每周博报

📍本期摘要

读研之后，社交这件事好像悄悄变了味。这期我们聊聊研究生阶段那些微妙又真实的人际课题：为什么交朋友变得更谨慎了，同门之间到底该怎么相处，课题组里的人情往来像不像一场集体真人秀，刚进组的新人又该如何迈出第一步。聊完这些，我们再把视野放宽——研究生除了实验室，社交圈还能怎么扩？而到最后你会发现，独处反而成了让人上瘾的选项。

☎️关于主播

辣条：地质学博四

歪歪：数学系博一

⏱️时间轴

00:21近况汇报：这段时间我们在忙什么

03:04读研后，社交变得更谨慎了

06:20同门相处：绕不开的人际必修课

07:31 课题组像《花儿与少年》：一场集体任务真人秀

09:54 AB面问题：作为师妹/师姐，你希望得到/愿意提供什么帮助？

16:15 良好的组内关系应该是怎么样的

19:57 刚进组，如何与师兄师姐建立联系

29:09 研究生如何扩大社交

39:26 独处真的会上瘾

📮如果大家有社交上的困惑或者小方法欢迎在评论区留言，大家一起讨论交流～

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下期再见~

🎧 本期主播： 辣条（地质学博四） & 歪歪 （数学系博一）

📌本期摘要

新学期开始了，你的工位和宿舍，是不是也该“升级”一下了？

这一期，我们来聊一聊那些让研究生生活“真香”的好物。 从工位上救命的显示器、降噪耳机、腰靠，到宿舍里的遥控开关、磁吸卡包、助眠播客，再到那些便宜但好用的“幸福感好物”——绿植、捶背器、香薰、茶包……当然也有一些我们付过的“智商税”帮你避雷。

绿色无广（当然我们也很希望有！），纯真实体验。希望这份清单，能帮你把科研和生活，都过得更舒服一点。

⏰️时间轴

00:09 新学期，从改造工位开始
“好的环境对科研表现非常重要——工位乱，专注力就大打折扣。”

01:40 🖥️显示器✅️
“分屏，是效率的第一步。”

03:34 笔记本侧立支架✅️ （在tb找了一个买家秀：）

04:58 公式输入神器 AxMath✅️ （39r）

06:33 远程控制软件：UU远程✅️

08:15 思维导图软件：XMind & 流程图网站：ProcessOn✅️

10:42 “沉浸式翻译”✅️
“网页中英文对照，但免费版翻译精度一般”

11:42 网易翻译的划词功能✅️
“选中就能翻译，固定在屏幕角落，随时查词。”

12:41 腰靠✅️
“办公室配的椅子坐一天腰酸，加个靠垫会好很多。”

14:55 显示器增高架✅️

15:44 颈托❌️ 游泳✅️
保护颈椎 从我“坐”起

17:33 降噪耳机✅️

20:52 手环：久坐提醒 + 静音闹钟✅️
无痛早起的关键

22:49 静音机械键盘 + 静音鼠标✅️

24:03 键盘托盘支架✅️

24:50 手写工具：日程本、周历例本、便利贴✅️
原来便利贴要从右往左撕

27:53 五年日记✅️
“去年今日”具象化

29:06 草稿纸 & 练字✅️

30:57 情绪价值好物：绿植、明信片、小摆件✅️

33:55 捶背器✅️

35:32 宿舍好物：遥控开关✅️

36:31 磁吸卡包✅️

37:56 鱼油

39:32 助眠播客《松茸的世界》✅️

41:24 香薰和香水✅️

43:12 风倍清除味喷雾✅️

44:38 无比滴✅️

45:01 88VIP

46:25 地铁卡学生优惠✅️
济南：学生每年可以免费坐一个月公交地铁

青岛：晚上9点后地铁1块钱

48:29 茶包✅️

51:25 3M屏幕清洁布 & 海底捞擦镜湿巾
没了海底捞还有谁把研究生当学生

💬 互动话题：
你读研期间买过最值的东西是什么？欢迎在评论区分享安利！！！

🍥下期预告：How to 处理研究生人际关系

📮感谢你的收听~

📌 本期摘要
AI早已渗透进科研的每个角落，它既是效率神器，也带来了新的困扰与焦虑。这一期，辣条和歪歪从研究生最熟悉的两个场景——准备组会和撰写论文——出发，分享各自的AI使用习惯与实用建议。她们也探讨了科研中AI使用的边界到底在哪里，并聊了聊“怕自己用不好、用不够”的焦虑及其化解方法。希望这期节目能帮助研究生新手朋友们顺利上手，让AI真正成为助力科研的好帮手。

☎️ 关于主播

辣条：地质学专业博士四年级

歪歪：数学专业博士一年级

⏱️ 时间轴

【场景一：如何用AI准备第一次的组会】

00:01:36 没有AI的时候，组会怎么准备？——核心永远是理清思路：发现问题—为什么研究—怎么解决

00:05:18 用AI准备组会，要注意什么？——AI是一座信息宝库，但需要靠提问去“挖”，也千万别全盘相信它

00:15:39 组会PPT要注意什么：警惕两个踩雷点

【场景二：AI在写论文过程中能帮什么忙】

00:20:27 翻译、润色、改写——这些环节AI真的好用吗？

00:26:42 AI擅长在我们不熟悉领域的快速调研

00:27:35 论文投稿前，记得让AI帮你做一次格式检查与模拟审稿

00:33:21 听不懂英文讲座？试试用AI

00:35:53 论文写作中使用AI的边界还需要进一步明确

00:40:48 课程作业里，AI能不能用？

【延伸讨论：焦虑与边界】

00:44:00 过度依赖AI，会不会让我们丢掉某些能力？——执行力差距被缩小，但提出好问题与判断力的差距，反而被放大了

00:50:11 总担心自己没用上最新模型？总觉得自己AI用得还不够好？——一起拆解那些关于AI的隐形焦虑。

❤️感谢你的收听～欢迎在评论区和我们讨论使用AI的经验和建议，也可以扫描置顶二维码加入听友群和我们交流！

🎧 本期主播： 辣条（地质学博四）& 歪歪 （数学系博二）
👤 本期嘉宾： 小叶（工作后重返校园的研究生新生）

📌 本期摘要

“收到录取通知书的那一刻，开心了24小时，然后焦虑就开始了。”

当“开学综合征”遇上“新手焦虑期”，研究生新生如何顺利开启人生科研新副本。本期节目，我们邀请了一位研究生新生小叶，带着她的新手问题，展开一场关于“如何开启研究生生活”的深度交流。

入学前需要做哪些有效准备

跨专业读研如何对齐颗粒度

怎样开始第一篇文献的阅读

研究生到底卷不卷

研究生需要主动社交吗。。。

如果你也有同样的问题，希望本期播客可以给你带去一点点帮助

如果你还有其它问题需要求助，欢迎填写：https://docs.qq.com/form/page/DYnNtam91b3FqeHp3

我们会在播客中一一为你解答！

⌚️时间轴

02:03 小叶的播客repo：选导师不是找最厉害的，而是找最匹配的

【关于新手准备】

03:47 入学前焦虑：什么该学，什么不用急？

04:28 AI是科研的“增效工具”

06:39 建立两个系统：科研系统 & 生活系统

08:43 研究生真的很“忙”吗？

10:57 Push≠PUA：导师的压力，关键看动机

11:21 后悔没有早点做的事？——跟导师沟通

12:36 跨专业读研：寻找学科交叉点

13:06 研究生的课，到底有没有用？

16:57 精读一篇文献，可能比泛读十篇更有用

21:00 从“复制知识”到“创造知识”

【关于心态调整】

23:50 研究生卷不卷？——各有各的卷法

25:57 最重要的心理准备：不比较

31:07 如何看待工作后读研：找准方向

【关于人际关系】

38:02 不舒服的人际关系：调整 vs 离开？

41:16 研究生需要主动社交吗？

42:23 害怕打扰师兄师姐怎么办

46:18 为什么有人要加全班微信？

【关于读博】

47:03 要不要读博？——先写一篇论文试试

49:54 科研中最快乐、最有成就感的时刻

51:40 听完这期，小叶最想做的事情居然是。。。

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下期再见~

🎧 本期摘要

“考上大学就自由了”，“你要努力，才能成为更好的人”——这些话我们听了二十多年。可学校和老师好像并没有告诉我们：到底什么是自由？到底什么是“更好”？

小的时候看《哈佛女孩刘亦婷》长大的女孩现在如何了，为什么现在的大学越来越像高中了，这一期，我们聊了聊这场我们每个人都身在其中的优绩主义游戏，以及我们到底为什么讨厌优绩主义。

欢迎在评论区分享你的故事，谈谈你对“优绩主义”的看法吧~

☎️ 关于主播

辣条：地质学专业博士三年级 小红书 | 微博 

歪歪：数学系博士研究生一年级 微博 

欢迎加入听友群和我们一起闲聊~

🔖 本期你会听到

0:26 到底什么是优绩主义？

“多劳多得、能者上位”。但为什么越公平，我们越焦虑？

05:22 我们身边的优绩主义案例

05:22“你见识到外面社会的厉害了吧？我见识到了优绩主义的厉害了”

08:37 “高中大学化”与“大学高中化”

14:04 优绩主义是怎么形成的？

17:21 家庭：别人家的孩子与《哈佛女孩刘亦婷》

21:41 学校：最可怕的不是被排名，是自己开始给自己排名。

29:00 优绩主义的危害

29:06 优绩主义制造了空心人

35:11 优绩主义损害了我们的工作尊严

38:33 健康的个人成长应该是怎么样的

“如果没有别人知道，这件事我还想做吗？”

不带目的，我们会选择做。。。

💬 节目里提到的：

《变成怪物的年轻一代：我们赞成差别对待》

《我看见的世界：李飞飞自传》

《精英的傲慢：好的社会该如何定义成功》

❤️ 感谢你的收听~

【本期摘要】

不知道从什么时候开始，研究生没有寒暑假已经成了大家的共识。

写论文、做实验、帮导师写本子。。。

研究生到底应该如何规划时间，争取暑假？

这期播客我们就一起回顾了本科到研究生的寒暑假经历，并对即将到来的“暑假”做了一个新的规划~

辣条：地质学博士三年级

歪歪：数学系博士一年级

【时间轴】

00:50 辣条争取暑假但失败的经历

03:52 地质学本科生的独特暑假

11:42 歪歪充实的暑假经历

21:10 如果有一个月的假期我们会。。。

26:00 珍惜每个能出去玩的假期吧！！！

29:16 How to 合理争取暑假

34:44 我们的暑假计划：科研+生活

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【本期摘要】

又是一年毕业季，很多同学面临着“回家考公”还是“继续读博”的选择，但导师们似乎不太理解“回家考公”这个决定。

“读博热”已经结束了吗？

“考公热”又会持续多久？

虽然我们无法预测这两个趋势的未来走向，但是我们可以看看东亚三姐妹之二的日韩是如何度过经济下行期，很多情况都像在“照镜子”日韩的经验又能给我们现在的年轻人什么参考呢。

【Highlights】

• 考编 vs 读博：一场代际认知的错位

• 考公内卷 vs 读博内卷

• 日本经济下行期的三大特征：就业冰河、学历贬值、考公热潮

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【本期摘要】

读博压力大，你是不是也习惯用“下单”来解压？

最近又到了一年两度的大促618，虽然身边弥漫着一股经济下行的气息。但是对于很多博士生，或者面临高强度工作压力的人来说，每天做完实验打开橙色软件下单一件“奖励自己”的东西，是非常解压的行为。

但是直到有一天，看着满屋子没拆开的快递盒，才突然想问问自己：我真的需要这些东西吗？

今年年初，辣条给自己制定了不买清单，不消费的半年才真的治好了我的焦虑。

这期节目，我们一起来聊聊为什么购物治不好焦虑、女性专属的消费陷阱、《不消费的一年》给我们的启发、以及辣条的不消费清单。ps: 不消费不是什么都不买，而是想把“买”的主动权，拿回自己手里。

【时间轴】

01:57 购物真的能解压吗？

03:55 多巴胺陷阱：我们一直在为“期待感”付费  

07:06 打折、促销，不等于省钱！

08:04 消费主义两大骗术：需求假象 + 符号消费

08:48 消费主义如何制造焦虑  “你不够好，因为你没有XX”

11:20 研究生一定要背一款大牌包吗？从众还是被操控？  

14:08 钻石被广告赋予的意义

16:36 明星效应和周边消费

17:21 盲盒陷阱：赌的是概率，输的是理智  

20:09 粉红税 + 服美役：专属女性的消费陷阱

20:55 真的不明白什么是“抗初老”

22:48 化妆不该只针对女生的一个讨论

24:35 女装季季换、口袋小，男装永远是基础款  

27:22 《不消费的一年》：一年不买买买，会发生什么？

29:14 不消费 ≠ 不花钱！核心是“只买需要的”  

29:26 灵魂拷问：如何分辨“需要”和“想要”？  

36:19 “更多”从来不是答案。事实证明，答案永远是“更少”

36:42 “不消费”实践指南

37:01 从物品盘点开始：进行断舍离  

39:42 三份清单，帮你理清消费欲  

42:10 公开你的“不买清单”  

43:21 理发不花钱？试试这些低成本替代活动  

44:38 留意诱惑自己消费的原因，警惕半夜冲动消费！  

47:18 让“想买”的东西从生活里消失一段时间  

48:48 如何做出理性的消费决策

 理性消费决策图

音乐分享：《梅雨季》张震岳

书籍推荐：

《不消费的一年》凯特·弗兰德斯

《断舍离》山下英子

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【本期摘要】

为什么从小到大优秀的我们，读博后反而极度疲惫、频繁内耗、自我怀疑？原来这都是“好学生心态”在作怪。两位主播一位是受到“好女孩综合征”的启发，联想到自身还存在着“好学生综合征”，而另一位则是很早就加入了“好学生心态受害小组”。

研究生与导师的关系并非传统的师生关系，有时候更像“老板和员工”。到底应该如何跳出好学生思维，重建科研、人际关系、自我价值的底层逻辑？我们在这一期展开了深入的讨论。

【时间轴】

01:45  我们都有“好女孩综合征”

02:28 被评价为“性格强势”

05:51 学校的改造塑造了“好女孩”

11:05 “魔幻思维”：只要我努力迎合他人的期望，就能收获幸福

13:17 什么是“好学生心态”

13:26 原来还有好学生心态受害小组

17:15 “好学生”的叛逆期

“好学生心态”的一些场景和特征

18:50 好学生特征1——不敢拒绝导师

23:18 好学生特征2——害怕出错

24:43  好学生特征3——不敢提问

35:50 好学生特征4——缺乏主体性

54:39 好学生特征5——不敢Gap，过于在意外界评价

27:13  好学生场景1——同门相处过度迁就

30:57 好学生场景2——必须时刻看起来很努力

41:39  好学生场景3——“鞭打快牛”

46:18 讨论：如何找到科研动力和未来方向

01:01:36 什么将我们变成了“好学生”

01:05:33 如何打破“好学生困境”

音乐分享：《野心家（live版）》张月

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【本期摘要】

你打开过多少个‘战胜拖延’的视频、文章、课程？

番茄钟、待办清单、Forest、互相监督打卡这些方法到了研究生阶段怎么就失效了？

你是不是在一个“自律-崩溃-更严重的拖延-更深的自我否定”的循环里，越陷越深？

所以今天这期节目，歪歪和辣条就来拆解每个硕博研究生“最常见的痛”——拖延。

找导师汇报会拖延，每天一到办公室就开始拖延，准备组会要拖延，写论文也拖延，就连日常生活中的小事还会拖延。一起听听这六个情景是不是也是你的真实写照。

这一期，我们不谈‘战胜拖延’，不是因为我们不想努力了，而是因为我们突然发现：拖延并不是因为你真的不想努力，而是你的大脑在面对压力和不确定性时，本能地启动了自我保护的防御机制。我们往往被所谓的“完美”和“评价”锁住了，反而忘了任务本身其实只是一个个具体的动作。所以，请试着对自己宽容一点，允许自己出错，甚至允许第一步走得笨拙且荒谬。关掉脑子里那些评判的声音，把注意力只留给手头那件具体的小事吧。

【时间轴】

02:17 本科常用的方法怎么突然失效了

07:58 情景一【完美主义拖延】要跟导师讨论课题进展，但是迟迟没有行动，总觉得必须做到最好，结果一直被导师批评，得不到正反馈。

09:30解法：牢记先完成再完美

13:27 【社交拖延】找别人求助其实没那么难

16:43 情景二【日常启动延迟】正式学习之前要先刷会手机、听听歌，而不是一坐下就先开始学习

22:26 解法：试试换一个工作环境

24:38 情景三【过度追求自律】前一天做了详细的To do list，但一旦遇到一点问题（比如早起失败、临时工作）就会打乱计划并且影响一整天的状态

26:37 把To do list 变成Done list

30:34 要事第一，但第一件事不能太难完成

32:59 自律是一个伪命题，建立工作系统更重要

37:00情景四【分心者拖延】有两周的时间准备组会ppt，但前十三天都在拖延，到了组会前一天才开始准备，且效率特别高

37:45 超级心流模式

45:06 学会把不想做的事情分配出去

46:49 使用跑题记录本记录分心时刻

51:15情景五【电量耗尽拖延】明明知道有事情要做（不一定是工作，也可能是早睡、运动、吃饭等等）但是一直躺在床上刷短视频

52:59 建立一个闲时计划清单

54:35 如何建立早睡早起系统

57:50 情景六【终极任务拖延】面对写论文这个终极任务，迟迟无法开始

58:16 拆解大目标：把“我要写完论文”变成“我要一周之内写完introduction”

01:01:48 建立一个“写论文”人设

音乐分享：《你知道天空有多蓝》椅子乐团

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