Opmerkzaamheid meditatie

In deze meditatie zijn we opmerkzaam welke geluiden, gevoelens en lichamelijke sensaties onze aandacht vragen. Wij zijn opmerkzaam van de processen van de gedachten. Als je aandacht wordt gegrepen door een van deze ervaringen merken we dit op en blijven er lang genoeg bij om deze waar te nemen en na het opmerken weer los te laten. We gebruiken deze sensaties om opmerkzaamheid en concentratie te ontwikkelen.