Esta é uma prática de atenção plena que treina a habilidade de levar a atenção a várias "âncoras" diferentes. O objetivo é estar consciente de você mesmo enquanto observa a respiração, sensações no seu corpo, o surgimento de sons e pensamentos.

Essa prática nos mostra que o foco da meditação pode estar em diferentes coisas. Mostrando também que, assim como os sons,  os pensamentos são eventos mentais que aparecem e desaparecem.

Lembrando de durante toda a prática tentar observar os pensamentos e os sons, sem julgamento, com curiosidade e sem se apegar com eles. Apenas observando e deixando que se vão.

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