Hoy quiero hacer un episodio muy práctico para aquellos que participáis en marchas ciclodeportivas y queréis poder terminarlas bien sin cometer errores graves durante la prueba para terminar lo mejor posible.

Por eso hoy quiero hacerlo muy simple, a costa de dejarnos cosas más avanzadas en el tintero, para que al menos tengamos claros estos básicos para no petar. Y lo hago aprovechando que el 7 de junio se hace en mi tierra la Gran Fondo Sierra de Segura, hay muchos inscritos y no quiero que tengáis que terminar en el coche escoba.

Así pues, voy a hablar hoy de lo más importante para terminar bien este tipo de pruebas: la gestión del ritmo, también llamada pacing. Y es que aunque también demos algunas pinceladas de nutrición, con diferencia la mayoría de errores de la gente vienen de no saber ajustar el ritmo y empezar o muy fuerte o muy suave.

********

Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025)

https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/

Inscripciones a la prueba

https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/

Calculadora de Ley de Potencia:

https://solaarjona.com/calculadora-de-power-law/

Esta semana os dejo una entrevista que realicé para el podcast "Adictos al Trail Running" donde hablo sobre Sistemas Complejos y Entrenamiento en Trail.

Espero que os guste!

*************

Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025)

https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/

Precio promocional de 35€ hasta el 31 de marzo.

En este episodio hablamos con Sergio Román Martín, ciclista profesional entre los años 2020 y 2023.

La historia de Sergio es dura. Sergio tuvo un accidente mientras entrenaba en 2023, fracturándose la columna y quedando en silla de ruedas.

Sin embargo, tras un duro proceso de rehabilitación y gestión emocional, es una persona que se ha convertido en un ejemplo de resiliencia, superación y motivación.

En este podcast he tenido a deportistas muy buenos, a los mejores del mundo. Pero en este caso, no exagero si digo que estamos ante un verdadero campeón en cuanto a fortaleza vital se refiere.

Espero que os guste!

*************

Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025)

https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/

Precio promocional de 35€ hasta el 31 de marzo.

Esta semana vamos a hablar de un concepto novedoso para la mayoría: la Fisiología de Redes.

Vamos a ver qué coj*** significa esto con algunos símiles, explicaré qué tipos de datos analiza y por último lo llevaremos a la parte práctica, para que entendamos cómo influye en el ejercicio.

GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA 07/06/2025

https://granfondosierradesegura.com/

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.

______________________________________________________________________

✅Cursos para aprender más:

https://rendimientoevolutivo.com

✉️✒️ Mi lista de email:

https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA 07/06/2025

https://granfondosierradesegura.com/

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Esta semana vamos a hablar sobre la economía y técnica de pedaleo o de carrera.

Vamos a ver si existe un patrón de carrera o pedaleo óptimos, y qué significa a nivel práctico esto de que la técnica sea dinámica.

También, que nos puede decir esto de cara a mejorar nuestra técnica, nuestra eficiencia y, sobretodo lo más importante: nuestro rendimiento.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Hablo con Frederic Sabater e Irati Ortiz sobre nuestro próximo estudio, donde comparamos la modelización del rendimiento tradicional (en base a la velocidad crítica) con una modelización basada en leyes de potencias.

También vamos a hablar de las nuevas posibilidades que nos da esta nueva y mejor forma de modelizar la fatiga:

- Estimar muchísimo mejor nuestro esfuerzo y rendimiento en esfuerzos más largos de 40', como una media maratón o maratón.

- Entender cómo evoluciona nuestra fisiología durante semanas o meses.

- Compararnos con otros deportistas y descubrir cuáles son nuestras distancias ideales.

- Estimar de una forma más precisa mediante velocidad o potencia nuestras zonas submáximas (zona 2 y zona 3).

Para participar en el estudio y obtener tus datos de zonas de entrenamiento y predicción de tiempo en esfuerzos largos, entra aquí:

https://msa.training/proyecto-cientifico-modelizacion-de-la-fatiga-en-esfuerzos-largos-en-atletas/

Tan solo tienes que hacer dos test, uno de 1200m y otro de 3600m; y sincronizar tu cuenta con nosotros en Intervals.Icu

Voy a regalar una calculadora de ley de potencias para ciclismo (por potencia) online solamente a los inscritos en mi newsletter:

https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.

______________________________________________________________________

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

✉️✒️ Mi lista de email:

https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Esta semana vamos a hacer una revisión del nuevo libro "Meditaciones para Mortales" de Oliver Burkerman con Adrián Sussudio.

Veremos cómo podemos aplicar esta sabiduría a la hora de afrontar los problemas más típicos que observamos en los deportistas, pero también en tu vida cotidiana y en tu día a día.

Adrián es autor del podcast "Charlando con libros" y escribe una newsletter diaria https://sussudio.substack.com/

- Las 4 tipo de personas que necesitan este libro (minuto 5:53)

- El problema inconsciente que todos tenemos (minuto 8:28)

- Lo que le dijo al invitado un mal entrenador (minuto 10:01)

- Escuchar los podcast x2 (minuto 13:53)

- Confesamos nuestros miedos del principio (minuto 15:13)

- Paga el precio (minuto 19:35)

- La lista de cosas... hechas (minuto 22:54)

- Los 3 problemas con los libros (minuto 27:15)

- Solo podemos trabajar estas horas (Minuto 34:38)

- No eres un crucero (Minuto 38:07)

- Cómo tener más energía (Minuto 39:22)

- Más o menos a diario (Minuto 42:37)

- Tomar acción sin saber las consecuencias (Minuto 50:15)

- Es fácil (minuto 54:32)

- Recordamos con orgullo (minuto 58:18)

- La gran frase de la abuela (minuto 1:01:02)

- El estoicismo no es para todos (minuto 1:05:09)

- Seguimos adelante (minuto 1:07:35)

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.

______________________________________________________________________

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

✉️✒️ Mi lista de email:

https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Esta semana os dejo una entrevista que me hizo el gran José Luis Serrano en su podcast "Eduhacking" el cual os recomiendo encarecidamente si os interesan temas como aprendizaje, educación e inteligencia artificial desde el conocimiento.

Durante la entrevista exploramos temas como los retos de divulgar y emprender en un mundo que privilegia los mensajes simples, la importancia de persuadir desde la honestidad, y el cientifismo, que sobrevalora el conocimiento científico en detrimento de otros enfoques.

Hablamos también sobre la relevancia de aprender principios en lugar de métodos y cómo ignorar lo irrelevante puede ayudarnos a evitar falsos patrones. Finalmente, tratamos los riesgos y oportunidades de la Inteligencia Artificial en la creación de contenido.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.

______________________________________________________________________

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

✉️✒️ Mi lista de email:

https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Hoy vamos a tratar de reflexionar y buscar el punto de equilibrio entre el rigor y entendernos, aceptando que nunca vamos a ser certeros si usamos términos reduccionistas en sistemas complejos; pero a la vez nunca vamos a ser precisos si usamos términos abstractos para comportamientos específicos.

Así que hoy hablo de:

- ¿Se debe decir anaeróbico o independiente de oxígeno?

- ¿Existe un estado estable?

- Una nueva nomenclatura para entendernos con las zonas de entrenamiento.

Artículo citado sobre las zonas: https://solaarjona.substack.com/p/training-zones-are-a-mess

****

GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA: 07/JUNIO/2025

155km o 122km con 3400 o 2600m de desnivel:

https://granfondosierradesegura.com/

Precio de promoción hasta el 31 de diciembre con regalo de una masterclass sobre entrenamiento.

Segura de la Sierra (Jaén)

Más info en la web.

Tenemos el honor de entrevistar a José Ángel Canales, campeón de España de ultra trail (UT) y cuarto en el mundial.

Nos sumergimos en su vida como atleta de élite, explorando los momentos que lo impulsaron a convertirse en uno de los mejores corredores de montaña del mundo.

Desde sus entrenamientos diarios hasta la mentalidad necesaria para competir al más alto nivel, José Ángel nos ofrece una mirada íntima a lo que significa vivir para el deporte y superarse en cada carrera.

Acompáñanos mientras hablamos sobre su evolución como deportista, la importancia de entrenar en la naturaleza, y cómo gestiona la presión y los sacrificios que conlleva ser un atleta de élite.

Si eres un apasionado del trail running o simplemente quieres entender lo que se necesita para alcanzar la cima, este episodio está hecho para ti.

Link al Ultra Trail Sierra de Segura:

https://ultrasierrasegura.com/

______________________________________________________________________

Si eres ciclista y quieres venir a la Gran Fondo de carretera:

Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025)

https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/