MÁQUINA 90+

MÁQUINA 90+ ist der Podcast von poemsports — der Podcast für Spieler, die mehr wollen.

In dieser Folge beantworte ich die Fragen, die ich aus eurem Athlete Check am häufigsten bekomme: Was tun, wenn du nur 20 Minuten vor dem Training hast? Wie investierst du in deine Karriere, wenn du kein Geld hast? Ist deine Saison nach einer Verletzung gelaufen? Wie wirst du für Scouts sichtbar? Und warum bringt dir der lange Lauf am Wochenende so wenig für deine Ausdauer im Spiel? Die Antwort ist fast immer dieselbe: Struktur statt Ausreden.

Ausdauer für die Schlussphase: https://www.poemsports.com/wissen/ausdauer-fussball-schlussphase

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In dieser Folge startet unsere neue Reihe Player Stories, und wir beginnen mit Lionel Messi. Wie ein Junge, der als zu klein galt, nach Barcelona kam, warum er dort anfangs kaum gespielt hat und als junger Profi ständig verletzt war, und was er an Ernährung, Schlaf und Regeneration umgestellt hat, bis er fast jedes Spiel machen konnte. Dazu: warum Messi im Spiel so wenig läuft und warum du genau das nicht kopieren solltest, und wie er nach vielen verlorenen Finals mit Argentinien doch noch alles gewonnen hat. Die Lehre für dich: Talent bringt dich vielleicht in den Profifußball, aber erst ein System hält dich dort.

Wie du als Fußballer schneller wirst, zum Nachlesen: https://www.poemsports.com/wissen/schnelligkeitstraining-fussball

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In dieser Folge ist Max Kößl zu Gast: Physiotherapeut, seit über vier Jahren im Profifußball und unser Medical Lead bei poemsports. Max erzählt, mit welchen Problemen Spieler wirklich zu ihm in die Behandlung kommen: Muskelverletzungen, Bänder am Sprunggelenk, das vordere Kreuzband, aber genauso Stress, Ernährung und Themen, über die in der Kabine keiner spricht. Dazu: warum Schnelligkeit im Fußball zu einem großen Teil im Kopf entsteht, woran du erkennst, dass dir zwischen den Belastungsblöcken die Pausen fehlen, was bei zu wenig und zu viel Belastung passiert, und warum Krafttraining aus Sicht eines Physios dich nicht nur stärker, sondern belastbarer macht.

Kann man Verletzungen im Fußball verhindern? Zum Nachlesen: https://www.poemsports.com/wissen/verletzungspraevention-fussball

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In dieser Folge geht es um die Vorbereitung auf den Spieltag und darum, warum sie nicht 24 Stunden vor dem Anpfiff beginnt, sondern direkt nach dem Abpfiff des letzten Spiels. Die Woche Tag für Tag: was du direkt nach dem Spiel isst und trinkst, warum du am Tag danach locker in Bewegung bleibst statt auf der Couch zu liegen, wann die Belastung wieder hochgeht und wie du am Spieltag selbst isst. Dazu: warum ein harter Trainingstag bei der Ernährung genauso ernst genommen werden muss wie der Spieltag, und warum Schlaf der wichtigste Faktor der ganzen Woche ist.

Wie du dich als Fußballer unter der Woche ernährst, zum Nachlesen: https://www.poemsports.com/wissen/ernaehrung-fussball-woche

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In dieser Folge geht es um die ersten Wochen der Hinrunde und darum, warum sie über deine ganze Saison entscheiden. Die drei Fehler, die dort am häufigsten passieren: du steigst zu hoch ein und wirst wieder schlechter, sobald du dich ans Mannschaftsniveau anpasst, du streichst die Athletik komplett, sobald der Spielbetrieb läuft, oder du wartest darauf, gesehen zu werden, statt mit deinem Trainer zu sprechen. Dazu: warum schon fünf Tage ohne Athletik Topspeed und Explosivität kosten, wie eine Struktur aussieht, die zu deinem Mannschaftstraining passt statt danebenzulaufen, und wie du das Gespräch mit deinem Trainer führst, wenn du nicht spielst.

Wie eine Trainingswoche rund um den Spieltag wirklich aufgebaut ist, zum Nachlesen: https://www.poemsports.com/wissen/trainingswoche-fussball

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MÁQUINA 90+ ist der Podcast von poemsports — der Podcast für Spieler, die mehr wollen. In dieser Folge geht es um Hydration im Fußball: warum der Flüssigkeitsverlust zwischen Spielern um das Vierfache schwanken kann, obwohl alle in derselben Kabine trainieren, warum die Hälfte bis zwei Drittel der Profis schon vor dem Training zu wenig getrunken haben, und warum die Zahl, die in fast jedem Fußball-Reel steht ("schon 1 Prozent Flüssigkeitsverlust zerstört deine Konzentration") aus zwei Studien von 2011 und 2012 an Nicht-Sportlern stammt und seitdem nicht bestätigt wurde. Dazu das Sechs-Schritte-Protokoll für den Spieltag: vom Morgen-Check über das Trinkfenster vor dem Anpfiff bis zum Kühlen statt nur Trinken bei Hitze.

Die komplette Quellenliste und das ganze Protokoll zum Nachlesen: https://www.poemsports.com/wissen/hydration-fussball

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In der zweiten Folge erklärt Phil sein Kernprinzip „Belastbarer durch Belastung": warum Schonung dich nicht schützt, sondern schwächer macht, warum Unterlastung gefährlicher ist als Überlastung — und anhand zweier echter Beispiele aus seiner Praxis, warum genau das der Unterschied zwischen Profi werden und nicht werden sein kann.

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MÁQUINA 90+ #002 · ⏱ Nachspielzeit bisher gespielt: 90+2'

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In der ersten Folge beantwortet Head Coach Phil die Fragen, die ihm am häufigsten gestellt werden: ob Krafttraining wirklich langsam macht, was der größte Fehler ist, den Spieler machen, was ihn am Fußball-Business nervt, ob er damit Geld verdient — und warum er sich eigentlich La Máquina nennt.

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MÁQUINA 90+ #001 · ⏱ Nachspielzeit bisher gespielt: 90+1'
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