Hoje vamos falar sobre neuroinflamação, o inimigo sem rosto que pode estar influenciando a sua energia, o seu humor, a sua memória, a sua concentração e até mesmo as suas escolhas alimentares sem que você perceba.

Neste episódio, eu te convido a observar alguns sinais que costumam ser tratados como problemas isolados: cansaço persistente, nevoeiro mental, irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade, compulsão alimentar, alterações de humor, dores frequentes ou a sensação de que o corpo e a mente estão sempre funcionando abaixo do seu potencial.

Podemos imaginar que esses sintomas sejam apenas consequência da idade, da correria do dia a dia, do estresse ou até mesmo de características da personalidade. Mas, em alguns casos, eles podem estar relacionados a um processo inflamatório persistente que afeta o funcionamento do cérebro e a comunicação entre o intestino, o sistema imune e o sistema nervoso.

A alimentação tem um papel importante nessa história. Não porque exista um alimento milagroso capaz de resolver todos os problemas, mas porque aquilo que comemos influencia a microbiota intestinal, a produção de neurotransmissores, a resposta inflamatória do organismo e a forma como o cérebro percebe e responde aos desafios do cotidiano.

Ao longo desta conversa, vamos compreender o que é neuroinflamação, como ela se desenvolve, quais fatores podem contribuir para esse processo e por que o cuidado com a alimentação, o sono, o estresse, o movimento e as relações humanas pode ser tão importante para a saúde mental.

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Hoje vamos falar sobre autocrítica e alimentação, e sobre como a cobrança interna pode se tornar uma fonte de estresse.

Neste episódio, eu te convido a observar a forma como você se trata quando algo não sai como o esperado: quando você não segue o plano alimentar, come mais do que gostaria, não vai à academia, não dorme cedo ou sente que não deu conta de tudo o que tinha planejado.

Muitas vezes, a autocrítica parece uma tentativa de controle. Ela promete melhorar o comportamento, evitar falhas e manter a disciplina. Mas, na prática, pode gerar tensão, culpa, vergonha, rigidez e uma sensação constante de insuficiência.

Esse estado de cobrança interna também impacta a alimentação. Pode favorecer o comer emocional, o comer automático, a relação de tudo ou nada com a comida e a dificuldade de sustentar escolhas com mais presença e gentileza.

Ao longo dessa conversa, vamos refletir sobre o autoestresse, esse estresse que nasce da forma como a pessoa se cobra, se compara, se julga e tenta se regular pela crítica.

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Hoje vamos falar sobre o estresse que você não reconhece… mas que está por trás de muitos dos sintomas que você vem sentindo.

Mesmo quando a vida parece estar mais ou menos sob controle, sem grandes problemas, o corpo pode não acompanhar. A digestão não funciona bem, o sono não aprofunda, a alimentação sai do eixo, o humor oscila… e, às vezes, surge um comer mais automático ou até compulsivo.

Nesse episódio, eu te convido a olhar para um tipo de estresse que não é óbvio.

Aquele que não vem de grandes acontecimentos, mas de um acúmulo constante no dia a dia — um “gota a gota” que vai mantendo o corpo em estado de alerta.

Na prática clínica, é muito comum ver pessoas tentando identificar qual alimento está causando desconforto, se é o glúten, a lactose…

Mas, muitas vezes, o que está por trás não é só o que se come e sim o estado em que o corpo está ao comer.

Ao longo dessa conversa, você vai entender como esse estado impacta diretamente a digestão, o sono, o apetite, o humor, a libido…

e a forma como você se relaciona com o seu corpo.

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Hoje vamos conversar sobre comportamento alimentar emocional — o elo invisível entre corpo, mente e comida.

Você já se perguntou por que come o que come, do jeito que come?
Se a sua relação com a alimentação é marcada por ansiedade, preocupação, rigidez ou culpa, talvez o que esteja por trás disso não seja falta de disciplina, mas uma tentativa inconsciente de lidar com emoções e necessidadesnão escutadas.

Neste episódio, eu te convido a compreender o comportamento alimentar como umepisódio emocional completo — que começa antes da comida chegar ao prato, e se desenrola entre memórias, crenças e circuitos de recompensa que moldamnossos hábitos.
Vamos falar sobre como o cérebro transforma a comida em conforto, e como é possível reconstruir esse vínculo a partir de consciência, autocompaixão enovas formas de prazer e cuidado.

Um convite para enxergar o comer não como um problema, mas como um caminho de autoconhecimento.

E se você gostar da conversa...
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Yoga Nidra na voz da Nutri Marise Berg.

É uma forma de relaxamento muito profundo em que a mente permanece consciente, mas todo o corpo relaxa como se você estivesse dormindo. Ao praticar Yoga Nidra estamos ampliando a ação do sistema parassimpático, aumentando os níveis de serotonina, provocando uma sensação de bem-estar e descanso. Além disso, atuamos de forma consciente no corpo físico, na respiração, pacificamos as emoções e todo o conteúdo de nossos modelos mentais que geram situações de stress e sofrimento em nosso cotidiano.

Para praticar Yoga Nidra, o ambiente deve estar com uma temperatura agradável, ser bem ventilado e livre de distrações externas. Você pode se cobrir com um cobertor ou uma manta, pois a temperatura corporal diminui quando você está em estado de relaxamento profundo. Você deve se concentrar nos passos para o relaxamento que será conduzido, procurando não desviar a sua atenção. Se algum pensamento surgir em sua mente, simplesmente deixe-o ir embora, sem se apegar ou desenvolver nenhuma idéia específica. Se algum desconforto físico lhe tirar a atenção, veja se é possível realizar um pequeno ajuste para que a postura do relaxamento fique o mais confortável possível.

Se quiser saber mais detalhes ou como integrar isso na sua abordagem nutricional, acesse www.mariseberg.com.br.

Boa prática. Namastê.

Roteiro desenvolvido por Marise Berg e Flávia Maimoni Ribeiro.

Trilha sonora do Krucis Khan www.kruciskhan.com.http://www.mariseberg.com.br

Meditação na voz da Nutri Marise Berg inspirada nos ensinamentos dos Professores Thich Nhat Hahn e do Satish Kumar, autor do livro Solo, alma e sociedade – uma nova trindade para o nosso tempo.

“Há uma revolução que precisa acontecer e ela começa a partir de dentro de cada um de nós. Precisamos acordar e nos apaixonarmos pela Terra. O nosso amor e admiração para a Terra tem o poder de nos unir e remover todos os limites, separação e discriminação. Precisamos restabelecer a verdadeira comunhão, a verdadeira comunicação – nós mesmos com a Terra, e uns com os outros, como filhos da mesma mãe” (Thich Nhat Hanh).

A natureza é a nossa origem e a nossa mestre suprema, nossa regente soberana. Ela é harmoniosa, benevolente, exuberante e generosa. Somos interligados a esse plano cósmico, e somos influenciados por todos os fenômenos da natureza. A qualidade desta relação determina nosso grau de harmonia e saúde. “Meditação e medicina estão relacionadas. Elas vêm do latim mederi, que significa prestar atenção e cuidar, principalmente em um momento de doença ou desconforto, lançamos mão de um medicamento. Da mesma forma, quando prestamos atenção ao ser interior, nossa alma, nosso espírito e nossas emoções, adotamos a prática da meditação” (Satish Kumar).

Sendo parte da natureza, o nosso corpo funciona a partir da sua própria inteligência que é o reflexo da inteligência do universo. Quando estamos doentes, tomados pela ganância, avareza e apegos materiais, adoecemos a Terra. Se a Terra adoece por maus tratos, a sua dor se reflete em nós como a perda de equilíbrio e mal estar físico, mental, social e espiritual. A felicidade e saúde dos humanos e do planeta andam juntas.

Durante essa prática, vamos procurar fazer yoga no sentido de união. Somos todos UM.

Compartilhe com amigas (os) que possam se beneficiar dessa prática!

Saiba mais em www.mariseberg.com.br

Meditação na voz da Nutri Marise Berg inspirada nos ensinamentos presenciais dos Professores Thich Nhat Hanh, Swami Narayanananda, no trabalho de Yogaterapia integrativa de Joseph e Lilian Le Page e no livro A Mente de Buda, de Rick Hanson.

Nesta prática, recitaremos uma oração, que deverá fazer parte de nossa rotina diária ao acordar. A oração tem o poder modular gradualmente o nosso cérebro, portanto, de clarear nossa mente, firmar nosso propósito maior, eliminar as toxinas emocionais que nos impedem de seguir adiante com mais leveza e consciência.

Pensamentos positivos são antídotos para o sofrimento do qual desejamos escapar; e nutrição para o bem estar, a satisfação e a paz interior. É como arrancar ervas daninhas e plantar flores do jardim da alma.

Pequenas atitudes positivas diárias se tornam grandes mudanças com o passar do tempo. Transformações salutares na mente de muitas pessoas podem ajudar o mundo a seguir um rumo melhor. Quando o seu coração estiver satisfeito, haverá mais paz e amor para compartilhar com os outros seres.

Boa prática. Namastê.

Trilha sonora do Krucis Khan

Meditação na voz da Nutri Marise Berg inspirada nos ensinamentos de "O Livro Tibetano do Viver e do Morrer", de Sogyal Rinpoche.

A cultura de paz é o alicerce do Budismo, representado por diversos mestres espirituais de diferentes nações como a Índia, Tibet, China, Japão e até o Brasil.

Estudos científicos realizados com os mestres em meditação têm demonstrado que este é um dos recursos mais poderosos para otimizar o nosso bem-estar a partir da modulação do cérebro e, consequentemente, da mente, chamada neuroplasticidade.

A meditação é um sistema democrático que funciona em qualquer idade e sexo, além de não conflitar com nenhuma filosofia ou crença religiosa. Pelo contrário, ela reforça o seu conhecimento e fortalece a sua conexão com o Divino, na forma como você o perceba.

A meditação não funciona quando se fala dela. Funciona quando praticada. A melhor medida para seu desempenho é você mesmo. Só você pode dizer o que sentiu e se foi bom.

Boa prática. Namastê.

Prática de autocompixão na voz da Nutri Marise Berg.

- Que todos os seres, assim como eu, alcancem a felicidade e suas causas.

- Que todos os seres, assim como eu, sejam livres do sofrimento e suas causas.

- Que os méritos dessa prática se expandam e toquem a todos. Namastê.

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Meditação na voz da Nutri Marise Berg, inspirada nos ensinamentos do Professor B. Alan Wallace.

Nessa prática, vamos treinar a estabilidade com relaxamento e vivacidade. Respirando intuitivamente, vamos convidar a energia mental para habitar cada célula do nosso corpo, conectando a sensorialidade com a consciência. O objetivo é integrar o corpo, mente, consciência e energia vital.

Namastê.

Saiba mais em www.mariseberg.com.br.