Meditation und Atemarbeit können dein Nervensystem regulieren und Stress reduzieren. Aber muss man sich dafür wirklich jeden Tag „aufs Kissen” zwingen? In dieser Folge hinterfragen wir das Konzept der „perfekten“ Routine und zeigen dir, wie du Achtsamkeit und Breathwork ohne Druck in deinen Alltag integrieren kannst.

Wir klären die meistgestellten Fragen unserer Arbeit:

• Was funktioniert wirklich?
• Braucht es eine feste Struktur, um dranzubleiben?
• Und wie schaffe ich es, Meditation nicht als weiteren Punkt auf der To-do-Liste zu sehen?

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Routine-Realitätscheck: Warum „Life as Meditation“ das Ziel ist, aber eine Routine am Anfang beim Einstieg hilft.

• Die Handy-Falle: Warum deine (Meditations-)Praxis beim analogen Wecker beginnt und wie du deine Schlafhygiene rettest.

• Dein Methoden-Toolkit: Was passt wann? Von Silent Sitting und achtsamem Alltag über Kundalini-Schütteln gegen Stress bis hin zu Yoga Nidra für den Feierabend.

• Breathwork Basics: Warum es sinnvoll ist, erst mal wieder „funktional“ atmen zu lernen, bevor man sich in eine hyperaktivierende Session stürzt, und wie du mit der Zwerchfellatmung dein Nervensystem sofort beruhigst.

Wir geben dir ein Toolkit an die Hand, das du direkt testen kannst: von 2-Minuten-Ankern in der Mittagspause bis hin zum bewussten Atmen im Bett.

Probier’s aus und nimm das mit, was sich für dich gut anfühlt – heute und vielleicht auch die nächsten 66 Tage. So lange dauert es angeblich, bis man eine neue Gewohnheit etabliert hat ...

Links & Ressourcen:

• Studie zum Gewohnheitsaufbau: Philippa Lally / UCL
• Yoga Nidra mit Clarissa: https://open.spotify.com/episode/3Od8HH68HWq6ePDJhrxqeK?si=b2ca4a2b6eb346eb

www.highonzen.com + IG: @highonzen.meditation

www.clarissadierang.de + IG: @clarissa.dierang

Unsere nächsten gemeinsamen Retreats & Experiences:

• Feel & Flow Frühsommer-Retreat, 5.-7. Juni 2025 Prietzenhof im Havelland

• Endless Summer Retreat, Mallorca, 3. - 10. Oktober 

• Autumn of Abundance: Herbst Retreat, 23.-25. Oktober 2026

Mit uns arbeiten:

1:1-Begleitung mit Noémie: https://highonzen.com/personal-meditation-trainer/ 

Meditation für Unternehmen: https://highonzen.com/meditation-fuer-unternehmen/

Meditation lernen: Online-Kurs Deep Dive Meditation 

Breathwork für Unternehmen & Teams: https://www.clarissadierang.de/breathwork-fuer-unternehmen 

Vagusnerv-Workshop: https://www.clarissadierang.de/vagusnerv-workshop