Maximize Your Potential

忙しい時ほど、メンタルが落ち込んでいる時ほど、食事を整えて筋トレをする。

9月のシルバーウィークに行った沖縄で、風邪をひき、仕事に追われ、気持ちまで沈んだ話から始まります。2〜3週間ぶりに行ったジムで気分が一気に晴れた体験と、そこから気づいたことをお話ししました。

• 沖縄のダイビング旅行と、外国人との英会話
• 風邪とメンタルの落ち込み
• 筋トレのあとの爽快感と、忙しい時こそ時間をブロックする理由
• 食事の乱れが、運動不足より体にこたえる話
• 週末の飲み会と、社会的なつながりの大切さ

血液検査の結果などをもとにした、食事・栄養の相談とコーチングをしています。

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インドネシア出張中、72時間何も食べていませんでした。それでも体調は今年一番——その理由を体験と科学の両面から解説します。

【この動画の内容】
・出張先で偶然始まった72時間断食のきっかけ
・断食2〜3日目に訪れた「頭が冴える」感覚の正体
・オートファジー・ケトン体・成長ホルモンが体内で起きていること
・断食が合う人・合わない人の見極め方
・女性が断食に注意すべきタイミング

ケトジェニックダイエットと断食を組み合わせることで得られる集中力・認知機能への効果を、体験談と研究データを交えてお話ししています。

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「食事に気をつけているのに痩せない」というご相談に、2つの視点からお答えします。1つ目は睡眠不足とストレスが引き起こす食欲の乱れ、2つ目は気づかないうちにノーカウントにしている間食です。原因と対策を、研究を交えてお話ししています。

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「1日3食は食べ過ぎ」「断食のメリット」に続く体験談ベースの回です。私が実践している1日1食(OMAD)について、続けている理由・体感しているメリット・続けるための小技・注意点(特に女性の方へ)をお話ししています。

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睡眠不足は判断力・集中力・メンタル・食欲にまで悪影響を及ぼします。この回では、17時間起きているだけで血中アルコール濃度0.05%相当までパフォーマンスが低下するという研究データを交えながら、なぜ「週末の寝だめ」は意味をなさないのか、ショートスリーパー体質は実際どれくらい珍しいのかを解説します。後半では、朝日を浴びて体内時計をリセットする方法、カフェインは14時までに済ませる、就寝1時間前はスマホを見ない、食事は寝る3時間前までに済ませる、マグネシウムの重要性など、今日からできる睡眠の質を高める具体的な習慣を紹介します。

食事を乱したら、本が読めなくなった話をしています。

ゴールデンウィークに食生活が乱れて、いつも楽しめてた読書ができなくなった。漫画しか読めなくなった。それがドーパミンの感受性の問題だったと気づいた話と、1日の断食で戻った話をしています。

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「今年こそは自分を変えたい」 そう思って新年の誓いややりたいことリストを作ろうとしているあなたへ。その前に、今の自分の食生活を振り返ってみてください。 多くの人が見落としていますが、物事を継続し、長期的な目標を達成するための「土台」は、強靭な意志ではなく「健康」です。 そしてその健康は、日々の食事によって作られます。パーソナルヘルスケサービスMaximize Your Potential の詳細はこちらからhttps://note.com/makoto_ketogenic/n/n337b0a4974cf?sub_rt=share_pwinstagram→ https://www.instagram.com/makoto_nutrition/?hl=jaX(twitter)→ https://x.com/Makoto12843269【音楽チャンネル】https://www.youtube.com/channel/UCLSHynHjFCgmcCp_kyYkZOQ【vlogチャンネル】https://www.youtube.com/channel/UC5oth4qscdni_0HOzCK2eeQ

今回は、多くのクリエイターやビジネスマンが陥っている**「飲酒によるクリエイティビティの低下」**について、脳科学的な観点から徹底解説します。お酒を飲むと、脳内では「ドーパミンの借金」が始まり、翌日のモチベーションは物理的に枯渇します。さらに、アイデアの源泉であるレム睡眠が阻害され、脳は「便秘状態」に…。私自身が実体験した「お酒を断った後の圧倒的なパフォーマンスの変化」と、その裏側にある4つの科学的根拠をお話しします。

今回は、多くのクリエイターやビジネスマンが陥っている**「飲酒によるクリエイティビティの低下」**について、脳科学的な観点から徹底解説します。お酒を飲むと、脳内では「ドーパミンの借金」が始まり、翌日のモチベーションは物理的に枯渇します。さらに、アイデアの源泉であるレム睡眠が阻害され、脳は「便秘状態」に…。私自身が実体験した「お酒を断った後の圧倒的なパフォーマンスの変化」と、その裏側にある4つの科学的根拠をお話しします。**「もっと生産性を上げたい」「新しいアイデアが欲しい」**という方は、ぜひ最後までご覧ください。ヘルスケアサービスMaximize Your Potential の詳細はこちらからhttps://note.com/makoto_ketogenic/n/n337b0a4974cf?sub_rt=share_pwinstagram→ https://www.instagram.com/makoto_nutrition/?hl=jaX(twitter)→ https://x.com/Makoto12843269【音楽チャンネル】https://www.youtube.com/channel/UCLSHynHjFCgmcCp_kyYkZOQ【vlogチャンネル】https://www.youtube.com/channel/UC5oth4qscdni_0HOzCK2eeQ

血液データ、食事記録、アップルウォッチ等の記録からあなたのポテンシャルを最大化するヘルスケアサービスMaximize Your Potential の詳細はこちらからhttps://note.com/makoto_ketogenic/n/n337b0a4974cf?sub_rt=share_pwinstagram→ https://www.instagram.com/makoto_nutrition/?hl=jaX(twitter)→ https://x.com/Makoto12843269

何かやりたいことや達成したい目標がある時、あるいは仕事で成果を出したい時に、モチベーションが上がらなかったり、集中力が続かなかったりすることはありませんか？その結果、「自分はダメだな」と自己肯定感が下がってしまうこともあるかもしれません。

実は、そういった時こそ**「食事を変えるチャンス」**なんです。

精密栄養カウンセリング

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