¿Realmente funcionan las tiras nasales para correr mejor?

En este episodio desmontamos el mito: analizamos estudios científicos que revelan si mejoran el rendimiento, en qué situaciones pueden ayudar (como en altitud o para dormir) y por qué tantos atletas las usan pese a los datos.

Te damos respuestas claras y consejos prácticos basados en evidencia. ¡No te pierdas este análisis revelador!

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Referencias científicas de este episodio:

1. Dinardi, R. R., Ferreira, C. H. S., Silveira, G. S., Almeida, J. R., & Gregório, L. C. (2021). ¿Ayuda la tira nasal externa en la actividad deportiva? Una revisión sistemática y metaanálisis. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology. https://doi.org/10.1007/s00405-020-06202-5

2. Djupesland, P. G., Chatkin, J. M., Qian, W., Haight, J. S., & Cole, P. (2003). Mechanical nasal valve dilation in patients with nasal obstruction. American Journal of Rhinology, 17(5), 291–296.

3. Bahammam, A. S., Sharif, M. M., & Alenezi, A. M. (2007). The effect of external nasal dilator on respiratory parameters during sleep. Sleep and Breathing, 11(3), 155–160. https://doi.org/10.1007/s11325-007-0110-3

4. Blanco Nespereira, A. (s.f.). Influencia de las tiras nasales sobre el rendimiento deportivo. [Revisión bibliográfica no publicada].

5. Fasnacht, R. W. (1996). Nasal dilator strips and their effect on selected physiological variables during exercise: A study using the Conconi test. [Estudio incluido en revisión por Blanco Nespereira].

La Dra. Sari Arponen nos explica cómo la microbiota influye en el rendimiento deportivo, la recuperación muscular y la prevención de lesiones. Desde la alimentación hasta el descanso, cada detalle cuenta para mantener un equilibrio óptimo y evitar problemas que puedan afectar nuestra salud y desempeño.

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Javier Gómez Noya ha lanzado su servicio de coaching por $1,000 al mes y el debate está servido. ¿Es un precio justo o un lujo inalcanzable? En este episodio, analizamos a fondo esta polémica y te invitamos a compartir tu opinión.

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Cuando la DANA arrasó Valencia en octubre de 2024, miles de personas quedaron aisladas sin acceso a ayuda. Juan Dual, ultrarunner sin estómago, colon ni recto, tomó su bicicleta y, junto a cientos de ciclistas, organizó una red de apoyo para llevar alimentos y medicinas a quienes no podían recibir asistencia en vehículo. En esta entrevista, Juan nos cuenta cómo nació esta iniciativa, el impacto que tuvo y cómo, tres meses después, la recuperación sigue siendo un desafío. Una historia de solidaridad, resistencia y el poder de la comunidad en tiempos de crisis.

LINK AL EPISODIO DE YOUTUBE: https://youtu.be/9mFNjQV3NLg

Instagram de Juan Dual: https://www.instagram.com/dualcillo/

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¿El entrenamiento polarizado es realmente para ti? Aunque suena como la estrategia definitiva para mejorar el rendimiento, la realidad es que no todos los deportistas pueden beneficiarse de la misma manera. ¿Cuánto volumen de entrenamiento necesitas para que funcione? ¿Qué pasa si no logras mantener la baja intensidad correctamente? En este episodio desglosamos sus ventajas, sus limitaciones y te damos las claves para saber si es la mejor opción para ti. No te quedes con la duda, ¡escúchalo ahora y descúbrelo!

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Para crear este episodio me he basado en:

1. Hydren, J. R., & Cohen, B. S. (2015). Current scientific evidence for a polarized cardiovascular endurance training model. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(12), 3523-3530. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001197

2. Stöggl, T., & Sperlich, B. (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high-intensity, or high-volume training. Frontiers in Physiology, 5, 33. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033

3. Rosenblat, M. A., Perrotta, A. S., & Vicenzino, B. (2019). Polarized vs. threshold training intensity distribution on endurance sport performance: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(12), 3491-3500. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002618

4. Neal, C. M., Hunter, A. M., Brennan, L., O’Sullivan, A., Hamilton, D. L., De Vito, G., & Galloway, S. D. (2013). Six weeks of a polarized training-intensity distribution leads to greater physiological and performance adaptations than a threshold model in trained cyclists. Journal of Applied Physiology, 114(4), 461-471. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00652.2012

5. Muñoz, I., Seiler, S., Bautista, J., España, J., Larumbe, E., & Esteve-Lanao, J. (2014). Does polarized training improve performance in recreational runners? International Journal of Sports Physiology and Performance, 9(2), 265-272. https://doi.org/10.1123/ijspp.2012-0350

Antonio Benito ha conseguido destacar en el triatlón de larga distancia mientras mantiene su trabajo como agente de policía. En 2024, se proclamó campeón del mundo en Townsville y batió el récord del IRONMAN de Vitoria-Gasteiz. Además, logró un top 20 en el IRONMAN de Kona, consolidándose entre los mejores. En esta entrevista, nos cuenta cómo equilibra su vida profesional con su exigente entrenamiento y qué lo motiva a seguir superándose.

Instagram de Antonio Benito: https://www.instagram.com/antoniobenito_/

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¿Te has preguntado alguna vez cómo la biología y el deporte pueden chocar en el mundo de la competición? La historia de María José Martínez-Patiño, una atleta que desafió las normas y luchó por su lugar en el atletismo, es un relato fascinante que nos hace reflexionar sobre la inclusión, la ciencia y las diferencias biológicas. Si quieres conocer todos los detalles de su increíble historia y entender cómo la testosterona, la genética y el rendimiento deportivo se entrelazan, no te pierdas el episodio.

¡Te aseguro que no te dejará indiferente!

Para crear este episodio me he basado en:

Hewett, T. E., Myer, G. D., & Ford, K. R. (2006). Anterior cruciate ligament injuries in female athletes: Part 1, mechanisms and risk factors. The American Journal of Sports Medicine, 34(2), 299-311.

Geary, D. C. (2010). Male, female: The evolution of human sex differences. American Psychological Association.

Epstein, D. (2013). The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance. Penguin Books.

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Isaac Rojas vuelve a nuestro canal para abordar sin filtros los grandes debates del mundo del entrenamiento: online vs. presencial, la importancia de la fuerza en deportes de resistencia, el papel del fitness en la salud pública y los peligros de seguir a influencers sin formación. También desmitifica el "No Pain, No Gain" y presenta su nuevo libro.

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Este episodio contiene Material EXTRA gratuito. Descárgalo aquí:

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En este episodio desglosamos el concepto de los umbrales fisiológicos en el entrenamiento de resistencia, explicando qué son, cómo identificarlos y por qué son clave para mejorar el rendimiento. A través del modelo trifásico de Skinner y McLellan, analizamos cómo el cuerpo responde a diferentes intensidades de esfuerzo y qué adaptaciones se generan al entrenar en cada fase.

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¿Qué se necesita para convertirse en un Boina Verde? En este episodio, Sergio, miembro de las fuerzas especiales españolas, revela los secretos de su preparación, las misiones más extremas y cómo superar los límites físicos y mentales. ¡No te pierdas esta charla exclusiva!

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