Hablamos de nuevo, después de dos años con Marcos Pascual, @soymarcis en redes.

Han cambiando muchas cosas, nos centramos en que va a cumplir el sueño de estar en Zegama.

Hablamos de su carrera y de los favoritos para esta edición.

Un buen rato con un tío muy auténtico y natural

¿Se puede rendir mejor... comiendo menos? En este episodio de Trail Evolution me meto en uno de los temas más controvertidos: el ayuno y la restricción calórica.

Explico qué ocurre realmente en el cuerpo cuando dejamos de comer, hasta dónde llegan nuestros límites fisiológicos y por qué estamos mucho más preparados para ello de lo que creemos.

Conecto todo esto con el trail, las ultras y la capacidad de sostener energía cuando los recursos escasean.

Pero lo más interesante viene después: mi experiencia personal tras 48h de ayuno total y 5 días con una ingesta mínima.

Sensaciones reales, rendimiento, cabeza... y lo que cambia cuando lo vives en primera persona.

Un episodio que rompe esquemas y te hace replantearte tu relación con la comida, el rendimiento y tus propios límites.

Porque a veces, entender tu cuerpo no va de añadir... sino de quitar.

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Hablamos con Aritz Egea que después de muchos años viviendo Zegama desde dentro, este año lo vivirá como un aficionado más.

Hablamos de este proceso, de cómo se siente y de cómo ve esta edición que pinta va a ser histórica.

Creo que Zegama debe mucho a Aritz y Aritz debe mucho a Zegama

Charlamos con Manuel Merillas, una semana antes de Zegama.

Nos cuenta cómo ha cambiado todo, que espera de Zegama y cómo se encuentra

Hablamos de Jesús Álvarez Herms, de cómo ha cambiado su vida y la de los suyos.

Llega la carrera con más nivel del mundo seguramente y Manu dice estar mejor que nunca. Vaya espectáculo nos espera 🙌🙌

¿Te ha dolido alguna vez algo corriendo y no has sabido si parar... o seguir? En este episodio desmontamos una de las mayores creencias del running: dolor no siempre significa lesión.

A través del modelo neuropsicobiológico entenderás cómo el cerebro interpreta las señales del cuerpo, por qué a veces duele sin daño real y cómo las lesiones previas, el miedo o tus propias creencias pueden amplificar el problema.

Aprenderás a diferenciar tipos de dolor, a interpretar su evolución y, sobre todo, a tomar decisiones con criterio. Porque no se trata de evitar el dolor... sino de entenderlo. Y eso puede ser la diferencia entre progresar durante años o encadenar lesiones constantemente.

En este episodio de TrailEvolution hablamos con Aroa Sío después de una de esas carreras que no se olvidan fácil: victoria femenina en Canyons Endurance y además segunda en la general. Una locura.

Charlamos con ella sobre cómo vivió la carrera desde dentro, los momentos clave, lo que pasa por la cabeza cuando estás ahí delante y todo empieza a ponerse serio.

También hablamos de su proyecto Asaltamontes Female, una iniciativa muy importante con la que busca dar más visibilidad y oportunidades a las mujeres dentro del trail.

Una conversación cercana, de las que se disfrutan y que te dejan con ganas de salir a entrenar. 🎙️🏔️

¿Y si parte de tu fatiga no viene del entrenamiento... sino de lo que llevas encima? En este episodio analizamos cómo el material influye en tu rendimiento mucho más de lo que parece. Desde el peso de las zapatillas y su impacto en cada zancada, hasta la mochila, la ropa o cómo planificas la hidratación en carrera. Veremos por qué pequeños detalles pueden aumentar tu gasto energético sin que te des cuenta, y cómo esa suma acaba pasando factura con el paso de las horas. No se trata de obsesionarse con el material, sino de entenderlo y utilizarlo con criterio. Porque en trail, muchas veces no gana el que más corre... sino el que menos energía pierde por el camino.

Os cuento mi experiencia en este carrerón en Bustarviejo. Desde mi estrategia nutricional, a como era el recorrido y compartir mis sensaciones durante este recorrido de unos 20km y +1150m

Carrera súper recomendable. Volveremos

Hay corredores que compiten… y luego están los que convierten cada carrera en una historia. En este episodio de TrailEvolution nos sentamos con Pablo Ibáñez, más conocido como Pablopiesligeros, para descubrir qué hay detrás de ese nombre que ya suena a aventura constante.

Charlamos sobre su conexión casi mágica con el Camí de Cavalls, una relación que va más allá de los kilómetros y que roza lo emocional. También abrimos el mapa de su temporada: objetivos, retos y esa brújula interna que guía sus pasos este año.

Nos metemos en su vínculo con Kailas Fuga, cómo vive desde dentro una marca en pleno crecimiento y qué significa realmente formar parte de un equipo.

Y, como siempre, bajamos el ritmo para ir más allá del dorsal: su vida personal, lo que no se ve en redes y lo que construye al corredor cuando nadie está mirando.

Una conversación cercana, honesta y con ese punto salvaje que tienen los que viven con las zapatillas siempre listas.

Este episodio está patrocinado por Tuga Wear.

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En trail running pasamos muchas horas corriendo... pero también pensando. Y lo que ocurre dentro de nuestra cabeza puede marcar tanto o más que el estado físico. En este episodio exploramos cómo el diálogo interno y el foco atencional influyen directamente en el rendimiento, desde la fisiología hasta la percepción del esfuerzo.

Veremos por qué no dejamos de correr solo cuando el cuerpo no puede más, sino cuando el cerebro interpreta que no compensa seguir, y cómo esa interpretación se puede modificar. Analizamos el papel del modelo psicobiológico del esfuerzo, el impacto de la fatiga mental y cómo pequeños cambios en lo que te dices o en dónde pones la atención pueden cambiar completamente tu forma de correr.

Porque en muchas carreras, el límite no está en las piernas... está en cómo estás interpretando lo que sientes.