Adopta una postura cómoda y recta. Inhalamos profundamente por la nariz, llenando los pulmones y exhalamos suavemente, soltando tensión y estrés. Imaginamos aire blanco renovador. Continuamos respirando profundamente, prestando atención al proceso de la respiración y a las sensaciones del cuerpo. 

Si surgen distracciones, las notamos sin luchar y regresamos la atención a la respiración. Escaneamos el cuerpo, relajando tensiones, y visualizamos un estado de calma y paz, observando pensamientos y emociones sin identificarnos con ellos.

Finalmente, inhalamos profundamente, llenándonos de energía positiva y exhalando preocupaciones, y nos preparamos para continuar el día con una mejor actitud. Movemos el cuerpo lentamente y, cuando estemos listos, abrimos los ojos.

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