• Keine Ablenkung vom Außen: schlechte Nachrichten, Handy, TV
• Kein ständiges Vergleichen
• Kein ständiges Bewerten von Anderen
• Innere Ruhe und Präsenz
• Emotionale Ausgeglichenheit
• Authentizität
• Abgrenzung
• WAS nicht mit “bei sich bleiben” gemeint: Egoismus, Unnahbares Verhalten, Sich nicht für andere interessieren

Mini-Übung: “Zurück zu mir”

1. Ankommen (30 Sekunden)

• Setz dich bequem hin.

• Schließe sanft die Augen, wenn du magst.

• Spür den Boden unter deinen Füßen.

• Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Sag dir innerlich: „Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich darf einfach nur sein.“

2. Körper spüren (1–2 Minuten)

• Lenke deine Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper:

Spür deine Füße… deine Beine… dein Bauch… deine Brust… deine Schultern… dein Gesicht.

• Gibt es irgendwo Spannung? Nur wahrnehmen – nichts verändern.

Sag dir innerlich: „Ich nehme mich wahr, so wie ich bin.“

3. Atem beobachten (1–2 Minuten)

• Nimm einfach nur wahr, wie dein Atem kommt und geht.

• Ohne ihn zu kontrollieren – nur beobachten.

• Wenn Gedanken auftauchen, ist das okay. Sag freundlich:

„Später. Jetzt bin ich bei mir.“

4. Abschluss (30 Sekunden)

• Spür nochmal deinen ganzen Körper.

• Mach eine kleine Bewegung – streck dich, öffne die Augen.

• Nimm mit in den Tag: “Ich kann jederzeit zu mir zurückkehren.”

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