Estrategas del Trail y Run

Hoy estoy emocionadísima porque tenemos a un invitado de lujo en nuestro podcast: Xim Escanellas. Hablaremos de su vida como corredor, su increíble viaje de dos años por el mundo, y su participación en diversas carreras, desde maratones hasta desafíos más duros.

Vamos a descubrir qué hace que un corredor como Xim siga superando límites y viviendo experiencias inolvidables. Desde ya, os aseguro que será un episodio lleno de historias inspiradoras y consejos valiosos para todos los apasionados del running. ¡Vamos allá!

¡Nos vemos en el próximo episodio!

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Hoy les traigo una entrega muy especial sobre los 10 mitos más comunes en el mundo del entrenamiento. A lo largo de mi carrera como entrenador, he recibido muchas preguntas repetidas veces y hoy quiero desmentir algunas de esas creencias erróneas que aún persisten. Debes haber oido cosas como:

"Confiar siempre en la tecnología y olvidar nuestras sensaciones". Aunque los gadgets son útiles, nuestras sensaciones son igualmente importantes.

"Caminar no sirve de nada". En trail running, caminar es vital y debe ser parte de nuestro entrenamiento.

"Correr daña las rodillas". La verdad es que correr no daña las rodillas, sino correr mal.

Si tienes alguna duda o mito que quieras desmentir, no dudes en contactarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte! Vamos a romper estos mitos y entrenar con inteligencia. ¡Vamos a por esos 10 mitos!

¿Tienes otro mito que no mencioné? ¡Déjamelo en los comentarios y estaré encantado de debatirlo contigo!

¡Nos vemos en el próximo episodio!

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Hoy abordaremos los errores más comunes que vemos como entrenadores en novatos del trail running. Desde el exceso de entrenamiento hasta la falta del mismo, desglosaremos cada error y cómo evitarlos.

Uno de los errores más comunes es el sobreentrenamiento, intentando imitar a profesionales sin considerar las propias limitaciones. Nuestro papel es poner freno y hacerles conscientes de que cada uno tiene su propio ritmo y necesidades.

Y no olvidemos la importancia del descanso, la nutrición adecuada y, sobre todo, disfrutar del proceso.

Y si estas pensando que solo los novatos cometen estos errores, te digo que NO, muchos corredores experimentados cometen los mismos errores. Si no quieres perdértelos, quédate con nosotros. ¡Este episodio es para ti!

Gracias por escucharnos cada semana.

¡Nos vemos en la montaña!

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Hoy despejaremos la eterna duda: ¿Entrenar por frecuencia cardíaca o por ritmo?

Ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas, dependiendo de tu objetivo y nivel de entrenamiento. El ritmo es ideal para esfuerzos cortos y constantes, útil en carreras de ruta. Por otro lado, la frecuencia cardíaca es esencial para esfuerzos largos, reflejando la intensidad y adaptándose a terrenos variables.

Cada estrategia tiene su lugar, y la clave está en elegir la que mejor se ajuste a tus necesidades. ¡Empecemos a descubrir cuál es la mejor para ti!

Gracias por escucharnos cada semana.

¡Nos vemos en la montaña!

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Hoy vamos a hablar de nutrición de forma simple y práctica para que puedas entender cómo funciona y cómo aplicarla en tus entrenamientos o competiciones, evitando esas temidas pájaras y mejorando tu rendimiento.

Correr es un deporte de resistencia que requiere un alto aporte energético. Hablamos de la nutrición previa y durante entrenamientos o competiciones, porque todo lo que quisieras hacer en una competición, debes entrenarlo previamente. Desde la comida antes de la carrera hasta los carbohidratos, agua y sales durante la competición. Así que, ¡presta atención, entrena tu estómago y sigue nuestros consejos para rendir al máximo!

Gracias por escuchar. ¡Vamos a disfrutar de la montaña y sumar mejores experiencias!

Pico y pala, estrategas.

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Bernat entrevista a Patri, entrenadora del equipo de Estrategas, una mujer apasionada por el deporte y con muchas ganas de afrontar siempre nuevos retos, buscando mejorar y contagiar buena energía a su entorno.

Nuestra Patri eligió la modalidad online por su flexibilidad y capacidad para compaginar su vida personal y profesional. Destaca la importancia de ser buena persona y saber escuchar como cualidades esenciales de un buen entrenador, además de tener conocimientos técnicos.

El deporte ha sido fundamental en su vida, ayudándola a mantener un equilibrio entre estudios y entrenamientos. En esta entrevista nos relata experiencias personales y consejos para incorporar la actividad física en la vida.

¡Nos vemos en la meta!

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En este episodio, Bernat comparte su experiencia y motivaciones personales para convertirse en entrenador. Relata que su interés por el deporte surgió tardíamente, después de haber sido músico durante su juventud. Comenzó a entrenar tras descubrir que no podía correr ni siquiera cinco minutos seguidos, lo que lo motivó a mejorar su condición física.

Lo que mas le apasiona de ser entrenador es ayudar a la gente y evitar que cometan los mismos errores que él hizo al principio de su carrera.

Encontremos una rutina que funcione a largo plazo y disfrutemos del proceso sin buscar excusas. Mantengamos una actitud positiva y perseverante tanto en el deporte como en la vida personal.

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¡Nos vemos en la meta!

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En este episodio, vamos a hablar del entrenamiento de fuerza para mujeres corredoras. ¿Por qué deberías hacerlo? Bueno, el entrenamiento de fuerza no solo previene lesiones y calambres, sino que también mejora tu eficiencia en carrera y aumenta tu rendimiento.

Para nosotras, mujeres corredoras, es crucial, especialmente considerando eventos como la menopausia, que afectan nuestra masa muscular y ósea. La sarcopenia y la osteoporosis son riesgos reales, pero el entrenamiento de fuerza es nuestro aliado contra ellas. Además, mejora la técnica de carrera y retrasa la fatiga. No necesitas ser una culturista; adaptar tu entrenamiento a tus necesidades y gustos es clave.

¡El entrenamiento de fuerza es calidad de vida!

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¡Nos vemos en la meta!

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Hoy nos sumergimos en un tema crucial: cómo reducir tus pulsaciones mientras corres. ¿Te suena familiar sentir que tus pulsaciones están constantemente en zona alta, incluso en tus entrenamientos más suaves? No estás solo. Las pulsaciones son individuales y se ven afectadas por diversos factores como la altitud, la humedad y la fatiga.

Desmitificamos la antigua fórmula de 220 menos la edad y exploramos métodos más PRECISOS para calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Desde pruebas de esfuerzo hasta mediciones en laboratorio, te guiaremos para obtener datos confiables.

Pero, ¿cómo reducir las pulsaciones durante el ejercicio? La clave está en entrenar inteligentemente. Combina sesiones de baja intensidad con intervalos de alta intensidad para mejorar tu eficiencia cardiovascular. Además, no subestimes el papel del trabajo de fuerza en tu rendimiento como corredor.

Recuerda, la paciencia es clave. Las mejoras no suceden de la noche a la mañana, pero con perseverancia y dedicación, alcanzarás tus metas.

¡Gracias por acompañarnos en este viaje de conocimiento y pasión por correr!

¡Nos vemos en la meta!

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Hoy nos adentramos en un tema clave: la preparación de una 1/2 MARATON de trail. Este desafío requiere atención al entrenamiento, nutrición y equipo adecuado. Es esencial entender que una media maratón de trail difiere de una en asfalto. Requiere planificación y tiempo de entrenamiento en montaña. Además, debes desarrollar tus zonas de tempo y umbral anaeróbico para optimizar tu rendimiento. La fuerza y la nutrición son igualmente cruciales.

Recuerda, la preparación es clave para disfrutar y ser exitoso en tu carrera. Si necesitas orientación, estamos aquí para ayudarte. ¡Sigue entrenando con determinación y esfuerzo!

¡Nos vemos en la meta!

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