Hijos de la Resistencia

¿Por qué tantas personas deciden correr su primera maratón al cumplir los 40? ¿Es una crisis vital, una necesidad de demostrar algo o hay una explicación más profunda detrás de ese impulso? En este episodio divulgativo de Hijos de la Resistencia, Rubén Espinosa explora qué hay detrás de una decisión que parece personal, pero que también responde a patrones de comportamiento humano.

Los datos apuntan a una curiosidad llamativa. Un análisis de más de dos millones de resultados de maratones detectó que la participación aumenta en las edades que marcan el inicio de una década y, en menor medida, a mitad de ella. Cumplir 30, 40 o 50 años parece actuar como un punto de inflexión. Pero ¿por qué?

Para responder, el episodio conecta la psicología del comportamiento con la antropología. A través del concepto de los ritos de paso, desarrollados por Arnold van Gennep y ampliados por Victor Turner, descubrimos cómo preparar una maratón puede convertirse en una transformación personal con tres fases: separación, prueba y reincorporación.

También analizamos las trampas mentales que aparecen durante el proceso: desde la tendencia a subestimar el tiempo que necesitamos para prepararnos hasta la dificultad de mantener las decisiones que tomamos pensando en el futuro. Y, una vez cruzada la meta, ¿por qué recordamos la experiencia de una forma que puede empujarnos a buscar el siguiente desafío?

Este episodio va más allá del entrenamiento y las marcas. Es una reflexión sobre el cambio, la identidad y el sentido que damos a nuestros retos.

🎧 Escucha el episodio completo y descubre por qué quizá tu primera maratón no fue una crisis de los 40, sino un auténtico rito de paso.

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¿Y si muchas de tus decisiones alimentarias estuvieran condicionadas por una industria que sabe perfectamente cómo influir en lo que compras? Julio Basulto analiza los intereses económicos detrás de la alimentación, cuestiona las herramientas que utilizamos para identificar productos saludables y explica por qué no siempre debemos fiarnos de lo que aparece en el envase.

Una conversación sobre nutrición, salud pública y pensamiento crítico que también aborda por qué las dietas temporales pueden ser una mala estrategia y cómo construir hábitos alimentarios sostenibles. Aprender a comer mejor empieza por entender qué hay detrás de lo que nos venden.

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¿Qué cambia en tu entrenamiento cuando pasas del 10K a la media maratón? ¿Más umbral o más ritmo de carrera? ¿Cuántos kilómetros necesita tu tirada larga?

En este episodio, Rubén Espinosa responde a las preguntas de Rafa y Raúl, dos oyentes que quieren dar el salto a los 21 km. Hablamos de por qué no es lo mismo correr la media en 1:15 que en 2:15, de la durabilidad como la variable que decide la carrera y de la diferencia entre entrenamiento de calidad y específico. Para que entiendas cómo piensa un entrenador antes de planificar tu primera media o tu próxima marca.

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¿Qué ocurre cuando tu cuerpo, tu profesión y tu identidad están tan ligados al rendimiento? Carlos Mayo habla de lesiones, presión, salud mental, egoísmo profesional y de la importancia de mantener cerca a las personas que dan sentido a todo lo demás.

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¿Calentar antes de entrenar realmente previene lesiones? En este episodio desmontamos una de las afirmaciones que más debate ha generado y analizamos qué dice realmente la evidencia. Veremos qué sabemos sobre fuerza, estiramientos y calentamiento, por qué no es lo mismo preparar el cuerpo para rendir que reducir el riesgo de lesión y cómo llevar todo esto a la práctica.

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📚 Referencias científicas:
1. Afonso. J., et col. (2026). Does the warmup really reduce injury risk? Why we need new approaches to confidently answer this question. Journal of Science and Medicine in Sport, 29(3), 259–261.

2. Leppänen, M.,et col. (2024). Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: A three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine, 58(13), 722–732.

3. Al Attar, W. S. A., et col. (2017). Adding a post-training FIFA 11+ exercise program to the pre-training FIFA 11+ injury prevention program reduces injury rates among male amateur soccer players: A cluster-randomised trial. Journal of Physiotherapy, 63(4), 235–242.

4. Herman, K., et col. (2012). The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: A systematic review. BMC Medicine, 10, 75.

¿Qué ejercicios de fuerza ayudan realmente a un corredor y cuáles están sobrevalorados? Carlos Balsalobre se enfrenta al juego del semáforo para analizar diferentes métodos de entrenamiento y separar la evidencia científica de las modas. Una conversación para entender que, en entrenamiento, el contexto y las prioridades importan tanto como el ejercicio elegido.

https://www.instagram.com/docbalsalobre/

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¿Llevar muchos años corriendo significa que acabarás teniendo artrosis? En este episodio analizamos qué dice realmente la ciencia sobre la relación entre kilometraje, running y salud de las articulaciones, y por qué la respuesta está muy lejos del clásico «correr desgasta las rodillas». También descubrirás cuáles son los factores que sí deberían preocupar más a un corredor.

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Una carrera de 200 metros dura apenas unos segundos, pero detrás hay horas de preparación, concentración y decisiones. Jäel Bestué nos cuenta cómo calienta, qué visualiza antes del disparo, cómo trabaja la concentración y qué ocurre en su cabeza cuando llega el momento de competir.
https://www.instagram.com/jaelsbestue/

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