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Vous en êtes presque à la moitié !

Je suis heureux de vous retrouver cette nouvelle semaine d’accompagnement dans votre préparation du marathon de Paris. C’est la 6ème semaine du plan et la dernière semaine de charge dans ce premier mesocycle.

La semaine prochaine sera plus légère. Ce sera la semaine prévue pour votre semi-marathon de préparation.

Mais en attendant, nous allons atteindre un pic dans le volume d’entraînement !

Le plan d’entraînement

Pour la séance spécifique du mardi, les plans à 3 et 4 séances hebdomadaires proposent 3 x 3000 m à l’allure spécifique marathon, après un échauffement – préfatigue de 45 minutes. Pour les autres, on ajoute une fraction pour passer à 4 x 3000 mètres.

Pour la séance de VMA du jeudi, vous êtes aussi sur le volume maximum avec 8 à 12 x 500 mètres, suivant le plan choisi, et une récupération active de 60’’ maximum. Attention : il est important de bien respecter les allures indiquées dans votre plan !

Enfin, pour la sortie Longue du dimanche, vous atteignez 2h10’ à l’allure 1. Les veinards qui sont à 5 séances par semaine et plus, auront en supplément de 2 fois 20 minutes à l’allure marathon. Dans le podcast, je vous explique pourquoi il n’est pas utile d’allonger plus ces sorties longues