Reportaje completo en CARRERASDEMONTANA.COM

Sergio Garasa Mayayo.

#carrerasdemontaña #radiotrail

ZAPATILLAS MINIMALISTAS EN RADIO TRAIL:

ARGUMENTOS A FAVOR Y EN CONTRA, POR MAYAYO

¿Son las zapatillas minimalistas una herramienta útil para correr mejor o una invitación directa a las lesiones? Hoy en Radio Trail analizamos los argumentos a favor y en contra del barefoot running, un movimiento que propone recuperar la sensibilidad del pie, reducir la amortiguación y favorecer una pisada más natural.

Partimos del reportaje web sobre "Zapatillas minimalistas: argumentos a favor y en contra", donde repasamos su historia, principios y aplicación real en las carreras de montaña.Entre sus virtudes destacan la propiocepción, la libertad de movimiento y el trabajo muscular que exige una zapatilla ligera, flexible, con poca altura al suelo y drop reducido.

Modelos actuales como las Merrell Trail Glove 7, las New Balance Minimus Trail o las radicales Vibram FiveFingers Trailope demuestran que el minimalismo sigue vivo, aunque hoy convive con el dominio comercial de las zapatillas maximalistas. Bien utilizado puede servir como afinador técnico, reforzar pies y tobillos y ayudarnos a entender mejor cómo apoyamos y nos movemos.

Ahora bien, quitar protección no convierte automáticamente a nadie en mejor corredor. Una transición demasiado rápida, sobre todo tras años usando grandes perfiles y mucha amortiguación, puede sobrecargar gemelos, sóleos, tendón de Aquiles o metatarsos; además, la montaña suma piedras, raíces y descensos donde la protección importa.

En este podcast os propongo buscar el término medio: datos, datos, datos para decidir cuándo compensa usar minimalistas, cómo introducirlas con prudencia y por qué pueden ser una herramienta complementaria muy interesante, pero no una religión ni una receta universal.

Sergio Garasa Mayayo

Carrerasdemontana.com

#radiotrail #carrerasdemontaña