En este episodio hablamos con el psicólogo del deporte Daniel Fernández Rosado sobre algo que casi nunca se entrena de forma consciente: la cabeza del deportista de resistencia.

Si eres corredor, ciclista, triatleta o simplemente alguien que entrena fuerte mientras trabaja, tiene familia y vive con prisas, esta conversación te interesa. Hablamos de cómo tomar decisiones cuando te gusta rendir, pero también quieres cuidar tu salud y tu bienestar.

En la entrevista vemos, con ejemplos muy concretos de deportistas amateur:

Cómo gestionar la ansiedad antes de competir y el miedo a fallar.

La diferencia entre pereza, falta de motivación y burnout.

Qué hacer cuando “el deporte deja de ayudar” y se convierte en presión.

Cómo manejar el sufrimiento en carrera (maratón, ultra, cicloturista…) sin perder la cabeza.

Qué tipo de metas motivan y cuáles terminan boicoteando tu rendimiento y tu salud.

La idea central: igual que planificas series, tiradas largas y fuerza, también puedes planificar tu higiene mental para rendir más y vivir mejor.

Si te resulta útil, puedes dejar en comentarios tus dudas o experiencias con la parte psicológica del entrenamiento y proponer temas para futuros episodios.

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El ejercicio es de los pocos medicamentos con acciones sistémicas. Y como cualquier medicina, hay que tener en cuenta la dosis y la enfermedad del paciente. No es lo mismo para todo el mundo.

Y es que el ejercicio es medicina, pero hay que dar el tipo correcto de ejercicio.

En este episodio hablamos de cómo el ejercicio puede ser la medicina perfecta para contrarrestar los efectos del estrés moderno. No como una receta mágica, sino como un tratamiento que debe ajustarse a cada persona y a cada estado: ansiedad, fatiga, apatía o tristeza.

Descubrirás por qué moverte es la mejor forma de recuperar el equilibrio mental y físico, qué tipo de entrenamiento funciona mejor según tu nivel de estrés, y cómo el deporte puede devolvernos una parte de la vida para la que realmente fuimos diseñados.

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Muchos deportistas que entrenan “perfecto” dejan de mejorar sin entender por qué. En este episodio hablamos de la trampa del perfeccionista: personas muy exigentes, con alta carga laboral y estrés crónico, que intentan rendir al máximo en todo… hasta que el cuerpo dice basta. Explico cómo el trabajo, las preocupaciones y la falta de descanso drenan tu capacidad adaptativa, por qué puedes sentirte siempre cansado aunque sigas el plan al milímetro y qué señales te indican que estás pagando un precio demasiado alto por tu rendimiento. También veremos estrategias prácticas para ajustar el entrenamiento a tu vida real, reducir la carga alostática y salir del bucle de “más esfuerzo, peores resultados” sin perder ambición ni objetivos deportivos.

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No todo estrés te hace más fuerte. De hecho, la mayoría te debilita. Hoy vamos a poner orden: qué es antifragilidad de verdad, cuándo aparece y cuándo se convierte en lesión o agotamiento. Piensa en tres estados: frágil, robusto y antifrágil. Frágil se rompe con ruido. Robusto aguanta. Antifrágil mejora con dosis pequeñas y bien espaciadas. La clave no es “más”, es la dosis y el contexto: carga, sueño, calor, trabajo.

En el vídeo verás: cómo identificar tu rango útil, señales objetivas para parar a tiempo, y un protocolo simple para dosificar: microdosis de estrés, recuperación suficiente y evaluación semanal. Al final tendrás una plantilla para aplicar esto a tu entrenamiento y a tu trabajo. Empezamos.

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Video-ensayo que responde a Andrew Coggan: por qué una ley de potencia modela mejor la relación potencia-tiempo que los modelos hiperbólicos, qué implica esto para CP/FTP y por qué el “máximo estado (cuasi) estable” no describe la fisiología real de un esfuerzo prolongado.

Explico el error de confundir respuestas umbrales con la forma de la curva intensidad-duración, y uso el marco de “redes y sinergias” para entender la fatiga y el rendimiento.

Cierro con consecuencias prácticas: cómo testear, cómo definir zonas y por qué “el mejor predictor del rendimiento es el rendimiento”.

Artículo original: https://solaarjona.substack.com/p/reply-to-coggan-there-is-no-quasi

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¿Eres triatleta y quieres mejorar? ¡Este episodio te interesa!

Hoy hablo con Pablo Turrión, un auténtico crack del entrenamiento de triatlón. Nos olvidamos de las típicas "recetas de libro" y nos metemos de lleno en lo que de verdad funciona.

En esta charla descubrirás:

Consejos prácticos para cada distancia: desde un sprint a un ironman.

Trucos para no perderte nadando en aguas abiertas.

Cómo gestionar el gas en la bici para no quedarte a cero en la carrera.

El debate: ¿hacer más caso al reloj o a tus sensaciones?

Cómo sobrevivir (y competir bien) cuando aprieta el calor.

Si quieres entrenar de forma más inteligente y disfrutar más del triatlón, ¡tienes que ver esta entrevista! Dale al play y cuéntanos en los comentarios cuál es tu próximo objetivo.

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Web de Pablo Turrión:

https://www.pabloturrion.com/

‍ Mis servicios:

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Borraré este episodio en 48h

Programa de clases:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SIec9R8qjl52vMH_cXq8xmBwLfw7nGCglvivS2UmArY/edit?gid=1084473495#gid=1084473495

7 meses de duración

30 clases de 2 horas en directo (1 por semana)

Profesores referentes en cada disciplina

Integración real de entrenamiento, nutrición, psicología, fuerza, lesiones y aplicaciones prácticas a ciclismo, carrera, trail, triatlón y deportes híbridos.

Todas las clases quedan grabadas para que las veas cuando quieras y tendrás acceso a un grupo de soporte para resolver dudas.

No se trata de memorizar recetas ni repetir papers que no resuelven nada. Aquí aprenderás a entender los porqués:

Por qué este tipo de carga

Por qué esta intensidad

Por qué este ajuste en la dieta o en la planificación

El objetivo es que tengas claridad y herramientas para actuar en cualquier situación y con cada persona.

Estamos en las últimas horas de inscripción.

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Durante décadas, el entrenamiento se ha explicado con un modelo simplificado de zonas y umbrales. Un esquema útil, pero tan plano como un mapa en dos dimensiones. La realidad es mucho más compleja: la fisiología humana funciona en múltiples planos que rara vez se tienen en cuenta.

Por eso surgen las preguntas que todos los entrenadores y deportistas se hacen en algún momento:

¿Por qué un día rindo más con el mismo pulso y otro día menos?

¿Por qué el mismo entrenamiento no me afecta igual en verano que en invierno?

¿Por qué a mi compañero le funciona un método y a mí no?

La respuesta no está en una tabla de intensidades ni en acumular horas en zona. Está en aprender a ver la fisiología desde otra perspectiva: entender que el cuerpo no responde en una dimensión, sino en muchas, y que cada una de ellas condiciona el rendimiento y la salud de formas que los modelos tradicionales no explican.

En este vídeo te hablo de ese salto de visión. Cómo pasar de un enfoque reduccionista a uno integrador. Cómo dejar de pensar que la Tierra es plana… y empezar a ver el mapa completo de la fisiología del ejercicio.

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✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición).

¡ÚLTIMAS PLAZAS!

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En este episodio de Rendimiento Evolutivo hablamos con Antonio Ruiz, autor de Planeta Híbrido y uno de los mayores expertos en Hyrox y entrenamiento híbrido en España.

¿Qué es realmente Hyrox y por qué está creciendo de forma explosiva en todo el mundo?

Diferencias con CrossFit, Spartan Race y otros deportes híbridos.

Cómo entrenar de forma inteligente para Hyrox sin caer en los errores más comunes.

Qué ejercicios marcan la diferencia en la competición.

El futuro del deporte híbrido y cómo preparar tu cuerpo para afrontarlo.

Si te interesa el entrenamiento de resistencia, la fuerza y las nuevas disciplinas que están revolucionando el fitness, este episodio te dará una visión completa y práctica.

Sigue a Antonio:

Youtube: https://www.youtube.com/@planetahibrido8

Web: https://planetahibrido.com/

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✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición).

ÚLTIMAS PLAZAS!

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En el episodio de hoy hablo con Pedro, autor del blog "El Anticulturista", sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas y corredores.

Vamos a ver:

- Errores comunes en el entrenamiento de fuerza.

- La diferencia entre fuerza e hipertrofia.

- Ejercicios recomendados para ciclistas que buscan salud y rendimiento.

- Ejercicios para corredores.

- El entrenamiento de Core, ¿es recomendable? ¿cómo entrenarlo?

- Las limitaciones de los artículos científicos

Y mucho más. Link al blog de Pedro: https://anticulturista.com/

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.

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