Hoy vamos a tratar de reflexionar y buscar el punto de equilibrio entre el rigor y entendernos, aceptando que nunca vamos a ser certeros si usamos términos reduccionistas en sistemas complejos; pero a la vez nunca vamos a ser precisos si usamos términos abstractos para comportamientos específicos.

Así que hoy hablo de:

- ¿Se debe decir anaeróbico o independiente de oxígeno?

- ¿Existe un estado estable?

- Una nueva nomenclatura para entendernos con las zonas de entrenamiento.

Artículo citado sobre las zonas: https://solaarjona.substack.com/p/training-zones-are-a-mess

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GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA: 07/JUNIO/2025

155km o 122km con 3400 o 2600m de desnivel:

https://granfondosierradesegura.com/

Precio de promoción hasta el 31 de diciembre con regalo de una masterclass sobre entrenamiento.

Segura de la Sierra (Jaén)

Más info en la web.

Tenemos el honor de entrevistar a José Ángel Canales, campeón de España de ultra trail (UT) y cuarto en el mundial.

Nos sumergimos en su vida como atleta de élite, explorando los momentos que lo impulsaron a convertirse en uno de los mejores corredores de montaña del mundo.

Desde sus entrenamientos diarios hasta la mentalidad necesaria para competir al más alto nivel, José Ángel nos ofrece una mirada íntima a lo que significa vivir para el deporte y superarse en cada carrera.

Acompáñanos mientras hablamos sobre su evolución como deportista, la importancia de entrenar en la naturaleza, y cómo gestiona la presión y los sacrificios que conlleva ser un atleta de élite.

Si eres un apasionado del trail running o simplemente quieres entender lo que se necesita para alcanzar la cima, este episodio está hecho para ti.

Link al Ultra Trail Sierra de Segura:

https://ultrasierrasegura.com/

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Si eres ciclista y quieres venir a la Gran Fondo de carretera:

Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025)

https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/

En el episodio de hoy hablo de dos temas en uno:

1) El estado Súper Saiyan y las victorias de Kern Pharma y Castrillo en la Vuelta España.

2) Las dimensiones del rendimiento. Umbrales, Vo2max, Eficiencia... ¿y otras tantas?

Link Máster

https://rendimientoevolutivo.com/courses/ii-master-entrenamiento-de-resistencia/

Esta semana respondo algunas de vuestras preguntas:

- ¿Es recomendable que los deportistas de fuerza pierdan músculo para adaptarse a deportes de resistencia? Si es así, ¿cómo debería hacerse?

- ¿Cómo gestionar la ansiedad y el malestar que puede surgir al detener el entrenamiento y perder forma física?

- ¿Por qué el ejercicio físico se sigue enfocando en la competición en lugar de en la salud general? ¿Qué recursos tiene la población para integrar el ejercicio en su vida cotidiana?

- Si voy a vivir en una zona llana, ¿cómo puedo mantener mi capacidad escaladora en el ciclismo?

- ¿Cómo entrenar en zona 2 en regiones montañosas sin salirte de las pulsaciones o potencia deseada?

- ¿Qué significa perder eficiencia metabólica al no asimilar bien los entrenamientos?

Últimas plazas para el Máster (Empezamos el 17 de octubre!)

Link Máster Entrenamiento de Resistencia:

https://rendimientoevolutivo.com/courses/ii-master-entrenamiento-de-resistencia/

El podcast que no quieres, pero que probablemente necesitas, escuchar.

Hablamos de:

Deporte y ejercicio para la salud.

Por qué no deberías copiar a los deportistas profesionales.

El entrenamiento como Problema Complejo.

Últimas plazas para el Máster (Empezamos el 17 de octubre!)

Link Máster Entrenamiento de Resistencia:

https://rendimientoevolutivo.com/producto/10-ii-master-entrenamiento-de-resistencia-2024-25-anual/

En estos casi 250 episodios, he hablado poco a nivel personal. El objetivo del podcast nunca ha sido subir mi ego, sino llevar el conocimiento y la ciencia al oyente.

En este episodio, en cambio, voy a aparcar un poco la ciencia y hablar con un tono más personal, y lo hago respondiendo a una pregunta que me hizo Irati en la última clase del curso de Experto en Entrenamiento de Resistencia, y que me pareció que se merecía un episodio de podcast.

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Link Máster con descuento disponible hasta el día 30 de septiembre

https://rendimientoevolutivo.com/producto/20-ii-master-entrenamiento-de-resistencia-2024-25-anual-copia/

En el episodio de hoy, voy a explicar conceptos como el FTP y El MFTP, la Potencia Crítica, la W’, D’ o FRC, los umbrales, la curva de potencia, los TSS, el CTL y ATL, IF, EF, etc.

Link Máster con descuento

https://rendimientoevolutivo.com/producto/20-ii-master-entrenamiento-de-resistencia-2024-25-anual-copia/

En este episodio contesto tres preguntas que me lanza Ramón R sobre durabilidad y estudios científicos.

- En primer lugar, ¿Qué sentido tiene que el mejor predictor de la pérdida de rendimiento en un test de 6' en fatiga sea la potencia en un test de 6' sin fatiga, pero que por contra, parámetros de laboratorio como VO2max o VT2 que supuestamente condicionan el rendimiento en el P6' no estén relacionados con la durabilidad?

- En segundo lugar, en el estudio que has compartido por Telegram se dice que el consumo medio de oxígeno fue el mismo durante los dos test, ya que aunque disminuyo el VO2max en el test en fatiga mejoro la cinética del VO2, ¿Esto podría significar que también es muy importante la "durabilidad de la capacidad anaeróbica"? No sé si estoy entendiendo bien el estudio, así que bueno, por si podrías aclarar esta duda.

- Y finalmente creo que sería muy interesante hacer una clase para aprender a interpretar artículos científicos (no sé si tenías pensado hacerla); por un lado, para saber interpretar artículos científicos como tal; y por otro, para saber que artículos son más fiables. Por ejemplo, hablando de durabilidad Spragg et al. (2022) sí que encuentran relación entre algunos parámetros de laboratorio y la durabilidad, por contra, Valenzuela et al. (2023) no encuentran relación ni con estos parámetros ni con en la potencia en un test de 20' sin fatiga (si he entendido bien los estudios). ¿Cómo podemos orientarnos en estos casos?

Bueno, perdona por la chapa y felicitarte por el curso, me costo comprarlo pero estoy aprendiendo mucho y no me arrepiento para nada de ello. Sobre todo el hecho de que sea tan completo, abordando temas más allá del entrenamiento "puro y duro".

Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación:

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Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

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En este episodio:

- Analizo los datos de potencia de Tadej Pogacar en la etapa 15 del Tour de Francia (Plateau de Beille)

- Analizamos las implicaciones fisiológicas que esto tiene.

- Aprenderemos cómo se calculan estos indicadores.

- Reflexión personal de lo que significan estos datos.

Links:

Artículo en inglés:

https://open.substack.com/pub/solaarjona/p/data-analysis-of-stage-15-of-the?r=h139s&utm_campaign=post&utm_medium=web

Excel para cálculo de variables fisiológicas:

https://rendimientoevolutivo.com/producto/excel-para-calculo-de-vo2max-y-eficiencia/

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.

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La parada a mitad de ruta para tomar algo es uno de los temas donde hay más desinformación y disparidad de opiniones.

Para algunos es obligatoria, la mejor parte de la ruta. Otros, ni se la plantean, ya que echaría al traste el entrenamiento.

Vamos a ver detenidamente qué hay de cierto en cada uno de estos puntos de vista, cuáles son los beneficios y problemas de parar, cuándo es conveniente hacerlo y cuándo no.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.

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