Wykorzystaj ją i zostaw. Złość

Dziś, w 7. dniu naszej 365-dniowej podróży, zdejmujemy z siebie presję, powagę i ocenianie. Pozwalamy sobie na lekkość, radość i odrobinę zdrowego absurdu.

W tej 5-minutowej medytacji zapraszam Cię do przetestowania czegoś innego: przywołamy uśmiech i lekkość do poszczególnych partii ciała – do głowy, gardła, serca i żołądka. Zobaczysz, że każda z tych części cieszy się z czegoś zupełnie innego.

Jak słuchać tej medytacji?
Tak, jak lubisz! Nie musisz siedzieć bez ruchu na poduszce. Załóż słuchawki podczas spaceru, usiądź na kanapie albo po prostu połóż się na chwilę.

Wysłuchaj siebie... tylko siebie.

✨ O cyklu 365 Medytacji:
Seria codziennych, krótkich medytacji prowadzących Cię krok po kroku przez kontakt z własnym ciałem, emocjami i myślami.

Subskrybuj kanał Ciiicho mi tu, aby nie przegapić kolejnych dni!

#medytacja #ciiichomitu #365medytacji #uśmiech #luz #mindfulness #spacer #relaks ​#medytacja #relaksacja #wyciszenie #zdrowiementalne #odstresowanie #świdomość #oddech #wellness

Ta 12-minutowa medytacja somatyczna opiera się na badaniach nad neurobiologią dopaminy (dr Andrew Huberman) oraz psychologią pozytywną i teorią Broaden-and-Build (prof. Barbara Fredrickson).

Poprzez spokojny oddech, delikatny uśmiech obecności i naukowe afirmacje stworzysz w swoim układzie nerwowym przestrzeń na radosne dążenie, jasność umysłu oraz stan Flow.

✨ W MEDYTACJI ZNAJDZIESZ:
00:00 – Wstęp & Oddech Otwierający Przestrzeń
02:15 – Somatyczny Uśmiech & Bezpieczeństwo Ciała
03:45 – Wizualizacja Mikromomentów Zachwytu (Teoria B. Fredrickson)
06:45 – Naukowo Zakotwiczone Afirmacje
08:00 – Zamknięcie & Powrót

🎧 Słuchaj w spokojnym miejscu, najlepiej w pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem.

Zostaw subskrypcję i napisz w komentarzu, jak czujesz się po tej praktyce. 🤍

#medytacja #neurobiologia #entuzjazm #huberman #dopamina #praktyka #uważność #afirmacje #flow

Ta praktyka to coś więcej niż klasyczna medytacja – to trening mentalny oparty na koncepcji Self-Efficacy Alberta Bandury. Zapomnisz o pustych hasłach. Zamiast tego odbudujesz głębokie zaufanie do swojej zdolności uczenia się, adaptacji i radzenia sobie w każdej sytuacji.

Gdy pojawia się stres – Twoje ciało nie panikuje, tylko się mobilizuje.

✨ Idealne do słuchania: • Podczas porannej kawy / przed rozpoczęciem pracy • Na spacerze w trybie wnikliwego słuchania • W momentach zwątpienia, przed ważnym wyzwaniem lub wystąpieniem

Jeśli ten odcinek dodał Ci siły – zaobserwuj podcast, zostaw 5 gwiazdek ⭐ i podaj go dalej komuś, kto dzisiaj tego potrzebuje.

A co jeśli wszystko idzie i toczy się dokładnie tak, jak powinno? Co jeśli Twój kolejny rozdział jest pełen radości, lekkości i płynności? ✨

Ta medytacja to przejście od napięcia i sztywności do pełnego otwarcia, ekspansji i poczucia, że wszystko układa się po Twojej myśli – a nawet lepiej, niż mogłeś kiedykolwiek oczekiwać. Zamień wyobrażenia o trudnościach na czystą energię sukcesu, łatwości i beztroski.

Poczuj w ciele, jak smakuje sukces w harmonii i stań się magnesem na wszystko, co dobre.

✨ W tej medytacji doświadczysz:
• Przeniesienia uwagi na najwspanialszy, możliwy scenariusz Twojego życia
• Fizycznego poczucia ekspansji, lekkości i zaufania
• Energii przyciągania tego, co rozwija się dla Twojego najwyższego dobra

❤️ZOBACZ NAJPOPULARNIEJSZE MEDYTACJE ❤️

💜Prysznic dla mózgu: sensoryczny reset układu nerwowego w 10 minut: https://www.youtube.com/watch?v=ftjKLepcUS8&t=1s

💜💜PRZEBODŹCOWANIE? 5-minutowa medytacja ratunkowa na stres: https://www.youtube.com/watch?v=shKgUfwly00&t=1s

💜💜💜Twój mózg mówi. Medytacja Integracji Całości (Metoda IFS): https://www.youtube.com/watch?v=NXO4ulzSMQI



YOUTUBE: https://www.youtube.com/@Medytacjepopolsku
APPLE PODCAST: https://acesse.one/dan2h6f

MUSIC AMAZON: https://sl1nk.com/6p0o6go

RADIO.PL: https://www.radio.pl/podcast/medytacje-po-polsku

Zostaw łapkę w górę 👍, jeśli czujesz tę energię, i prześlij tę medytację komuś, komu może być potrzebna.

Subskrybuj kanał, aby regularnie otwierać się na nowe możliwości.

Medytacje także na Youtube:
Apple Podcast:

#medytacja #zaufanie #pozytywnaenergia #prawoprzyciągania #ekspansja #sukces #harmonia #cichomitu #medytacjanadzień #lekkość #guidedmeditation #overthinking #meditate #meditateeveryday #medytacjaprowadzona #mindfulness #emocje #

Czy zawalczyłeś kiedyś o swoje prawa, szacunek lub sprawiedliwość... po długim czasie milczenia i zamiast dumy poczułeś zmęczenie, lęk i poczucie winy? To nie jest Twój błąd. To – somatyczny koszt zerwania ze starym programem, tzw. "zakwas emocjonalny"

Ta medytacja i kontemplacja somatyczna jest idealna dla osób, które kosztem własnego zdrowia wybierały „święty spokój”.

Dzisiaj zagłębimy się w poczuciu sprawiedliwości, zlokalizujemy lęk w ciele i pozwolimy mu odejść. Prawdziwa sprawiedliwość jest lekka i smakuje jak ulga.

W tej medytacji doświadczysz:

• Głębokiego uziemienia i pracy z oddechem.
• Praktyki uwalniania somatycznego (lokalizowanie ucisku w klatce piersiowej/żołądku).
• Buddyjskiego wglądu w balans i akceptację prawdy.
• Rozpuszczenia poczucia winy po konfliktach i stawianiu granic.

Usiądź lub połóż się wygodnie. Cicho mi tu. Pora wrócić do siebie.

🎧 Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych spotkań ze sobą.

💬 Zostaw ocenę (gwiazdkę) na Spotify, jeśli ta praktyka przyniosła Ci ulgę – to pomaga mi docierać do osób, które tego potrzebują.

📱 Znajdź mnie na Instagramie/YouTube: @cichomitu

#medytacja #somatyczna, #wina #granice, #emocje #pewnośćsiebie, #uważność #mindfulness, #relaksacja w ciele, #bullying #godność #szacunek, #cichomitu #medytacja #praktyka

Dzisiaj zrobimy coś, co w codziennym pędzie, w pracy i w chaosie może brzmieć nietypowo. Zrobimy pranie mózgu. Dobre, czułe, głębokie pranie mózgu.

Tak niesamowicie dbamy o czystość naszego ciała, o piękne zapachy i codzienne rytuały. Dlaczego mielibyśmy nie podarować tego samego naszemu zmęczonemu, przebodźcowanemu umysłowi?

Ta medytacja to 10 minut luksusowego, zmysłowego odpoczynku. Odsuwamy na bok aplikacje, oczekiwania i wieczną licytację ze światem. Nie ma tu trudnych pojęć, nie ma analizy – jest tylko czysty przepływ, głęboki oddech i powrót do Twojej wewnętrznej siły. Do Twojego unikalnego piękna.

Cicho mi tu. Czas na Twoją przestręń. Czas na nowe.

Załóż słuchawki, weź głęboki oddech, uśmiechnij się do siebie i po prostu... odpuść wszystko.

#cichomitu #mindfulness #medytacjepopolsku

Czy czujesz, że czyjaś energia zamraża Twoje ciało i mąci Twoją prawdę? Ta medytacja to Twoje narzędzie suwerenności. Poprowadzę Cię przez proces „tagowania” manipulacji, abyś przestał/a być częścią cudzej gry. Nauczysz się nazywać mechanizmy, takie jak gaslighting czy zrzucanie winy, odbierając im moc nad Twoim spokojem. Wyjdź z roli ofiary i stań się obserwatorem, który z lekkością odzyskuje własną wibrację.

Idealna na: momenty dezorientacji, po trudnych rozmowach, dla osób budujących zdrowe granice.

#medytacja #manipulacja #asertywność #zdrowiepsychiczne #detoksemocjonalny #granice #spokójducha

Ta medytacja powstała po moim osobistym wglądzie, gdy zrozumiałam, że mój zmęczony mózg domaga się zaufania, a nie ciągłej kontroli.

Jeśli czujesz się rozproszony/a między rolami, które pełnisz, a Twój analityczny mózg nie daje Ci zasnąć – ta medytacja jest dla Ciebie. Wykorzystujemy technikę Internal Family Systems (IFS), aby przejść od wewnętrznego chaosu do Twojego Centrum.

#Medytacja #IFS #Integracja #swiadomosc #mindfulness #integralnosc #guidedmeditation #Medytacjaprowadzona

Opis: Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że tuż po głębokiej medytacji, gdy czułaś się wzniosła i spokojna, rzeczywistość nagle zaserwowała Ci zimny prysznic? Zła wiadomość, nagła awaria, albo... spadający ze ściany stół ze wszystkimi szklankami?

W tym odcinku dzielę się moją bardzo osobistą historią o tym, jak świat testuje moją cierpliwość dokładnie 5 minut po tym, jak nagrywam dla Was "piękne i wzniosłe" treści. Razem zbadamy:

• Dlaczego rzeczywistość nas testuje? Czy to sygnał od świata, czy może krzyk naszej własnej podświadomości?
• Jak zlokalizować stres w ciele? Co zrobić, gdy czujesz kłucie w żołądku i pulsującą wściekłość?
• Czym jest odkodowywanie stresu? Dlaczego pozwolenie ciału na drżenie i napięcie jest kluczem do powrotu do równowagi.

Ta medytacja nie jest o ucieczce do jaskini. Jest o budowaniu stabilności wewnątrz ruchu. Nauczymy się, jak być obserwatorem, który wpływa na materię (fizyka kwantowa!), zamiast być ofiarą nagłych zdarzeń.

Zamiast walczyć ze światem, naucz się go obserwować. Nawet gdy lecą szklanki.

W tym odcinku: 0:00 – Moja historia o spadającym stole i testach od życia 1:50 – Początek medytacji: Oddech koherentny 3:20 – Trening obserwatora: Jak nie dać się porwać fali stresu 4:50 – Somatyczne uwalnianie: Co zrobić po tym, jak emocje opadną

Zapraszam Cię do miejsca, w którym jesteś silniejsza niż jakikolwiek problem.

Zacznijmy.

#medytacja #stres #spokój #emocje #fizykakwantowa #mindfulnesspl #somatyka #podświadomość #rozwójosobisty #autentyczność #kryzys #uważność #balans #zdrowiepsychiczne