Estrategas del Trail y Run

¿Haces una semana buena… y aparecen las molestias? Ale, entrenador de Estrategas, te cuenta los 6 errores que más vemos en los corredores que empiezan a entrenar con nosotros y cómo corregirlos para encadenar meses de entrenamiento sin parar, corras en montaña o en asfalto ️

Los 6 errores:

✅ 1:32 Entrenar más fuerte de lo que puedes asimilar

✅ 4:03 Copiar a élites e influencers

✅ 7:29 Compararte con los demás (y en Strava)

✅ 11:23 Infravalorar el entrenamiento de fuerza

✅ 16:21 Tener miedo a comer (y a los carbohidratos)

✅ 18:20 Querer mejorar demasiado rápido

⏱️ 21:57 Resumen y cierre

Míralo también en YouTube: https://youtu.be/uajleqStFhM

Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a más de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt

Música: «Voltaic», «Chill Wave» y «Limit 70» de Kevin MacLeod (incompetech.com), licencia CC BY 4.0 (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

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#entrenamiento #trailrunning #running #podcastrunner

¿Llegas arriba de la primera subida sin piernas y lo pagas el resto de la carrera? ‍ Patri te explica cómo dejar de sufrir en las subidas y empezar a dominarlas ️

Las 5 claves:

✅ 1:44 Caminar es una estrategia, no rendirse

✅ 3:34 La regla para decidir cuándo caminar y cuándo correr

✅ 4:28 Técnica y cadencia en subida

✅ 5:52 Bastones: ¿sí o no? (y cómo usarlos bien)

✅ 8:28 Cómo entrenar las subidas: series, tiradas largas y fuerza

10:44 El caso de Alejandro

Míralo también en YouTube: https://youtu.be/0--a_p-K1LU

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#trailrunning #subidas #running #podcastrunner

¿Llevas meses o incluso años entrenando en zona 2 y tus ritmos no mejoran? Patricia te cuenta los 7 errores más comunes al entrenar en zona 2 y cómo corregirlos desde tu próximo rodaje, corras en montaña o en asfalto ️

Los 7 errores:

✅ 1:49 Calcular tus zonas con fórmulas (220 − edad)

✅ 3:51 Dejar que mande tu ego

✅ 5:13 Hacerlo todo en zona 2

✅ 7:01 Querer mejorar ya

✅ 8:00 Pensar que pulsaciones altas es perder la forma

✅ 9:36 No adaptarte al calor

✅ 10:29 Darte vergüenza caminar en las subidas

⏱️ 11:32 Resumen y conclusiones

Míralo también en YouTube: https://youtu.be/2NmIpp8QvsU

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#zona2 #trailrunning #running #podcastrunner

Ángeles empezó a correr a los 42 años, sin estructura, sin planificación, entrenando "a lo que apetecía ese día" . Se autoexigía sin descanso, corría siempre al límite, no sabía qué era la Zona 2 y llegó a un punto de estancamiento total. "Por mucho que entrene, nunca voy a mejorar" pensaba. Sufría en cada entreno y llegaba cansada hasta a las carreras.

En Estrategas, empezó a entrenar con planificación real y control del pulso . Nada de improvisar la tarde antes. Entendió que el cuerpo no rinde igual todos los días y que descansar también es entrenar .

Los pasos a seguir:

✅ Busca una estructura que se adapte a tu vida, no al revés

✅ Aprende a correr por pulso, no solo por crono ⏱️

✅ Ajusta los entrenos según tu semana real (trabajo, familia, imprevistos)

✅ Confía en el proceso, aunque el cambio parezca lento

El resultado: podios en el Veleta, en el Maratón Alpino y en Guzmán el Bueno . De sufrir cada sesión a disfrutarla.

Escucha la historia completa de Ángeles en Estrategas del Trail y Run

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#trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Comes exactamente lo mismo todos los días, entrenes lo que entrenes?

El error más común entre corredores: desayuno, comida y cena iguales sin importar si toca tirada larga, descanso o alta intensidad . Y encima cargando con el mito de siempre: "si como pan, arroz o pasta, engordo" ❌. Resultado: déficit energético, cansancio constante, rodajes fáciles que se sienten como escalar el Everest ️ y una recuperación que no llega.

Aqui te va info clave para tus entrenos: Tus 3 macronutrientes cumplen roles distintos .

1. Carbohidratos (pan, arroz, pasta) = energía para días largos o intensos.

2. Grasas (aceite de oliva, frutos secos, aguacate) = combustible en días suaves o de descanso.

3. Proteína = siempre presente para reconstruir músculo .

El carbohidrato no es el enemigo, es tu mejor aliado.

Por eso:

✅ Ajusta tus porciones según el entreno del día, no comas "en automático"

✅ Prioriza carbohidratos en días duros o de larga duración

✅ Aumenta la ingesta de forma progresiva, sin miedo

✅ Escucha a tu cuerpo: más energía = mejor rendimiento y mejor día a día

Como le pasó a Clara: soltar el miedo al carbohidrato cambió su energía por completo .

Escucha el episodio completo de Estrategas del Trail y Run para nutrirte bien cada día

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¿Tienes mil carreras en la cabeza pero no sabes cuál elegir?

El problema es que te dejas llevar por la motivación del momento y eliges objetivos que "quedan bonitos en Instagram" en vez de objetivos realistas. Saltas de una media maratón a una ultra sin pasar por la maratón, quemas etapas antes de tiempo y... terminas quemado . Lo que era tu hobby favorito se convierte en una obligación.

Hay que elegir el proceso, no la competición . Antes de inscribirte en nada, mira tu historial: ¿de dónde vienes, dónde estás ahora y a dónde quieres llegar? Sube los escalones de uno en uno, nunca de tres en tres. La paciencia es la clave de todo esto.

Considera estos pasos:

✅ Revisa tu volumen, intensidad y desnivel máximos hasta ahora

✅ Cuadra la fecha de la carrera con tu disponibilidad real (trabajo, familia, vacaciones)

✅ Calcula las horas semanales que exige esa competición

✅ Busca progresión, no la carrera más "cool" de redes sociales

Diferenciar el reto de la locura marca la diferencia entre disfrutar y sufrir ️.

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¿Llevas meses encadenando molestias que no llegan a lesión pero tampoco desaparecen? Estiras, vas al fisio, recortas algún entrenamiento... y al final sigues igual. ‍ A Patri, entrenadora de Estrategas, le pasó exactamente eso. Y estuvo a punto de dejar de correr.

Lo que cambió no fue una zapatilla ni un masaje. Fue una frase de su fisio que lo transformó todo:

"Deja de entrenar lo que te gustaría tolerar y empieza a entrenar lo que realmente toleras hoy."

La solución se resumió en tres cosas concretas:

Escala de dolor del 0 al 10: si superas el 3 durante la sesión, para. Si amaneces peor al día siguiente, el estímulo fue excesivo

Mide la carga real: multiplica los minutos de entrenamiento por tu esfuerzo percibido. Si esa cifra sube más de un 15% respecto a la semana anterior, estás en la línea roja

Una sola variable por semana: o más volumen, o más intensidad, o un día extra. Nunca todo a la vez

En tu próximo entrenamiento, puntúa el dolor del 0 al 10 y apunta cómo amaneces al día siguiente. Solo eso ya te da información que vale oro.

Patri cuenta toda la historia en el episodio completo. Dale al play.

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‍♂️ ¿Entrenas duro y aún así no mejoras? Aquí está el problema...

El 80% de los corredores amateur entrenan demasiado fuerte y demasiado seguido, sin descansar de verdad. Resultado: fatiga acumulada, estancamiento y frustración . ¿Te suena? Vas siempre "al 100%" porque crees que si no sudas, no sirve.

Aqui la solución: Los mejores corredores del mundo hacen el 80% de su entrenamiento en Zona 2 . Sí, corriendo LENTO. A ese ritmo donde puedes hablar sin ahogarte. Con esto tu cuerpo aprende a quemar grasa como energía ⚡, tu corazón se fortalece ❤️, reduces el riesgo de lesiones y construyes una base aeróbica sólida para cuando sí necesites ir rápido.

✅ Haz la prueba del habla mientras corres

✅ Controla tu pulso (fórmula de Tanaka)

✅ Usa la escala de esfuerzo percibido (2-3/10)

✅ Mete 1-2 sesiones de Zona 2 en tu semana

Correr lento no te hace más lento. Te hace más fuerte, más resistente y menos propenso a lesiones .

¿Quieres saber cómo calcular tu Zona 2 exacta y por qué el ego es tu peor enemigo en esto? Escucha el episodio completo de Estrategas del Trail y Run ️

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¿Llevas meses entrenando igual y los ritmos no mejoran? Las series salen igual o peor, las piernas pesan más que antes y calentar te cuesta el doble. Eso no es un mal día. Es estancamiento.

El problema casi siempre viene de lo mismo: demasiados días entrenando en esa zona gris cómodo-incómoda que no recupera ni estimula, sin descansos planificados de verdad, y sin que el cuerpo reciba estímulos nuevos. Tu cuerpo se ha adaptado a lo que haces y ya no mejora con ello.

La solución tiene tres fases:

Reset de 7-10 días: baja el volumen un tercio, elimina la zona media y deja que el cuerpo recupere sensibilidad

⚡ Variabilidad con intención: 70-80% de minutos muy fáciles de verdad + calidad bien colocada en la semana, separada 48h de la fuerza

Progresión controlada: una sola variable por semana, nunca más de un 10% de aumento y descarga cada 3-4 semanas

Esta semana, convierte dos de tus rodajes alegres en rodajes realmente fáciles. Si puedes hablar frases enteras sin agitarte, vas bien. Si no, baja el ritmo.

Patri explica el método completo con casos reales en el episodio. Dale al play.

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¿Eres padre o madre, tienes mil obligaciones y aun así sueñas con correr una maratón?

Javi lo hizo. Con una hija de dos años, su mujer embarazada del segundo, trabajo en Madrid y viajes constantes a Granada.

El problema que tenía Javi era el mismo que tienen muchos: tiempo limitado, sentimiento de culpa si se iba a entrenar, y la falsa creencia de que preparar una maratón requiere horas y horas de rodajes. Su primera maratón, preparada por su cuenta, fue un sufrimiento tal que juró no repetirlo.

Esta vez lo hizo diferente: entrenamiento personalizado, adaptado cada semana a su realidad, sin planes rígidos de internet que no encajan con tu vida. El resultado: menos horas de entrenamiento que antes y una marca muy por debajo de las 4 horas.

Lo que más destaca Javi:

⏱️ Optimizar el tiempo vale más que acumular kilómetros

Crossfit y running se complementan perfectamente

El apoyo familiar marca la diferencia

El único límite real fue el descanso, con dos años sin dormir del tirón

La acción concreta: si crees que no tienes tiempo para preparar una maratón, pregúntate si realmente no tienes tiempo o si simplemente no está bien organizado.

La historia completa de Javi en el episodio. Dale al play.

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