🎙️ Premier épisode officiel de Mauvaises Graines Podcast avec Christelle, 32 ans.
Christelle a détesté le sport pendant la majorité de sa vie. Elle faisait tout pour être dispensée pendant sa scolarité. Aujourd'hui, elle s'entraîne 4 fois par semaine, et la musculation est devenue aussi naturelle pour elle que se brosser les dents.
Comment elle a réussi à se transformer comme ça ? C'est ce qu'on explore dans cet épisode d'1h40.
🔍 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR
- Son parcours : de l'évitement total du sport à une routine solide de 4 séances/semaine
- Comment elle a géré une période de sèche de 12 semaines en étant vegan
- Sa gestion des douleurs au dos et le changement de paradigme sur la douleur
- Le harcèlement en salle : remarques déplacées, conseils non sollicités, regards insistants
- Sa relation au coaching : 100% de confiance mais besoin de tout comprendre
- Être une femme qui se muscle : normes de genre, force et désirabilité
- Concilier musculation, travail sédentaire et carrière musicale
💪 LES THÉMATIQUES ABORDÉES
- Nutrition vegan et musculation : sources de protéines, gestion calorique, pesée des aliments
- Prise de masse vs sèche : défis psychologiques et physiologiques
- Douleurs : approche active vs repos, kinésiophobie, biomécanique
- Harcèlement en salle : conseils aux hommes, espaces non-mixtes, sécurité des femmes
- Relation coach-coaché-e : confiance, communication, autonomisation
- Équilibre vie pro/perso/sport : 30h/semaine de travail + groupe de musique + 4 séances
🎵 QUI EST CHRISTELLE ?
Community manager pour l'association antispéciste Futur, chanteuse dans le groupe de metal Sangham, vegan, basée à Montpellier. Elle jongle entre son travail, sa carrière musicale et 4 séances de musculation par semaine.
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🔗 LIENS
- Instagram Christelle : https://www.instagram.com/christellemnr_/
- Son groupe Sangham : bento.me/sangham
- Futur (asso antispéciste) : linktr.ee/futur_asso
- Tous mes liens : linktr.ee/mauvaisesgrainescoaching
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(00:00) - Preview
(00:31) - Intro
(02:29) - Période de sèche : bilan et gestion de la fatigue
(04:31) - Pourquoi commencer la musculation après avoir détesté le sport ?
(08:14) - Équilibrer musculation, travail et carrière musicale
(14:40) - Nutrition vegan : sources de protéines et gestion calorique
(16:38) - Poudres de protéines : marques testées et préférences
(22:05) - Cuisine et repas : simplicité, plaisir, contraintes
(37:29) - Regard des autres et harcèlement en salle
(42:05) - Conseils aux hommes en salle de sport
(44:22) - Pourquoi 90% des conseils en salle sont mauvais
(48:16) - Socialisation en salle : chacun son rythme
(50:16) - Prise de masse : difficultés psychologiques et physiologiques
(54:18) - Suivi du poids et résultats de la sèche
(57:13) - Développement musculaire et objectifs esthétiques
(59:31) - Être une femme qui se muscle : normes de genre et désirabilité
(01:03:53) - "Comme se brosser les dents" : la musculation comme routine
(01:12:01) - Relation coach-coaché-e : pression, confiance, communication, autonomie
(01:20:00) - Gestion des douleurs : changement de paradigme sur le mouvement
(01:28:24) - Musique à la salle : le métal moderne
(01:35:54) - Ce que Christelle a découvert sur elle-même
(01:37:25) - Projets futurs : album Sangam, asso Futur, création contenu
(01:38:56) - Recommandations et conclusion
