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Mark Lauren: Warum der Mann hinter „Fit ohne Geräte“ heute anders trainiert (#577)

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Mit 49 ist Mark Lauren fitter als die meisten 20-Jährigen. Ganz ohne Fitnessstudio, ohne Geräte. In der Jubiläumsausgabe seines Weltbestsellers „Fit ohne Geräte“ zeigt der Ex-Elitesoldat, wie Du über den Tag verteilt trainierst, ohne je müde zu werden, und warum oft weniger mehr ist.

Der größte Mythos ist, dass Du Dich quälen musst, um Ergebnisse zu sehen.

Mark Lauren

Kurios eigentlich: Der Mann, der das Training mit dem eigenen Körpergewicht groß gemacht hat, würde sein Originalprogramm heute kaum noch selbst durchziehen. Zu hart, sagt er. Mark Lauren (IG: mark_lauren_bodyweight; FB: @bodyweight) trainiert inzwischen anders. Er spielt über den Tag verteilt mit Übungen: ein paar Wiederholungen hier, ein paar da, geht selten bis zur Erschöpfung. Klingt fast zu entspannt, um zu funktionieren.

Dahinter steckt ein Gedanke, der uns, möglicherweise durch unsere Ausbildung im Militär, verbindet:

Fitness ist Deine Überlebensfähigkeit.

Das Sixpack wäre dann der nette Nebeneffekt. Aber eigentlich geht es doch darum, ob Du Dich übermorgen noch so bewegen kannst, wie vorgestern. Im Alter, wie in jungen Jahren.

Mark Lauren war Ausbilder bei den US-Spezialkräften und hat das moderne Bodyweight-Training mitgeprägt. Sein 2025 umfassend überarbeiteter Weltbestseller „Fit ohne Geräte“ verkaufte sich über eine Million Mal (was für die Fitnessnische astronomische Zahlen sind). Statt Maschinen und ewig langer Pläne setzt er auf das, was wir als Kinder ganz nebenbei lernen und als Erwachsene wieder verlernen: die Gelenke bewegen, das Gewicht verlagern, den Fußboden nutzen. Heute lebt er in Thailand und büffelt täglich zwei Stunden Thai.

Darum geht’s in dieser Folge:

  • Warum die meisten im Training zu schnell zu viel wollen (und wie weniger Dich weiterbringt)
  • Welche vier Fähigkeiten Dein athletisches Fundament ausmachen (die schon als Kind in Dir steckten)
  • Wie kurze, über den Tag verteilte Einheiten ein langes Workout schlagen
  • Warum das perfekte Programm überschätzt ist (und was stattdessen hilft)

    • Viel Spaß beim Hören!

    Alle Links, Ressourcen & Shownotes
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    Website | Instagram | Facebook

    • Marks neustes Buch: „Fit ohne Geräte“ (Jubiläumsausgabe)
    • Trainiere online mit Mark Lauren: „Bodyweight by Mark Lauren“
      • Weitere Bücher von Mark Lauren
      • „Fit in 9 Minuten“
      • „Calisthenics für Dummies“
        • Weiterführende Folgen
        FMM 529: Mark Lauren: Die Kraft der Grundlagen – Wie Du Schmerzen reduzierst, funktionelle Stärke aufbaust und effizient trainierst
        FMM 379: Mark Lauren: Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training
        Erwähnte Hörbücher
        • „Conquistador Voices: The Spanish Conquest of America“ – von Kevin H. Siepel
        • „A Land So Strange: The Epic Journey of Cabeza de Vaca“ – von Andrés Reséndez
        • „River of Darkness: Francisco Orellana and the Deadly First Voyage through the Amazon“ – von Buddy Levy
          • Erwähnte Fachbegriffe
          • Calisthenics: Training mit dem eigenen Körpergewicht – ohne Geräte, überall durchführbar. Ziel ist funktionelle Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle.
          • Plyometrics: Explosivkrafttraining mit Sprung- und Schnellkraftübungen (z. B. Sprungkniebeugen). Fördert Reaktivkraft, Schnelligkeit und muskuläre Leistungsfähigkeit.
          • Gelenkfunktionen: Bewegungsmöglichkeiten eines Gelenks (z. B. Beugung, Streckung, Rotation). Grundlage jeder gesunden Bewegung und wichtig für Haltung und Schmerzfreiheit.
          • Gewichtsverlagerung: Das bewusste Verlagern des Körpergewichts von einem Bein auf das andere – elementar für Gehen, Laufen, Springen oder Aufstehen.
          • Progression: Gezielte Steigerung des Trainingsreizes – z. B. durch schwierigere Übungsvarianten oder mehr Wiederholungen.
            • Erwähnte Personen
            • Arnold Schwarzenegger
            • Serge Nubret
            • Ido Portal
            • Jane Fonda
              • Zeitmarken
              • Was Mark Lauren seinem jüngeren Ich raten würde [04:10]
              • 15 Jahre „Fit ohne Geräte“: Was sich verändert hat [04:52]
              • Marks Alltag in Thailand (und wie er Fitness einbaut) [06:08]
              • Wie er seine Technik so präzise macht [07:44]
              • Warum die Besten beim Training entspannt aussehen [10:11]
              • Die Geschichte vom Leser im Gefängnis [12:09]
              • Der Junge in der Reha-Klinik [14:48]
              • Warum Dein Verhalten über Deinen Trainingserfolg entscheidet [19:47]
              • Fitness ist Deine Überlebensfähigkeit [21:41]
              • Die vier Grundlagen Deines athletischen Fundaments [24:01]
              • Was Du mit dem Alter zuerst verlierst (und wie Du gegensteuerst) [29:03]
              • Die ultimative Übung? [31:37]
              • Boden statt Sofa: Beweglichkeit nebenbei trainieren [32:36]
              • Hörbuch-Tipps [34:16]
              • Das neue Anfängerprogramm der Jubiläumsausgabe [35:23]
              • Das beste 15-Minuten-am-Tag-Training [36:56]
              • Wie viele Wiederholungen sind wirklich sinnvoll? [39:49]
              • Ein gutes, zeitsparendes Aufwärmprogramm [43:18]
              • Die unterschätzte Übung? [46:36]
              • Der größte Fitness-Mythos [47:41]
              • Training ohne Geräte vs. Training mit Gewichten [49:39]
              • Was tun bei Überlastung und Schmerzen? [53:05]
              • Wie fit willst Du mit 60 oder 70 sein? [55:42]
              • Bocklos dranbleiben, geht das? [56:37]
              • Die Philosophie hinter Marks Tattoo [58:16]
              • Die ultimative Botschaft [1:00:04]

                • FRAGE: Mark trainiert heute komplett anders als mit 20. Was machst Du heute anders als früher? Schreib’s in die Kommentare.

                Bildquellen

                © Mark Lauren

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