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Il potere del respiro per gli atleti è fondamentale, tu lo fai?
Leggi il mio articolo:
https://www.migliaccio.it/respiro

Respira e Vinci: Sblocca le Tue Massime Prestazioni Sportive con il potere del respiro!

❓ Hai mai pensato che il modo in cui respiri potrebbe essere il segreto per le tue migliori prestazioni sportive? 🏃‍♂️💨
Nuove ricerche svelano come la respirazione lenta (VSB) e veloce (VFB) influenzi diversamente la nostra fisiologia e psicologia, offrendo strategie innovative per atleti di tutti i livelli. 🌬️🏅

👉 Indipendentemente dal tuo sport, capire e applicare le tecniche di respirazione giuste può significare la differenza tra buone e straordinarie prestazioni. Nell review che ho scritto insieme ai colleghi Mike Maric, Luca Russo e Johnny Padulo, si evidenzia l'importanza della respirazione nello sport, ma non solo, si forniscono anche strumenti pratici per migliorare focus, ridurre lo stress, e ottimizzare l'allenamento e la gara. 🎯💪

👉  In sintesi, il respiro lento (sotto i sei cicli al minuto) è in grado di agire come  attivatore del sistema parasimpatico, ridicendo il battoto, l'ansia, lostress e focalizzandoti verso l'obiettivo. Di contro, il respiro veloce (oltre i 12 cicli al minuto) aumenta il battito e l'attivazione del sistema simpatico. L'utilizzo delle diverse modalità dipende dal risultato che si vuole ottenere (leggi nei commenti il link all'articolo che ho scritto sul mio sito).

👉 Per approfondire e scoprire come applicare queste tecniche alla tua routine, leggi lo studio completo: "Sports Performance and Breathing Rate: What Is the Connection? A Narrative Review on Breathing Strategies" Migliaccio, G.M. et al, pubblicato su "Sports" nel 2023. 

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La strada per diventare un campione è tessuta di scelte, sacrifici, abitudini, resilienza mentale, e una visione che trascende ogni ostacolo. Ogni capitolo di questo viaggio richiede dedizione, coraggio, e la ferma convinzione che dentro di te risiede un gigante in attesa di essere svegliato.
Oppure l'atleta decide di perdere tutto...

• Articolo completo: https://www.migliaccio.it/atleta-decide-di-perdere-tutto/
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Nel mondo dell’allenamento per gare di corsa di endurance, ogni atleta aspira a superare i propri limiti, cercando quella svolta che può portare le sue prestazioni al livello successivo.
Ma qual è il segreto per correre più veloce, più a lungo, e con meno fatica?
Questo podcast è dedicato agli atleti di endurance, ai corridori di media e lunga distanza, e ai loro allenatori, che cercano di ottimizzare la performance atletica attraverso metodi innovativi e basati sull’evidenza scientifica.

• Leggi articolo completo qui: Fai allenamento per gare di corsa? Dai forza alla tua resistenza! » Gian Mario Migliaccio

Hai mai pensato che migliorare la tua salute potesse essere così semplice e veloce? Gli 'Exercise Snacks' stanno cambiando le regole del gioco!
Questi brevi momenti di attività fisica, brevi ma intensi, sparsi nel corso della tua giornata, possono avere un impatto sorprendente sul tuo benessere generale.

Un recente studio ha rivelato che inserire piccole dosi di esercizio nella routine quotidiana non solo è fattibile, ma può anche ridurre significativamente il rischio di malattie croniche.
Stiamo parlando di fare qualche squat (piegamenti sulle gambe) mentre aspetti che il caffè sia pronto, o di preferire le scale all'ascensore.
Piccoli cambiamenti, grandi risultati!

Perché è rilevante? In un mondo dove il tempo libero è una merce rara, gli 'Exercise Snacks' offrono una soluzione pratica per rimanere attivi. Questo approccio è accessibile a tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di fitness.

Vuoi saperne di più su come gli 'Exercise Snacks' possono trasformare la tua vita? Leggi il mio ultimo articolo per scoprire come integrarli nella tua routine quotidiana (ho messo il link qui sotto)


Referenza: Exercise Snacks and Other Forms of Intermittent Physical Activity for Improving Health in Adults and Older Adults: A Scoping Review of Epidemiological, Experimental and Qualitative Studies - Jones M.D. et al - Sports Medicine 2024



E tu, hai già provato a inserire degli 'Exercise Snacks' nella tua giornata? Condividi la tua esperienza nei commenti o taggami nelle tue storie! "


Articolo completo: https://www.migliaccio.it/snack-di-attivita-fisica/

𝗥𝗶𝗱𝘂𝗰𝗶 𝗶𝗹 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗧𝗲𝗰𝗻𝗼𝗴𝗶𝗮 𝗠𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮!

➡️ Una recente meta-analisi ha messo in luce come il nostro stile di vita sedentario, aumentato a causa dell'eccesso di tecnologia,  possa influenzare negativamente la nostra fitness cardiorespiratoria, un importante indicatore della nostra salute a lungo termine.
➡️ Attraverso l'analisi di studi condotti su giovani e adulti, è emerso che ridurre il comportamento sedentario può effettivamente migliorare la nostra capacità di ossigenare il corpo durante l'esercizio fisico.
👉 Questo ci invita a riflettere su come piccoli cambiamenti quotidiani possano avere un impatto significativo sulla nostra salute.

❓ Perché è Rilevante: In un'era dominata da lavori d'ufficio e attività ricreative passive, comprendere l'impatto del tempo trascorso seduti è cruciale. Questa ricerca sottolinea l'importanza di integrare più movimento nella nostra giornata, non solo per il nostro benessere fisico ma anche mentale.

✅ Referenza: "L'Effetto del Comportamento Sedentario sulla Fitness Cardiorespiratoria: Una Revisione Sistematica e Meta-Analisi", Prince SA, Dempsey PC, Reed JL, et al., Sports Medicine, 2024.

#SaluteCardiorespiratoria #VitaAttiva #MenoSedentarietà #MovimentoÈVita #Fitness #Benessere

👉 Quale piccolo cambiamento puoi fare oggi per ridurre il tempo che trascorri seduto e promuovere la tua salute cardiorespiratoria? 

In un mondo dove la caffeina è la sostanza psicoattiva più ampiamente consumata, molti di noi ricorrono a quel fidato caffè per combattere la stanchezza e incrementare la nostra attenzione. Ma avete mai considerato come questa abitudine quotidiana influenzi il sonno, quel prezioso riposo che rinnova mente e corpo?
L’effetto principale, in negativo, è l’alterazione della “pressione del sonno” e ti spiego tutto in questo podcast.

• Articolo completo:  https://www.migliaccio.it/pressione-del-sonno/
• Per consulenze su sonno e recupero: www.maximaperforma.it

🌜💭 Ti sei mai chiesto perché, nonostante una giornata stancante, a volte trovi difficile concederti al sonno profondo che meriti? La risposta può sorprenderti ed è più vicina di quanto pensi: la tua tazza di caffè pomeridiana. ☕️✨

➡️ Dal momento in cui apriamo gli occhi al mattino, inizia una danza complessa nel nostro cervello, guidata dall’accumulo di adenosina, una molecola che incrementa la nostra necessità di riposo. Questa "pressione del sonno" si costruisce silenziosamente, preparandoci a un meritato riposo serale. Ma quando introduciamo la caffeina nel nostro sistema, specie nel tardo pomeriggio, la musica cambia. La caffeina, infatti, prende il posto dell’adenosina, allontanandoci dal sonno profondo che il nostro corpo e mente richiedono disperatamente. 

🔄 La vita frenetica ci spinge a cercare energie in fonti esterne come il caffè, il tè, le bevande energetiche, e anche alcuni dolci, ma ogni tazza di caffè consumata troppo tardi si traduce in una notte di sonno disturbato. Questo non solo ci rende più difficoltoso addormentarci, ma compromette anche la qualità del sonno profondo e del sonno REM, fondamentali per una rigenerazione completa.

🌙🚫 Mentre la tentazione di un caffè serale può essere forte, ricorda che i suoi effetti possono durare fino a cinque ore. Quindi, per un un sonno tranquillo e ristoratore, l'ultimo sorso dovrebbe essere preso non oltre le 17:00. 

🔝 Ma non tutto è perduto per gli amanti del caffè! Puoi ancora goderti fino a quattro tazzine al giorno, purché siano concentrate nella prima metà della tua giornata, senza interferire con il ciclo naturale del sonno. 

👉 📚 Nel mio libro "La Scienza del Sonno Profondo, per vincere", ti ho preparato consigli pratici su come ottimizzare le tue abitudini per migliorare non solo il tuo sonno ma anche la tua vita. 

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Una recente meta-analisi ha messo in luce come il nostro stile di vita sedentario possa influenzare negativamente la nostra fitness cardiorespiratoria, un importante indicatore della nostra salute a lungo termine. Attraverso l’analisi di studi condotti su giovani e adulti, è emerso che ridurre il comportamento sedentario può effettivamente migliorare la nostra capacità di ossigenare il corpo durante l’esercizio fisico. Questo ci invita a riflettere su come piccoli cambiamenti quotidiani possano avere un impatto significativo sulla nostra salute.

• Articolo completo: Oltre la Sedentarietà » Gian Mario Migliaccio

La nutrizione sportiva non si occupa delle tematiche ordinarie della nutrizione (fabbisogno energetico per la popolazione sana o in terapia) ma si occupa, partendo da un atleta con idoneità medica, di elaborare un piano nutrizionale ben progettato che consente di rendere possibile un progetto prestativo.
Quindi, la nutrizione sportiva è la scienza che studia l’alimentazione ottimale per gli sportivi, in base ai loro obiettivi, al tipo di attività fisica, al livello di allenamento e alle condizioni individuali. La nutrizione sportiva ha lo scopo di fornire all’atleta l’energia, i nutrienti e il liquido necessari per sostenere la performance, il recupero e la salute
 Io (Gian Mario Migliaccio, ndr) da nutrizionista sportivo seguo esclusivamente atleti agonisti, anche master, perchè integro le tre aree fondamentali per la performance: fisiologia dell'allenamento, nutrizione e psicologia.

• Vai all'articolo completo:  https://www.migliaccio.it/nutrizione-sportiva/
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