Introducción:

1. Hola a todos, bienvenidos a nuestro podcast. Hoy tenemos con nosotros a una invitada muy especial, Sandra Colorado, la primera atleta wellness oficial española en IFBB PRO. Sandra, gracias por estar con nosotros hoy.

Primer Segmento: Comienzos y Trayectoria Deportiva

2. Sandra, cuéntanos sobre tus comienzos en el mundo del deporte. ¿Cómo fue tu experiencia en atletismo y boxeo?

3. ¿Qué te llevó a cambiar de disciplina y entrar en el mundo del culturismo en 2017?

4. Después de tu primera competición, decidiste hacer una pausa. ¿Qué te motivó a volver en 2019 para ganarlo todo como bikini?

5. Hablaste de tu transición de la categoría Bikini a Wellness. ¿Cómo fue esa transición para ti y qué te llevó a tomar esa decisión?

6. ¿Cómo fue tu experiencia al ganar tu tarjeta profesional después de solo tres meses en la categoría Wellness?

Segundo Segmento: Competencias y Logros

7. Has competido en varios campeonatos profesionales. ¿Cómo te preparas para estas competiciones y cómo manejas la presión?

8. Ganaste tu pase al Olympia en Canadá, y luego competiste en tu país. ¿Cómo fue esa experiencia para ti?¿Cómo te sientes al ganar la pro card en una competición de esas características? ¿Por qué decidiste competir en Canadá?

9. Ahora te estás preparando para el Olympia. ¿Cómo te sientes al respecto y cuál es tu rutina de entrenamiento y dieta para esta competición?

Tercer Segmento: Vida Personal y Equilibrio

10. Tienes dos hijas y seis perros, y también has estado trabajando toda tu vida. ¿Cómo logras equilibrar tu vida personal, tu carrera profesional y tu carrera deportiva?

11. Has enfrentado desafíos significativos en tu vida, como quedarte huérfana a los 14 años y tener a tu hija mayor a los 17. ¿Cómo han influido estos desafíos en tu carrera deportiva?

12. Ahora que tus hijas son mayores, has mencionado que puedes dedicarte a tu carrera deportiva. ¿Cómo ha cambiado esto tu enfoque y tus metas?

Segmento: Reflexiones y Consejos

13. ¿Qué consejo le darías a alguien que está interesado en entrar en el mundo del culturismo y especialmente en la categoría Wellness?

14. ¿Qué lecciones valiosas has aprendido en tu viaje como atleta que te gustaría compartir con nuestra audiencia?

15. Finalmente, ¿qué sigue para Sandra Colorado después del Olympia?

FINAL: PREGUNTAS SEGUIDORES

16. ¿En qué % de grasa te sueles mover cuando compites?

17. ¿Cómo ha cambiado tu rutina de entrenamiento desde que cambiaste de categoría?

18. ¿Cómo fue tu entrenamiento para la categoría bikini en comparación con la categoría wellness?¿Por qué tienes una dieta tan atípica y cómo te ayuda a alcanzar tus objetivos de entrenamiento?

19. ¿Cuál ha sido el impacto de la evolución de las categorías femeninas en tu carrera como atleta de Wellness?

20. ¿Cuál es tu mentalidad cuando te enfrentas a un entrenamiento intenso?

21. ¿Cuál ha sido tu evolución de peso desde que comenzaste a competir hasta ahora?

22. ¿Cómo compensas los días en que consumes menos calorías de las que deberías?

¿Cómo te preparas para las competiciones que se avecinan?

El entrenamiento unilateral, que significa trabajar un lado del cuerpo a la vez, puede ser una excelente forma de mejorar tu equilibrio, coordinación y fuerza muscular. Pero no solo eso, existen estudios, como uno publicado en la revista Sports Medicine, que destacan cómo este tipo de entrenamiento puede mejorar la eficacia de la rehabilitación y prevenir lesiones.

Ahora, puedes preguntarte: ¿quién en el mundo del deporte está usando este enfoque? Bueno, para empezar, el famoso entrenador de fuerza y acondicionamiento, Michael Boyle, es un defensor de este método. Boyle ha trabajado con numerosos atletas profesionales y ha integrado el entrenamiento unilateral en muchas de sus rutinas.

Y no solo eso, el campeón de la UFC, Georges St-Pierre, también es un firme creyente en el poder del entrenamiento unilateral. Su entrenador, Firas Zahabi, ha hablado extensamente sobre cómo el entrenamiento unilateral ha ayudado a St-Pierre a desarrollar una fuerza explosiva y un equilibrio inigualables.

Sin embargo, aunque el entrenamiento unilateral tiene muchos beneficios, no es para todos. Requiere concentración y paciencia, y siempre debes escuchar a tu cuerpo. Si sientes algún dolor o incomodidad, es mejor volver al entrenamiento bilateral y consultar a un profesional.

Así que ahí lo tienes. El entrenamiento unilateral puede ser una excelente adición a tu rutina de entrenamiento, utilizado por grandes del deporte y respaldado por la ciencia. ¿Te animas a probarlo? ¡Nos vemos en el próximo episodio!

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar sobre un efecto mágico que tiene el potencial de quemar calorías incluso después de haber terminado tu entrenamiento. Sí, lo has escuchado bien. Estamos hablando del "Efecto Afterburn", también conocido en el mundo del fitness como EPOC.

Este proceso incrementa tu metabolismo y, aquí viene lo mejor, te hace quemar calorías incluso después de haber finalizado tu entrenamiento. ¡Sí! Imagina quemar calorías mientras estás descansando en el sofá o incluso mientras duermes.

Aquí viene lo más interesante. Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, este efecto puede durar desde unas pocas horas hasta un par de días. Esto significa que, si haces ejercicio regularmente y con la intensidad adecuada, puedes estar quemando calorías extra casi todo el tiempo.

Ahora, podría estar preguntándote: ¿Cómo puedo aprovechar al máximo el efecto afterburn? Bueno, hay algunas claves a tener en cuenta. En primer lugar, debes saber que no todos los ejercicios provocan un gran EPOC. Los ejercicios que son más eficaces para maximizar el EPOC son aquellos que son intensos y que utilizan una gran cantidad de músculos a la vez. Estamos hablando de entrenamientos de alta intensidad, levantamiento de pesas, sprints o ejercicios compuestos como sentadillas, dominadas o press de banca.

Además, el efecto afterburn no significa que puedes abandonar una alimentación saludable y equilibrada. Como siempre, la nutrición juega un papel crucial en la pérdida de peso y en la salud en general.

Aunque la dieta keto es alta en grasas y baja en carbohidratos, hay ciertos nutrientes esenciales que no puedes obtener en cantidades suficientes solo de los alimentos. Uno de estos es el magnesio. El magnesio es esencial para más de 300 reacciones en el cuerpo y puede ser especialmente importante para las personas en keto porque ayuda en la función metabólica, protege la salud del corazón y puede incluso mejorar la calidad del sueño.

Otro suplemento que debes considerar es un buen complejo de electrolitos. Cuando sigues una dieta cetogénica, tu cuerpo excreta agua y electrolitos a un ritmo más rápido que con una dieta basada en carbohidratos. Los electrolitos son esenciales para mantener tu sistema nervioso funcionando correctamente, y también pueden ayudar a prevenir el temido 'gripazo keto'.

Finalmente, las vitaminas B también pueden ser útiles para las personas en keto. Estas vitaminas ayudan a tu cuerpo a convertir alimentos en energía y a mantener tus células funcionando correctamente. Un suplemento de vitaminas B puede ser particularmente útil para las personas en keto porque algunas de estas vitaminas se encuentran en alimentos ricos en carbohidratos, que están limitados en la dieta cetogénica.

Recuerda, no todos los suplementos son iguales, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante hablar con tu médico o un dietista registrado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.

Esperamos que este episodio te haya proporcionado algunas ideas sobre cómo puedes complementar tu dieta keto para lograr tus objetivos de salud y bienestar. ¡Nos vemos en el próximo episodio!

Si te ha gustado este episodio, por favor compártelo con tus amigos y deja un comentario. Y si tienes alguna pregunta o tema que te gustaría que tratáramos en el futuro, envíanos un mensaje. ¡Hasta la próxima!

Para comenzar, debemos aclarar que no todos los vegetales son iguales cuando se trata de contenido de carbohidratos. Mientras que algunos están llenos de almidón y azúcar, otros son bajos en carbohidratos pero ricos en fibra y otros nutrientes vitales. Algunos de los mejores ejemplos son las espinacas, el brócoli, la col rizada, el aguacate y los pimientos. Estos alimentos son bajos en carbohidratos y altos en fibra, lo que significa que pueden ser consumidos en cantidades relativamente grandes sin sacarte de cetosis.

Es crucial recordar que, aunque la dieta keto se centra en las grasas, no debemos ignorar la importancia de los micronutrientes. Los vegetales de hoja verde, por ejemplo, son excelentes fuentes de vitaminas A, C, K y varias vitaminas del complejo B. También proporcionan minerales esenciales como el potasio y el magnesio, que son cruciales para mantener un equilibrio electrolítico saludable, especialmente durante los primeros días de cetosis, cuando puedes ser propenso a la deshidratación.

Asimismo, la fibra en estos vegetales ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y puede aliviar algunos efectos secundarios de la dieta cetogénica, como el estreñimiento. Además, la fibra también puede ayudarte a sentirte más saciado, lo que puede ser útil para controlar la ingesta de calorías y promover la pérdida de peso.

En conclusión, aunque la dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, no significa que tengas que renunciar a los vegetales. De hecho, incorporar vegetales de bajo contenido en carbohidratos y ricos en nutrientes es una parte esencial de una dieta cetogénica equilibrada y saludable.

Así que la próxima vez que prepares tu comida keto, no olvides añadir una porción de vegetales de bajo contenido en carbohidratos. Tu cuerpo te lo agradecerá.

1. ¿Cómo y cuándo comenzaste en el mundo del fitness y el culturismo?

2. ¿Cuál fue tu motivación para competir en Classic Physique?

3. ¿Podrías compartir algunos de los desafíos y logros más significativos en tu carrera hasta ahora?

Tendencias actuales en el mundo del fitness (15 min)

4. ¿Cómo ves la evolución del mundo del fitness y el culturismo en los últimos años?

5. ¿Qué opinas sobre la creciente popularidad de los entrenamientos de alta intensidad y el crossfit?

6. ¿Cómo ves el papel de las redes sociales en el mundo del fitness y el culturismo?

Preparación actual

7. ¿Podrías describir tu rutina de entrenamiento actual y cómo te preparas para las competiciones?

8. ¿Cómo equilibras tu vida personal y profesional mientras te preparas para las competiciones?

9. ¿Cómo manejas la presión y el estrés antes de una competición?

Nutrición y suplementos

10. ¿Podrías hablar sobre tu enfoque de la nutrición y cómo se integra en tu entrenamiento?

11. Aparte de la creatina, la proteína y los BCAA's, ¿cuáles son los tres suplementos que consideras esenciales y por qué?

Final (5 min)

• Classic Phyisique Mr. O 2023 3 puestos

• Referente al tema que inunda las redes ahora mismo, referente a la normalización de la obesidad, ¿Qué opinas?

• Reflexiones finales, agradecimientos y despedida.

• Preguntas de seguidores:

• ¿Cómo mantienes la ganancia muscular durante los períodos de descanso?

• ¿Cuál es tu enfoque para fortalecer el abdomen?

• ¿Cuánto tiempo de descanso recomiendas entre los entrenamientos?

• ¿Podrías compartir tu dieta diaria durante la fase de preparación para una competición?

• ¿Haces cardio regularmente? ¿Cómo lo incorporas en tu rutina de entrenamiento?

• ¿Qué papel juega la suplementación en tu preparación para las competiciones?

• ¿Cuál es tu opinión sobre el uso de esteroides en el culturismo?

• ¿Usas esteroides todo el año? Blast and Cruise o ¿Haces ciclos/tpc pensando en la competición?

• 3 Esteroides/hormonas para bulking y 3 para cutting.

¿Alguna vez has oído hablar de la paradoja de la grasa? Se refiere a cómo las poblaciones con dietas altas en grasa, como los inuit del Ártico, tienen una baja incidencia de enfermedades cardíacas. Este fenómeno ha intrigado a los investigadores durante décadas y algunos creen que la respuesta podría estar en la cetosis, el estado metabólico en el que nos sumergimos al seguir la dieta cetogénica.

En este estado, el cuerpo quema grasa en lugar de glucosa para obtener energía, produciendo moléculas llamadas cetonas. Pero, ¿qué tienen que ver las cetonas con la longevidad? Aquí es donde la cosa se pone interesante. Algunos estudios sugieren que las cetonas pueden activar una serie de genes y vías metabólicas que están asociadas con la longevidad y la salud del cerebro.

Por ejemplo, las cetonas pueden aumentar la producción de una proteína llamada NAD+, que juega un papel fundamental en la reparación del ADN y la inflamación. Algunos investigadores incluso la llaman la "fuente de la juventud" debido a su papel en la longevidad.

Además, las cetonas también pueden ayudar a reducir la inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas y en el envejecimiento. También pueden aumentar la producción de mitocondrias, las "centrales eléctricas" de nuestras células, lo que puede tener efectos positivos en nuestra energía y vitalidad.

Es importante aclarar que, aunque estos resultados son prometedores, todavía estamos en las primeras etapas de la investigación y hay mucho que aún no sabemos. Pero lo que sí sabemos es que la dieta cetogénica tiene el potencial de afectar nuestra salud y longevidad de formas que apenas estamos empezando a entender.

Así que, si estás interesado en probar la dieta cetogénica, ¡podrías estar abriéndote camino hacia una vida más larga y saludable! Pero recuerda, siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de alimentación. Nos vemos en el próximo episodio, ¡donde seguiremos explorando las maravillas de la dieta cetogénica!

Para empezar, es importante entender que la dieta cetogénica consiste en consumir altas cantidades de grasas y bajas de carbohidratos, lo que lleva a nuestro cuerpo a un estado de cetosis, donde utiliza las grasas como fuente principal de energía. ¿Pero qué pasa cuando combinamos esto con el deporte?

Desde los tiempos prehistóricos, el cuerpo humano ha desarrollado una forma increíblemente eficiente de lidiar con la escasez de alimentos. Cuando no comemos, nuestro cuerpo entra en un estado de cetosis para mantenernos con energía. Es un proceso natural que te permitirá aprovechar tus propias reservas de grasa para energía, en lugar de depender de los carbohidratos.

¿Y qué sucede cuando ayunas? Bueno, una vez que tu cuerpo ha agotado sus reservas de glucógeno, comienza a producir cetonas. Y aquí viene la parte interesante: al igual que en la dieta cetogénica, estas cetonas pueden proporcionar un combustible eficiente para tu cerebro y tu cuerpo.

Y, aunque parece un poco contradictorio, ¡el ayuno puede aumentar tu energía y claridad mental! A muchas personas les encanta cómo se sienten durante un ayuno: lúcidas, enfocadas, llenas de energía. Y esto se debe a que las cetonas, el combustible que tu cuerpo produce durante el ayuno, son una fuente de energía muy eficiente para tu cerebro.

Pero, antes de que te apresures a intentar un ayuno prolongado, es importante mencionar que no es adecuado para todos. El ayuno debe ser abordado con cuidado, y siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio significativo en tu dieta o rutina.