תרגול מדיטציה לפיתוח יכולת החמלה העצמית. דרך מפגש פנימי עם דמות חזקה, חמה ותומכת אנו מפתחים יכולת להתמודדות והכלה של מצבים נפשיים מורכבים והגורמים לסבל כמו ביקורת עצמית, בושה, שנאה עצמית, חוסר אמונה בעצמי, ייאוש ותוקפנות המופנית פנימה ופחדים וחרדות. התרגיל פותח על ידי פול גילברט מפתח הטיפול ממוקד חמלה.