Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dissoziativ sind, ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:

1. Selbstbeobachtung: Achten Sie auf die Anzeichen und Symptome von Dissoziation, wie zum Beispiel das Gefühl, von sich selbst getrennt oder unreal zu sein. Identifizieren Sie, welche Auslöser oder Stressoren diese Reaktionen hervorrufen können.

2. Selbstfürsorge: Sorgen Sie gut für sich selbst, indem Sie auf Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse achten. Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe, Entspannung und ausreichenden Schlaf. Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Stress abbauen.

3. Unterstützung suchen: Suchen Sie nach Unterstützung von vertrauenswürdigen Personen wie Familie, Freunden oder Therapeuten. Sprechen Sie offen über Ihre Erfahrungen und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie benötigen.

4. Therapie in Betracht ziehen: Dissoziative Symptome können Teil einer größeren psychischen Gesundheitsstörung wie der dissoziativen Identitätsstörung sein. Eine professionelle Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Symptome besser zu verstehen und Bewältigungsstrategien zu erlernen.

5. Stressmanagement: Entwickeln Sie Strategien zur Stressbewältigung, wie zum Beispiel Entspannungstechniken, Meditation, regelmäßige körperliche Bewegung oder das Führen eines Tagebuchs. Diese können Ihnen helfen, den Stress zu reduzieren und die Dissoziation zu verringern.

6. Notfallplan: Erstellen Sie einen Notfallplan für den Fall, dass Sie sich dissoziativ fühlen und Unterstützung benötigen. Das kann beinhalten, eine Liste mit Kontaktpersonen zu haben, die Sie erreichen können, oder sich an eine Notrufnummer zu wenden.

Bitte beachten Sie, dass die oben genannten Schritte allgemeine Empfehlungen sind und keine Ersatz für professionelle medizinische oder therapeutische Hilfe darstellen. Wenn Sie sich in einer akuten Krise befinden oder sich unsicher sind, suchen Sie bitte sofortige Unterstützung von einem Fachmann oder wenden Sie sich an eine Krisenhotline.