Tervetuloa pysähtymään, hengittämään ja löytämään rauhan hetki keskellä elämää. Tämä 15 minuutin ohjattu maadoitusmeditaatio on äänitetty mökin luonnonhelmassa, lempeän ilta-auringon säteiden ja lintujen laulun ympäröimänä. Harjoituksen aikana yhdistyt uudelleen itseesi, visualisoit turvapaikan mielessäsi ja maadoitut sisäiseen turvaasi ja luonnon voimaannuttavaan läsnäoloon.

instagram jennyjakkila https://www.instagram.com/jennyjakkila

Aloitamme valitsemalla itsellemme henkilökohtaisen intention – rauhan, kiitollisuuden, lempeyden tai muun sinulle merkityksellisen tunteen – joka kulkee kanssasi koko harjoituksen ajan.Seuraavaksi sukellamme mielikuvamatkalle omaan turvapaikkaasi, paikkaan jossa tunnet olosi täysin turvalliseksi, levolliseksi ja hyväksytyksi. Tämä sisäinen turvapaikka on aina mukanasi – voit palata siihen kiireen ja stressin keskellä, edes muutaman hengityksen ajaksi, missä ja milloin tahansa.Luonnon äänien, rauhallisen ohjauksen ja tietoisen hengityksen avulla harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä kehosta, rauhoittamaan mielen ja laskemaan stressitasoja. Mindfulness-harjoitus vahvistaa läsnäolon taitoa ja tuo syvempää yhteyttä itseesi sekä ympäröivään luontoon.Lopuksi teemme lyhyen, lempeän vuorosierainhengitysharjoituksen (Nadi Shodhana), joka tasapainottaa hermostoa, kirkastaa ajatuksia ja tuo harmonian sekä oikean että vasemman aivopuoliskon välille.Tämä meditaatio on täydellinen hetki rentoutumiseen, maadoittumiseen, stressin lievittämiseen ja oman sisäisen rauhan löytämiseen – olitpa sitten mökillä, kotona tai matkalla.#meditaatio #rentoutua #rauhoittuminen

Tässä jaksossa kuulet koko Richard Bachin klassikkoteoksen "Lokki Joonatan" ääneen luettuna. Tarina seuraa Joonatan-lokin matkaa kohti vapautta ja itsensä toteuttamista: hän ei tyydy tavalliseen lokkien elämään, vaan harjoittelee yhä korkeampia ja kauniimpia lentoja. Hänen rohkeutensa seurata omaa tietään, silloinkin kun muut hylkäävät hänet, tekee hänestä symbolin unelmien tavoittelulle, sisäiselle kasvulle ja rajojen ylittämiselle.

Juonen pääkohdat:

• Joonatan-lokki haluaa oppia lentämään paremmin kuin kukaan muu.

• Yhteisö pitää häntä outona ja karkottaa hänet.

• Hän löytää toisia lintuja, jotka jakavat hänen intohimonsa ja opettaa heille vapaan lentämisen saloja.

• Lopulta Joonatan palaa kotirannoilleen auttamaan niitä, jotka haluavat oppia elämään vapaasti.

Tarinan opetukset:

• Ole uskollinen itsellesi, vaikka ympäristö ei ymmärtäisi.

• Todellinen vapaus löytyy sisältä, ei ulkoisista olosuhteista.

• Osaamisen ja viisauden jakaminen tekee meistä kaikki vahvempia.

Äänikirjan kuuntelu auttaa rentoutumaan, rauhoittamaan ajatukset ja vapautumaan päivän kiireistä. Iltasatu helpottaa nukahtamista, syvärentoutumista ja unenlaatua. Tarina sopii täydellisesti iltarutiiniin, stressinlievitykseen ja mielen rauhoittamiseen kiireisen päivän jälkeen.

Olitpa sitten unettomuuden kanssa kamppaileva aikuinen tai turvallista iltasatua kaipaava lapsi, voit antaa aaltojen kohinan ja Joonatanin siipien suhahduksen johdattaa sinut rauhalliseen tilaan, jossa keho ja mieli valmistautuvat lepoon.

Tervetuloa rauhoittumaan ja irrottautumaan päivän kiireistä lempeän iltasatutuokion parissa. Sopii kaikenikäisille!

Tässä noin 10 minuutin pituisessa unitarinassa uppoamme ihan tavalliseen, mutta samalla lohdullisen lempeään päivään koiran kanssa – kävelyitä, yhteisiä hetkiä ja arjen kauneutta. Tämä rauhoittava iltasatu on suunniteltu erityisesti sinulle, joka kaipaat apua nukahtamiseen, stressinlievitykseen, tai haluat vain rentoutua pehmeästi syvempään uneen.

🎧 Kuuntele tätä unitarinaa kun haluat:Rentoutua ennen nukkumaanmenoaPäästää irti stressistä ja huolistaRauhoittaa kehon ja mielenHelpottaa univaikeuksia ja nukahtamisongelmiaSyventyä lempeään, luonnolliseen uneen✨ Iltasatujen kuunteleminen auttaa siirtymään päivän aktiivisuudesta rauhallisempaan tilaan, jossa keho voi levätä ja mieli hiljentyä. Tarinallinen kerronta, rauhallinen tempo ja mielikuvitusta hellivä tunnelma voivat tukea sekä syvempää unta että levollista nukahtamista.💤

Avainsanoja: #iltasatu #unimeditaatio #nukahtaminen #syvärentoutus #univaikeudet #rentoutumismusiikki #stressinlievitys #rauhoittuminen #mielikuvitusmatka #mindfulness #iltarutiini #parempiuni🕯️

Sammuta valot, laita kuulokkeet päähän ja anna tämän lempeän iltasadun johdattaa sinut uneen.

📷 seuraa instagramissa jennyjakkila https://www.instagram.com/jennyjakkila

Music by Leigh Robinson from PixabayKirja: Unisatuja rauhattomille aikuisille ny Nicolai, Kathryn

Tässä videossa pureudutaan haitallisiin ajatusmalleihin, uskomuksiin ja mindsetteihin, jotka estävät sinua elämästä täyttä, onnellista ja vapaata elämää. Jos tuntuu siltä, että pyörit samoissa ongelmissa vuodesta toiseen, syy voi löytyä mielen ohjelmoinnista – jos ajattelet samalla lailla saat aina samoja tuloksia.👉 Käydään läpi mm.:❌ Uhrimindset vs ✅ vastuun ottaminen omasta elämästä🧱 Fixed mindset vs 🌱 Growth mindset😣 Niukkuusajattelu (scarcity mindset) vs ✨ Runsausajattelu (abundance mindset)👀 Ulkoinen hyväksyntä vs 💪 Sisäinen validaatio🔥 Impulsiivinen reaktiivisuus vs 🧘 Tietoinen havainnointi (observation)Nämä ovat syvällä alitajunnassa vaikuttavia malleja, jotka ohjaavat valintojasi, tunteitasi ja jopa ihmissuhteitasi – usein huomaamattasi. Mutta hyvä uutinen on tämä: kun tunnistat nämä haitalliset mentaaliset ohjelmoinnit, voit alkaa uudelleenohjelmoida mieltäsi ja ottaa takaisin oman voimasi.Oon itse käynyt nämä kaikki läpi – kokemusasiantuntijana voin sanoa, että muutos alkaa mindsetistä. Elämä ei muutu pelkästään "tekemällä enemmän", vaan muuttamalla ajattelun juuritasolla.Jos olet valmis vapautumaan:💭 rajoittavista uskomuksista😓 itseä sabotoivista ajatusmalleista🌀 autopilotilla toimimisesta...niin tää video on just sulle. 💯✨ Mielen muutos = elämän muutos.✨ Uusi todellisuus alkaa sisältäpäin.Katso, pohdi ja jaa ystävälle, joka tarvitsee tätä!#mindset #henkinenhyvinvointi #henkinenkasvu #uhrimentaliteetti #itsensäkehittäminen #ajattelunmuutos #mielenvoima #tietoisuustaidot #traumatyöskentely #meditaatio #itsetuntemus #muutos 📷 https://www.instagram.com/jennyjakkila

Kaipaatko apua nukahtamiseen, rauhoittumiseen tai stressin lievitykseen ennen nukkumaanmenoa? Tämä 25 minuutin syvärentouttava unimeditaatio on suunniteltu tukemaan parempaa unta, auttamaan univaikeuksissa ja palauttamaan kehoa sekä mieltä päivän kuormituksesta.

🌙 Meditaatio on kuiskaten ohjattu, mikä tuo harjoitukseen rauhoittavan ASMR-tyyppisen elementin. Lempeät sanat ja ohjattu hengitysharjoitus yhdessä rauhoittavan kehoskannauksen kanssa auttavat sinua pääsemään syvään rentoutumisen tilaan.Taustalla soi meditatiivinen äänimaisema, jossa äänimaljat luovat harmonisen tunnelman, tukien luonnollista siirtymää uneen.

🧘‍♀️ Hyödyt tästä meditaatiosta erityisesti, jos:Sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai heräilet kesken yönKaipaat hetken rauhaa ja läsnäoloa kiireisen päivän jälkeenHaluat lievittää stressiä, ylivireyttä tai jännitystiloja kehossaOlet kiinnostunut mindfulnessista, meditaatiosta ja suomalaisesta ASMR-sisällöstäHaluat tukea kehon luonnollista palautumista ja syventää unta

💤 Meditaatio toimii erinomaisesti osana iltarutiineja tai nukkumaanmenohetkeä. Voit tehdä sen sängyssä, valot himmeinä, valmiina siirtymään rauhoittavaan uneen.

✨ Tilaa kanava, jos haluat lisää sisältöä, joka tukee hyvinvointia, parempaa unta, rentoutumista ja stressinhallintaa – suomeksi ja lempeästi ohjattuna.Anna itsellesi lupa hellittää.

#unimeditaatio #rentoutus #stressinlievitys #suomiasmr #nukahtaminen #parempiuni #mindfulness #ohjattumeditaatio #äänimaljat #kehoskannaus #syvärentoutus #meditaatio #rauhoittuminen #univaikeudet

Tervetuloa uniklinikalle – paikkaan, jossa stressi saa potkut ja villasukat ovat virallinen pukukoodi.

seuraa instagramissa jennyjakkila

tilaa youtubekanava

Tässä 15 minuutin suomi ASMR videossa rauhotutaan lepoa varten - ja tarkoitan oikeasti rauhallisesti. Ei Exceliä, ei some-scrollailua, ei "vielä yksi jakso" -ansaa. Vain sinä, minä ja kuiskailua, joka (toivottavasti) silittää aivosi uneen.

🔍 Käymme läpi menneen päivän – keskittyen kaikkeen kivaan ja hyvään.Harjoitellaan vähän kiitollisuutta (kyllä, yksisarvispäiväkirjan kera).

📖 Ja lopuksi: kuiskattu klassikkosatu “Todellinen prinsessa”.🎧 Laita kuulokkeet päähän, keho vaakatasoon ja paina rentoutus-nappi pohjaan.

Kiitos kun kävit ja hyvää yötä ja kauniita unia.#ASMR #ASMRSuomi #Uniklinikka #Iltasatu #Rentoutus

Tämä lyhyt ja lempeä ohjattu mindfulnessharjoitus sopii täydellisesti sinulle, joka haluat hetken hengähdyksen kiireen keskellä — varsinkin jos olet uusi mindfulnessin ja meditaation tiellä.Harjoituksessa keskitymme hengityksen ja kehon ja mielen havainnointiin tässä hetkessä. Harjoituksessa ei ole tavoitetta, etkä voi tehdä mitään väärin - tarkoitus on vaan oppia olemaan läsnä — hyväksyvästi ja lempeästi.Voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai maaten, missä tahansa rauhallisessa paikassa.🧘‍♀️ Sopii:Aloittelijoille!!Rentoutukseen ja Stressin lievitykseenPäivän katkaisuun tai illan rauhoittamiseenseuraa instagramissa jennyjakkila

tilaa youtubekanava

Tällä videolla käyn läpi omaa kokemusta masennuksesta – ei siksi, että voitaisiin yhdessä vajota syvemmälle, vaan siksi että joku ruudun toisella puolella saattaa tarvita juuri tämän viestin:It does get better. Siitä voi selvitä. Mutta jonkun täytyy muuttua – ja ainoa joka voi tehdä muutoksen - olet sinä itse. Tämä ei ole ammattilaisen näkökulma, vaan kokemusperäinen tarina siitä, miten olo alkoi pikkuhiljaa parantua. Ja mitä kaikkea piti laittaa uusiksi, jotta elämä taas alkaisi maistua.Videolla puhutaan mm.:Miltä masennus tuntui ja miten se ilmeniMitkä muutokset oikeasti vaikuttivat: työ, koti, uni, ravinto, liikeMiten löytää merkitystä, kun mikään ei kiinnostaMiksi vastuun ottaminen omasta hyvinvoinnista on avain toipumiseenJos tuntuu, että olet juuri nyt syvällä, tämä video on tehty sinulle.toivoa on AINA vaikka mieli koittais muuta väittää💛

Tervetuloa mukaan satumaiseen kuunteluhetkeen, jossa klassikkotarina Liisa Ihmemaassa jatkuu! Tässä jaksossa kuulet suomenkielisen iltasadun luvut 5 ja 6, jotka johdattavat sinut yhä syvemmälle Ihmemaan kiehtovaan maailmaan.LUKU 1&2 LUKU 3&4 Tämä iltasatu sopii kaikenikäisille – niin lapsille, nuorille kuin aikuisillekin – ja toimii täydellisenä iltarutiinin osana, kun haluat rauhoittua, rentoutua ja valmistautua nukkumaan.🌙 Miksi kuunnella iltasatu ennen nukkumaanmenoa?✔️ Rentouttaa mieltä ja kehoa päivän päätteeksi✔️ Auttaa nukahtamaan nopeammin ja vähentää levottomuutta✔️ Parantaa unen laatua luonnollisesti ilman ärsykkeitä✔️ Luo rauhallisen, turvallisen tunnelman illalla✔️ Tukee säännöllistä unirytmiä✔️ Tarjoaa pienen pakopaikan stressistä ja kiireestä🎙️ Liisa Ihmemaassa iltasatu äänikirjana on lempeä ja rauhallinen kuuntelukokemus, joka vie mukanaan satujen maailmaan. Tarinan kuuntelu auttaa hiljentämään päivän ajatukset ja siirtymään levollisesti uneen.Tämä unisatu toimii erinomaisesti osana nukkumaanmenorutiinia, olitpa sitten laittamassa lasta nukkumaan tai etsimässä omaa hetkeäsi rauhoittumiselle. Sadun kuuntelu aikuisille on yhä suositumpaa – se toimii kuin meditaatio, mutta tarinallisessa muodossa.Music by Alex Wit from Pixabay

Univaikeuksia tai huonolaatuista unta? Stressi tai rauhaton olo?Rentouttava vihreä kohina on erinomainen tapa rauhoittaa kehoa ja mieltä, jolloin nukahtaminen helpottuu ja unenlaatu paranee. Jos kärsit unettomuudesta, kokeile tätä taustamelua!

Vihreä kohina (green noise) on yksi monista taustakohinan muodoista, ja sen ääniprofiili muistuttaa erityisesti luonnon ääniä, kuten metsän huminaa, aaltojen kohinaa tai lempeää tuulta. Se on valkoista ja ruskeaa kohinaa pehmeämpi ja miellyttävämpi kuunnella – vähän kuin luonnon oma "rauhoittava soundtrack".

seuraa instagramissa ⁠jennyjakkila⁠

⁠tilaa youtubekanava ⁠

Nuku paremmin tämän vihreän kohinan avulla. Musta ruutu yhdistettynä rauhoittavaan ääneen luo ihanteelliset olosuhteet uneen. Vihreä kohina on tehokas apuväline, jonka on tutkimuksissa todettu edistävän rentoutumista ja syvempää unta. Toisin kuin valkoinen tai ruskea kohina, vihreä kohina muistuttaa luonnon ääniä – kuten meren aaltoja tai metsän huminaa – ja sen sävy on pehmeämpi ja miellyttävämpi korville.Tutkimusten mukaan vihreä kohina voi auttaa tasapainottamaan hermostoa ja vähentämään häiriötekijöiden vaikutusta uneen. Se stimuloi aivojen alfa-aaltoja, jotka liittyvät rentoutuneeseen mutta valveilla olevaan tilaan – täydellinen siirtymävaihe uneen. Lisäksi vihreä kohina voi auttaa erityisesti heitä, jotka heräilevät helposti yön aikana, sillä se peittää taustaäänet lempeästi mutta tehokkaasti.Rentoudu aaltojen ääneen ja anna unen tulla.Kuuntele vihreää kohinaa tai meren rauhoittavaa ääntä – täydellinen apu rauhalliseen iltaan tai hyvään yöhön.#kohina #valkoinenkohina #kohinaavauvalle #unimusiikki