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👐 Saludos queridos Hivers /Greetings dear Hivers ❤️💕!!!
Hola mi gente alegre y bonita de esta comunidad @reto-morphosis Hive la cual transmite gran energía con este desafío patrocinado por el Proyecto @Aliento y a los creadores del reto los amigos @edmundochauran y @eddiespino. Asimismo mi saludos y agradecimiento al equipo de @HiveCreators por la identidad gráfica del reto.
Hello my happy and beautiful people of this community @reto-morphosis Hive which transmits great energy with this challenge sponsored by the @Aliento Project and the creators of the challenge friends @edmundochauran and @eddiespino. Also my greetings and thanks to the @HiveCreators team for the graphic identity of the challenge.
Treinta días después del reto tengo mucho que decir y contar. El tiempo me pareció que fue muy rápido. Ya llevamos un mes del reto en el cual les mostraré mis avance y me siento contenta porque he podido lograr poco a poco lo que quiero y todo sea por mi salud y una mejor calidad de vida. Fui azotada por el Omicrom y me atacó muy fuerte, he quedado afectada por una fuerte tos alérgica, estoy en tratamiento. Casi 15 días en el proceso de sanarme. Los primeros días fueron terrible y se me hacia imposible hacer ejercicios logro ponerme en acción hace aproximadamente 5 días donde comencé nuevamente con mis caminatas por la urbanización donde vivo, dedicándole 15 minutos diarios. Realizo ejercicio en casa por lo menos tres veces a la semana, hago ejercicios de calentamiento, estiramiento, de piernas, abdomen, etc. A continuación les elaboré un cuadro para que visualicen mis avances:
Thirty days after the challenge I have a lot to say and tell. The time seemed to me that it went very fast. We are already one month into the challenge in which I will show you my progress and I feel happy because I have been able to achieve little by little what I want and everything is for my health and a better quality of life. I was hit by the Omicrom and it attacked me very hard, I have been affected by a strong allergic cough, I am in treatment. Almost 15 days in the process of healing. The first days were terrible and it was impossible for me to exercise, I managed to get into action about 5 days ago where I started again with my walks around the urbanization where I live, dedicating 15 minutes a day. I exercise at home at least three times a week, I do warm-up exercises, stretching, leg exercises, abdominal exercises, etc. Below is a chart for you to visualize my progress:
En relación a la alimentación trato en lo posible de comer sano, ensaladas, me encanta comer tomates, cebollas, pepinos, tortillas, tomar leche de semillas de avena y ajonjolí y algunos jugos verdes que preparo. En mis desayuno la arepa generalmente la como acompañada de alguna proteína puede ser de origen animal o vegetal, o con queso bajo en sal. En ocasiones puedo tomar una taza de avena sin leche, con canela y endulzo con papelón en pequeña cantidad. Mis almuerzos si son más completos agrego algunas veces una ración de carbohidratos como arroz, casabe, pasta, y lo que más predomina son ensaladas verdes y proteínas. A media tarde puedo comer una fruta. Y en la cena puedo comer un trozo de casabe, tortilla y tomate en rodajas, otras veces solo ensaladas, eso si no ceno después de las seis de la tarde si me da hambre tomo mucha agua. Durante la gripe me sentía muy débil y tuve que salirme un poco de la dieta para poder reponer fuerzas. Y aunado a eso tuve que inyectarme muy seguido dexametasona de 8 mgrs es un esteroides y obstaculiza un poco bajar de peso de forma más rápida. Necesario colocarme ese medicamento ya que presente dificultad respiratoria leve y soy paciente con una patología de tiroides.
In relation to food I try as much as possible to eat healthy, salads, I love to eat tomatoes, onions, cucumbers, tortillas, drink oat and sesame seed milk and some green juices that I prepare. In my breakfast I usually eat the arepa with some protein, it can be of animal or vegetable origin, or with low salt cheese. Sometimes I can have a cup of oatmeal without milk, with cinnamon and sweetened with a small amount of paprika. If my lunches are more complete, I sometimes add a portion of carbohydrates such as rice, cassava, pasta, and what predominates are green salads and proteins. In mid-afternoon I can eat a piece of fruit. And at dinner I can eat a piece of cassava, tortilla and sliced tomato, other times only salads, if I don't eat dinner after six in the evening if I get hungry I drink a lot of water. During the flu I felt very weak and I had to go off my diet a little bit to get my strength back. And in addition to that I had to inject very often dexamethasone 8 mgs is a steroid and hinders me a little to lose weight faster. I had to take this medication because I had mild respiratory difficulty and I am a patient with a thyroid pathology.
Los avances para mi han sido maravillosos desde que comencé he rebajado 5 kilos. Por lo menos quiero rebajar 5 kilos más es mi meta hasta que termine el reto. Llegar a 65 kilos. Osea rebajar 10 Kilos, aun me faltan 5 kilos por rebajar, se ve fácil pero no lo es. Con constancia y dedicación se logra. Tengo que persistir para llegar a la meta.
The progress for me has been wonderful since I started, I have lost 5 kilos. At least I want to lose 5 kilos more is my goal until I finish the challenge. To reach 65 kilos. That means to lose 10 kilos, I still have 5 kilos to lose, it looks easy but it is not. With perseverance and dedication it can be achieved. I have to persist to reach the goal.
Introduciendo datos y obteniendo resultados de la calculadora Entering data and getting results from the calculator
Una vez obtenido los datos solicitados procedí a introducirlos en la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona (https://www.dietadelazona.com.mx/herramientas/calculadora/resultados) mediante un enlace que también lo facilita el post del concurso. Una vez introducidos los datos enseguida la calculadora arrojo los resultados. En la imagen a continuación le muestro los resultados y me siento contenta porque voy logrando mis objetivos.
Once I obtained the requested data I proceeded to enter them in the Zone Diet Online Calculator (https://www.dietadelazona.com.mx/herramientas/calculadora/resultados) through a link that is also provided in the contest post. Once I entered the data, the calculator immediately returned the results. In the image below I show you the results and I am happy because I am achieving my goals.
Hago referencia de los tres parámetros como lo son: Porcentaje aproximado de grasa corporal, peso aproximado de grasa corporal y peso aproximado de masa magra se los muestro a continuación:
Al comienzo del reto: 43, 32, 43 respectivamente
15 días después: 40, 28, y 43 respectivamente
30 días después: 37, 26, y 44 respectivamente. Con estos resultados se demuestra que va saliendo un poco la grasa corporal para sustituirse por masa magra.
I refer to the three parameters as follows: Approximate body fat percentage, approximate body fat weight and approximate lean mass weight I show them below:
At the beginning of the challenge: 43, 32, 43 respectively.
15 days later: 40, 28, and 43 respectively
30 days later: 37, 26, and 44 respectively. These results show that a little body fat is coming off to be replaced by lean mass.
A pesar de no cumplir a cabalidad la dieta en forma estricta, porque siempre pecamos. Sigo avanzando, en esta oportunidad rebaje 1 kilo. Pero mis medidas de abdomen y cadera se han reducido y me siento contenta a un mes del reto he rebajado 5 kilos, para mi es bastante. Los ejercicios me han ayudado enormemente y me he sentido bastante mejor, la ansiedad ha bajado, los dolores de las piernas han disminuidos, y la ropa me queda más desahogada. De verdad me siento contenta, a partir de aquí voy por esos 5 kilos. Lo importante es que voy avanzando y me he sentido super mejor. Hasta la próximos 15 días.
In spite of not complying with the diet in a strict way, because we always sin. I keep moving forward, this time I lost 1 kilo. But my abdomen and hip measurements have been reduced and I feel happy one month after the challenge I have lost 5 kilos, for me it is enough. The exercises have helped me enormously and I have felt much better, my anxiety has gone down, the pains in my legs have diminished, and my clothes fit looser. I really feel happy, from here on I'm going for those 5 kilos. The important thing is that I am making progress and I feel much better. Until the next 15 days.
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