Расслабление перед сном — это способ ощутить глубокое умиротворение и настроиться на отдых. Такая медитация — светский вариант йога-нидры, техники глубокой релаксации, которая обычно длится 30—40 минут. Она помогает снизить напряжение и остановить тревожные мысли. 

Где делать: лежа на спине в уединенном и тихом месте. 

Когда делать: перед сном.

Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. 

Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles

Медитация осознанности учит управлять своим вниманием, состоянием и настроением. Это универсальная техника, которая помогает снизить стресс за счет пребывания в настоящем моменте и осознания тела в пространстве. 

Где делать: сидя или лежа в удобном положении и тихом месте.

Когда делать: в любой момент, когда требуется отвлечься от тревожных мыслей.

Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. 

Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles